針灸減肥吃什么好呢
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《針灸減肥吃什么好呢》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
針灸是我國傳統(tǒng)的中醫(yī)療法。在近幾年針灸減肥也可以部份想要減肥的人所喜愛。針灸減肥是通過調(diào)理人體里的內(nèi)分泌和新成代謝來引到減肥的效果。那么人們在針灸減肥的同時，應該在飲食上需要搭配食用什么才能夠更好的達到減肥瘦身的效果呢？接下來我們就來祥細了解下針灸減肥吃什么好。
? ?1、雞蛋
雞蛋含豐富的蛋白質(zhì)，并且還富含維生素B12，從而可見它們可以對燃燒和分解脂肪有很強的功效。并且雞蛋可以作為很不錯的早餐來食用，煎蛋卷的脂肪含量極低，適合午餐食用。
? 2、蘆筍
蘆筍具有很強的利尿功能，也就是說它可以幫你排除體內(nèi)多余的水分，讓你的胃部變得更緊實。
3、鮭魚
鮭魚含有豐富的omega-3脂肪酸，它可以很有效地幫助消化，從而保持你的苗條身材，有助于燃燒脂肪。鮭魚的口感也是很不錯的。并且它可以配上很多不同的菜肴一起，你可以品嘗到各種風味的鮭魚!
? ?建議：禁高油鹽，肉食，糖類和西瓜 多吃黃瓜和西紅柿 多吃點水豆腐 高鹽會讓人浮腫 不利于針灸減肥 最好是禁鹽 不過估計太難了 西瓜主要是糖分太高 也不能吃 影響效果 主要是面食，針灸減肥期間要嚴格控制飲食，并不是別人說的一定會反彈什么什么之類的，而是針灸減肥是一種疏通經(jīng)絡的方法，如果在這個期間吃的很多的話那么吸收效果也會相當好，也就是說會變成一種增肥而不是減肥的方法。
? ?通過以上對于針灸減肥吃什么好的幾種食療方式的祥細介紹。對于正在針灸減肥的人來說，平時在飲食上可以合理的搭配進行食用。但需要注意，在針灸減肥的同時，也應該要多參加一些體育鍛煉，通過運動來進行減肥是最為科學，并且還可以提高人體的免疫力。
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現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會給我們的器官加重負擔，還會引起一些不必要的疾病，我們平時不僅要減肥還行還要學著飲食健康，其實減肥比較有效的還是健身，因為健身的方式很多，也會給我們帶來一種全新的體驗，減肥時飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質(zhì)卻不會。想要長肌肉，蛋白質(zhì)的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應當中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會讓你的體力越來越差。
補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動者和運動員每天應有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對減肥健身吃什么有了了解，平時我們應該要控制住自己的飲食，因為我們的胖和飲食是脫不了關系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對我們的幫助很大，希望會減到我們預期的效果。
現(xiàn)代人的營養(yǎng)攝入情況大多數(shù)是超標的，最直接的表現(xiàn)就是肥胖問題的普及，肥胖對人們的生活造成了巨大影響，尤其是對健康的影響最大，因為肥胖會造成各種關聯(lián)疾病的產(chǎn)生。因此，減肥是解決這些問題的最好辦法，而減肥并不容易，需要找到合理辦法并長期堅持才行，例如可以吃減肥早餐配合鍛煉來達到減肥效果，而減肥早餐吃什么效果好呢？
1、全麥食品：一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
2、各種湯類：例如日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司可以在便利店買，也可以自己做。
3、低脂牛奶：這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
4、各種粥類：例如煮玉米，綠豆粥，醬菜：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
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? ?女孩子減肥總是把減肥的精力放在晚餐上，晚餐也具有很不錯的減肥效果的，有的女孩子會吃一些減肥水果，那么減肥吃哪些水果能夠起效呢，水果是很好的減肥食品的，而且這樣的水果能夠消耗人體很多的脂肪，從而減少各種的能量，從而實現(xiàn)減肥的效果，下面就給朋友們介紹一下減肥水果。
? ? 一、奇異果
熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命?就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無時無刻執(zhí)行。
? ?二、番石榴
熱量低！也是減肥圣品，富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。
番石榴很便宜到處都買的到，上面的熱量也標示的很清楚，這對減肥想要計算熱量的女生來說真的很方便。
? ?三、柳橙
富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝，我的好朋友可藍也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。
? ?四、西瓜
含鉀，利尿=促進水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會消化不良)，但媽媽常常會說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。
? ?五、香蕉
香蕉的營養(yǎng)成分能幫助排除體內(nèi)毒素與廢物，也有含鉀可以平衡體內(nèi)過多的鈉，富膳食纖維能增加飽足感，去熱潤腸、刺激腸道蠕動，可預防便秘+幫助排便。
? ?醫(yī)學上也說香蕉可以能穩(wěn)定情緒，算是很棒的水果，只是香蕉的熱量在水果圈子里不算低！可以的話買青香蕉來減肥是最好，熱量低、去油脂，買不到青香蕉的話，一般香蕉就不要超過2根噢。最近好愛吃水果！就連自已做松餅也是鋪上滿滿的水果。
? ?上面的幾種水果非常適合在晚餐食用的，而且這樣的水果可以每天輪著來吃，千萬不要天天吃同一種水果，如果這樣一個人也會吃膩的，晚餐吃的一些水果一定要注意進行保存，晚上不要吃一些過涼性的食物，尤其是一些女孩子，因為經(jīng)常吃一些冰涼的水果，對自己的胃部也是一種傷害。
現(xiàn)在很多人，都知道應該用健康的減肥方式去減肥了，就是通過運動來消耗掉身上多余的脂肪，可是我們也都知道，減肥運動是非常消耗體力和能量的，那么，我們在減肥運動后應該吃些什么食物才能夠有效地補給我們身體所需的能量并且不會讓我們的減肥運動徒勞無功呢?下面就給大家介紹一下減肥運動后吃什么好吧。
NO.1：清香茄汁黃豆意面
材料：意面，火龍果，洋蔥，茄汁黃豆，番茄醬，香草，白糖，食鹽，橄欖油
做法：
1、準備鍋，倒入水，燒開后加入幾滴橄欖油和少許的食鹽，放入意面煮熟，然后撈出，加入少量橄欖油攪拌備用。
2、將火龍果和洋蔥去皮切成丁備用。
3、準備炒鍋，倒入橄欖油，燒熱后倒入洋蔥爆香，加入茄汁黃豆翻炒均勻。
4、放入意面、少許白糖、番茄醬攪拌均勻，出鍋前放入香草，裝盤的時候放入火龍果丁就可以了。
NO.2：海鮮雜燴湯
準備：魚肉，五花肉，大蒜，蛋清，食鹽，豌豆苗，香菇，胡蘿卜，胡椒粉
做法：
1、魚肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來放入碗中。
2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。
3、準備湯鍋，燒開水后用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋，煮片刻后肉泥浮起來后，撈出來備用。
4、鍋中重新?lián)Q水，煮開后放入香菇煮片刻，加入食鹽、胡椒粉調(diào)味。
5、后來放入豌豆苗和胡蘿卜煮幾分鐘即可。
NO.3：紅椒萵筍拌雞絲
材料：雞肉，萵筍，紅椒，姜片，蔥段，生抽，食鹽，白糖，芝麻油
做法：
1、準備一鍋水，放入雞肉和姜片、蔥段，大火燒開后，可以給雞肉去腥，然后撈出，切成條狀備用。
2、萵筍和紅椒洗干凈后切成絲。
3、準備一鍋水煮開后，放入萵筍和紅椒絲，稍微焯水一下，然后撈出和雞絲放一起。
4、最后倒入適量的生抽、食鹽、白糖以及芝麻油，充分攪拌均勻就可以吃了。
上面給大家介紹了三種減肥運動后吃了會比較好的食物，相信大家現(xiàn)在知道了減肥運動后吃什么好這個問題的答案了，確實，因為肥胖的人有一大部分是管不住自己貪吃的嘴巴造成的身材走樣，所以一定不能在運動過后大吃大喝，這樣做的話，可能造成越減越肥的效果。
減肥是每個女孩子必須要經(jīng)歷的過程，因為現(xiàn)在大家的飲食上越來越好，每天都生活在大魚大肉里面，長時間接觸這些高脂肪，高熱量的食物，就會讓人看起來比較肥胖，那么這個時候我們必須要多吃一些清淡清熱的食物來促進脂肪代謝，那么減肥期間吃什么蔬菜好呢？怎么樣可以瘦身呢？
“蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分?！薄皼霭璨嗽阶匀辉胶?，能不焯的盡量不焯?！本S生素是水溶性物質(zhì)，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。 專家提示，以下六種蔬菜生吃可以瘦身!
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。
但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。
芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素 對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
減肥期間是要出蔬菜，但是要找到什么樣的蔬菜才是合適，大千世界各種各樣的蔬菜琳瑯滿目，在蔬菜的其中我們要選擇一些對身體有好處的，比如，黃瓜中含有豐富的碳水化合物，可助于脂肪代謝，西紅柿能幫助減肥，芹菜的效果也是不錯的。
俗話說得好，早上吃的好，中午吃飽，晚上吃的少，按照這樣的飲食習慣人的身體是不會發(fā)胖的，但隨著大家的飲食質(zhì)量越來越好，即便是晚餐吃的少，但是吃了一些高蛋白的食物，就容易讓脂肪堆積在腸胃中不能消化，便轉(zhuǎn)化成了肥肉，所以減肥的人士晚餐是非常重要的，那么減肥的人晚上吃什么好呢?
1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。
中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。
事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。
蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等。
既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。
長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
在減肥期間我們最需要注意的就是要改變生活中所謂的壞毛病，如不愛運動，喜歡長時間坐著這都是不可以的，減肥要運動起來，每日的飲食習慣，遠離油炸，辛辣，油膩的食物，在飲食上少鹽，少油，少糖。
生活中很多人還是挺愛健身的，但是往往在人們健身之后不知道吃什么好一些，因為減肥的朋友目前來說還是很多的，健身是很好的減肥方法，只有通過有效的健身才能夠幫助患者擺脫肥胖，那么健身之后吃什么能夠減肥呢，飲食是很重要的事情，但是不同的人群飲食方法也是有不同的效果的。
健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物
在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
通過上面的介紹呢，大家對于不同體質(zhì)的人們健身后的飲食有了深入的認識了，其實減肥的方式有很多，選擇健身運動是非常的有效果的，因為朋友們都知道肥胖對人體的傷害有多大，只有根據(jù)人體內(nèi)不同的體質(zhì)，選擇合適的健身方式，只有這樣才能夠充分發(fā)揮減肥的一些功效。
? ? 隨著現(xiàn)在社會的快節(jié)奏，生活壓力越來越大，很多人不得不經(jīng)常奔波在酒桌之間，由于這種不合理的飲食也讓越來越多的人面臨肥胖的問題。隨著肥胖人數(shù)的增加去健身房健身減肥成了一種潮流。可是也有許多人并不是了解健身減肥晚上該怎么吃，吃什么好呢？關于這點我就來跟大家分享一下適合減肥晚上吃的食物吧。
? ? 稀飯/麥片粥：一人份 (178大卡)
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統(tǒng)亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，不會產(chǎn)生強烈的罪惡感。
如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己喔！
另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇，時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。
? ? 茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)
隨著時代的進步，生活中總有一些發(fā)明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！
別淋太多水在你的飯里！雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什么我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。
好了，如果現(xiàn)在是深夜，加上有點肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，并想像自己身處日式庭院里，享受一個人的月光！
蔬菜湯：一人份(約20 大卡)
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己！)
這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿卜、高麗菜、紅蘿卜、馬鈴薯
雖然蔬菜的脂質(zhì)不多，不過高纖維含量可能會減緩消化的速度，因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。
? ? 上面我所講的幾種食物都是挺不錯的選擇，不過健身減肥的話最好還是能夠早點睡，不要熬夜，要注意勞逸結(jié)合，但是絕不能夠吃完晚飯就睡哦，吃飯后要適當?shù)倪\動一下，但不要太過于激烈。不止是晚飯，一日三餐都應該合理的搭配才能夠達到好的減肥效果，希望這些能夠幫到你，祝你減肥成功！
最近有不少的朋友都會去健身減肥，進行一些有效的健身運動，比如做瑜伽了，還有的朋友去健身房進行健身，跳舞都是不錯的減肥運動，雖然說運動能夠減肥了，尤其是在運動之后的女孩子，很不注意飲食的，覺得少量的飲食能夠起到減肥效果，其實健康飲食才可以的，在減肥完之后應該吃什么好一些呢?
身減肥以后再配合這個減肥食譜效果很好。這個減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
如果一個人進行了一段時間的健身運動之后，身體會有不少的消耗的，如果不通過飲食來補充能量的話，長期這樣就會變得特別的體虛，就很容易出現(xiàn)身體很多方面的疾病的，所以對于減肥健身來說需要重視合理的飲食的，希望上面的健康飲食能夠保證減肥的效果的。
我們都知道，在減肥健身之前是必須要吃東西的，因為當我們的身體沒有能量的時候鍛煉身體的話是沒有什么力氣的，還很容易消耗我們的體能，所以說必須要吃點東西，但是在鍛煉健身之前吃東西是有很多講究的，不是什么食物都能吃的，吃太多了很容易影響身體的健康，但是吃少了又不夠，那么在減肥健身前到底吃什么好呢?
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
4、運動后要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
不管是在健身減肥之前的飲食需要我們特別的重視，而在減肥健身之后的飲食也是需要我們特別重視的，這個關系到身體的健康，所以說飲食方面的要求自己必須要嚴格的遵守，這樣才能擁有一個健康完全的身材，還有健康的身體，讓大家都羨慕這樣健康的身材吧。
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