面包和米飯哪個(gè)熱量高
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生哪個(gè)好。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《面包和米飯哪個(gè)熱量高》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
肥胖這是現(xiàn)如今很讓人困擾的一個(gè)問(wèn)題了，其不僅僅會(huì)影響美觀，還會(huì)引起有許多的疾病，比如高血壓，高血脂，高血糖等等。更嚴(yán)重的還會(huì)危及到人們的生命，因此減肥也就越來(lái)越值得人們注重了，在人們?nèi)粘Ｉ畹娘嬍钞?dāng)中，也會(huì)注意食品的熱量，面包和米飯就是人們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)的食品，那么面包和米飯哪個(gè)熱量高呢?
面包高，100g面包200多大卡，米飯100多。
也可以理解面包是麥子磨粉做的，濃縮了。
每100克生大米，所含熱量為330千卡左右。這個(gè)數(shù)量與瘦豬肉基本相當(dāng)。然而大米并不會(huì)干吃，每份大米在煮飯時(shí)需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米飯之后，每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右，只相當(dāng)于一個(gè)半蘋果所含熱量。
相比之下，每100克饅頭的熱量在210千卡左右，主食甜面包的熱量為280千卡左右，餅干則高達(dá)450千卡左右。也就是說(shuō)，就淀粉含量來(lái)說(shuō)，同樣體積的米飯，其水分含量較高，而淀粉含量要低于饅頭、面包和餅干。
面包的原材料主要是面粉，而面粉的熱量大約是每100克含366大卡。那跟白米相比又有哪些區(qū)別呢?最大的區(qū)別就是面粉含有的膳食纖維是白米的5倍，每100克約含2.5克。除此之外，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，面包和白米并不存在易胖易瘦的決定性差別。 一般，面包只是作為副材料，再加上牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，制作成各色各樣面包食品，并在市面上售賣。 如果加上這些額外的食材，原本的面包熱量也隨之增加，而且根據(jù)不同的種類，加入的糖分和油脂也各不相同。
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為了擁有苗條的身材，很多女生在飲食上會(huì)尤為注意，一般都只吃低熱量食物特別是在主食方面。一些人為了減少熱量的輸入，甚至一天之中完全不攝入米飯等主食。除了米飯以外，一些與主食功能相似的食物他們也吃的很少，比如說(shuō)面條，還有紅薯。那紅薯和米飯哪個(gè)熱量高呢？
大米的熱量相對(duì)紅薯比較大。
1，每100克新鮮紅薯中，僅含0.2克的脂肪，產(chǎn)生的熱量也只有99千卡，是大米的1/3，可見(jiàn)其熱量根本算不得高了，應(yīng)該說(shuō)是一種低脂肪、低熱能的食品了。
2，紅薯含有的碳水化合物含量和米飯很接近，纖維含量較高，低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，減肥時(shí)偶爾可作為粗糧替代少量其他主食。
3，米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。
4，1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。
紅薯學(xué)名：番薯又名山芋、紅芋、甘薯、番薯、番芋、地瓜（北方）、紅苕（多地方言）、線苕、白薯、金薯、甜薯、朱薯、枕薯、番葛、白芋、茴芋地瓜、紅皮番薯、山藥（方言）、萌番薯 等。
紅薯屬管狀花目，旋花科一年生草本植物，長(zhǎng)2米以上，平臥地面斜上，葉片通常為寬卵形，長(zhǎng)4-13厘米，寬3-13厘米，花冠粉紅色、白色、淡紫色或紫色，鐘狀或漏斗狀，長(zhǎng)3-4厘米，蒴果卵形或扁圓形，有假隔膜，分為4室，具地下塊根，塊根紡錘形，外皮土黃色或紫紅色。
紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長(zhǎng)壽食品”之譽(yù)。含糖量達(dá)到15%-20%。有抗癌、保護(hù)心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。明代李時(shí)珍《本草綱目》記有“甘薯補(bǔ)虛，健脾開(kāi)胃，強(qiáng)腎陰”，并說(shuō)海中之人食之長(zhǎng)壽。中醫(yī)視紅薯為良藥。
一年生草本，地下部分為圓形、橢圓形或紡錘形的塊根，塊根的形狀、皮色和肉色因品種或土壤不同而異。莖平臥或上升，偶有纏繞，多分枝，圓柱形或矩棱，綠或紫色，被疏柔毛或無(wú)毛，莖節(jié)易生不定根。
(1)纖維根，又稱細(xì)根，呈纖維狀，細(xì)而長(zhǎng)，上有很多分枝和根毛，具有吸收水分和養(yǎng)分的功能。纖維根在生長(zhǎng)前期生長(zhǎng)迅速，分布較淺；后期生長(zhǎng)緩慢，并向縱深發(fā)展。纖維根主要分布在30厘米深的土層內(nèi)，少數(shù)深達(dá)1米以上。
(2)柴根，又叫粗根、梗根、牛蒡根，根長(zhǎng)0.3-1米，粗0.2-2米。柴根是由于受到不良?xì)夂驐l件（如低溫多雨）和土壤條件（如氮肥施得過(guò)多，而磷、鉀肥施得過(guò)少）等的影響，使根內(nèi)組織發(fā)生變化。
中國(guó)的地域面積非常廣闊，不同地方的人，飲食習(xí)慣有很大的區(qū)別，比如南北地區(qū)的飲食習(xí)慣區(qū)別就很大，在北方地區(qū)，喜歡把面試當(dāng)成主食來(lái)吃，然而在南方地區(qū)，人們吃得最多的主食是米飯，米飯的營(yíng)養(yǎng)很豐富，比如富含淀粉和碳水化合物，那么米飯和米線哪一種的熱量更高呢？
米線和米飯哪個(gè)熱量高？
同樣重量的情況下，米飯的熱量比米線高。
米線標(biāo)準(zhǔn)（100克）熱量為92大卡；米飯標(biāo)準(zhǔn)（100克）熱量為116大卡。
米線在泡制過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)容易流失，因此米線需搭配各種蔬菜、肉類來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)丶有┱{(diào)料可以讓米線更美味。如果米線搭配各種調(diào)料、配菜后，那么同等重量的情況下，熱量通常會(huì)超過(guò)米飯。吃慣了大米飯，可以嘗試做做五谷雜糧米飯，調(diào)劑口味。
一、主要食材：大米、燕麥米、高粱米、紫薯、南瓜、清水適量。
二、五谷雜糧米飯制作步驟：
1、準(zhǔn)備好需要的食材，南瓜和紫薯分別去皮、洗凈。
2、將清洗干凈的紫薯和南瓜分別切大塊，南瓜和紫薯切小塊容易煮爛。
3、將大米、燕麥米、高粱米混合在一起，用清水淘洗2~3次。
4、將淘洗過(guò)的大米、燕麥米、高粱米倒入電飯煲鍋中，加入切好的南瓜、紫薯和適量的清水，浸泡10~15分鐘。
5、10~15分鐘之后接通電飯煲的電源，選擇煮米飯功能，按啟動(dòng)鍵開(kāi)始制作。
6、大約半小時(shí)左右，電飯煲上的指示燈顯示為保溫狀態(tài)，關(guān)掉電源。
7、關(guān)掉電源后，等待3~5分鐘后打開(kāi)電飯煲蓋子，健康美味的五谷雜糧米飯制作完成。
其實(shí)每100克生大米，熱量為330千卡左右。但是因?yàn)樵谥箫垥r(shí)需要添加大量的水，所以在煮成米飯之后，熟米飯的熱量會(huì)降低，為每100克115大卡左右。
但是通常情況下，米線在烹飪的過(guò)程中會(huì)加入油、配菜、肉類、調(diào)料等，這樣的話相同分量的米線的熱量就會(huì)超過(guò)米飯。
米線是新鮮大米做為原料，經(jīng)過(guò)除雜、水洗、浸泡、碾磨、糊化、成型、冷卻等一系列十多道工序制作而成的條狀的米制品。
蛋糕和面包是我們?cè)谔鹌返曜钅軌蛞?jiàn)到的主要的兩種美食，其實(shí)這兩種美食是有很大不同的，面包吃起來(lái)要比蛋糕更加的硬一些，他吃起來(lái)的口感是有筋道的，而蛋糕一般都是比較松軟的，這兩種食物在制作的過(guò)程中都需要添加糖，吃起來(lái)口感才會(huì)更好，那么面包和蛋糕哪個(gè)熱量比較高呢?
胖?哪個(gè)熱量更高?
面包和蛋糕哪個(gè)容易胖：
蛋糕比面包更容易發(fā)胖，因?yàn)榈案馑瑹崃勘让姘撸愿菀着帧?/p>
面包是發(fā)酵類的食物，有助于消化吸收代謝，并且歐式面包本身含油和含糖類低。蛋糕一般是用奶油作為裝飾的，如果是甜點(diǎn)類的蛋糕那么糖的含量和黃油的含量都比較高，熱量自然比面包高很多，否則蛋糕不會(huì)那么松軟口感也不會(huì)那么甜。
總體而言同等重量的食物面包是有助于保持身材的，特別是女生吃全麥的和裸麥的面包更好，這兩種面包有飽腹感，是人吃的少餓得慢，而且有粗纖維和其他谷類營(yíng)養(yǎng)，在營(yíng)養(yǎng)方面也是比較均衡的。
面包和蛋糕哪個(gè)熱量更高：
蛋糕比面包熱量更高。
每100克面包能量1226千焦，相當(dāng)于攝入每天必需能量的15%，脂肪攝入每天必需量的8%，這里沒(méi)有標(biāo)注反式脂肪酸，而反式脂肪酸在人體中的代謝排出體外需要51天，一般的脂肪只需要6-9天，再看看鈉鹽的含量，高達(dá)211毫克，相當(dāng)于攝入每天必需量的11%，這可是嘗不出來(lái)的咸味道啊。
每100克蛋糕的能量在1826千焦，相當(dāng)于攝入每天必需能量的22%，每100克蛋糕的脂肪是26.8克，攝入每天必需量的45%，再看看鈉鹽的含量，高達(dá)510毫克，相當(dāng)于攝入每天必需量的26%。
好了，小伙伴知道蛋糕的熱量更高哦。
紫薯和米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是比較高的，因?yàn)樽鲜淼臒崃侩m然比較低，但是可以當(dāng)做主食食用。減肥期間吃最有利于身體健康，而米飯的原材料是大米，大米的熱量會(huì)比其他的主食要低，從熱量的主食表看來(lái)，米飯的熱量會(huì)比字?jǐn)?shù)稍微偏高一些。
別名：黑薯，紫薯
熱量：70 大卡（100克）
分類：谷薯芋、雜豆、主食
紅綠燈：
評(píng)價(jià)：一種熱量較低、高水分的食品，減肥時(shí)適量食用
營(yíng)養(yǎng)信息
營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)70.00碳水化合物(克)15.90
脂肪(克)0.14蛋白質(zhì)(克)1.89
纖維素(克)1.70
熱量：116 大卡（100克）
分類：谷薯芋、雜豆、主食
紅綠燈：
評(píng)價(jià)：一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，但它是身體所需熱量的主要來(lái)源之一，可占全天熱量的55%左右，減肥期間適量食用。
營(yíng)養(yǎng)信息
營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)營(yíng)養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)116.00碳水化合物(克)25.60
脂肪(克)0.30蛋白質(zhì)(克)2.60
纖維素(克)0.30維生素A(微克)
肥胖是現(xiàn)如今世界性的一個(gè)問(wèn)題了，肥胖不僅僅會(huì)影響美觀，還容易給人體帶來(lái)高血壓，高血脂，高血糖這三高危害人的生命。并且現(xiàn)如今減肥這件事情也是越來(lái)越被人們注重了，在日常生活中人們吃飯都會(huì)注意這些食品的熱量。米飯和面食這是人們?nèi)粘Ｉ钪兴秤玫膬煞N主要食品，那么米飯與面食哪個(gè)熱量高呢?
面食的蛋白質(zhì)比米飯高，淀粉比米飯低，僅就同等分額的面食跟米飯相比，吃面食更不容易發(fā)胖。 但是，根據(jù)生活習(xí)慣，吃面食時(shí)，往往菜比較少一些，因?yàn)楹芏嗷拥拿媸骋呀?jīng)調(diào)好了味。吃米飯則往往需要較多菜肴，那么吃進(jìn)去的米飯的量就比較少了。而多吃菜也不容易發(fā)胖。
總之，從營(yíng)養(yǎng)成分看，面食比米飯利于減肥，但是關(guān)鍵要看進(jìn)食的分量。 就相同重量的米、面或粉條來(lái)說(shuō)，它們?cè)谌梭w內(nèi)產(chǎn)生的總熱量是相同的，營(yíng)養(yǎng)素的含量差別也不是很大，也就是說(shuō)，面粉內(nèi)并不存在一種比大米更容易使人發(fā)胖的因素。但大米在煮熟后制成米飯所吸收的水分大于干面制成的饅頭、餅等熟食所需要的水分。因此，相同重量時(shí)，吃面食的能量攝入高于吃米飯的能量射入。但是，只要進(jìn)食的總熱量不超過(guò)身體需要量，不論吃米飯還是吃面食，都不至于使身體發(fā)胖
配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營(yíng)養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。
1.粗糧、細(xì)糧要搭配:粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ)，還能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度。
2.副食品種類要多樣，葷素搭配:肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無(wú)機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營(yíng)養(yǎng)，又能增強(qiáng)食欲，有利于消化吸收。
3.主副食搭配:主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素等。
4.干稀飲食搭配:主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。
燒餅和面包都是我們?nèi)粘ｏ嬍成鲜殖Ｒ?jiàn)的兩種主食，而隨著現(xiàn)實(shí)生活中的飲食水平不斷的發(fā)展，燒餅和面包的做法也得到了很多的改良和改變，使食物的味道口感更好，而燒餅和面包的熱量都是需要根據(jù)食物本身的配方來(lái)決定的，一般情況下如果是油酥燒餅熱量會(huì)比面包高一些，平時(shí)需要注意飲食。
燒餅和面包哪個(gè)熱量高?
燒餅要看是哪種 如果是那種油酥的一層一層的 熱量高
調(diào)理面包熱量都很高
含熱量高的食物
1、鍋貼
10個(gè)鍋貼相當(dāng)于1.5碗飯加上2大匙油，熱量超過(guò)700卡。其中熱量來(lái)自于高油脂，鍋貼內(nèi)餡一般都選用肥肉比例較高的五花肉，油煎時(shí)淋上面粉水也非常吸油，如果加上沾醬，又會(huì)攝取過(guò)多的鈉含量，容易口干舌燥，且血壓上升。
2、漢堡
漢堡的熱量來(lái)自面包、夾層肉和醬料。面包愈柔軟，表示揉制時(shí)在面團(tuán)里加了許多油脂，夾層的肉排是碎肉混了很多肥肉制作而成，脂肪含量高，又是油煎的，加上涂抹在面包上的奶油和澆淋大量的美乃滋，使一個(gè)漢堡的熱量高達(dá)580卡。
3、燒餅油條加蛋
燒餅之所以香酥美味，是因?yàn)橹谱鲿r(shí)添加了許多油，部分的餅皮還會(huì)加入酥油，一個(gè)燒餅的熱量約略230至250卡，其中約2%的熱量來(lái)自于脂肪。
油條經(jīng)過(guò)反覆油炸，一條就有200卡，油脂和熱量十分驚人。而其中的夾蛋也是用油煎的，因此1份熱量就超過(guò)500卡。
4、蔥油餅
2、片蔥油餅(1/4張蔥油餅)相當(dāng)于1碗飯加上2大匙油，就有500卡熱量。
5、飯團(tuán)
飯團(tuán)因?yàn)槭怯脭D壓米飯的方式制成，所需要的飯量多，淀粉也多，熱量輕松就超過(guò)500卡。
6、肉粽
7、生煎包
肉餡的食物多汁又美味，但其內(nèi)餡通常使用的是豬后腿肉、五花肉，含油量較高，且經(jīng)油煎烹調(diào)后，其油脂含量也是不容小覷的。
8、吐司三明治
吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，熱量自然比較多，再加上美乃滋，是用大量沙拉油做成的。
9、肉包
肉包雖然不是油煎食物，但是餡料肥肉不少，油脂多熱量高，撥開(kāi)還會(huì)有帶著油香的湯汁流出，絞肉類食物的脂肪量，也比營(yíng)養(yǎng)師建議的量高出許多。
10、蚵仔面線
蚵仔面線=0.9碗飯+1大匙油，其最大問(wèn)題來(lái)自厚重勾芡，一碗就提供300-400卡熱量，淀粉含量約等于九分滿的白飯，雖然吃起來(lái)不油，但脂肪量其實(shí)很高。配料中的蚵仔、大腸或肉羹，都屬高脂肉類，許多店家甚至將配料再裹粉，以維持滑嫩口感，這樣熱量就更高了。
我們總是強(qiáng)調(diào)減肥圈的人盡量不要吃餅干，因?yàn)轱灨蓪儆诶称罚远鄬?duì)身體會(huì)很不好，另外再建議除了吃餅干的時(shí)候，還可以把餅干換成一些其他的食物，這樣對(duì)身體是好的，餅干為很多種類型，有的是經(jīng)過(guò)油炸的，還有的是經(jīng)過(guò)烤制的，但是里面會(huì)加入黃油，奶酪和大量的雞蛋，可能會(huì)造成熱量比較高，那餅干和面包哪個(gè)熱量高呢？
餅干每次不用吃多。餅干是垃圾食品，吃多了其實(shí)不好的。建議吃香米餅、綠豆餅、老婆餅、盲公餅等低熱量的餅干，對(duì)身體也好。 另外，營(yíng)養(yǎng)燕麥片、芝麻糊等一類的可代替餅干，也可干吃，對(duì)身體好得多啦。
"世界衛(wèi)生組織公布的全球十大垃圾食物"
一、油炸類食品
1、導(dǎo)致心血管疾病元兇( 油炸淀粉) ；2、含致癌物質(zhì)；3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性。
二、腌制類食品
1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌；2、影響粘膜系統(tǒng)(對(duì)腸胃有害) ；3、易得潰瘍和發(fā)炎。
三、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等)
1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；2、含大量防腐劑(加重肝臟負(fù)擔(dān))。
四、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)
1、食用香精和色素過(guò)多(對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān))；2、嚴(yán)重破壞維生素；3、熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低。
五、汽水可樂(lè)類食品
1，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣；2、含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐；
六、方便類食品(主要指方便面和膨化食品)
1、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精(損肝)；2、只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。
七、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)
1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性；2、熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低。
八、話梅蜜餞類食品(果脯)
1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；2、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精(損肝)。
九、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)
1、含奶油極易引起肥胖；2、含糖量過(guò)高影響正餐。
十、燒烤類食品
1、含大量"三苯四丙吡"(三大致癌物質(zhì)之首)；2、1只烤雞腿＝60支煙毒性；3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性(加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān) )。
減肥的人最關(guān)注的就是飲食問(wèn)題，因?yàn)閾?dān)心攝入過(guò)多的熱量，所以經(jīng)常會(huì)選擇沒(méi)有熱量或者是熱量少的食物。饅頭和面包都是面食，制作方法和口味不相同，含有的熱量當(dāng)然也是不同的。只是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，只能選擇熱量最少的食物，可是饅頭和面包哪個(gè)熱量高呢?
從熱量對(duì)比一下。米飯100g中有116大卡的熱量，而饅頭經(jīng)過(guò)加工或手工制作過(guò)程后100g中有220大卡左右的熱量，和它們不同的是，面包的制作中不僅有面粉，還會(huì)加入雞蛋、糖分、香精(有時(shí)候可能有黃油、奶油、煉乳)，在入爐和出爐的時(shí)候還有可能涂抹食用油。所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，面包的熱量是兩者中最大的，大概100g中平均就有300大卡左右的熱量。從熱量對(duì)比來(lái)看，米飯最宜減肥，而面包最易增胖。
但是，雖然饅頭的熱量比米飯高，但饅頭由于是蓬發(fā)又質(zhì)密的食物所以飽食度會(huì)比較高。吃一個(gè)饅頭來(lái)就覺(jué)得非常踏實(shí)，而白米飯顆粒細(xì)，容易咀嚼消化，再加上和著美味菜肴一起吃，常?？赡軙?huì)吃更多一些，這樣的話，由于食用米飯數(shù)量較多?？傮w來(lái)講，所含的熱量也是較多的，如此一來(lái)，可能吃饅頭的熱量少也是有可能的。
饅頭是以面粉經(jīng)發(fā)酵制成，主要營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物，是人們補(bǔ)充能量的基礎(chǔ)食物。饅頭中含有一種可食用的、營(yíng)養(yǎng)豐富的酵母，它能提供除了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類以外維生素、礦物質(zhì)等多種人體所需營(yíng)養(yǎng)。饅頭是淀粉類食物，很多人就想當(dāng)然地認(rèn)為吃饅頭會(huì)發(fā)胖，但其實(shí)饅頭的熱量?jī)H是米飯的70%，所含的脂肪和糖類含量都比米飯要低。因此，在正餐時(shí)候，以饅頭取代米飯作為主食，并不會(huì)發(fā)胖。而面包又不同，面包的膨脹更多，內(nèi)部孔洞多，吃起來(lái)沒(méi)有饅頭那么抵餓，而面包又加入了色拉油、蛋液、奶油等等脂肪高熱量高的東西進(jìn)去，因此面包的熱量是三者中最高的，所以攝入的熱量也容易最多，吃面包的話應(yīng)該注意適當(dāng)少量食用，不然是會(huì)發(fā)胖的。其實(shí)對(duì)于這些主食而言，并不是哪個(gè)更容易發(fā)胖的問(wèn)題，而是需要適量食用的問(wèn)題。
米飯和面包都是生活中比較常見(jiàn)的食物，但是對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，將體重控制在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)是很重要的，如果超過(guò)范圍就需要減肥，想要減肥的人最關(guān)心的就是米飯和面包如何進(jìn)行選擇，米飯和面包一般是建議吃米飯的，面包的種類是特別多的，面包上面很容易有芝士、培根、奶油之類的東西，這些東西往往容易引起人發(fā)胖。
在生活中大多數(shù)人都是以大米為熱量的來(lái)源，這比較符合我們的飲食習(xí)慣，且米飯的蛋白質(zhì)含量比面包好，與面包相比營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較全面，即使不吃魚、肉之類的也可以勉勉強(qiáng)強(qiáng)的維持身體的健康，但是你單單吃面包就不可以了吧。還有同樣兩者都吃過(guò)量的話，由于米飯的體積大，也達(dá)不到吃肉類和脂肪過(guò)量的程度，因此大家大可不必把問(wèn)題糾結(jié)在吃米飯容易胖還是吃面包容易胖，而是把重點(diǎn)放在主食和副食的搭配上，主食吃的再清淡，副食吃的多也是沒(méi)有用的。
如何防止米飯吃的過(guò)量
在大多數(shù)人的飲食觀念中，一般都是以米飯為主，菜為副的傳統(tǒng)習(xí)慣，然而對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，卻需要反過(guò)來(lái)，多吃菜少吃飯，不過(guò)這里吃的菜可不是指那些重口味的菜肴，菜的口味重你吃的飯就會(huì)比較多，所以吃的清淡也能從根本的減少米飯的攝入量。
多喝水是容易胖還是會(huì)變瘦
喝水是一種維持健康的很好方法，有人要問(wèn)喝水是否會(huì)讓人發(fā)胖，這個(gè)只能說(shuō)也有可能。
很多人都認(rèn)為多喝水，可以使尿液增加，可以有效的排除體內(nèi)的廢物，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是不正確的，一個(gè)健康的腎臟并不需要靠增加尿量就能將體內(nèi)的廢物全部的排出去，相反，尿量增加還有可能排除有用物質(zhì)。
說(shuō)了這么多，這喝水到底是有益健康還是沒(méi)有呢?其實(shí)喝水還是很有益人體的健康的，特別是對(duì)于食欲不振的人來(lái)說(shuō)，如果飯前能喝一杯水，就能激發(fā)起食欲，這時(shí)候吃飯都覺(jué)得香了，也就多吃了點(diǎn)，有而又可能出現(xiàn)飲食過(guò)量的問(wèn)題，但是說(shuō)喝水是發(fā)胖的原因，可能是一種間歇的效果，這個(gè)時(shí)候通過(guò)控制飲用量是可以預(yù)防肥胖，如果能注意這一點(diǎn)，那么喝水還是一種理想的維持健康的方法。
隨著生活水平的逐漸提高，人們對(duì)飲食和養(yǎng)生也越來(lái)越注意了，很多人在生活當(dāng)中會(huì)適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，做到營(yíng)養(yǎng)均衡;在眾多的粗糧當(dāng)中紅薯和玉米就是深受人們喜歡的兩種不同的食物，當(dāng)然人們?cè)诔赃@兩種食物的時(shí)候除了會(huì)注意到其營(yíng)養(yǎng)成分，也會(huì)注意其熱量的高低，畢竟熱量太高對(duì)身體也會(huì)有一些影響的。
紅薯和玉米哪個(gè)熱量高
1、對(duì)身材有嚴(yán)格要求的人會(huì)嚴(yán)格控制食物的熱量
如果你現(xiàn)在正努力的瘦身或者是為了保持自己的良好身材，對(duì)于食物的選擇方面，應(yīng)該會(huì)有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)還控制，每一種食物的熱量都會(huì)計(jì)算好。甚至有些人對(duì)于一些健康的粗糧要仔細(xì)的精算一些具體的熱量，比如說(shuō)有些人會(huì)對(duì)比一下玉米和地瓜這兩種食物的熱量哪一個(gè)更加的低，哪一個(gè)更加適合瘦身期間吃。
2、正確的吃法很重要
如果你真的要對(duì)比這兩種食物的熱量，其實(shí)真的沒(méi)有多大的區(qū)別，兩者都是健康的粗糧食物。但是如果你沒(méi)有選擇合適的吃法那就不行了，比如說(shuō)將玉米進(jìn)行燒烤，地瓜進(jìn)行油炸，那么再健康的食物這樣的吃法也是不健康。
3、玉米低脂吃法
玉米可以直接將它蒸熟吃或者是煮了吃，不僅香甜還軟糯。如果想要口感更加豐富一點(diǎn)，可以選擇將它和其他的蔬菜加排骨煲湯喝，補(bǔ)充鈣元素。
4、地瓜的養(yǎng)生吃法
其實(shí)將地瓜煮熟了，就非常的好吃了，香甜還可口，特別現(xiàn)在的地瓜，從泥土里面挖了出來(lái)之后然后被自然風(fēng)吹了一段時(shí)間之后，口感更加的好。當(dāng)然它的吃法不只有這樣一種，你可以將它切成塊狀，加上大米熬煮成粥喝也是非常的健康的，地瓜自帶了甜味，所以你將它煮成粥的時(shí)候不需要加其他的調(diào)味品味道就很好了。
地瓜粥可以作為早餐吃，早上的時(shí)候多吃一些溫?zé)岬臅r(shí)候更加有利于身體的健康，為了增加一些飽腹感，你還可以吃一個(gè)水煮的雞蛋，這樣吃完全不用擔(dān)心熱量。
酸奶跟牛奶這兩種東西的營(yíng)養(yǎng)成分都是差不多的，主要是因?yàn)樗崮淌墙?jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵而成的，而牛奶是沒(méi)有發(fā)酵的，所以牛奶的熱量相對(duì)起來(lái)比酸奶高。牛奶這種東西含有的蛋白質(zhì)比較酸奶高，而牛奶對(duì)于補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很高的，對(duì)于骨骼的發(fā)育有效，而酸奶是可以促進(jìn)腸胃的消化。
酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會(huì)被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時(shí)，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女來(lái)飲用。此外，它營(yíng)造了一個(gè)腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家廠牌有所不同，不過(guò)內(nèi)容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等。由于國(guó)人普遍不適應(yīng)太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會(huì)添加砂糖或果糖來(lái)調(diào)味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240C.C大約含120大卡，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150~200大卡(依各家廠牌不同)，因此熱量比想象的來(lái)的多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標(biāo)示脫脂且低熱量的酸奶，因?yàn)橥瑯?40C.C卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來(lái)說(shuō)還是比牛奶的熱量來(lái)的高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選廠牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺(jué)就會(huì)喝下一堆熱量。
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