夏季容易中暑 教你防暑小妙招
夏季養(yǎng)生小妙招。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“夏季容易中暑 教你防暑小妙招”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
夏季已經(jīng)到來(lái)了，而且我們現(xiàn)在正處于夏季最炎熱的時(shí)候了，在這時(shí)候氣溫是非常高的了，所以我們大家就很容易出現(xiàn)中暑發(fā)熱的情況了，那么對(duì)于這樣的情況，我們應(yīng)該怎么做才可以更好的避免問(wèn)題的出現(xiàn)呢，下面就讓我們一起看看吧。
及時(shí)補(bǔ)充白開(kāi)水
純凈的白開(kāi)水最容易解渴，它進(jìn)入體內(nèi)后可以立即進(jìn)行新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能，尤其是夏天，多喝白開(kāi)水不僅可以解暑降溫，還能補(bǔ)充丟失的水分，是最安全的補(bǔ)水選擇。
當(dāng)人自覺(jué)口渴時(shí)，身體已經(jīng)是缺水狀態(tài)了，所以不要等口渴了才喝水。一定要定時(shí)補(bǔ)充水分，每天在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3—4點(diǎn)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”飲用1—2杯白開(kāi)水，我們每天都是應(yīng)該多喝些水的了，如果總是處于一個(gè)缺水的狀況，那么無(wú)疑是不利于身體健康的了。
風(fēng)扇前置一盆涼水
在臥室里放一盆水或者冰塊，有時(shí)用濕拖把擦地后開(kāi)啟吊扇，通過(guò)地面水分蒸發(fā)散熱。如果天氣很熱，就直接在風(fēng)扇前置一盆涼水，開(kāi)啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng)，這樣也可起到降低室溫的作用，如果我們一直在吹空調(diào)風(fēng)扇，那么是很容易就導(dǎo)致我們出現(xiàn)干燥缺水情況的了，所以我們對(duì)于這樣的情況是一定要有所重視的了，否則不利于身體健康。
中醫(yī)認(rèn)為，中暑是因?yàn)槿梭w體溫調(diào)節(jié)中樞失常，不能及時(shí)適應(yīng)環(huán)境的溫度而產(chǎn)生的一系列癥狀。在室內(nèi)放置水、冰塊，利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)來(lái)降溫，可以讓人體溫度與外界溫度互相適應(yīng)，從而起到降溫防暑的作用。
上面就給大家介紹了夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要去注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候天氣比較炎熱，所以學(xué)會(huì)防暑的方法很有意義和必要，上面我們給大家介紹的這些都是夏季我們需要去重視的養(yǎng)生方法，重視起來(lái)才能讓我們更健康。
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1、2020夏季防暑妙招之溫水澡
天氣熱,不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫,其實(shí)這并不是正確的做法。伏天氣溫高,人體毛孔處于開(kāi)放狀態(tài),代謝速度也較快,直接沖涼,會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降,毛孔關(guān)閉,血管驟縮,體熱無(wú)法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無(wú)力、肩膝酸痛,甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此,伏天最好還是洗溫水澡,水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高,卻比體溫低,非常適合消暑散熱。
有的老年人是非常的害怕受涼的,所以都會(huì)用很熱的水洗,這樣也是不正確的。如果溫度太高的話會(huì)降低浴室中的含氧量,這樣就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槿毖醵鴮?dǎo)致的暈倒。
2、2020夏季防暑妙招之鹽開(kāi)水
中醫(yī)稱“白開(kāi)水是百藥之王”。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看,任何含糖飲料都不如白開(kāi)水的價(jià)值大,因?yàn)榧儍舻陌组_(kāi)水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收,進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能,同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。
喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開(kāi)水(20℃至25℃),這種白開(kāi)水具有特異的生物活性,容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽。2020夏季高溫,出汗過(guò)多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達(dá)到防暑的功效。
3、2020夏季防暑妙招之棉質(zhì)衣褲
根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),2020夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關(guān)系的。棉質(zhì)衣服穿起來(lái)不僅很舒適、柔軟,而且它的吸汗能力也是非常的強(qiáng)的。所以,2020夏季我們穿棉質(zhì)的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水,能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來(lái),從未起到降低體溫的效果。睡覺(jué)時(shí),不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護(hù)好腹部,防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi),傷及臟腑。需要注意的是,不是穿得少就一定涼快,當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候,皮膚反而不能散熱,還會(huì)吸收外界的熱量,所以,從某種程度上說(shuō),2020夏季男性不要赤膊出門(mén),女性也不要穿過(guò)短的裙子。
2020夏季中暑急救常識(shí)
1、迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方,同時(shí)墊高頭部,解開(kāi)衣褲,以利呼吸和散熱。
2、可用冷水毛巾敷頭部,或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。
3、將病人置24℃水中,并按摩四肢皮膚,使皮膚血管擴(kuò)張,加速血液循環(huán),促進(jìn)散熱。待肛門(mén)溫度降至38℃,可停止降溫。
4、將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中,以浸沒(méi)乳頭為度。老年人、體弱者和心血管病患者,水溫過(guò)低不能耐受。
5、四個(gè)人同時(shí)用毛巾擦浸在水中的患者身體四周,把皮膚擦紅,一般擦15-30分鐘左右,即可把體溫降至37℃-38℃,大腦未受?chē)?yán)重?fù)p害者多能迅速清醒。
2020夏季防暑食療方推薦
1、海米絲瓜粥,食材:海米30g、絲瓜300g、粳米50g、生姜末10g、及鹽、料酒、水適量。 制法:海米泡洗加1勺料酒去腥,先將粳米洗凈放入鍋中加適量水煮開(kāi),小火慢燉,絲瓜去皮切滾刀塊,待粥熬制8成熟,放入絲瓜塊、海米、姜末、及少量鹽,再煮5分鐘即可。 功效:絲瓜味甘性涼,能清熱、涼血、解毒,有清熱解暑的效果。
2、綠豆冬瓜排骨湯,食材:排骨300g、冬瓜250g、綠豆502g、姜5g、鹽適量。 制法:冬瓜洗凈去芯留皮切塊,綠豆洗凈,姜切片,排骨斬小塊洗凈放入鍋中,先清水煮沸,撈起清水沖洗去血沫,再食材全部放入鍋中加入適量清水,高壓煮25分鐘即可,食用前加少量食鹽。 功效:冬瓜和綠豆都是2020夏季好食材,均可利尿消腫,解毒排膿,兩者與排骨同煲,口感鮮甜,開(kāi)胃健脾,生津止渴,清熱降暑。
夏季的時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?，在這時(shí)候不少人都會(huì)因?yàn)橄募镜母邷貙?dǎo)致健康受到影響，特別要小心夏季的時(shí)候我們出現(xiàn)中暑等情況，所以說(shuō)夏季的時(shí)候大家應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)生細(xì)節(jié)，那么具體夏季的時(shí)候大家怎么做養(yǎng)生比較好，一起看看夏季的禁忌做法。
最熱時(shí)段禁止外出
夏季的時(shí)候本身溫度就是非常高的，特別是在上午10時(shí)到下午4時(shí)的時(shí)候可以說(shuō)是最熱的時(shí)段了，所以我們?cè)谶@時(shí)候就盡量不要外出了。畢竟這時(shí)候是夏季一天里最熱的時(shí)段。如果能待在屋里的就待在屋里，要戶外行走或作業(yè)的，最好選擇有樹(shù)蔭和遮蔽的地方。但即使如此，也不能長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外，要定期到陰涼的室內(nèi)吹吹電扇，散散熱。不宜直接進(jìn)入空調(diào)房和洗冷水澡，這樣才能幫助大家在夏季更好的進(jìn)行養(yǎng)生，幫助我們避免健康受到影響。
忌大量喝綠豆湯
夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)就是防暑降溫，在這時(shí)候很多人都會(huì)喜歡去喝些綠豆湯。但是綠豆湯雖好，但不要多喝，更不能當(dāng)水喝。從中醫(yī)的角度看，屬于寒涼體質(zhì)的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀的人群來(lái)說(shuō)，在這時(shí)候就更不能多喝綠豆湯了，否則會(huì)加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子，不宜喝綠豆湯，以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)，這樣反而容易對(duì)我們健康造成影響，所以夏季我們應(yīng)該小心應(yīng)對(duì)這一問(wèn)題。
夏季的時(shí)候的高溫對(duì)我們健康影響是很大膽，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防工作才行，上面介紹的這些情況是我們需要小心的，大家應(yīng)該避免上面說(shuō)的這些做法，那么才會(huì)更好的促進(jìn)大家健康，幫助我們?cè)谙募靖】档倪M(jìn)行養(yǎng)生。
1、2020夏季防中暑小妙招:少吃多餐
一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
2、2020夏季防中暑小妙招:多吃各種瓜類(lèi)
冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物,降低膽固醇;南瓜補(bǔ)中益氣,消炎止痛。
3、2020夏季防中暑小妙招:喝水
喝的時(shí)候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝溫開(kāi)水,不要喝冰水;要定時(shí)飲水,不要等口渴時(shí)再喝;要喝燒開(kāi)過(guò)的水,不要喝生水;要喝新鮮溫開(kāi)水,不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開(kāi)水。
4、2020夏季防中暑小妙招:溫水沖澡
最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。
5、2020夏季防中暑小妙招:外出不要打赤膊
以免吸收更多的輻射熱,通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
6、2020夏季防中暑小妙招：鹽茶
用食鹽1 克,茶葉5 克,加開(kāi)水500 毫升,沖泡,涼后飲用,有祛熱解暑,補(bǔ)液止渴作用。
7、2020夏季防中暑小妙招:吃辛辣食物
醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫。
2020夏季防暑飲食
1、金銀花、菊花各3克,將兩藥洗凈晾干,沸水泡開(kāi)即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑,清熱解毒之功效。
2、竹葉茶
青竹葉50~100克,將竹葉洗凈,加水煎即可。每日代茶飲用,可清涼解暑,利尿除煩,是民間盛行的2020夏季清涼飲料。
3、菊決槐花茶
取白菊花、決明子、槐花各10克,煎水代茶飲,有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
4、二子茶
枸杞子10克,五味子3克,沸水沖泡代茶飲,有生津止渴、益氣補(bǔ)陰的作用,但有濕熱者不宜飲用。
5、綠豆薄荷茶
綠豆10克,薄荷6克,煎水代茶飲,具有消暑、利濕生津之功效。
6、竹蓮茶
取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克,煎水代茶涼飲,有解暑、健脾胃、助消化之功效。
7、藿香茶
藿香、佩蘭各6克,切碎,加茶葉6克,用沸水沖泡10分鐘代茶飲,有祛暑、化濕和中功效,適用于流感及輕度中暑患者,是2020夏季防暑佳飲。
8、荷葉茶
帶梗荷葉30克,切碎,沸水沖泡20分鐘,代茶飲,有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。
2020夏季防暑誤區(qū)
1、人們認(rèn)為太陽(yáng)鏡的顏色越深就越能保護(hù)眼睛,這是錯(cuò)誤的,鏡片的顏色過(guò)深會(huì)嚴(yán)重影響能見(jiàn)度,造成視力上的障礙,嚴(yán)重還會(huì)引起交通事故,一般提倡使用灰色和綠色的鏡片,這種能見(jiàn)度較好,而且能避免太陽(yáng)的直射,保護(hù)眼睛。
2、天氣炎熱少穿些衣服就能讓自己感覺(jué)涼快些,可是盛夏氣溫越高,身體很難熬的時(shí)候,越不應(yīng)該打赤膊,因?yàn)橐路粌H可以蔽體,還能避免太陽(yáng)直接接觸皮膚,避免皮膚曬傷,由于太陽(yáng)光中有紫外線,對(duì)皮膚有傷害,如果不穿衣服的話,長(zhǎng)時(shí)間暴露在暴熱的陽(yáng)光下,可能有讓皮膚患上皮膚癌的危險(xiǎn)。
3、傳說(shuō)喝啤酒能夠解暑,可是事實(shí)上證明喝太多啤酒會(huì)讓你感覺(jué)口渴,同時(shí)出汗的現(xiàn)象比喝酒前更加厲害,這就說(shuō)明了喝啤酒并不能解暑。
4、要把空調(diào)處于恒溫狀態(tài)才好,才能減少炎熱感,可是這也是錯(cuò)誤的,人們應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室內(nèi)的溫度,這可以讓人慢慢地適應(yīng)溫度的變化,才不會(huì)經(jīng)常患上感冒或患空調(diào)引起的其它疾病。
夏天由于氣溫高，早中晚溫差有些變化等原因，很容易發(fā)生中暑情況。中暑的癥狀一般為大量的出汗，會(huì)伴有口渴，頭暈，皮膚干熱等，重度中暑者還會(huì)有昏倒，痙攣的情況，體溫甚至高達(dá)40℃，這時(shí)候就非常危險(xiǎn)了。下面介紹幾種有效預(yù)防中暑的方法，是您度過(guò)愉快的夏天。
夏季防中暑的小妙招
要有充足的睡眠，要做到勞逸結(jié)合，避免勞累過(guò)度。晚上最好做到在11點(diǎn)之前入睡，保證每天的睡眠時(shí)間為六到七個(gè)小時(shí)。在炎熱的夏天很多人都喜歡吹冷風(fēng)，這樣一定要注意風(fēng)扇或者是空調(diào)口不要正對(duì)頭部。
要有健康的飲食習(xí)慣，由于天氣炎熱很多人都喜歡吃冷飲，但這時(shí)候一定要注意適量，切記不要暴飲暴食。要補(bǔ)充充足的水份，飲食一般以清淡為主。
苦瓜炒蛋
（1）將苦瓜，胡蘿卜，蔥洗干凈，苦瓜、胡蘿卜切成小丁，蔥切成末。
（2）雞蛋打散，然后放入調(diào)料，還有上述食材，攪拌均勻。
（3）鍋中放油燒熱，倒入已經(jīng)攪拌好的蛋液，看到表面凝固，然后翻個(gè)，2分鐘即可出鍋食用。
綠豆湯
（1）先將適量的綠豆洗干凈，在水里浸泡1個(gè)半小時(shí)左右
（2）將綠豆撈出，放入鍋中，加適量的水，用大火煮，直至煮沸。
（3）然后轉(zhuǎn)入小火慢熬。
（4）最后關(guān)火放入適量的冰糖
（5）待綠豆湯冷卻后，放入冰箱冰鎮(zhèn)。
減少在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間外出，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是日照最強(qiáng)，最容易發(fā)生中暑的時(shí)間段，如必須外出，就要做好防曬工作，涂抹防曬霜，帶遮陽(yáng)傘等。適量的添減衣服，引起中暑的原因除了氣溫高以外，還有溫差的原因，空調(diào)房和外面的氣溫不一樣，適量的添減衣服不但可以防中暑還可以預(yù)防夏季感冒。
對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在炎熱的夏季時(shí)，是非常容易出現(xiàn)中暑情況的了，這對(duì)于我們的影響是極大的，所以學(xué)會(huì)預(yù)防中暑是非常有必要的了，那么具體我們應(yīng)該怎么做是比較好的選擇呢，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么預(yù)防吧。
出行躲避烈日。外出時(shí)，防曬工作是我們必須要去做的了，防曬霜是我們大家都不能少的了，而且要戴上寬檐帽和墨鏡，或使用遮陽(yáng)傘，應(yīng)盡量避開(kāi)正午前后時(shí)段，戶外活動(dòng)應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行，穿質(zhì)地較薄，寬松和淺色的衣服。老年人，孕婦，有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)盡可能地減少外出活動(dòng)。
別等口渴了才喝水。根據(jù)氣溫的高低，每天渴1.5至2升水，出汗較多時(shí)可適量補(bǔ)充一些鹽水。另外，含鉀茶水是極好的消暑飲品，如果我們處于一個(gè)缺水的情況下，那么中暑的情況就會(huì)更容易出現(xiàn)了，這對(duì)于我們的身體健康影響也是非常大的了，需要我們盡量的避免才行了哦。
飲食。夏天食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高，新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以補(bǔ)充水分，另外乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含鉀，鎂等元素的飲料，這樣的飲料是比較好的選擇，不僅可以幫我們補(bǔ)水了，而且是可以幫助我們很好的補(bǔ)足人體所需微量元素的了。
保持充足睡眠。夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞，充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既有利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分，睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
上面介紹的幾點(diǎn)就是我們?cè)谙募拘枰プ⒁獾牧耍梢园l(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候天氣比較炎熱，所以我們學(xué)會(huì)避免中暑是很有必要的，與其學(xué)會(huì)治療中暑的方法，那么不如就掌握了預(yù)防的方法，上面的這幾點(diǎn)做好了，夏季我們不會(huì)中暑哦。
