早起空腹喝酸奶到底減肥嗎
夏季養(yǎng)生是早睡早起嗎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《早起空腹喝酸奶到底減肥嗎》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不少人早上起來之后都不吃早餐，直接喝杯酸奶就替代了，那么早起空腹喝酸奶減肥嗎?雖然說酸奶具有減肥的效果，但是空腹飲用酸奶是不可以的，不僅會刺激到腸胃，還會妨礙人體的吸收和消化。而且不吃早飯也不可能起到減肥的效果，時間長了，還會對人體健康構(gòu)成威脅。
酸奶能促進腸胃蠕動、緩解便秘，酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌 群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘對體重有一定的影響。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
不過空腹喝酸奶不好，因為人在通常狀況下，胃液的pH值在1—3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，pH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
喝奶注意事項：
1：腸胃不好的人，不要喝太冰的酸奶，否則對胃腸道的刺激太大，不利于健康，可以先從冰箱取出一會，再喝;
2：飯后30分鐘-2個小時之間喝酸奶，對酸奶中的營養(yǎng)吸收最有利;
3：空腹不要喝酸奶，很容易刺激胃腸道排空，使酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出;
4：晚上喝補鈣效果最好，12點到凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收;
5：因為酸奶含有的酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后要及時漱口。
上文中對早起空腹喝酸奶減肥嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥是一個長期而又慢長的過程，還是不能急于求成的，而且在喝酸奶的時候一定要確保方法的正確性，飯后兩個小時再去飲用效果更加，此外適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉也很重要。
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不少人都有早上喝酸奶的習慣，甚至會將其當做早餐來食用，那么早餐喝酸奶能減肥嗎?首先要意識到一點，空腹是不能喝酸奶的，不但不利于吸收和消化，還會對腸胃產(chǎn)生刺激性。因此即便是早餐喝酸奶，也最好是搭配一些面包之類的面食，或是飯后兩個小時再飲用，效果更佳。
飯后喝有利于吸收營養(yǎng)
一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的pH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，pH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
另外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
晚上喝補鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候，有利于食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進鈣吸收的作用。
相信大家對早餐喝酸奶能減肥嗎也都很清楚了，酸奶的減肥效果還是很不錯的，但是一定要掌握正確的方法。除了要選擇合適的喝奶時間，還要注意適量的攝入，不能當做普通的飲料來喝，而且在減肥方面，只有飲食結(jié)合運動才能真正的見效。
豆?jié){是中國非常傳統(tǒng)的一種飲品，就像西方人每天都喝牛奶一樣，國內(nèi)的很多人會經(jīng)常喝豆?jié){，在今天，很多年輕人已經(jīng)習慣喝牛奶了，不過年紀比較大的人還是更愿意喝豆?jié){，因為老年人已經(jīng)習慣豆?jié){的味道了，每天早上喝牛奶可以補充豐富的能量，那么早上起來還是空腹的時候喝豆?jié){好不好呢？
早起空腹喝豆?jié){好嗎？
眾所周知，豆?jié){富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，因此深得人們的喜愛。很多人喜歡早上起來喝一杯濃濃的豆?jié){，但是這樣是正確的喝豆?jié){的方式嗎？早上空腹喝豆?jié){，類似這樣的誤區(qū)中了幾條？
錯誤1：早晨空腹喝豆?jié){，營養(yǎng)能被很好地吸收。
建議：如果空腹飲豆?jié){，豆?jié){里的蛋白質(zhì)大都會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量而被消耗掉，營養(yǎng)就會大打折扣，因此，飲豆?jié){時最好吃些面包、饅頭等淀粉類食品。另外，喝完豆?jié){后還應(yīng)吃些水果，因為豆?jié){中含鐵量高，配以水果可以促進人體對鐵的吸收。
錯誤2：煮豆?jié){時，往豆?jié){里加個雞蛋，會更有營養(yǎng)。
建議：豆?jié){中不能沖入雞蛋，因為蛋清會與豆?jié){里的胰蛋白結(jié)合產(chǎn)生不易被人體吸收的物質(zhì)。
錯誤3：豆?jié){營養(yǎng)豐富，男女老幼，人人都適宜。
建議：豆?jié){性平偏寒，因此常飲后有反胃、噯氣、腹瀉、腹脹的人，以及夜間尿頻、遺精的人，均不宜飲用豆?jié){。另外，豆?jié){中的嘌呤含量高，痛風病人也不宜飲用。
錯誤4：自己動手做豆?jié){，豆?jié){只要加熱就行了。
建議：飲未煮熟的豆?jié){會中毒，因為生豆?jié){中含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，未煮熟就飲用不僅會難以消化，而且還會出現(xiàn)惡心、嘔吐和腹瀉等中毒癥狀。
錯誤5：豆?jié){一次喝不完，可以用保溫瓶儲存起來。
建議：不要用保溫瓶儲存豆?jié){。豆?jié){裝在保溫瓶內(nèi)，會使瓶里的細菌在溫度適宜的條件下，將豆?jié){作為養(yǎng)料而大量繁殖，經(jīng)過3~4小時就會讓豆?jié){酸敗變質(zhì)。
健康的飲食習慣才能為擁有健康的身體保駕護航，正確的飲食觀念也為增添了健康的元素。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。
不少人都沒有吃早餐的習慣，這樣做是不對的，早餐是一天當中最重要的一頓飯，即便是為了減肥，也不能采用節(jié)食的方法，那么早餐只喝酸奶能減肥嗎要注意什么?首先要意識到早飯是必須要吃的，酸奶不能代替主食，而且空腹喝酸奶不但不會起到減肥作用，還會刺激腸胃。
早晨醒來后我們身體至少8個小時沒有進食了，身體非常需要營養(yǎng)和能量，此時我們在空腹情況下喝酸奶是不利健康的，因為酸奶能量不高，其中含有的營養(yǎng)素如：鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鋅、維生素B1、B2都用去供能了，身體就攝入不到營養(yǎng)了;長期飲用還可傷害我們的胃腸，使胃腸痙攣疼痛等。
正確的減肥方法是：
1、早晨醒來后先喝一杯溫熱的白開水，然后開始進食早餐，早餐是一天中最重量的一餐，減肥更應(yīng)吃好早餐;你是否有這樣的體會，在上午10點至11點左右會有餓、頭暈、精力不聚中的感覺?這是因為早餐沒有攝入足夠的能量和營養(yǎng)造成的。
2、早餐應(yīng)吃些含有脂肪的食物如牛奶配煎雞蛋，清粥配小清菜，果醬面包配牛奶等，你要知道這個時候吃到身體里的脂肪是用于身體消耗會不貯存在身體里，所以不要怕吃了會長肉肉。
3、減肥應(yīng)適量多吃含膳食纖維多的食物，同時需要與運動結(jié)合才能達到減肥的目的。
酸奶能促進腸胃蠕動、緩解便秘，酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘對體重有一定的影響。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
相信大家對早餐只喝酸奶能減肥嗎也都很清楚了，只有找到正確的減肥方法，才能在保障自身健康的基礎(chǔ)上，取得更好的效果。其實飯后兩個小時是喝酸奶的最佳時機，當然了若是晚上臨睡覺之前喝的話，不但能減肥，還能補鈣并改善睡眠質(zhì)量。
達到最理想的減肥效果，可以說是五花八門的方法，都想要達到理想的效果，但是要提醒每一個減肥的朋友們，有一些方法其實是不健康不科學的，亂使用會給自己的身體造成不良的影響，例如有些人晚上不吃飯，只喝酸奶那么你有認識了解過這樣的方法，是否健康靠譜嗎？下面我們就為大家具體解答。
可以減肥，對身體無害。
酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。酸奶是奶制品中的營養(yǎng)價值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。
減肥最重要的就是要堅持，應(yīng)該先制定一個適合自己的減肥的方案。平時飲食方面8分飽，盡量的不吃油膩的含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。飯后做一下適當?shù)倪\動，盡量的不坐著。
減肥本來就是為了更好的保證我們的身體健康，預(yù)防和解決一些肥胖疾病問題，所以對于減肥方法的使用，肯定不能夠盲目，因為方法不正確，即便可以幫助你達到了理想的減肥效果，但是它卻在無形當中危害了你的健康，這種方法肯定是不可取的。
我們都知道水果中富含豐富的維生素，常吃的話對人的身體是有好處的，但是應(yīng)該什么時候吃才對呢？早上的時候空腹吃水果好不好呢？我想一定有許多人對這個問題，并不了解，今天我就來為大家介紹一下這方面的內(nèi)容，如果你也不知道早上空腹吃水果好不好的話，就來看看下面的內(nèi)容了解一下吧！
胃酸的 pH值是2，比所有食物的酸性都強，只要水果不是大量吃，例如一次吃八顆十顆的橘子，或喝大量檸檬汁，都不致於產(chǎn)生太多酸而傷胃的情況。要注意，榨原汁比吃水果更容易得到過多的酸，一杯柳橙汁是六至八顆柳丁的汁，如此較容易過量。而榨汁又拋棄了良好的纖維，較不建議取代水果。
家都知道，吃水果有益健康，於是水果成了一些人的正餐。其實，有些水果是不適合在空腹的狀態(tài)下進食的。
蕃茄
含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口--幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成胃擴張而使人感到胃脹痛。
柿子
含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質(zhì)，具有很強的收斂作用。 在胃空時遇到較強的胃酸，容易和胃酸結(jié)合凝成難以溶解的硬塊。 小硬塊可以隨糞便排泄，若結(jié)成大的硬塊，就易引起“胃柿結(jié)石癥”，中醫(yī)稱為“柿石癥”。
香蕉
含有大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
桔子
桔子含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃黏膜。
甘蔗和鮮荔枝
空腹時吃甘蔗或鮮荔枝切勿過量，否則會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
山楂
山楂的酸味具有行氣消食作用，但若空腹食用，不僅耗氣，而且會增加饑餓感并加重胃病。
以上的內(nèi)容就是對早上空腹吃水果好么這個問題的解答了，由上面的內(nèi)容我們可以知道，有的水果可以在早上吃但是有的卻不可以，吃了的話，不但沒有好處還會給身體帶來傷害，所以大家在吃的時候一定要注意。
喝酸牛奶一般都會選擇在晚飯之后的時間，因為在晚飯之后大多數(shù)人都不會再運動，這樣吃的食物不容易消化，就會造成身體肥胖，所以喝一些酸奶能夠使腸道產(chǎn)生有益菌，這些有益菌能夠促進食物的消化，排出腸道里面的毒素和垃圾，消耗身體內(nèi)的能量，那么喝酸牛奶能起到減肥的效果嗎?
只要攝入的能量少于消耗的能量，體重應(yīng)該會減下來。所以，酸奶能否減肥，要看它提供能量的多少以及能量消耗的多少。酸奶和牛奶相比更有優(yōu)勢，確實是非常健康的食品。首先，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，乳糖變成乳酸，對于乳糖不耐受的人群可以選擇。第二，和牛奶相比，含有更多的益生菌。攝入酸奶，對于腸道菌群的平衡維持非常重要，而且現(xiàn)在也越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖和腸道菌群失調(diào)也有一定的關(guān)系。
酸奶并沒有減肥作用。
1、根本不存在所謂的“減肥食品”。因為只要是食品，就有熱量，只是說在相同的飽腹感下，有熱量高低之分。所謂“減肥食品”大概指那些脂肪含量較低、糖分較少、纖維豐富的食物，例如蔬菜、水果、雜糧、原味豆?jié){，脫脂牛奶或者酸奶等等。但是，即使是所謂的“減肥食品”，吃的量太大，一樣也會熱量超標，這也是很多人吃得“健康”但瘦不下來的原因之一。
2、酸奶清理腸道，減少的是身體垃圾，并不是脂肪。至于鈣質(zhì)促進脂肪排出，攝取相同熱量的情況下，乳制品占膳食比例越大，通過飛糞便排出脂肪越多。但是如果喝得量大，或者不是脫脂奶，那么相比較攝入的脂肪，排出的那點脂肪根本不算什么。
3、酸奶的熱量真的不低。除了奶本身的乳糖占4%-5%，還會另添加7%-8%的蔗糖(自己做過酸奶的都知道，放好多糖都不甜啊)，喝一罐500ml的酸奶并不費事，這樣就無形中攝入了60g左右的糖分，而且人們往往會認為開封了不喝完會浪費，反正是好東西多喝也沒事。多余的糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，而且奶里本身含3.5%左右的脂肪，500ml就是15g-18g脂肪。
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