冬瓜咋做好吃?
五谷養(yǎng)生粥怎么做好吃。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀(guān)念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬瓜咋做好吃?”，相信能對(duì)大家有所幫助。
冬瓜是人們的飲食生活上十分常見(jiàn)的一種食物，經(jīng)常食用冬瓜可以起到利尿的作用，而且冬瓜是屬于清淡的食物，口感非常好，而冬瓜的做法繁多，怎么做都非常的美味，但是冬瓜最適合用來(lái)燉湯，用冬瓜燉湯不僅油而不膩，而且味道也比較好，也可以做紅燒冬瓜味道也非常的美味。
冬瓜怎么做好吃?
冬瓜丸子湯
材料
肉餡適量，冬瓜1小塊，蛋清1個(gè)，鹽，料酒，香菜，姜末，姜片，香油
做法
1、冬瓜去皮，切片備用;
2、肉餡加蛋清、姜末、料酒、鹽，攪拌到肉起勁;
3、鍋內(nèi)加水燒開(kāi)，放入姜片，改小火，把肉末弄成丸子狀逐個(gè)放入鍋中，待肉丸變色發(fā)緊;
4、丸子全部擠好后改大火將湯燒滾，放入冬瓜煮5分鐘左右，調(diào)入鹽，最后灑一把香菜，滴香油即可起鍋。
營(yíng)養(yǎng)
冬瓜包括果肉、瓤和籽，含有豐富的的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及礦質(zhì)元素等營(yíng)養(yǎng)成分。不同產(chǎn)地的冬瓜營(yíng)養(yǎng)成分略有差異，以中國(guó)廣東產(chǎn)冬瓜為例，每100 g鮮冬瓜中含有蛋白質(zhì)0.3 g，碳水化合物 1.8 g，膳食纖維 0.9 g，鉀 65 mg，鈉 0.2 mg，磷 14 mg，鎂 5 mg，鐵 0.1 mg，維生素C 27 mg，維生素E 0.02 mg，核黃素 0.01 mg，硫胺素 0.01 mg，尼克酸 0.2 mg。
研究表明，冬瓜維生素中以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高，具防治癌癥效果的維生素B1，在冬瓜子中含量相當(dāng)豐富;礦質(zhì)元素有鉀、鈉、鈣、鐵、鋅、銅、磷、硒等8種，其中含鉀量顯著高于含鈉量，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜，對(duì)需進(jìn)食低鈉鹽食物的腎臟病、高血壓、浮腫病患者大有益處，其中元素硒還具有抗癌等多種功能;含有除色氨酸外的8種人體必需氨基酸，谷氨酸和天門(mén)冬氨酸含量較高，還含有鳥(niǎo)氨酸和Y-氨基丁酸以及兒童特需的組氨酸;冬瓜不含脂肪，膳食纖維高達(dá)0.8%，營(yíng)養(yǎng)豐富而且結(jié)構(gòu)合理，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)計(jì)算表明，冬瓜為有益健康的優(yōu)質(zhì)食物。
藥用
冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜含鈉量較低，對(duì)動(dòng)脈硬化癥、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用?！峨S息居飲食譜》：“若孕婦常食，澤胎兒毒，令兒無(wú)病。”冬瓜還有解魚(yú)毒等功能。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，可以幫助形體健美。冬瓜的種子和皮也可入藥，冬瓜肉及瓤有利尿、清熱、化痰、解渴等功效。亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等癥。冬瓜如帶皮煮湯喝，可達(dá)到消腫利尿，清熱解暑作用
ys630.coM延伸閱讀
相信大家都吃過(guò)雞肉，讓很多人都沒(méi)有仔細(xì)研究過(guò)雞肉的吃法，雞肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不同的人群，要根據(jù)自己的需要選擇雞肉的正確吃法，比如有些人營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)了面黃肌瘦的情況，這時(shí)候最好用雞肉來(lái)燉湯吃，燉湯的時(shí)候可以加入生姜與花椒等等，下面介紹幾種雞肉的流行吃法。
雞肉咋做好吃？
雞肉炒時(shí)蔬
材料
玉米，黃瓜，雞肉，胡蘿卜，糖，淀粉，鹽
做法
1、先炒雞肉，再加入玉米，黃瓜、胡蘿卜炒。
2、糖、淀粉、鹽做出芡汁，澆在去再燉一小會(huì)就好了。
麻辣雞肉
材料
主料：雞腿400克，調(diào)料：花椒粉10克，姜5克，大蔥8克，辣椒粉15克，白砂糖20克，鹽5克，醬油40克，料酒10克，植物油35克
做法
1.將雞腿肉切成塊，加入料酒、醬油腌制3分鐘；
2.坐鍋點(diǎn)火，放入植物油，將腌好的雞塊倒入鍋內(nèi)劃散，炸2-3分鐘撈出；
3.坐鍋點(diǎn)火，留底油燒熱，將蔥、姜煸炒出香味后，放入辣椒末、花椒粉、鹽、白糖、雞塊翻炒均勻即可出鍋。
小訣竅
食物相克：
雞腿：雞腿肉忌與野雞、甲魚(yú)、芥末、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、兔肉、李子、蝦子、芝麻、菊花以及蔥蒜等一同食用；
與芝麻、菊花同食易中毒；
與李子、兔肉同食，會(huì)導(dǎo)致腹瀉；
與芥末同食會(huì)上火。
姜黃雞肉卷
材料
1杯原味酸奶，半個(gè)洋蔥，切碎，2湯匙檸檬汁，1湯匙姜黃粉，1/4茶匙小茴香粉，1/2茶匙辣椒粉，1/2茶匙鹽，1/8茶匙生姜，1/8茶匙辣椒，黑胡椒粉，雞胸肉，1/4杯水，1茶匙植物油，4個(gè)皮塔餅面包，1個(gè)中等黃瓜，1束新鮮歐芹
做法
1.將洋蔥清洗干凈，去皮，取一半切碎，備用
2.將雞胸肉洗干凈，去皮去骨，然后切成條狀，備用
3.將黃瓜清洗干凈，切丁，備用
4.將新鮮歐芹洗凈，切碎，備用
5.取一個(gè)大玻璃杯貨者陶瓷碗，倒入酸奶，洋蔥，檸檬汁，姜黃，小茴香，辣椒粉，鹽，姜，辣椒和黑胡椒攪拌均勻。然后放入雞胸肉，翻滾雞胸肉，盡量均勻涂抹上醬汁。用保鮮膜蓋上碗，放入冰箱中腌制至少1小時(shí)以上。
6.預(yù)熱戶(hù)外烤架至高溫，并用油脂涂抹鐵珊子表面，從冰箱中取出碗，從腌料中取出雞肉，抖一抖，去掉多余的醬料。
7.在預(yù)熱的烤架上煎烤雞肉約5到7分鐘，直到雞肉變成褐色，中心處不再呈粉紅色，將雞肉切塊，每塊大小大概正好一口左右，擱置一邊。
8.將水，油和剩余的腌料倒入小平底鍋中，用大火煮，直至煮沸，煮沸后降低火力，改用中低火，繼續(xù)煮約10分鐘左右，直至湯底變稠并開(kāi)始起泡，放入雞肉攪拌，讓醬料充分覆蓋雞肉。
9.在皮塔餅面包上放上雞肉，再在雞肉上放入黃瓜和歐芹，即可食用。卷起來(lái)吃更加美味。
排骨是動(dòng)物身體的一部分，可以供人們來(lái)食用。其中最為可口的是豬排骨。在日常生活中，燉排骨這道菜常常會(huì)出現(xiàn)在餐桌上，美味可口，飄香四溢。但是燉排骨的做法和其他菜系不同，比較復(fù)雜，而且用的材料較多，時(shí)間也比較長(zhǎng)。所以下面就給大家具體介紹一下排骨怎么做比較好吃而且不膩。
一、 燉排骨是一道常見(jiàn)的菜，主要的材料是排骨，做法還是比較簡(jiǎn)單的，來(lái)看一下燉排骨的家常做法。
將土豆清洗干凈后去皮，切成滾刀塊。將肋排清洗干凈后，剁成小段。
第二步 肋排放入鍋中，往鍋內(nèi)加水，大火煮沸，撇去浮沫后撈出清洗干凈備用。
第三步 鍋中放油燒至五成熱，將姜片、花椒、八角放入煸炒出香味，再放入處理好的肋排翻炒均勻。
第四步然后加入清水，加入土豆燉煮，放入適量的料酒、五香粉、醬油、糖和家湯寶炆燉。
第五步大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉至湯汁收濃即可。
第六步土豆的味道唇齒留香，排骨的味道更加回味無(wú)窮。馬上準(zhǔn)備好米飯
二、
1先把排骨洗凈，剁成小塊。
2放到熱水中淖一下。
3撈出來(lái)用涼水洗凈。
4蔥切段、姜拍碎，八角、桂皮洗凈。
5料酒、老抽、生抽兌成碗汁。
6把排骨放入鍋中，倒入調(diào)料汁。
7放入蔥、姜、鹽。
8八角、桂皮、白糖。
9香菇提前用水泡發(fā)，放入鍋中。加適量水。
10蓋上蓋，按下肉類(lèi)排骨鍵就行了。做好后自動(dòng)跳到保溫功能。
11做好的排骨。
12盛入盤(pán)中即可。
三、 燉排骨是最常見(jiàn)的一道菜。有多種做法，但主料均為排骨；可根據(jù)自己的口味和需要配以不同的輔料，如：蘿卜、白菜、冬瓜、椒鹽等等。輔料不同，味道亦不同。
燉排骨營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，是深受廣大食客喜愛(ài)的一道菜肴。經(jīng)典菜式有土豆燉排骨，排骨藕湯等。
四、燉排骨的家常做法
【材料】
主料：排骨500g
配料：玉米1根、胡蘿卜1根、豆角100g、姜1小塊、桂皮1根、八角2個(gè)、花椒20粒
調(diào)料：黃豆醬3大勺（45ml）、白糖15g、鹽少許
【做法】
玉米切成段，胡蘿卜切成滾刀塊，豆角剔除筋后掰成5厘米上的段，姜切片，各種香料放入燉煮包中；
2.鍋中燒水，水開(kāi)后放入排骨，大火煮至出現(xiàn)浮沫，排骨變白后，用漏勺撈出；湯鍋洗凈后，重新加入排骨，倒入開(kāi)水，水量以沒(méi)過(guò)肉表面為準(zhǔn)；
3.加入三大勺黃豆醬；
4.再加入白糖；放入姜片和燉煮包，加蓋用中火慢燉；
5.湯汁沸騰后，轉(zhuǎn)小火，煮40分鐘后加入豆角、玉米、胡蘿卜，繼續(xù)煮10分鐘，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)入適量鹽即可。
日常做法
蔥，姜，蒜，味精，鹽，八角，糖，燉肉料，橘子皮醋：為了出骨頭里的油，鈣那些小玩意兒的。炒的時(shí)候少放點(diǎn)就行，別出味了。
糖：把肉做的更爛的東西，和醋一個(gè)道理，同上，出味了你負(fù)責(zé)。
鹽最后放就行（鹽不用太多了）。
其他就是排骨炒之前先用水過(guò)一下，把浮沫給去了。然后爆完料，一股腦扔到鍋里去，倒水的時(shí)候用開(kāi)水，別用涼水。
燉的時(shí)間依你而定，說(shuō)細(xì)了估計(jì)你也沒(méi)功夫掐表。大體上，燉的時(shí)間越久越好。如果你既想吃排骨還要喝排骨湯的話(huà)，只能就是排骨燉的時(shí)候就少下料，就是排骨做出來(lái)了，你一看覺(jué)得它顏色太白太清了，吃起來(lái)太淡了，這種程度的才最適合做湯。（不是通常那樣的，吃了排骨再喝湯，咸咸的沒(méi)別的味，光顧往嘴里塞饅頭了），那排骨了，就再加工一下了，當(dāng)然愿意吃淡的更好，那就直接做湯好了。 做法二
炒鍋燒水，水開(kāi)后將切好的排骨放入。馬上關(guān)火，將排骨撈出。重新燒水燒開(kāi)后，放入：蔥，姜，醬油，醋，料酒，糖，鹽。
注意：
1、醋少放，醬油多放，看顏色差不多就好了。糖和鹽按口味放。
2、然后大火轉(zhuǎn)小火，蓋鍋蓋慢慢燉。中間經(jīng)常翻一下，防止燒枯。等水差不多干了的時(shí)候就好了。放蔥起鍋。
燉排骨竅門(mén)
●燉排骨放點(diǎn)醋，可以使其易熟?？墒古殴侵械拟}、磷、鐵等礦物質(zhì)溶解出來(lái)，利于吸收，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。
絲瓜這種食物很多愛(ài)吃肉的朋友都是不太愿意吃的，認(rèn)為它的味道沒(méi)有肉那么香。其實(shí)在生活中，絲瓜等蔬菜才更加符合健康飲食的要求，想吃肉也可以，但一定要相互搭配著吃，不僅味道更加豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高，同時(shí)發(fā)揮出來(lái)的保健養(yǎng)生功效也是會(huì)更好一些。那么，絲瓜咋做好吃?
營(yíng)養(yǎng)
絲瓜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C，還有皂甙、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質(zhì)、瓜氨酸等。每100克含蛋白質(zhì)1.4-1.5克，脂肪0.1克，碳水化合物4.3-4.5克，粗纖維0.3-0.5克，灰分0.5克，鈣18-28毫克，磷39-45毫克，核黃素0.03-0.06毫克，尼克酸0.3-0.5毫克?？箟难?-8毫克。
絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩，是不可多得的美容佳品，故絲瓜汁“美人水”之稱(chēng)。
攻效
抗壞血?。航z瓜中維生素C含量較高，可用于抗壞血病及預(yù)防各種維生素C缺乏癥。
健腦美容：由于絲瓜中維生素B等含量高，有利于小兒大腦發(fā)育及中老年人大腦健康;絲瓜藤莖的汁液具有保持皮膚彈性的特殊功能，能美容去皺。
抗病毒、抗過(guò)敏：絲瓜提取物對(duì)乙型腦炎病毒有明顯預(yù)防作用，在絲瓜組織培養(yǎng)液中還提取到一種具抗過(guò)敏性物質(zhì)瀉根醇酸，其有很強(qiáng)的抗過(guò)敏作用。
主料
絲瓜2條
輔料
油適量 大蒜1頭 紅辣椒1/2個(gè) 香蔥適量 蒸魚(yú)豉油20ml
步驟
1.將絲瓜刮去外皮洗凈備用
2.大蒜香蔥紅辣椒
3.大蒜制成蒜茸、紅椒切碎、蔥切末備用。
4.絲瓜切段后切厚片擺入盤(pán)中
5.撒上蒜蓉和紅椒碎，取一蒸鍋?zhàn)鸺铀侀_(kāi)后將絲瓜入蒸鍋大火蒸3分鐘出鍋
6.將蒸魚(yú)豉油淋在蒸好的絲瓜上，撒上香蔥末，取一炒鍋?zhàn)馃裏峒尤胧秤糜蜔?成熱淋在蒜蓉上即可。
在生活中很多人都特別喜歡吃土豆，因?yàn)橥炼故潜容^常見(jiàn)的一種蔬菜，而且這種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高，價(jià)格又便宜，做法多種多樣不僅可以用來(lái)當(dāng)做菜吃，還可以用來(lái)制作土豆餅當(dāng)做飯吃，而且很多人還特別喜歡吃一些土豆泥做的食物，那么土豆都怎么制作更好吃呢？
在制作美味的土豆絲之前，首先準(zhǔn)備好食材，食材中有土豆,紅椒,香菜,大蒜子。食材準(zhǔn)備好之后把土豆放在案板上切成土豆片，再改刀切成土豆絲。切好之后裝入一個(gè)干凈的盤(pán)子中備用。接著把紅椒清洗干凈切成絲裝入一個(gè)小碗中備用。之后把大蒜切成蒜末，香菜切成香菜段裝入另一個(gè)碗中備用。
下面開(kāi)始起鍋，往鍋中倒入半鍋清水大火燒開(kāi)，等鍋中的水煮沸之后把土豆絲,紅椒絲倒入鍋中進(jìn)行焯水。直至將土豆絲和紅椒絲煮至斷生撈出過(guò)一下涼水，控干水分裝入大碗中備用。接著往土豆絲中倒入蒜末,青椒段,生抽,香醋,食用鹽,雞精,白砂糖攪拌均勻備用。
這時(shí)再另外起鍋，往鍋中倒入少許食用油，然后往鍋中加入一小把花椒小火炸香。等鍋中的花椒炸出香味之后把花椒粒揀出丟掉。最后把熱油澆淋在土豆絲的碗中攪拌均勻即可裝盤(pán)，簡(jiǎn)單美味的涼拌土豆絲就制作完成了。
溫馨提示:土豆絲一定要放入鍋中焯熟，那樣拿來(lái)制作成涼拌土豆絲才更加美味。
蘿卜是我們常見(jiàn)的蔬菜種類(lèi)，有紅蘿卜和白蘿卜、青蘿卜之分，而紅蘿卜也就是我們所說(shuō)的胡蘿卜，蘿卜中含有豐富的維生素，尤其是白蘿卜對(duì)潤(rùn)肺止咳有一定作用，但是蘿卜咋做好吃呢？通過(guò)蘿卜的做法大全我們可看到，可以炒、燉、涼拌等等，而且不同的做法味道也各不相同。
蘿卜的做法大全
廣式蘿卜糕
材料
自發(fā)粉3杯，白蘿卜900克，臘肉(或香腸)200克，海米2大匙鹽1茶匙，胡椒粉少許，味精少許
做法
1、自發(fā)粉用3杯水調(diào)勻使之溶解成自發(fā)粉漿。
2、蘿卜去皮刨絲;臘肉或香腸切丁;海米泡軟切碎。
3、用3大匙油炒香海米及臘肉(或香腸)后，倒入蘿卜絲同炒，并加水杯及調(diào)入鹽、胡椒粉、味精。
4、待燒開(kāi)時(shí)，將自發(fā)粉漿慢慢淋入，炒成糊狀。
5、取一長(zhǎng)方形蒸盤(pán)或容器，先抹少許色拉油再盛入自發(fā)粉頭糊，抹平，放入蒸籠蒸50分鐘。
6、放涼后即可切片煎食，另備蒜蓉醬油沾食。
蘿卜丸子
材料
白蘿卜1.5kg，豬絞肉500g，小蔥末30g，姜末20g，蒜末10g，吊片100g(剪小粒)，干蝦米150g，木薯粉大約700g，鹽1湯匙，胡椒粉1湯匙，另外準(zhǔn)備一碗炸香的蒜米油
做法
1、豬絞肉加少許生抽、蠔油、麻油、糖和鹽腌半小時(shí)，吊片和蝦米洗凈瀝干水分。
2、熱鍋里放適量油爆香姜蔥蒜末，加入吊片和蝦米爆香后加入絞肉炒熟，盛起備用。
3、白蘿卜削皮刨絲，放入布袋中壓出多余的水分，加入(2)、鹽和胡椒粉混合均勻。
4、加入適量木薯粉，用手揉均勻。(木薯粉可適量調(diào)整，搓一粒粉團(tuán)不散開(kāi)即可)
5、把粉團(tuán)搓捏成扎實(shí)的小丸子，排放入抹了一層蒜米油的盤(pán)中。
6、大火水煮沸后，放入蒸籠蒸15分鐘取出，在表面涂上一層蒜米油即可。
小訣竅
～以上分量大約可做100粒蘿卜丸子，如吃不完可將分量減半。
五香蘿卜干
材料
鮮蘿卜100公斤、食鹽5～8公斤、明礬200克、花椒粉14克、小茴香56克、甘草42克、桂皮28克、丁香60克、高粱酒少許。
做法
1、切條將選好的蘿卜削去根須，用清水洗凈后，切成長(zhǎng)5～7厘米、寬1?7厘米左右的薄長(zhǎng)條，放在蘆席上攤曬2天后，放進(jìn)缸里腌制。
2、腌制入缸腌制時(shí)，先放一層蘿卜，再放一層鹽。為使蘿卜不發(fā)粘，可將明礬碾成粉末均勻摻入。蘿卜裝入缸后，上面放上竹片，再壓上石塊。第2天倒缸一次，倒缸時(shí)要上下翻動(dòng)，使蘿卜吸鹽均勻。倒缸后仍要壓上石塊。
3、晾曬腌至第3天，把蘿卜撈出，置陽(yáng)光下曝曬3～5天至六七成干。曬時(shí)要勤翻，同時(shí)要防止雨淋和灰塵污染。
4、拌料裝壇將花椒粉、小茴香、甘草、桂皮、丁香按比例混合成五香粉，再均勻地拌入曬好的蘿卜干中，即可裝壇。裝壇時(shí)，每放一層蘿卜干后，再稍許放一點(diǎn)鹽和高粱酒。裝好后，將壇置于陰涼干燥處，經(jīng)過(guò)20～30天，即可食用。
牛肉在飲食里面相信大家是不陌生的，牛肉含有的蛋白質(zhì)是非常豐富的，并且還有的脂肪含量較低，所以也是很多健身愛(ài)好者的飲食必備主食。牛肉的做法也是有很多種的，常見(jiàn)的有土豆燉牛肉、青椒炒牛肉、生炒牛肉片等等，都是很普通但是非常美味的做法，喜歡的朋友也是可以嘗試一下的。
1、牛肉怎么做好吃
1.1、燉牛肉的時(shí)候一定要用燒開(kāi)的水,絕對(duì)不能用冷水,牛肉中含有大量的蛋白質(zhì),而熱水可以把牛肉中的蛋白質(zhì)凝固,以防止肉中的成分流失,并能保持肉質(zhì)更加美味好吃。
1.2、在燉煮過(guò)程,水要一次加足。如果實(shí)在是水加的不夠,那應(yīng)續(xù)加開(kāi)水。
1.3、將少量茶葉用紗布包好,放入鍋中與牛肉同燉煮,肉不僅熟得快,而且味道清香。
1.4、在燉牛肉時(shí)可適量的加一些酒和醋,能夠讓肉質(zhì)更加嫩滑好吃。
1.5、在肉中放幾片干山楂或幾片蘿卜,可令牛肉熟得快,而且可以驅(qū)除異味。
2、吃牛肉的好處
2.1、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
牛肉含鋅,鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用,能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
2.2、強(qiáng)筋健骨
水牛肉能安胎補(bǔ)神,黃牛肉能安中益氣、健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋壯骨。
2.3、增強(qiáng)肌肉力量
牛肉含鎂,鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量,更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
牛肉是幫助肌肉增長(zhǎng)的一種很好的食物,不僅這些,牛肉還有下面這些功效。
2.4、造血
鐵是造血必需的礦物質(zhì),與雞、魚(yú)、火雞中少得可憐的鐵含量形成對(duì)比的是,牛肉中富含鐵質(zhì)。
2.5、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中造成的組織損傷
牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結(jié)合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以有效對(duì)抗舉重等運(yùn)動(dòng)中造成的組織損傷。
2.6、有助身體恢復(fù)
牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
2.7、增長(zhǎng)肌肉
雞肉、魚(yú)肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員增長(zhǎng)肌肉起重要作用的一種氨基酸。
3、什么人不適合吃牛肉
感冒者不宜食用牛肉為熱性食物,感冒期間的人抵抗力低下,適合清淡飲食。如果此時(shí)食用牛肉容易引起嗓子發(fā)炎,加重呼吸道疾病。
肝病、腎病或皮膚病患者勿食牛肉屬于發(fā)物,易加重皮膚病病情。并且往往皮膚病會(huì)有虛熱癥狀,牛肉也為熱性食物會(huì)讓身體更加燥熱上火,也是有害的。此外牛肉中含有惡臭乙醛,這種化學(xué)物質(zhì)如果攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致心、肝、腎損害。所以肝病和腎病患者也不適合食用。
消化不好者勿食牛肉的肌肉纖維較粗糙,難以消化,而且有很高的膽固醇和脂肪,所以幼兒、老人及剛做完闌尾炎手術(shù)等消化力弱的人不宜多吃,或者選擇食用嫩牛肉。
紅薯這種東西含有很多的淀粉以及纖維素，對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)是很有幫助的，可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)氖秤靡恍Ｎ覀兪秤眉t薯的方法是比較簡(jiǎn)單的，可以直接將紅薯放在高壓鍋或者電飯鍋中，然后加入適當(dāng)?shù)乃M(jìn)行蒸熟就可以食用的，這時(shí)候的紅薯要選擇糖分含量比較高的，蒸出來(lái)的紅薯會(huì)比較甜。
紅薯怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)
1、紅薯清蒸：補(bǔ)氣血
紅皮紅心的紅薯具有補(bǔ)氣和血的功效，作用可以跟大棗相提并論，而且沒(méi)有大棗那么容易生濕熱。臉色蒼白的人群堅(jiān)持長(zhǎng)期吃紅薯，可以改善面部氣色;皮膚粗糙的人群常吃紅薯還可以使皮膚變得滋潤(rùn)起來(lái)。
此外紅薯對(duì)于腸道功能有雙向調(diào)節(jié)作用，便秘的人，常吃煮紅薯能有效緩解便秘癥狀;而脾胃虛寒，經(jīng)常腹瀉的人，可以吃烤紅薯來(lái)緩解不適。
2、紅薯湯：減肥瘦身
紅薯用來(lái)煮湯食用具有更好的減肥功效，這是因?yàn)榧t薯含有大量的膳食纖維，膳食纖維進(jìn)入腸道后，能幫助清理腸道內(nèi)的廢物和毒素，將毒素與廢物集合起來(lái)，讓其順利排出體外。而且紅薯中維生素的含量特別多，能在腸內(nèi)制造出新細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，從而起到減肥瘦身的作用。
3、紅薯粥：健脾養(yǎng)胃
中老年人脾胃虛弱，可以選擇用紅薯和小米煮粥食用，這樣易于消化，保護(hù)胃腸，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使排便更加輕松，從而擺脫便秘的困擾，吃紅薯的時(shí)候搭配一點(diǎn)咸菜食用還可以有效抑制胃酸。
4、紅薯最好搭配著吃：營(yíng)養(yǎng)更全面
紅薯吃法多種多樣，可以煮、蒸、烤，也可以生吃。紅薯生吃具有“止渴，醒酒，益肺，寧心”的功效，而熟吃則可以“益氣，充饑”。不過(guò)最為常見(jiàn)的還是煮著吃，紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才能更好的保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
紅薯5種吃法排毒延壽功效翻倍
1、紅薯粥
材料：新鮮紅薯250克、大米100克。
烹調(diào)步驟：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。
2、麥仁紅薯湯
材料：新鮮紅薯250克、麥仁100克。
烹調(diào)步驟：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些，將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來(lái)了煮，壓力鍋來(lái)得快，不過(guò)也得加多多的水，大火20分鐘;沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;出鍋前加入適量冰糖，開(kāi)鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來(lái)。
3、奇異果紅薯泥
材料：紅薯、奇異果、牛奶、蜂蜜。
做法：
a、紅薯去皮，切成小塊，隔水蒸或者放到微波爐轉(zhuǎn)熟，然后用勺子搗成泥狀。
b、在紅薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌勻。牛奶的量可以自己掌握。
c、在小碗里墊上保鮮膜，奇異果去皮切片放在碗里。
d、把拌勻的紅薯泥倒入碗中，壓實(shí)。
e、把保鮮膜提起來(lái)，倒出成型的紅薯泥倒扣在盤(pán)中。
4、烤紅薯
材料：紅薯。
做法：
1、選一個(gè)250g左右的紅薯，洗凈，放在烤箱里面，烤箱溫度設(shè)置到230度;
2、時(shí)間設(shè)置為50分鐘，到點(diǎn)就可以取出。
5、蜜燒紅薯
材料：紅薯、蜂蜜。
做法：
a、紅薯洗凈，去皮，先切成長(zhǎng)方塊，再分別削成鴿蛋形。
b、紅棗洗凈去核，切成碎末。
c、炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油。炒鍋去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入過(guò)油的紅薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘，盛入盤(pán)內(nèi)即成。
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