春季多吃哪些水果對(duì)我們的健康有益
春季養(yǎng)生多吃水果少油膩。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季多吃哪些水果對(duì)我們的健康有益》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，所以我們?nèi)梭w在這個(gè)時(shí)候也是需要一些外界的因素來完成“復(fù)蘇”的。從中醫(yī)的角度來說，由于剛剛經(jīng)過了寒冷的冬季，很多寒氣在我們的體內(nèi)聚集著并未散去，所以春季更應(yīng)該吃一些溫補(bǔ)類的食物。那么春季的時(shí)候多吃哪些水果對(duì)我們的健康有益呢？一起來了解一下。
根據(jù)中醫(yī)“春復(fù)養(yǎng)陽”的觀點(diǎn)，春季應(yīng)適當(dāng)吃一些能驅(qū)散冬季殘存的寒氣以及春季不時(shí)入侵的冷空氣帶來的寒邪之氣，還能助長(zhǎng)春陽開發(fā)的水果。
同時(shí)，還要制對(duì)這個(gè)季節(jié)脾胃功能較弱的問題，吃一些能滋補(bǔ)腳目功能的水果，以滿足人體各組織器官功能口趨活躍所需的熱量。
具有這些作用的水果有紅棗、蘋果、荔枝、批把、草蕾、楊梅、金摘、甘蔗、菠蘿等。如蘋果有通便和止瀉的雙重作用，可以軟化血管，降低甘油三酯的含量，對(duì)抗癌還有一定的作用。春季易生皮疹，蘋果還可防讓皮腆生疤疹，保持肌膚的光澤。
紅棗有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓的功能，對(duì)癌細(xì)胞和肉瘤有抑制作用，還能增強(qiáng)人體的免疫力。楊梅對(duì)大揚(yáng)桿菌、痢疾桿菌有抑制作用；金椅能化痰、理氣，增強(qiáng)肌體的抗寒能力，預(yù)防感冒。
這些水果除了可生食外，還可以做成羹，如荔枝黑米羹。也可以煮成瀝，如紅棗雙耳湯（指白木耳和黑木耳）、楊梅桂花湯等。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了有關(guān)在春季適合吃的水果有哪些，大家不妨作為一個(gè)參考。紅棗、蘋果、甘蔗、菠蘿等等在春季的時(shí)候多食用對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。另外，春季的氣溫雖然已經(jīng)回升，但是也不能穿的太過單薄，否則很容易就會(huì)感冒。
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平時(shí)很多的水果里面都含有大量的營(yíng)養(yǎng)元素，人每天適當(dāng)?shù)某陨弦恍┬迈r的水果，對(duì)于補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，提高對(duì)對(duì)疾病的抵抗能力都是非常有好處的，比如梨，蘋果，香蕉等等，下面小編來介紹一些平時(shí)比較常見的對(duì)于人體有好處的一些水果，每天適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蛴行У卦鰪?qiáng)人體的抵抗能力。
1、梨
我們都知道，梨的水分高，味道也很好，營(yíng)養(yǎng)豐富。中醫(yī)認(rèn)為梨味甘、微酸、性偏涼，歸肺、胃經(jīng)。有潤(rùn)肺清熱，清痰降火、清胃瀉熱、養(yǎng)陰生津、滋腎補(bǔ)虛及潤(rùn)腸通便等作用。
其中木梨含水分最高，蛋白質(zhì)以蘇木梨最高，膳食纖維以新疆庫爾勒最多，碳水化合物以明目梨為上，胡蘿卜素以雪花梨最高。
2、蘋果
蘋果我相信大家都不會(huì)不知道吧，緩解女性內(nèi)分泌失調(diào)從水果吃出來。蘋果就是其中之一了。因?yàn)樘O果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
3、柿子
吃柿子的時(shí)候最好別吃蟹，否則會(huì)引起食物中毒。柿子很多人覺得吃著麻煩。所以就選擇買柿餅。
中醫(yī)認(rèn)為其甘寒微澀，歸肺脾胃大腸經(jīng)。具有潤(rùn)肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃，生津潤(rùn)腸、涼血止血等多種功效。含有豐富的胡蘿卜素、核黃素、維生素等微量元素。
4、橘子
橘子是很多人喜歡的水果。橙汁也是我們很常見的果汁。橘子又稱橘、橘實(shí)和蜜橘等，為大眾化水果之一。其甘甜味美、酸而爽口，以溫州、黃巖者為佳，其全身皆是寶。
中醫(yī)認(rèn)為其性味甘，酸而溫，無毒。具有潤(rùn)肺止咳、開胃生津、健脾止瀉、行氣宣痹，舒肝解郁等多種效用。
5、香蕉
很多美女還喜歡把香蕉制作成面膜。中醫(yī)認(rèn)為其性味甘寒微澀，歸心胃、大腸經(jīng)、有清熱止渴、清胃涼血、潤(rùn)腸通便、降壓利尿，潤(rùn)肺化痰，清熱生津之效。
尤其是對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，每天適當(dāng)?shù)某陨弦恍┮陨系乃軌蛴行У卮龠M(jìn)胃腸消化，并且還可以幫助身體排毒，同時(shí)還會(huì)有一定的潤(rùn)腸通便的作用，能夠幫助腸道排出毒素以及宿便，一定程度上可以減緩便秘的程度。
我們都知道水果能夠補(bǔ)充我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)，水果里面含有的一些營(yíng)養(yǎng)成分比如維生素和微量元素能夠補(bǔ)充我們身體的需要。而對(duì)于心臟有益的水果我們需要了解，這對(duì)于心腦血管疾病具有很好的緩解和食療效果，我們?cè)谌粘?yīng)該多食用一些關(guān)于心臟有益的水果，預(yù)防疾病。
蘋果排名第一，因?yàn)樘O果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥。許多美國(guó)人把水果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，號(hào)稱“蘋果日”。
第二名：杏，含有豐富的β胡羅卜素，能很好地幫助人攝取維生素A;
第三名：香蕉，鉀元素的含量很高，這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處;
第四名：黑莓，同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對(duì)心
臟健康有幫助;
第五名：藍(lán)莓，是種特別的水果，多吃藍(lán)莓可減少尿路感染的幾率;
第六名：甜瓜，維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食品;
第七名：櫻桃，能幫助人保護(hù)心臟健康;
第八名：越橘，能幫助減少尿路感染的幾率;
第九名：葡萄柚，維生素C的含量很高;
第十名：紫葡萄，其類黃酮等物質(zhì)能對(duì)心臟提供三重保護(hù)
我們?cè)谌粘?yīng)該經(jīng)常食用水果，通過上述的一些水果排名介紹。我們可以了解到關(guān)于蘋果的對(duì)于心臟的營(yíng)養(yǎng)是非常充分的。我們?cè)谌粘Ｑa(bǔ)充維生素的同時(shí)還能夠吸收營(yíng)養(yǎng)，使我們的心臟得到滋養(yǎng)和預(yù)防疾病的功效，何樂而不為。
梨素有百果之宗之稱，梨味道鮮美、香脆可口，深受很多人的喜愛（水果（水果食品）食品）。同蘋果（蘋果（蘋果食品）食品）一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康（健康（健康食品）食品）狀態(tài)的氧化劑。梨每百克含有3克的纖維素，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
梨有百果之宗的聲譽(yù)，梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果（水果（水果食品）食品）。梨富含維生素（維生素食品）（維生素食（素食食品）品）A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是建議每日攝取量的10%，鉀的含量也不少。
同蘋果（蘋果（蘋果食品）食品）一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康（健康（健康食品）食品）狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
患有維生素缺乏的人也應(yīng)該多吃梨。因貧血而顯得蒼白的人，多吃梨可以讓你臉色紅潤(rùn)。對(duì)于甲狀腺腫大的患者，梨所富含的碘能有一定的療效。
吃梨還對(duì)腸炎、甲狀腺腫大、便秘（便秘（便秘食品）食品）、厭食、消化不良、貧血、尿道紅腫、尿道結(jié)石、痛風(fēng)、缺乏維生素A引起的疾病有一定療效。
另外，梨樹葉曬干泡水可治療尿道炎、膀胱炎和尿道結(jié)石。中老年（老年（老年食品）食品）人更應(yīng)該多吃梨。
它可以幫助人體凈化器官、儲(chǔ)存鈣質(zhì)，同時(shí)還能軟化血管，能促使血液將更多的鈣（鈣（鈣食品）食品）質(zhì)送到骨骼。
梨每百克含有3克的纖維素（纖維素（纖維素食品）食品）（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化（消化（消化食品）食品）性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
白面包能增加腸道中 ‘好’的細(xì)菌有助于預(yù)防疾病，腸道中某些細(xì)菌的數(shù)量下降易患病，發(fā)現(xiàn)白面包增加乳酸菌，有益細(xì)菌多有助于抵抗疾病，保持身體健康。
總有吃白面包不健康的說法，讓我們堅(jiān)持吃全麥面包。但據(jù)新的研究，白面包是個(gè)健康的選擇。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)吃白面包顯著增加胃里“好”的微生物(益生菌)的數(shù)量，預(yù)防疾病且保持身體健康。吃白面包會(huì)增加腸道中“好”的細(xì)菌水平含量，這個(gè)研究結(jié)果使得一直飽受詬病的白面包恢復(fù)到超市貨架上受歡迎食品之列。西班牙研究觀察細(xì)菌在促進(jìn)人體健康上所發(fā)揮的作用。我們都了解很重要的一點(diǎn)：當(dāng)某些細(xì)菌的數(shù)量下降，我們比較容易生病。
保持微生物達(dá)到良好的平衡狀態(tài)最有效的方法之一就是吃得好。奧維耶多大學(xué)的團(tuán)隊(duì)研究多酚的作用，多酚在香料、茶、水果和蔬菜等食品中很常見，并研究多酚是如何努力幫助平衡人體內(nèi)的微生物。對(duì)38位健康成人問了他們飲食方面的問題，并分析研究了存在于他們的糞便樣本中的細(xì)菌。他們對(duì)果膠酶做了分析，柑橘類水果中含果膠化合物，與先前的研究相比，他們認(rèn)為果膠酶降低一些有益細(xì)菌的水平。而他們最不同尋常的發(fā)現(xiàn)是，白面包也能提高乳酸菌這類有益細(xì)菌的水平含量。始終認(rèn)為全麥?zhǔn)澄锬茉黾印昂谩钡募?xì)菌水平，因?yàn)槿滎愂澄锏睦w維含量高。然而，據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，精制谷物如白面包和米飯的功勞經(jīng)常被低估了，精制谷物也可以促進(jìn)有益健康的微生物水平。
這項(xiàng)研究的合著者索尼婭·岡薩雷斯博士說：“盡管樣本規(guī)模有限且個(gè)人的可變性高，其研究結(jié)論不夠明確，我們的研究強(qiáng)調(diào)了要從整體上考慮飲食的重要性，而不要把飲食這個(gè)因素孤立起來。識(shí)別常規(guī)食物如橙子或白面包的攝入量與健康之間的關(guān)系，某些微生物組強(qiáng)調(diào)未來的研究集中在飲食的要求上而不是把化合物作為孤立因素來看待?！?/p>
不過，最近，對(duì)于愛吃白面包的人而言，可謂不是什么好消息：就在兩個(gè)星期前，據(jù)一項(xiàng)研究，每天吃三片白面包超重幾率增加了近一半。保加利亞首都索非亞歐洲肥胖國(guó)會(huì)告知：吃全麥面包不會(huì)導(dǎo)致體重增加而吃白面包會(huì)導(dǎo)致體重增加。西班牙納瓦拉大學(xué)研究人員說，與每周吃60克或少于60克白面包的人相比，每天吃120克或120克以上白面包的人，其脂肪堆積的可能性達(dá)40%。
很多食物男人都不愛吃，大多數(shù)男人都喜歡吃肉其實(shí)，尤其是水果，很多男人都不愛吃，其實(shí)這是一個(gè)大大的誤區(qū)，水果中含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，水果對(duì)男人健康來說真的相當(dāng)給力。特別推薦了對(duì)男人最有益的7種水果，就算他實(shí)在不是水果的“粉絲”，為身體著想，也應(yīng)該一試。
推薦水果：西瓜
心臟承受的壓力其實(shí)蠻大，所以很容易出現(xiàn)心律不齊、早搏的現(xiàn)象。營(yíng)養(yǎng)專家指出，西瓜對(duì)心臟保護(hù)有神奇的效果，這都要?dú)w功于瓜氨酸，這種營(yíng)養(yǎng)元素可以轉(zhuǎn)化為精氨酸，緩解血管承受壓力，讓心臟的不適感盡快得到緩解。西瓜的最佳用量是每個(gè)星期吃3次，每次1/4個(gè)即可。
推薦水果：蘋果
牙齒的問題真的很難纏，如果你有一個(gè)星期刷牙不認(rèn)真，牙齒的保護(hù)層就要遭到破壞，細(xì)菌很難被去除掉。此時(shí)，需要蘋果的幫助，它是牙齒的保護(hù)傘。 英國(guó)科學(xué)研究人員告訴我們，蘋果具有弱酸性，還有止血功效，并含有豐富的纖維素，不但可以清潔牙齒，還能達(dá)到亮白牙面的作用!想要牙齒亮白清潔，每天1 個(gè)蘋果就OK了!
推薦水果：紅棗
無法保證規(guī)律的睡眠時(shí)間，肝臟排毒自然受到阻攔，此時(shí)需要一些能量讓其疏通。而這種能量在紅棗中就可以找得到——紅棗有養(yǎng)血、補(bǔ)血的作用，中醫(yī)認(rèn)為肝臟藏血，血液豐盈將有利于促進(jìn)肝臟排毒。所以，想要有好肝臟，每天下午吃3 顆紅棗吧!
推薦水果：石榴
當(dāng)前列腺溫度升高，會(huì)增加前列腺癌癥的幾率。所以，現(xiàn)在要請(qǐng)出“抗氧化之王”石榴出場(chǎng)，它富含多酚，花青素，鞣花酸，異黃酮等營(yíng)養(yǎng)，具有強(qiáng)抗氧化和消炎的作用，可以導(dǎo)致人體健康細(xì)胞的不會(huì)受到自由基的破壞。而對(duì)于石榴來說，石榴榨汁吸收會(huì)更好。
推薦水果：柑橘
物攝入較少，身體缺乏均衡營(yíng)養(yǎng)，加之工作的壓力，導(dǎo)致頭屑產(chǎn)生。去頭屑不僅要將營(yíng)養(yǎng)輸送到頭皮，更要增強(qiáng)頭皮免疫力，消除工作所造成的焦慮和心理壓力。而能達(dá)到這樣目的的水果非柑橘莫屬，其中所含有的維生素C不但好吸收，提升免疫力，更重要的是，它具有鎮(zhèn)定神經(jīng)、抗擊老化的作用，從而保持毛囊完整，達(dá)到去頭屑的作用。如果有頭屑，每天堅(jiān)持吃1 個(gè)柑橘吧!
推薦水果：獼猴桃
眼睛干澀、疲勞，酸痛，說明雙眼中的維生素A 和葉酸正在流失。此時(shí)，吃獼猴桃是最佳選擇，它可以為人體注入足量的維生素A 和葉酸，達(dá)到保肝、護(hù)肝的作用，讓眼睛潤(rùn)澤健康。
推薦水果：櫻桃
男人也越來越不愛運(yùn)動(dòng)了，不運(yùn)動(dòng)是關(guān)節(jié)健康的死穴，因?yàn)殛P(guān)節(jié)會(huì)缺少血液和營(yíng)養(yǎng)的潤(rùn)滑，但如果他每星期吃100g 櫻桃，就可以提升關(guān)節(jié)的健康。櫻桃可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于尿酸排泄，預(yù)防痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎，讓他任何時(shí)候都會(huì)活動(dòng)自如，即使陰雨天也不會(huì)有酸痛感。
一、關(guān)于吃水果的幾個(gè)問題
1、何謂“一份水果”?
營(yíng)養(yǎng)師常常以“一份、兩份”來形容水果，但“一份”其實(shí)又是多少呢? 一份水果等于兩個(gè)小型水果(奇異果)，或一個(gè)中型水果(蘋果、橙)，或半個(gè)大型水果(西柚、火龍果)，或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和鹽的果干。
2、吃西柚有助燃燒脂肪嗎?
民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實(shí)這沒有根據(jù)。 有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個(gè)西柚等于半碗飯，但是，只吃西柚也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均。
3、果汁比鮮果更易致肥!
不少大忙人會(huì)以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。 因?yàn)樵谡ブ^程中糖分會(huì)自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應(yīng)選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。
4、所有水果都是低脂的，是瘦身佳品嗎?
不是。因?yàn)橛泻芏嗨目防锸呛芨叩摹Ｈ缗Ｓ凸?、椰子和榴?種水果其實(shí)是減肥的大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達(dá)459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進(jìn)食會(huì)令膽固醇水平過高，增加心臟病病發(fā)及中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
二、酸性水果不宜多吃
酸性水果如楊梅、梅子、李子等，所含的酸性物質(zhì)不易被氧化分解，容易導(dǎo)致體內(nèi)偏酸，一般不宜多吃;酸性水果中含單寧酸，與海味同食會(huì)與蛋白質(zhì)凝固，沉淀于腸道內(nèi)，引起嘔吐、腹痛腹瀉和消化不良;而且水果中的酸味會(huì)同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病患者也不宜吃酸性水果;同時(shí)便秘的人也應(yīng)少吃酸性水果，以免加重便秘。
三、不能空腹吃的水果
西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉、杏仁等都不能空腹吃。因?yàn)槲骷t柿中含果膠、杭膠酚、可容性收斂劑等，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛;柿子所含鞣質(zhì)與胃酸凝結(jié)則形成“柿石”，同時(shí)患有膽結(jié)石、腎結(jié)石的病人吃柿子也要慎重，以免導(dǎo)致病情惡化;橘子中含大量糖分和有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸;山楂味酸，空腹食之則產(chǎn)生胃中嘈雜如饑甚至疼痛;香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。杏不能空腹吃，也不能在吃了肉類和淀粉食物后吃，這有可能引起胃腸功能紊亂。
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