為什么健身腿變粗
為什么夏季養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“為什么健身腿變粗”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
健身是為了減脂，為了減肥，使身體更纖細(xì)，更苗條，更健康，但是如果健身的過(guò)程中，沒(méi)有注意到一些問(wèn)題，使得腿部變得更粗了，那就讓人們很不開心，覺(jué)得得不償失，我們明明是在運(yùn)動(dòng)，怎么會(huì)導(dǎo)致腿咋變得更粗了呢？這其中肯定使有原因的，下面隨小編為大家一一的講解。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。
網(wǎng)上流傳著一種說(shuō)法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。對(duì)此，周同表示：“這一說(shuō)法尚沒(méi)有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動(dòng)，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。”
相關(guān)閱讀
在我們的生活中有很多人的大腿是非常粗糙的，也許她們大腿粗糙的原因，多數(shù)都是由于他們做了過(guò)量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，就像我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，如果跑步的姿勢(shì)不正確，就特別容易造成脂肪堆積，穿引起大腿小腿變粗，而且在做完運(yùn)動(dòng)之后，一定要注意拉伸，那么健身使大腿變粗該怎么辦呢?
首先，基本上女性腿粗的原因是脂肪，體脂高肌肉少，形成了脂肪型的粗腿。但是深蹲到底會(huì)不會(huì)讓大腿變粗呢?答案是：會(huì)。很多女生看到這可能就害怕了，但是深蹲是可以刺激腿部肌肉使之增長(zhǎng)。肌肉維度變長(zhǎng)當(dāng)然就會(huì)實(shí)現(xiàn)女生們?nèi)账家瓜氲挠袀€(gè)蜜桃臀的愿望。但是如果你想要筷子腿的同時(shí)還想要個(gè)翹臀?那估計(jì)只有ps才能做到。
但是深蹲并不可怕，在長(zhǎng)肌肉的同時(shí)反而會(huì)使你大腿圍度減少，因?yàn)橥瑫r(shí)可以消耗脂肪，腿會(huì)變得更緊致，線條更優(yōu)美，而不是一捏就是一坨肉。而在做深蹲動(dòng)作時(shí)參加的核心肌肉是腿部、臀部以及腰腹部核心肌肉群，會(huì)大量消耗脂肪能量，是一個(gè)絕佳的鍛煉下肢動(dòng)作。
但是如果在你做了一段時(shí)間的深蹲訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)臀部毫無(wú)變化，而大腿的圍度卻原來(lái)越粗，那么就是你的動(dòng)作做錯(cuò)了。更多的去刺激了腿部肌肉，還會(huì)腰痛。
所以現(xiàn)在來(lái)介紹一下正確的深蹲方法：
(1)首先我們身體保持站立姿勢(shì)，站距與肩同寬，腳尖稍稍順勢(shì)向外展開。
(2)其次蹲下時(shí)要注意大腿與地面平行，最好是找一面鏡子，先時(shí)刻注意著自己下蹲時(shí)腰、臀、腿部的相對(duì)位置，而不是盲目的靠自我感覺(jué)去聯(lián)系。
(3)然后就是深蹲時(shí)膝蓋其實(shí)是可以蓋過(guò)腳尖的，之前的很多說(shuō)法是下蹲時(shí)保持膝蓋不超過(guò)腳尖，這樣的做法其實(shí)是針對(duì)膝蓋有損傷的人群。所以在膝蓋健康和想要翹臀的情況下，可以放心的使膝蓋蓋過(guò)腳尖。
(4)最后就是在練習(xí)深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如說(shuō)用泡沫軸作用在臀部和大腿前處，或者做臀橋動(dòng)作。
腳尖需要一定的外展方向，這樣膝蓋向外展才能更好的刺激臀大肌肌肉群。如果找不到臀大肌的位置，可以收緊臀部，就能感受到具體位置了。深蹲的幅度可以是臀部略低于膝蓋的水平面，骨盆不要有翻轉(zhuǎn)，就是一個(gè)正確的深蹲幅度了。再深就會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生不必要的壓力，而且還會(huì)摔倒。
還有一個(gè)就是保持脊柱的中立，不可彎曲脊柱和背部來(lái)讓自己更容易下蹲。
蹲的幾種方法：
1。自重深蹲
這就是全靠自身力量的徒手無(wú)器械深蹲，隨便找塊空地就可以練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股內(nèi)側(cè)肌和我們的股四頭肌，做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)需要保持腰腹核心肌肉收緊，骨盆和膝關(guān)節(jié)不要翻轉(zhuǎn)和內(nèi)扣，具體參照上面所說(shuō)的正確方法。
2。弓步蹲
這個(gè)可以用到啞鈴這個(gè)器械也可以徒手訓(xùn)練，找一個(gè)板子背對(duì)單腿將腳放下去下蹲即可。重點(diǎn)是腰腹部核心收緊，保持脊柱直立。
3。杠鈴前蹲
這是一個(gè)需要杠鈴參與的負(fù)重深蹲訓(xùn)練方式。這時(shí)需要一個(gè)能承受住的重量的杠鈴，將杠鈴放在鎖骨于我們的三角肌前束處，脊背挺直，收緊肩胛處，就是收緊背部使之夾緊。然后往下做深蹲動(dòng)作。
跑步是一個(gè)不錯(cuò)的健身鍛煉方法，而且對(duì)于場(chǎng)地的要求也沒(méi)有那么的多，所以很多的人都喜歡用跑步來(lái)鍛煉身體，更多的女性朋友卻用它來(lái)減肥，而有些女性朋友卻很是擔(dān)心長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗的問(wèn)題，那么跑步是不是會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果了，下面，就和大家一來(lái)了解一下長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗嗎？
其實(shí)很多時(shí)候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來(lái)說(shuō)，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有效的減脂運(yùn)動(dòng)后，肌肉通常會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，同時(shí)腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。跑步后拉伸，則有助于修長(zhǎng)肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的幫助是很有限的。不過(guò)值得一提的是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，因此確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。
通過(guò)上面的內(nèi)容介紹，相信對(duì)于長(zhǎng)期跑步腿會(huì)變粗嗎？除了個(gè)別的人由于體質(zhì)原因外，是不會(huì)的，當(dāng)然，這個(gè)不會(huì)是要建立在跑前做好熱身動(dòng)作，跑后要做好伸，這樣的話不但不會(huì)變粗，還有很大的機(jī)率瘦腿了，所以一定要堅(jiān)持才行。
在學(xué)校里三三兩兩跳繩的女生總會(huì)成為一道靚麗青春的風(fēng)景線。腿粗的女生考慮各種各樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)有怎樣的減肥效果，然而，在嘗試其他的運(yùn)動(dòng)之后，很多女生都會(huì)選擇跳繩這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，并且每天堅(jiān)持。每天跳繩腿變粗嗎，只要能夠注意下面我們?yōu)榇蠹医ㄗh的一個(gè)小竅門，就可以練出又直又細(xì)的筷子腿。
跳繩是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不容易反彈。跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒(méi)有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說(shuō)來(lái)長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。
或許大家都會(huì)大家都有同感，在 跑步和跳繩運(yùn)動(dòng)完了之后 都會(huì)感到小腿發(fā)緊，如果不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，腿是很容易變粗的。因此，在跳繩后，記得做一些拉伸動(dòng)作，使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
每天跳繩腿變粗是不科學(xué)的，只要大家能夠在運(yùn)動(dòng)后有拉伸運(yùn)動(dòng)，就可以促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化。脂肪得到完全的鍛煉就會(huì)變?yōu)榧∪猓刻焯K腿部的肌肉會(huì)更加均勻，緊致，優(yōu)美的腿部線條就出現(xiàn)了。年輕的女生一定要注意記得要拉筋，否則蘿卜腿會(huì)更嚴(yán)重。
相信每個(gè)人都希望自己的雙腿是修長(zhǎng)筆直的吧，可是很多時(shí)候當(dāng)腿部堆積肥肉的話，這種希望只能成為泡沫，所以我們當(dāng)然就需要去了解一些，可以幫助自己減腿塑造一雙美腿的方法，有些人會(huì)選擇跑步，但是有些人則質(zhì)疑跑步會(huì)讓腿變得更粗，所以現(xiàn)在就為大家來(lái)分析是不是這么回事。
其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
?什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?
力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)呢?
1、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
跑步不會(huì)讓腿變粗，而只是在跑步完之后，沒(méi)有注意腿部的拉伸導(dǎo)致腿上的肉變成了肌肉，所以從視覺(jué)效果上會(huì)看起來(lái)腿更加的粗壯，因此想要有效的避免這種問(wèn)題，那么要注意正確的跑步姿勢(shì)，而且跑完之后，要及時(shí)的拉伸自己的腿部。
走路是運(yùn)動(dòng)的一種方式，正確的走姿能讓身體更加有曲線美，還有達(dá)到減肥的效果，但是不正確的走姿會(huì)讓腿變的越來(lái)越粗，比如踢著腳走、腳后跟蹭地、踮著腳掌走等。生活中正確的走路方式是通過(guò)足弓緩沖受力，和地面發(fā)生摩擦生力，同時(shí)肩膀、胯部也是隨之?dāng)[動(dòng)。
一、3種走路姿勢(shì)讓腿變粗
1、踢著腳走
如果踢著腳走，走的時(shí)候會(huì)讓身體有前傾的趨勢(shì)，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，膝蓋一彎，腳跟就往上一提。致使腰部很少出力，像走小碎步一樣。如果有踢著走的習(xí)慣，平時(shí)就要多加注意，以免使得整條腿都變粗。
2、腳后跟蹭地
平時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人走路時(shí)的腳步聲會(huì)很重，或者鞋子會(huì)一直蹭著地，發(fā)出聲音，這種走路姿勢(shì)不僅容易引起腰痛，還會(huì)讓大腿變粗，一直減不下來(lái)，而且容易引起足底疼痛。
3、踮著腳掌走
很多人踮腳是用前腳掌而不是用腳趾，這就會(huì)使大腿前側(cè)累、容易粗，而且用大腳拇趾發(fā)力會(huì)感覺(jué)到是屁股發(fā)力的感覺(jué)，讓比較弱、平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的大腿內(nèi)側(cè)，在走路過(guò)程中也有發(fā)力。
二、正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該這樣做
人走路時(shí)往往通過(guò)足弓緩沖受力，人走路的方式與足弓的特點(diǎn)息息相關(guān)，人走路的方式與足弓的特點(diǎn)息息相關(guān)，從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序是，外足弓——橫足弓——縱足弓。走路時(shí)腳跟應(yīng)該先著地，腳尖朝向正前方，左右腳內(nèi)側(cè)則以平行方式走在同一條直線上，做出從胸部開始向前挺出去的感覺(jué)，將力道用于腳踝的狀態(tài)行走股關(guān)節(jié)收緊能夠矯正骨盤的歪斜。
正確的走姿并不是僵硬的“下半身運(yùn)動(dòng)”，肩膀、胯部也要配合擺動(dòng)，肩膀要放松，既不要向前聳，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，隨著步伐自然擺動(dòng)，以控制重心變化，使步行更協(xié)調(diào)。
