一天吃多少瓜子不會(huì)胖
養(yǎng)生一天的飲食。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一天吃多少瓜子不會(huì)胖”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瓜子這種干果的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，在同類食物中含有的維生素和蛋白質(zhì)都比較高，而且還屬于高 熱量的食物，長期食用會(huì)對腦細(xì)胞的代謝進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而來改善人體的抑制機(jī)能，不過過量的食用會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖的，所以大家一定要控制好食用量，那么一天吃多少瓜子不會(huì)胖呢?
第一，一天吃多少瓜子不會(huì)胖呢?瓜子本身營養(yǎng)就蠻高，維生素、蛋白質(zhì)、油類含量都屬佼佼者。 然而，瓜子也是一種高熱量的食物。 瓜子的熱量為597千卡、蛋白質(zhì)23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的。
第二，有營養(yǎng)學(xué)家曾表示，一兩瓜子相當(dāng)于一碗飯的熱量。每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含熱量大于570千卡，比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞鴨肉所含熱量高。不加限制地食用花生和瓜子會(huì)增加熱量和脂肪攝入，使體重增加、血脂升高，不利于血糖和血壓的控制。專家觀點(diǎn)：瓜子作為堅(jiān)果類食物的一種，適當(dāng)?shù)爻钥梢燥柛?，還可補(bǔ)充人體所需的多種營養(yǎng)，但也因其熱量極為豐富，多吃會(huì)胖，對減肥不利，建議減肥人士盡量少吃瓜子。
第三，瓜子吃多了會(huì)怎樣?引起肥胖。瓜子中富含脂肪和蛋白質(zhì)，多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;損害牙齒。經(jīng)常吃瓜子會(huì)破壞牙釉質(zhì)，影響牙齒的美觀和咀嚼功能;引起上火。瓜子干、咸、硬，吃多了可能引起上火和口腔潰瘍;增加肝臟負(fù)擔(dān)。瓜子的炒制和加工時(shí)會(huì)添加一些色素，糖精或香精物質(zhì)，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。
一天吃多少瓜子不會(huì)胖呢?瓜子一天吃50克左右合適。無論什么瓜子，熱量和脂肪含量均較高，不應(yīng)多食。以白瓜子為例，一小碗連殼約50克重，熱量已高達(dá)223卡路里，接近于一碗米飯的熱量;脂肪更是達(dá)到10克，相當(dāng)于正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可，并要多補(bǔ)充水分，以防喉嚨痛、口腔潰瘍等癥發(fā)生。
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餅干對于我們來說是比較常見的一種小零食，而餅干的種類分為很多種，不同類型的餅干口感和營養(yǎng)成分都是不一樣的，而在減肥期間盡量不要食用餅干，一般的餅干當(dāng)中含有比較高的熱量，不利于減肥，可以吃一些粗糧餅干，或者是低脂的餅干來食用。
一天吃多少餅干不會(huì)胖?
餅干的熱量高嗎
餅干熱量普遍很高，以下是常見餅干的熱量介紹。
蘇打餅干：408大卡/100克;奶油餅干：429大卡/100克;
牛奶餅干：408大卡/100克;壓縮餅干：457大卡/100克;
威化餅干：512大卡/100克;曲奇餅干：520大卡/100克;
吃餅干會(huì)發(fā)胖嗎
會(huì)發(fā)胖。
餅干是通過面粉烘焙而成，屬于高糖、高脂、高熱量的零食，由于口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞。但是，好吃的餅干也是最發(fā)胖的零食之一。吃100克餅干所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。因此，想減肥的人，要對餅干說“NO”。
怎么吃餅干不會(huì)發(fā)胖
早餐配牛奶吃
早晨是代謝最旺盛的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某燥灨刹惶菀装l(fā)胖。而且由于是用牛奶泡餅干吃，餅干吸水后會(huì)膨脹，可以降低進(jìn)食量，避免熱量超標(biāo)。
一天不超過50克
餅干熱量實(shí)在是太高了，食用量不限制的話，絕對會(huì)長胖。通常是建議一天吃餅干不超過50克，這樣熱量也就是兩百多大卡，相當(dāng)于2-3根香蕉，身體的熱量負(fù)擔(dān)也不會(huì)很重。
睡前4小時(shí)不吃
晚上消化系統(tǒng)會(huì)變慢，吃任何東西都有長胖的風(fēng)險(xiǎn)，更不要說是高熱量的餅干。如果真的忍不住吃了，最好出去跑個(gè)步，否則真的會(huì)長胖。
吃哪種餅干不發(fā)胖
餅干是高熱量零食，哪種餅干多吃都會(huì)發(fā)胖。但是總的來說，含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。蘇打餅干熱量較高，油脂含量較大，不宜多食。如需用餅干充饑，最好選擇含纖維素較高易消化的“全麥餅干”。
牛奶中含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等多種對人體有益的物質(zhì)，常喝牛奶不僅有營養(yǎng)而且可以美白養(yǎng)顏，一般的話喝牛奶是不會(huì)長胖的，長胖的原因是因?yàn)槲覀兂缘臒崃砍^了需要消耗的熱量所以就會(huì)轉(zhuǎn)換成為脂肪，在平時(shí)我們每天喝一杯牛奶就可以了。
1、牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣等多種微量元素和維生素，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、喝牛奶不要空腹喝，吃點(diǎn)麥片、面包、餅干，再喝牛奶。喝牛奶時(shí)要一口一口地喝，不要一口氣喝完一大杯。
3、晚上喝牛奶有助于睡眠。只要控制得適度的話，不會(huì)長胖的總的來說，不會(huì)。牛奶不是高熱量的物質(zhì)。而且，使人長胖的原因，不是某種食物，而是全天攝入的食物總熱量超過了身體的需要量，有了多余的熱量造成的。
4、一般說喝牛奶有營養(yǎng)，但最好不要空腹喝。因?yàn)椋崭购扰Ｄ?，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失。
5、牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的主要作用是構(gòu)成人體新的組織，還對原有組織有修補(bǔ)作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會(huì)被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用，非常可惜。
6、建議每天喝一杯牛奶,牛奶是補(bǔ)鈣的最好食品,250毫升牛奶大約有160千卡熱量。牛奶還可以美容。
巧克力作為一種甜食是諸多人的最愛，尤其女性朋友更是深愛。研究發(fā)現(xiàn)適量食用巧克力對人體有諸多好處，但是一天的食用量最好不要超過100克，否則會(huì)出現(xiàn)長胖等不良現(xiàn)象。
一、一天吃多少巧克力會(huì)胖
1、每天不宜超過100克
一般來說，一天食用巧克力最好不要超過100克，因?yàn)槲覀兌贾狼煽肆Φ臒崃渴潜容^高的，100克巧克力的熱量大約有589大卡，這已經(jīng)比很多食物的熱量都要高上許多，所以為了避免長胖，一天進(jìn)食巧克力的量最好是不要超過100克為宜。
2、最好選擇吃黑巧克力
想要吃巧克力不長胖，除了需要注意食用巧克力的量之外，還要注意食用的巧克力的種類。比如說想要減肥或者是吃巧克力不長胖，那么最好是選擇黑巧克力或者是淡巧克力食用，因?yàn)檫@些巧克力比起牛奶巧克力等減少了含糖量，所以熱量也會(huì)降低不少，因此會(huì)更加適合有減肥需求的群體食用。
二、每天可以吃多少巧克力
1、正常的人每天適合吃15克到30克，不包括有糖尿病和肥胖的人。
2、巧克力分為白巧克力，黑巧克力和牛奶巧克力。
3、黑巧克力適合每天食用，黑巧克力對人體健康有好處，黑巧克力可以增加血液中的抗氧化成分類黃酮，防止心臟病發(fā)生，還可以軟化血管。
4、黑巧克力好也不要多吃，如果一個(gè)人一天已經(jīng)攝入了足夠的脂肪等能量，運(yùn)動(dòng)量又不夠的話，多吃巧克力反而會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)。
生活中人們會(huì)出各種各樣的堅(jiān)果，最常見的包括核桃、花生、瓜子等等，總的來說，這些堅(jiān)果的營養(yǎng)都是非常豐富的，比如含有堅(jiān)果油，經(jīng)常吃一些堅(jiān)果不僅能夠獲得飽腹感，還能夠促進(jìn)腸胃消化，尤其能夠補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)元素，那么一個(gè)人一天吃多少堅(jiān)果才適合呢？
一天吃多少堅(jiān)果？
堅(jiān)果每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙（去殼后），或者一小把。細(xì)水長流地吃才能發(fā)揮健康效果，一次吃半斤，以后又停很多日子，就難以發(fā)揮健康效應(yīng)。其實(shí)所有食品都一樣，超過適宜量都會(huì)走向反面。養(yǎng)成好的習(xí)慣，吃到合適的數(shù)量，才是有益健康的。
堅(jiān)果是整粒吃比較好，切碎比較好，還是壓榨成堅(jiān)果油吃比較好？
完整的堅(jiān)果含有蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、少量淀粉、膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，而堅(jiān)果油里面只有必需脂肪酸和維生素E，其它營養(yǎng)素都被擋在油脂之外，因此堅(jiān)果的好處也會(huì)打很大折扣。所以，堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值比堅(jiān)果油好是肯定的。
堅(jiān)果切碎吃和整粒吃各有利弊，因人而異。
有研究證實(shí)，與打碎吃相比，大杏仁整粒吃的時(shí)候，飽腹感會(huì)比較強(qiáng)，餐后控制血糖上升的效果更好一些。這是因?yàn)椋笮尤寿|(zhì)地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會(huì)比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此。
對于那些消化不良的人，或者對于那些貧血缺鋅而特別關(guān)心礦物質(zhì)吸收率的人來說，堅(jiān)果打碎吃或者磨成醬吃比較好；但是對于血糖、血脂比較高的人來說，堅(jiān)果整粒吃對于控制血糖、提高飽腹感、預(yù)防血脂上升可能更有益處。
堅(jiān)果做菜吃
涼拌菜比較簡單，直接撒在拌好的菜里面就行了；炒菜則要記得，要晚一點(diǎn)加入，不要首先把堅(jiān)果扔進(jìn)熱油。
這是因?yàn)?，?jiān)果中所含的脂肪酸，2個(gè)雙鍵的不飽和脂肪酸比例比較大，而核桃當(dāng)中還含有4個(gè)雙鍵的花生四烯酸，核桃和松子含有3個(gè)雙鍵的alpha-亞麻酸，它們的耐熱性都很差，煎炸之后會(huì)喪失健康作用，甚至帶來氧化聚合產(chǎn)物和反式脂肪酸。其中的維生素E和多種B族維生素也很難耐受油炸處理。所以，建議在菜肴快炒熟的時(shí)候才把堅(jiān)果加進(jìn)去，一起翻勻就好了。如果一定要吃炸香的堅(jiān)果，也一定要嚴(yán)密控制火候，以不明顯變色為度。
奶制品對于我們的身體來說是有益的，除了純奶、酸奶以外，奶酪也同樣是一種很不錯(cuò)的營養(yǎng)食物，尤其受到孩子們的喜愛，但是奶酪的熱量和脂肪含量比較高，所以要注意節(jié)制，那么奶酪一天吃多少合適呢？對于成年人來說，奶制品具有補(bǔ)鈣的作用，但每天也不應(yīng)超過八十克。
奶酪一次吃多少合適?
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。適用量每次20克。牛奶是一種營養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮作用，多了不利于消化吸收。
一般成年人一天應(yīng)喝400至500毫升。也就是說成人一天吃80克以內(nèi)的奶酪就好，不過還是最好在60克左右嘿嘿，因?yàn)楫吘鼓侵皇蔷外}質(zhì)而言要是別的可是高熱量恩恩，所以60-80g吧。
吃奶酪會(huì)過敏嗎?
1、有過敏人群奶酪是由鮮牛奶發(fā)酵濃縮制成的一種奶制品，一般牛奶也會(huì)有過敏人群，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量很高，再就是牛奶其實(shí)是一種動(dòng)物身上產(chǎn)出的產(chǎn)品，可能會(huì)有一些過敏源。所以奶酪其實(shí)也是有過敏人群的，但是一般對奶酪過敏的人會(huì)比較少，因?yàn)槠鋵?shí)我們生活中吃的很多食物都有添加奶酪，既有主食，也有甜品，但是吃的人很多，過敏的人是真的很少。
2、過敏需少吃如果發(fā)現(xiàn)自己對奶酪過敏，比如吃了奶酪或者奶酪做成的食物之后，身體出現(xiàn)一些異常反應(yīng)，比如皮膚紅腫、比如嘔吐腹瀉、比如打噴嚏、比如咳嗽等等，這個(gè)時(shí)候，就最好不要吃奶酪了，即便癥狀比較輕，也不要吃，因?yàn)檫^敏，說明你的身體是不適合吃奶酪的。一般如果嚴(yán)重可以就醫(yī)進(jìn)行脫敏治療等。
3、奶酪的營養(yǎng)奶酪不僅味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值也很高。奶酪是由鮮牛奶經(jīng)過發(fā)酵濃縮制作而成的，濃縮比例接近一比十，而牛奶的營養(yǎng)價(jià)值本就很高，經(jīng)過濃縮了這么多倍得出來的奶酪營養(yǎng)價(jià)值就更高了，所以有人說喝牛奶不如吃奶酪。奶酪不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有大量的鈣質(zhì)，所以吃奶酪可以幫助強(qiáng)身健體。
如果對奶制品本身就過敏的人，建議是不要吃奶酪的，因?yàn)槟汤乙彩怯膳Ｄ讨谱鞫傻?，所以，奶制品過敏的人平時(shí)盡量不要吃奶酪，以免造成過敏的事情發(fā)生?，F(xiàn)在大家應(yīng)該知道了奶酪一次吃多少合適了吧，奶酪里的營養(yǎng)成分較高，不易一次食用過多，建議少食多餐，這樣能更好的進(jìn)行吸收。
提子是很多人都非常喜歡吃的水果，而且吃紅提子對于人體來說營養(yǎng)含量是非常高的，可以給身體補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能夠幫助人們達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。不過吃提子之前一定要清洗干凈，因?yàn)楸砻娌粌H有灰塵以及細(xì)菌，還可能含有一些農(nóng)藥成分。那么問題來了，每天吃提子的話最多吃多少呢?
提子糖分多，食用過多容易導(dǎo)致口腔內(nèi)殘留太多糖分，導(dǎo)致口腔不適和發(fā)胖等情況，建議一天吃一小串，最好不要超過100g。另外，最好分批食用，也不要一次性食用過多提子。
提子吃多了的危害：
1、腹瀉
提子的皮比較難剝，通常會(huì)連皮一起吃，可如果沒有洗干凈的話，這樣提子外皮的細(xì)菌容易被吃到肚中、少量吃可能還沒什么反應(yīng)，但連皮這樣吃，吃多了易造成胃腸道菌群紊亂，導(dǎo)致腹瀉的情況的出現(xiàn)。
2、蛀牙
提子中含有豐富的糖類，長時(shí)間大量吃提子，又不及時(shí)的清理口腔的話，使得糖分在口腔內(nèi)停留時(shí)間過長，可能對牙齒會(huì)有損傷，導(dǎo)致蛀牙的出現(xiàn)。特別是對牙齒在發(fā)育階段的小孩子來說更是不宜多吃提子。
3、血糖會(huì)快速上升
提子中富含葡萄糖，葡萄糖是比較容易被胃腸道吸收的，如果一次性食用過量的話，很容易導(dǎo)致血糖急劇升高。所以，糖尿病人尤其不要過多的食用提子。
4、可能發(fā)胖
提子的熱量和脂肪含量都是相對較低的，但是，提子含糖量很高，其中大部分是能被人體直接吸收的葡萄糖，在食用大量的提子后，會(huì)攝入大量的糖分，容易堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。特別要注意在睡前5小時(shí)，不要再吃提子了，以免糖分堆積在體內(nèi)發(fā)生長胖的情況。不過，在飯前吃提子，能幫助補(bǔ)充能量，增加飽腹感，減少對其他食物的攝入，對于減肥是有幫助的。
菠蘿一天應(yīng)該吃多少，這和個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，有些人的體質(zhì)腸胃比較好，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，但是如果腸胃比較虛弱，盡量少吃，因?yàn)椴ぬ}里面含有一種蛋白酶，容易導(dǎo)致人過敏，吃得過多會(huì)傷胃，尤其是對于體質(zhì)過敏的人來說，最好要少吃或者不吃，我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
菠蘿吃多了會(huì)怎樣
菠蘿吃多了容易發(fā)生過敏，這是因?yàn)椴ぬ}酶的原因，菠蘿酶是一種蛋白酶，提煉出來以后有很強(qiáng)的分解纖維蛋白和血凝塊的作用，因此吃菠蘿可以增進(jìn)食欲。但菠蘿酶也有副作用，菠蘿中的少量菠蘿蛋白酶吃到胃里后就被胃液分解破壞，容易引起腸胃不適。但是有少數(shù)人對這種酶有過敏反應(yīng)，吃后15分鐘到1小時(shí)左右出現(xiàn)劇烈腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉，四肢潮紅、蕁麻疹，頭痛、頭暈、口舌發(fā)麻等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生呼吸困難、神志模糊、休克，危及生命。所謂菠蘿過敏就是指此而言。
此外，菠蘿還含有兩種物質(zhì)：一種是甙類。它是一種有機(jī)物，對人的皮膚、口腔黏膜有一定刺激性。所以吃了未經(jīng)處理的生菠蘿后口腔覺得發(fā)癢，但對健康尚無直接危害。另一種是羥色胺。它是一種含氮的有機(jī)物，有強(qiáng)烈的使血管收縮和使血壓升高的作用，每100克果汁中含2.5毫克至3.5毫克，吃多后直接的反應(yīng)就是頭痛。
因此，吃菠蘿須注意方法并要適量。吃菠蘿時(shí)，可先把果皮削去，除盡果皮，然后切開放在鹽水中浸泡一下，這樣就可以減少菠蘿朊酶過敏的事故發(fā)生，同時(shí)，使一部分有機(jī)酸分解在鹽水里，菠蘿的味道顯得更甜。吃菠蘿的量一次應(yīng)控制在一個(gè)菠蘿的1/5以內(nèi)，如果菠蘿個(gè)兒比較大，應(yīng)控制在1/6以內(nèi)，而且不能連續(xù)三天以上都吃菠蘿。
菠蘿的適用人群
一般人群均可食用，過敏體質(zhì)的人群慎吃，對菠蘿過敏的人群忌食。菠蘿屬于易引起過敏的食物，因此對于孕婦、哺乳期女性而言，最好少吃或者不吃。對寶寶來說，最好在2歲以后再進(jìn)食菠蘿。
1、特別適宜身熱煩躁者、腎炎、高血壓、支氣管炎、消化不良者;
2、患有潰瘍病、腎臟病、凝血功能障礙的人應(yīng)禁食菠蘿，發(fā)燒及患有濕疹疥瘡的人也不宜多吃。
3、患低血壓、內(nèi)臟下垂的人應(yīng)盡量少吃菠蘿，以免加重病情;怕冷、體弱的女性朋友吃菠蘿最好控制在半個(gè)以內(nèi)，太瘦或想增胖者也不宜多吃。
生姜由于自身的味道，辛辣刺激性大，所以很多人都不喜歡吃生姜，但是也有人正好相反，非常喜歡生姜的這種辛辣味道，特別是在冬天的時(shí)候，很多人都喜歡喝一碗生姜水，用來驅(qū)寒祛濕，生姜雖然對人體有很好的保健功效，但是并不是說吃的越多越好的，也需要適量，那么一天吃多少生姜合適呢？
很多人都喜歡吃姜，特別是在冬季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)暮纫恍┙撬姆椒?，起到一定的?qū)寒的作用，避免出現(xiàn)感冒等方面癥狀的產(chǎn)生，對人的身心健康也是非常好的，適當(dāng)?shù)某越梢云鸬揭欢ǖ奶嵘痛龠M(jìn)食欲的作用，很多人在制作菜肴的過程中經(jīng)常放一些姜，能夠起到一定的性味開脾的作用，吃姜對人的健康也是非常好的，但是夏季的時(shí)候吃姜應(yīng)該有所禁忌。
步驟/方法：
1 很多人在夏季的時(shí)候吃姜最好應(yīng)該不要去皮，這樣可以有效的避免出現(xiàn)姜營養(yǎng)缺乏的現(xiàn)象，而且不能夠有效的發(fā)揮姜的整體功效，所以平時(shí)應(yīng)該將姜洗干凈之后，整體切成姜絲來進(jìn)行菜肴方面的制作。
2 很多人在吃驚的過程中，如果出現(xiàn)了痔瘡或者出現(xiàn)了糖尿病等方面疾病，最好不要長期的使用生姜，這樣可能會(huì)導(dǎo)致疾病更加嚴(yán)重，如果出現(xiàn)了肺膿腫或者肺結(jié)核等方面的病變，最好不要吃生姜，對健康是不好的。
3 吃姜也不是多多益善的，適當(dāng)?shù)某砸恍】当容^好，吃的過多了，可能會(huì)引起疾病的產(chǎn)生。如果出現(xiàn)了腐爛變質(zhì)的，將最好應(yīng)該扔掉，這樣避免出現(xiàn)食道癌等方面癥狀的產(chǎn)生。如果出現(xiàn)了中暑的癥狀，最好不要吃生姜。
注意事項(xiàng)：
生姜的飲食方面的調(diào)理是非常重要的，很多人都會(huì)選擇使用生姜的方法來祛寒，效果比較明顯，避免出現(xiàn)發(fā)燒感冒的癥狀，但是在夏季最好不要通過使用圣教的方法來治療發(fā)燒的病變。
益生菌是一種很多人都在補(bǔ)充的營養(yǎng)。益生菌對于腸道有著很好的功效作用，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)人體對于食物的消化與吸收。當(dāng)然，在食用益生菌的時(shí)候，也是有一定的用量的，過度使用益生菌，只會(huì)取得適得其反的效果。那么，成人飲用益生菌，一天的飲用量為多少呢？
一、益生菌飲用量多少
人體對益生菌有一定的需求量，只要滿足人體的這個(gè)需求量就可以了，所以益生菌的飲用量盡管沒有限定，但在滿足人體需求量之下可以不用再服用，因?yàn)榉眠^多人體不會(huì)多吸收，等于浪費(fèi)了。按照規(guī)定，人體每天只需要喝一瓶100ml（以每瓶100億個(gè)活性乳酸菌計(jì)算）活性乳酸菌飲品便足夠。
二、益生菌最佳進(jìn)食時(shí)間
益生菌產(chǎn)品可以單獨(dú)服用，即在任何時(shí)候都可以服用。但是其有一定的最佳進(jìn)食時(shí)間，即在飯后。這是因?yàn)槿藗冊陲栵埡?，食物將在胃部停留，此時(shí)食物與胃酸將會(huì)進(jìn)行中和，胃部的酸性在因此會(huì)降低，此時(shí)進(jìn)食益生菌，那么益生菌流經(jīng)胃部再到腸道，被酸性滅活的可能性就會(huì)大大降低，那么到達(dá)腸道的活菌數(shù)目也會(huì)因此而提高，對人體的益處也就會(huì)因此而大大增大。
三、如何保存益生菌
益生菌的活性會(huì)隨著溫度的提升而進(jìn)入發(fā)酵過程，一旦進(jìn)入發(fā)酵過程，那么其活性將會(huì)慢慢被消滅，且也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)品口味的變化。當(dāng)保存地方的溫度超過50℃時(shí)，益生菌則會(huì)進(jìn)入衰亡階段。
同時(shí)，益生菌的保存時(shí)間也比較短，所以要求必須以低溫的方式冷藏，最好是保存在冰箱中。一般益生菌產(chǎn)品的保質(zhì)期是在1個(gè)月內(nèi)，最適宜的冷藏問題在2-8℃左右。所以購買后應(yīng)立即拿回家冷藏起來，且需要在保質(zhì)期內(nèi)食用，切勿超過保質(zhì)期，否則不但不能起到預(yù)防與治療及改善腸胃功能的作用，反而會(huì)刺激腸胃，對人體有害。
在日常生活中花粉是屬于比較常見的一種養(yǎng)生食品，其中含有大量的營養(yǎng)元素，還有多種微量元素，經(jīng)常服用可以對身體起到美容養(yǎng)顏的作用，而且還可以改善身體疾病，提高身體免疫力等，而服用花粉也需要注意用法用量，不宜用量過多，會(huì)對身體產(chǎn)生一定的副作用，一天服用5-8克之間即可。
花粉一天吃多少合適?
食用方法： 顯微鏡下的花粉 蜂花粉是一種天然營養(yǎng)保健品，不經(jīng)加工可以直接入口食用，這樣可以防止某些營養(yǎng)成分在加工過程中造成人工損失。新購進(jìn)的純凈蜂花粉，經(jīng)過消毒滅菌(家庭可用酒精)后存入冰箱中貯存，若是已經(jīng)滅菌處理過的則可免，平時(shí)根據(jù)需要按量取用。食用時(shí)可用溫開水送服，也可可入口細(xì)細(xì)咀嚼，或者將蜂花粉與蜂蜜混合攪拌在一起食用，每日服蜂花粉2次，一般在早晚空腹時(shí)服用最佳，若飯前服用蜂花粉后胃有不舒服的感覺，則可改在飯后半小時(shí)內(nèi)服用;也可將蜂花粉磨細(xì)成粉末，用時(shí)按量以水沖服，均可收到滿意的效果。
食用劑量：
蜂花粉的服用量應(yīng)根據(jù)服用者的體質(zhì)狀況及服用目的的不同而異。正常情況下，成年人以保健或美容為目的，一般每日可服用5~10克，強(qiáng)體力勞動(dòng)者以增強(qiáng)體質(zhì)為目的(如運(yùn)動(dòng)員)或用作治療疾病(如前列腺炎等)，每日用量可增加到20~30克。3~5歲兒童每日用量可在5~8克之間，6~10歲兒童每天用量8~12克為宜。由于蜂花粉是最為天然的營養(yǎng)品，酌清適量多用一點(diǎn)對人并無妨礙。
食用比較講究的人，可自制花粉口服液服用，具體方法是：
1、將干燥的蜂花粉對入等量的水，保持?jǐn)?shù)小時(shí)使其充分浸透成為糊狀;放入低溫冰箱(調(diào)至-15℃以下)冷凍2~3日;
2、從冰箱取出，立即搗碎，隨即用3倍的熱沸開水沖浸，通過熱脹冷縮的作用將之外殼進(jìn)行破壁，使之營養(yǎng)成分充分釋放出來;
3、靜置幾個(gè)小時(shí)，抽取上清液，再將殘?jiān)?次處理;
4、取其上清液對入蜂蜜等，即為花粉的口服液，每日按需要量服用。 各類花粉功效 百花粉：味苦，預(yù)防治療糖尿病，可激發(fā)胰島素分泌，調(diào)整內(nèi)分泌。
玉米花粉：利膽消腫、退黃、利血、利尿、降血壓，并對人體腎功能扶正固本有相當(dāng)?shù)寞熜А？深A(yù)防治療腎炎水腫、尿閉、膽囊炎、膽結(jié)石、黃膽型肝炎、降血壓、前列腺肥大、前列腺炎，專治男性病。
茶花粉：氨基酸含量居常見花粉之首，微量元素及血酸含量也高于其他花粉?？煞乐箘?dòng)脈硬化和腫瘤，美容護(hù)膚也首選花粉。另外，可提神醒腦，提高神經(jīng)的興奮性。
荷花花粉:美容養(yǎng)顏，延緩衰老經(jīng)，固精止遺;養(yǎng)心安神，收澀止血，固精益精，清腸排毒，美容護(hù)膚，清痣去斑，是保養(yǎng)滋補(bǔ)美容營養(yǎng)的佳品，適合女性服用，同時(shí)還具體有很好的減肥作用。
刺槐花粉：(洋槐花粉)是一種健胃劑和鎮(zhèn)靜劑，可軟化血管，防治高血壓、動(dòng)脈硬化和靜脈擴(kuò)張。山楂花粉：可作強(qiáng)心劑，是一種神經(jīng)系統(tǒng)平衡劑和止痛劑，可治頭痛目
不少人喜歡吃蝦，不僅僅是因?yàn)槲r的味道鮮美，做法多樣，更重要的一點(diǎn)是因?yàn)樵谖r中含有豐富的卵磷脂和礦物質(zhì)。但是蝦畢竟是一種水產(chǎn)品，而在水產(chǎn)品中是最容易長出寄生蟲的，因此有一些人吃多了蝦的話，就容易導(dǎo)致寄生蟲疾病，而寄生蟲疾病對人體的危害是非常嚴(yán)重的。所以正常人每天吃多少蝦才能夠?qū)ι眢w無害呢?
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天吃蝦在75-100克為宜，約3-4只。否則會(huì)影響血粘度，甚至?xí)钛扯仍龈摺?/p>
吃蝦時(shí)應(yīng)該注意的問題：
1、蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物，如果吃到口內(nèi)有泥腥味，影響食欲，所以應(yīng)除掉。
2、色發(fā)紅，身軟，掉頭的蝦不新鮮，盡量不買。腐敗變質(zhì)的蝦一定不能吃。
3、蝦與部分水果同時(shí)吃時(shí)應(yīng)注意，蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，若與含有鞣酸的水果如柿子、山楂、石榴、葡萄等同吃，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，而且鞣酸和鈣結(jié)合形成鞣酸鈣后刺激胃腸，引起不適，出現(xiàn)嘔吐、頭暈、腹瀉腹痛等癥狀。海鮮與上述水果同吃，至少間隔2小時(shí)。
4、食用海鮮時(shí)最好不要大量喝啤酒，因?yàn)槟菢訒?huì)產(chǎn)生過多的尿酸，而引起痛風(fēng)。吃海鮮時(shí)應(yīng)配以干白葡萄酒，因?yàn)槠渲械墓峋哂袣⒕c去腥的作用。
5、蝦的背部呈青黑色是新鮮的表現(xiàn)。一般蝦殼堅(jiān)硬，頭部完整，體部硬朗、彎曲、個(gè)頭大的蝦味道比較鮮美。
6、對吃蝦過敏及患有過敏性疾病，如過敏性鼻炎、過敏性皮炎、哮喘患著，應(yīng)慎食。
7、要保存小干蝦時(shí)，為防止蝦干燥和氧化，盡量把蝦裝入塑料貸內(nèi)或密封的容器內(nèi)冷藏保鮮。
每天適當(dāng)?shù)某砸恍┭笫[，對身體是有好處的，有很好的抗炎殺菌的作用，還有預(yù)防感冒，預(yù)防咳嗽的效果，能夠增加腸胃的蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，另外還有一定的防癌抗癌的作用，對于腸胃比較好的人士來說，每天可以吃40克左右。也不能過多食用，避免造成腸胃的負(fù)擔(dān)。
一：殺菌、抗感冒
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強(qiáng)的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預(yù)防感冒。這種植物殺菌素經(jīng)由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時(shí)，能刺激這些位置的細(xì)胞管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、發(fā)汗以及抑菌防腐等作用。
二：促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化
洋蔥含有蔥蒜辣素，有濃郁的香氣，加工時(shí)因氣味刺鼻而常使人流淚。正是這特殊氣味可刺激胃酸分泌，增進(jìn)食欲。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明，洋蔥能提高胃腸道張力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而起到開胃作用，對萎縮性胃炎、胃動(dòng)力不足、消化不良等引起的食欲不振有明顯效果。
三：預(yù)防癌癥
洋蔥的防癌功效來自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一種抗氧化劑，能刺激人體免疫反應(yīng)，從而抑制癌細(xì)胞的分裂和生長，同時(shí)還可降低致癌物的毒性。而槲皮素則能抑制致癌細(xì)胞活性，阻止癌細(xì)胞生長。一份調(diào)查顯示，常吃洋蔥比不吃的人患胃癌的幾率少25%，因胃癌致死者少30%。
四：降血壓
洋蔥是唯一含前列腺素A的植物，洋蔥是所知唯一含前列腺素A的食物，是天然的血液稀釋劑，前列腺素A能擴(kuò)張血管、降低血液黏度，因而會(huì)產(chǎn)生降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防血栓形成作用。對抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)的作用，又能促進(jìn)鈉鹽的排泄，從而使血壓下降，經(jīng)常食用對高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。
五：降血糖
洋蔥還具有降血糖作用，因洋蔥中含有與降血糖藥甲磺丁脈相似的有機(jī)物，并在人體內(nèi)能生成具有強(qiáng)力利尿作用的皮苦素。糖尿病患者每餐食洋蔥25~50g能起到較好的降低血糖和利尿的作用。
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