男人也要常用水
養(yǎng)生常用藥材。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《男人也要常用水》，僅供您在養(yǎng)生參考。
俗話(huà)說(shuō)：十男九痔。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾做過(guò)這樣的調(diào)查，男人與女人患痔瘡的比例是1比6，這個(gè)數(shù)字是比較驚人的。絕大多數(shù)的男人不會(huì)天天用清水擦洗下身。好像一提起“用水”，是難以啟齒的事，“用水”似乎跟男人無(wú)關(guān)。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
別以為只有女性才有更年期，男人到了四五十歲以后，也可能會(huì)出現(xiàn)更年期。如果一向溫和的中年男子，突然像變了個(gè)人似的，莫名其妙地動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，那可就要注意了，他很可能患了一種類(lèi)似于女性更年期綜合征的男性更年期綜合征。
10月28日是男性健康日，今年的主題為關(guān)注男性健康，促進(jìn)家庭和諧。專(zhuān)家為此提醒，男性更應(yīng)重視自己的身心健康，社會(huì)也應(yīng)給予他們更多的理解、支持與鼓勵(lì)。
部門(mén)經(jīng)理好像變了個(gè)人
今年50多歲的劉先生，是杭州一家公司的部門(mén)經(jīng)理。在家人和同事們的印象中，他一向人緣很好，性格溫和，且身體一直很棒，一年有三分之一時(shí)間都在外面跑，照樣精力充沛。
但近一年來(lái)，老劉好像變了個(gè)人似的，脾氣越變?cè)綁?，?dòng)不動(dòng)就發(fā)火，身體總是感覺(jué)疲勞，工作時(shí)精神不濟(jì)，辦事效率下降。一次，與老客戶(hù)談業(yè)務(wù)，很普通的價(jià)格問(wèn)題，一時(shí)定不下來(lái)，居然使老劉大為光火，竟破天荒地口吐臟話(huà)情緒激動(dòng)，令客戶(hù)很是吃驚。洽談自然不歡而散。
昨日，在省人民醫(yī)院，老劉被專(zhuān)家初步診斷為更年期綜合征。
莫名心理困擾更年期男性
一部分男子到了四五十歲以后，出現(xiàn)莫名其妙的心理和生理上的改變而困惑不解，實(shí)際上這是男性更年期綜合征已悄悄降臨。省人民醫(yī)院泌尿外科主任肖家全博士告訴記者，在國(guó)外，男性更年期概念已被廣泛的接受和重視。
芬蘭的一項(xiàng)調(diào)查顯示，40至70歲的男性，多半會(huì)出現(xiàn)男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。但在我國(guó)，男性更年期研究工作剛起步，社會(huì)對(duì)這一問(wèn)題的認(rèn)識(shí)還很不夠。
男性更年期主要癥狀有：精力不集中、記憶力減退、睡眠減少、容易疲勞；工作能力下降，對(duì)周?chē)挛锸ヅd趣；抑郁、焦慮、易怒、多疑、神經(jīng)質(zhì)，影響人際關(guān)系，此外骨質(zhì)疏松、性欲減退、勃起功能出現(xiàn)障礙等。
男更要比女更復(fù)雜
目前大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，男女更年期發(fā)生機(jī)理相似，診斷男性更年期綜合征，需根據(jù)典型的臨床表現(xiàn)和人體內(nèi)部的睪酮水平。該病主要是歸咎于體內(nèi)睪酮水平的下降，由于年齡增長(zhǎng)，睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少所致。但值得注意的是，男性不會(huì)出現(xiàn)女性絕經(jīng)前更年期開(kāi)始的明顯信號(hào)，癥狀不如女性明顯。
需要指出的是，只有約30%男性在40至70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀。體內(nèi)的睪酮水平也因人而異，減退是緩慢漸進(jìn)的，存在較大個(gè)體差異，沒(méi)有類(lèi)似女性絕經(jīng)期的一個(gè)絕對(duì)絕雄期。
肖博士指出，事實(shí)上，除了年齡因素外，環(huán)境污染、不良嗜好如吸煙、喝酒，還有過(guò)度勞累等，也會(huì)影響男性體內(nèi)的睪酮分泌。因而，進(jìn)入更年期的男性，更需關(guān)愛(ài)自我、注重保健，建立合理的生活方式，同時(shí)要適當(dāng)鍛煉、科學(xué)的膳食、平衡的營(yíng)養(yǎng)、充足的休息和樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。一旦出現(xiàn)異常情況，則應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院專(zhuān)科門(mén)診診治。
男人哭吧哭吧不是罪
男性大多是事業(yè)的中流砥柱，又是家庭的主心骨，所以往往只顧日日夜夜在職場(chǎng)上打拼，不注意在身體方面一再亮起的健康紅燈。同時(shí)，男兒有淚不輕彈，有什么傷心事，為難事都悶在心里，其實(shí)有時(shí)候，大哭一場(chǎng)也許更好。
權(quán)威機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，男性的健康問(wèn)題絲毫不容樂(lè)觀(guān)。資料顯示，男子的預(yù)期壽命要比女性短6年；35歲以下的男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于女性；每年全國(guó)約有100萬(wàn)男士發(fā)生心臟病；一半以上的50歲男人會(huì)受到前列腺疾病的困擾。而男性看病的頻率比女性低28%，20%的男性從來(lái)不參加任何形式的體育鍛煉，80%的重病男性患者承認(rèn)自己是因?yàn)殚L(zhǎng)期不去醫(yī)院就診，才把小病拖成大病的。
同時(shí)，很多男性患者對(duì)男科門(mén)診仍有誤解，認(rèn)為男科就是專(zhuān)門(mén)看性病的門(mén)診，所以九成以上的人不肯直接到男科就治，往往要轉(zhuǎn)好幾個(gè)科室，經(jīng)醫(yī)生反復(fù)解釋后才肯到男科。如此七拖八拖，往往加重病情，貽誤治療時(shí)間，給自己和家人帶來(lái)難以彌補(bǔ)的影響。
20歲左右：適合20歲左右年輕人的運(yùn)動(dòng)很多，如滑雪、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑等，都可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。但這個(gè)年齡段的男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵從“持之以恒”的原則，即運(yùn)動(dòng)量不必太大，但最好能夠做到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
一周進(jìn)行鍛煉的次數(shù)也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是“不活動(dòng)則已，一活動(dòng)就過(guò)于劇烈”的情況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利于增加肌體的調(diào)節(jié)免疫力。
30歲左右：這個(gè)年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，如果忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會(huì)逐漸下降，此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。專(zhuān)家指出，為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，30歲的男性應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
比如，每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳，可以鍛煉心血管系統(tǒng);舉重運(yùn)動(dòng)也很適合30歲左右的男性，但試舉的重量要輕一些，做的次數(shù)可多一些;久坐辦公室的男性更要多做伸展運(yùn)動(dòng)，方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
40歲以上：處于這個(gè)年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開(kāi)始發(fā)福。因此，超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且要能預(yù)防常見(jiàn)的中老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
因此，每星期一、五進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng)比較適合這個(gè)年齡段的男性，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括：20~30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、騎自行車(chē)等。
遠(yuǎn)古民間的春藥自是起“性”的良方，但卻未免落于粗鄙，很難有?？上?。倒是去農(nóng)村玩耍時(shí)看到那些新婚之時(shí)由送親紅娘撒在洞房床上的核桃、紅棗，聽(tīng)說(shuō)利性催情，本性溫和，喻意吉祥，這可能就是民間最常用的“性”福食譜了。
1、最Man：生蠔
滑溜的生蠔帶來(lái)微妙口感，其所含高濃度成分的鋅，此物質(zhì)已被證實(shí)對(duì)制造男性荷爾蒙Testosterone極有幫助，名副其實(shí)愈吃愈Man。
2、最豪：魚(yú)子醬
被視為催情食物已幾個(gè)世紀(jì)的鱘魚(yú)魚(yú)卵--魚(yú)子醬，其屹立不倒地位絕對(duì)跟希臘神話(huà)有莫大關(guān)連，其所含的四十七種維他命和礦物質(zhì)更是有益得不得了。
世界上最貴的魚(yú)子醬Almas，買(mǎi)一公斤(35oz)就要花上美元，308！
3、最陶醉：朱古力
愈正點(diǎn)的朱古力所含的可可粉成分愈高，而可可粉含咖啡因，咖啡因有醒腦醒神效用之馀，其抗抑郁功效產(chǎn)生如服食興奮劑的“副作用”，增加人體對(duì)性的刺激度。
另朱古力含phenylethylamine，此物質(zhì)跟安非他命相似，能令腦部釋放跟墮入愛(ài)河時(shí)所產(chǎn)生的陶醉感覺(jué)。
4、最High：紅酒
其實(shí)酒精是一種令人體生理在初期進(jìn)入興奮、後期造成抑制的抑制劑，連性器官都抑制了，故只宜淺嘗，喝多了令做愛(ài)表現(xiàn)欠佳。適可而止的話(huà)，酒精是上佳的催情物，它具緩減緊張和憂(yōu)慮之效，有助壯膽，提升冒險(xiǎn)精神，追女仔都勇敢。
對(duì)紅酒情有獨(dú)種的專(zhuān)家說(shuō)：“紅酒予人神秘感覺(jué)，其味道會(huì)因外在因素而變化，味道可以變得很復(fù)雜，跟愛(ài)侶吃飯時(shí)最適合飲用，但不用喝太多，兩杯到肚已可以很Relax，最重要是用大酒杯盛酒，只要輕輕搖晃，酒香便會(huì)四溢出來(lái)，即使酒不醉人，人亦會(huì)自醉，氣氛頓時(shí)變得非常浪漫。”
5、最“香”：蒜頭/大蒜
蒜頭擁有宛如烈火般的本質(zhì)已是一種性征，生吃一顆刺激感覺(jué)如吃完一場(chǎng)辣、或經(jīng)歷完一場(chǎng)性高潮。該注意是蒜頭不宜用于容易憤怒或熱性人士身上，其迅速解毒的特性，可能會(huì)超過(guò)身體所能負(fù)荷的程度。
6、最淫：木瓜
木瓜催情在于由心理誘發(fā)生理之催情聯(lián)想，其外表不難令人聯(lián)想起女性豐滿(mǎn)的胴體，再加點(diǎn)想像力的話(huà)，一分為二的它又像不像女性的某部分器官？至于豐胸之說(shuō)，大概亦只是美麗的聯(lián)想。
7、最濃：印度咖哩
香料是天然催情劑，胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身體氣血循環(huán)，芥末刺激性腺，等等等等，品種繁多得聽(tīng)所未聽(tīng)聞所未聞！要一口盡嘗催情香料，印度咖哩乃首選，其成分包括黃姜粉、胡妥、芥末、紅椒、豆蔻、丁香、肉桂、茴香、里葉等十多種香料，催情度最濃。
8、最燙：辣椒
吃辣會(huì)使人渾身發(fā)滾冒汗，嘴巴更是著了火似的，兩唇在半張半合散熱間，伸出發(fā)麻了的舌頭抖抖氣，極盡挑逗之意。
辣椒療用很廣，包括治療氣喘病、發(fā)熱、喉嚨痛及氣管感染、消化系統(tǒng)毛病、牙痛甚至癌癥等。
9、最紅：番茄
番茄原產(chǎn)于墨西哥，探險(xiǎn)家于1523年帶返歐洲，因當(dāng)時(shí)的番茄為黃色，故意大利人稱(chēng)之為“金蘋(píng)果”。當(dāng)時(shí)有人認(rèn)為番茄有強(qiáng)烈催情作用，甚至假設(shè)夏娃在伊甸園給亞當(dāng)吃的禁果其實(shí)是番茄。美國(guó)人早年更一直視番茄為催情劑，禁止傳教士使用。
10、最硬：核桃
核桃具補(bǔ)腎之效，在中醫(yī)角度而言，腎主宰性功能。
首先要說(shuō)，對(duì)于現(xiàn)代都市的人們，男人護(hù)膚已經(jīng)是一種課題。然而大多數(shù)男人卻只知道有護(hù)膚品，不知道基本的護(hù)膚步驟。下面這篇文章，就告訴有一般護(hù)膚需求的男士，護(hù)膚基本過(guò)程以及每個(gè)步驟的詳細(xì)解釋。
男士一般護(hù)膚，只需要四個(gè)步驟就可以：潔面、調(diào)理、眼霜、面霜、潤(rùn)唇露。當(dāng)然如果你有舞臺(tái)需要，那還要加上隔離和粉底的。
潔面
潔面是臉部護(hù)膚保養(yǎng)最基礎(chǔ)的步驟。而潔面產(chǎn)品也是我們?nèi)粘Ｉ钪刑焯於家褂玫淖o(hù)膚品之一。男性需要什么樣的潔面產(chǎn)品呢？首先，男性需要使用含有皂質(zhì)的產(chǎn)品。男性皮膚的毛孔相對(duì)女性更大，分泌物也遠(yuǎn)多于女性。因而使用不含皂質(zhì)的女性潔面膏將無(wú)法徹底清潔臉部。少量的皂質(zhì)對(duì)于皮膚沒(méi)有任何害處。其次，男性需要使用有抗菌成分的產(chǎn)品?？咕煞挚梢杂行鸵种破つw表面的細(xì)菌，進(jìn)而緩解由細(xì)菌引起的皮膚疾病，例如黑頭，粉刺等。此外，對(duì)于毛孔粗大，干燥皮膚的男性還可以選擇帶有磨砂微粒的產(chǎn)品達(dá)到更好的效果。
調(diào)理
很多人洗完臉之后，直接上眼霜或者面霜。其實(shí)，男士的皮膚因?yàn)槌视托裕杂迷硇詽嵞w品之后，皮膚會(huì)出現(xiàn)短暫性的干燥，這樣在春夏，很容起皮過(guò)敏，甚至?xí)l(fā)痤瘡瘢痕。所以，男士在潔膚之后，要用一些低刺激性的爽膚水做一下皮膚調(diào)理。
眼霜和眼露
常常有人錯(cuò)誤地以為眼霜和面霜是一回事、眼霜和眼露也是一回事兒。他們認(rèn)為眼霜不過(guò)更細(xì)膩、高級(jí)一些，且價(jià)格昂貴，用質(zhì)量可靠的面霜完全可以替代。其實(shí)這是完全錯(cuò)誤的。眼霜和面霜不可相互替代，因?yàn)閮烧叩挠托院退苄猿煞值呐浔韧耆煌腥艘詾?，眼部皮膚很細(xì)嫩，故要很油的滋養(yǎng)成分，喜歡挑偏油的眼霜。這也是錯(cuò)誤的。眼霜最根本的作用在于易吸收，卻不能承受過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)水溶性成分較油性成分能快速吸收。最適合于自己的眼霜不是油乎乎的，而是皮膚表面完全吸收，感覺(jué)舒適柔軟，富有彈性。不干也不膩，才是最佳的選擇。 而油性膚質(zhì)的男性，最好選擇眼部凝露。
男性選擇眼霜產(chǎn)品要從以下幾個(gè)方面判斷：首先，要選擇相對(duì)女性產(chǎn)品油脂含量更少的產(chǎn)品。由于男性肌膚相對(duì)女性油脂分泌更多，所以不能選擇油脂含量過(guò)高的產(chǎn)品。其次，男性肌膚的缺水情況往往比女性厲害，這就容易引起皺紋的產(chǎn)生。因此還需要選擇能夠充分補(bǔ)充水分的產(chǎn)品。再次，男性眼部肌膚不能承受過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分，由于絕大多數(shù)女性產(chǎn)品含營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多，因此不宜選用女性產(chǎn)品。
面霜
堅(jiān)持涂面霜是非常重要的。有些人貪圖方便，有些人害怕涂了面霜會(huì)讓臉部更油膩，因此每天清潔完臉部之后都不使用面霜，這些做法都是錯(cuò)誤的。面霜的作用是提供臉部肌膚水分和適當(dāng)?shù)挠椭Ｇ鍧嵞槻课酃傅耐瑫r(shí)，臉上的水分和天然油脂也會(huì)被一同清除。及時(shí)補(bǔ)充流失的水分和適當(dāng)?shù)挠椭粌H僅可以維持皮膚的水油平衡，而且可以形成新的保護(hù)層。而那些清潔后不使用面霜類(lèi)產(chǎn)品的人，肌膚將會(huì)分泌更多的油脂，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚多油。
對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，只要選擇油脂含量較低的面霜類(lèi)產(chǎn)品就比較適合。如果面霜能夠更多的照顧到男性肌膚的其他方面那就更好了。
潤(rùn)唇
有人說(shuō)，嘴唇是人臉上最性感的部位，因此滋養(yǎng)修飾嘴唇的重要性也就不言而喻了。通常，棒狀的唇膏和潤(rùn)唇膏是嘴唇保養(yǎng)最方便最有效的用品。
嘴唇的問(wèn)題一般可以分成兩個(gè)部分，一個(gè)是以龜裂為代表的可修復(fù)性損傷，另一個(gè)是以嘴唇發(fā)黑等歷史累積問(wèn)題為代表的不可修復(fù)性損傷。僅僅要解決可修復(fù)性損傷，通常潤(rùn)唇膏就可以達(dá)到很好的效果。如果要同時(shí)解決嘴唇發(fā)黑等不可修復(fù)性損傷，就需要使用有顏色的唇膏來(lái)達(dá)到同時(shí)修正嘴唇顏色的問(wèn)題了。選擇有顏色的唇膏的時(shí)候必須要選擇專(zhuān)業(yè)男性使用的唇膏。女性唇膏的顏色如果使用在男性嘴唇上必然會(huì)造成很夸張得效果。
臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡(jiǎn)單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的！ 調(diào)查顯示，一個(gè)有著優(yōu)美臀部曲線(xiàn)的男人在女人眼里相當(dāng)性感。
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專(zhuān)門(mén)練習(xí)可以用來(lái)精雕細(xì)刻臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開(kāi)始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過(guò)重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制，不能甩。
4.下蹲跳起
動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組 10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10 次，3組。
6.站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。
常常忙到暈頭轉(zhuǎn)向嗎?或是呆坐在計(jì)算機(jī)前面太久顯得有些精神不濟(jì)，不管您是沒(méi)空還是沒(méi)錢(qián)到健身房或是，自覺(jué)得身材可看性還不夠的人通通照過(guò)來(lái)，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的快速健身養(yǎng)生大法就在這里。一個(gè)星期為自己找個(gè)理由到戶(hù)外走走吧!雖然住在大都會(huì)的你已經(jīng)習(xí)慣約約同事到KTV大唱它三大回合，什么失戀的痛苦、你不了解我的心聲那一類(lèi)的流行歌詞，想想那那只有運(yùn)動(dòng)到你的喉嚨及盯著電視屏幕記不住歌詞的眼球而已，所以下次碰碰運(yùn)氣約同事或朋友到某學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或是公園吧，探探口氣有沒(méi)有人要跟你去，順道試試你的魅力吧。
第一步:就是做做柔軟操舒展一下筋骨，但怎么做柔軟操呢，把小學(xué)天天要在操場(chǎng)作的那套搬出來(lái)吧(一二三四;二二三四換個(gè)姿勢(shì)再來(lái)一次);
第二步:開(kāi)始在原地慢跑，然后加快速度，盡可能抬高膝蓋吧，這樣可以加強(qiáng)下半身運(yùn)動(dòng)量。 接著就讓我們掃瞄一下這份健身套餐吧;
第一階段： 20個(gè)伏地挺身，效用是鍛煉你老人家的胸肌及雙頭肌，撐不起來(lái)嗎?
point：
1、 伏地挺身時(shí)雙手請(qǐng)張開(kāi)比肩膀稍寬，雙掌平貼地面，利用手肘力量將身體撐起，背部保持平直，臀部與背部維持一直線(xiàn)。
2、 當(dāng)你進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，雙手是輕松的抱頭，采頭部及肩膀的力量讓身體向上向前抬起，切記頭部不要碰到地面。
第二階段： 你沒(méi)有想先休息個(gè)幾分鐘吧?記得這是一個(gè)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)步驟，接著就是要雙肘與肩同寬開(kāi)始另20個(gè)伏地挺身，這樣作是要訓(xùn)練你的胸肌、雙頭肌、與三頭肌(建議您想想當(dāng)你的女友有個(gè)厚實(shí)的胸膛可以依靠時(shí)，你會(huì)是不二人選)，然后再做20個(gè)仰臥起坐。
point： 這一次的仰臥起坐是背部打直，雙腿伸直，在上身抬起時(shí)盡量讓腹部接近骨盤(pán)，并同時(shí)將膝蓋抬高成90度，然后將腿部還原成預(yù)備姿式，以此反復(fù)練習(xí)。
第三階段： 原地跳躍，就是當(dāng)你跳起來(lái)身體離地時(shí)，雙腿在空中張開(kāi)，雙手同時(shí)在頭上并合，這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一環(huán)，你也可以改用跳繩來(lái)增添樂(lè)趣。 好啰!這樣折騰下來(lái)也該有些累了，您可以重復(fù)循環(huán)這些動(dòng)作，大約以30分鐘為適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，不過(guò)最重要的的是請(qǐng)您持之以恒，起碼一周給自己一個(gè)欽佩自己的機(jī)會(huì)，羅馬不是一天造成的這句話(huà)用在想擁有傲人體型的男性身上是很貼切的。
如果你每天呼吸著新鮮的空氣，喝著干凈的水，很少接觸對(duì)身體有害的物質(zhì)，你要排毒那是無(wú)病呻吟，可事實(shí)上我們并不是那樣的，我們每天穿梭在如同毒霧的空氣中，我們吃著各種化學(xué)添加劑和農(nóng)藥殘留的零食和蔬菜，我們被“毒”包圍著。因此，“排毒”勢(shì)在必行!
很多男人一提起排毒，就是一臉的不屑，他們認(rèn)為排毒是女人的專(zhuān)利，男人不用養(yǎng)顏也就無(wú)須排毒。殊不知，男人，特別是中年以上的男人，恰恰是更需要排毒的一群人。
排毒的目的不只是養(yǎng)顏，更重要的是保證身體的健康。男人是個(gè)筐，如今的男人有幾個(gè)不抽煙，有幾個(gè)不喝酒，有幾個(gè)不應(yīng)酬，事業(yè)的奔波，生活的累，成功與挫折，高興與煩惱，因?yàn)槟闶悄腥?，人生的一切你只得照單收到你的身體感情的筐里，對(duì)于男人自身的生理、心理狀態(tài)，男人往往不想，也沒(méi)有空去治理整頓。
男人說(shuō)，既然有毒，為什么我還這么強(qiáng)壯?千萬(wàn)不要被表面現(xiàn)象所迷惑!難道你沒(méi)有注意到四十歲的男人們正在經(jīng)歷著嚴(yán)峻的考驗(yàn)嗎?記憶衰退、臃腫不適、精力不濟(jì)、食欲不振、面色無(wú)華……這是身體代謝不暢的表現(xiàn)，不是沒(méi)有毒素，而是毒素還沒(méi)有發(fā)作!一旦毒素積聚到了一定程度，它堵塞你的血管，進(jìn)入你的血液，損害你的器官，你的身體就會(huì)隨之崩潰!要注意的是，這一情況還有日益年輕化的趨勢(shì)。男人在三四十歲就因腦中風(fēng)而入院的事隨處可見(jiàn)。而年輕男性中由于工作的壓力過(guò)大而患神經(jīng)衰弱、便秘的人也是比比皆是。為了男人的尊嚴(yán)，許多人還在硬撐著，對(duì)于有限的精力和健康來(lái)說(shuō)，這樣的做法無(wú)疑是涸澤而漁，待到年紀(jì)稍大時(shí)便會(huì)嘗到苦果。中老年男人，肥胖臃腫、脂肪代謝廢物堆積，整個(gè)狀態(tài)越來(lái)越接近于瘀阻滯的病前狀態(tài)，越來(lái)越遠(yuǎn)離了氣機(jī)順達(dá)、代謝暢旺的健康狀態(tài)。
這絕不是危言聳聽(tīng)，只是我們應(yīng)該承認(rèn)，隨著社會(huì)的進(jìn)步，我們的保健方式也應(yīng)該進(jìn)步了。男人的壓力在增大，他們更應(yīng)該珍重自己，排出毒素，讓自己輕裝上陣，以健康的體魄、充沛的精力來(lái)迎接方方面面的挑戰(zhàn)。男人更需要排毒!
高品質(zhì)的生活，就必然要回歸到自然的簡(jiǎn)單狀態(tài)。男人需要排毒，男人離不開(kāi)排毒。
維護(hù)好自己的排毒武器
健康人排毒不應(yīng)依賴(lài)于保健品，而應(yīng)著眼于改善生活方式，樹(shù)立健康的營(yíng)養(yǎng)觀(guān)念，平日注意運(yùn)動(dòng);合理飲食，多飲水，多吃水果蔬菜和雜糧，吸收足夠的纖維素，少食高脂肪食物，保持大便通暢，保持心情舒暢以及充足的睡眠，濫用排毒產(chǎn)品，很可能沒(méi)病倒排出病來(lái)了。
讓身體好好排毒，就要維護(hù)好自身的排毒器官。無(wú)論是肝，還是淋巴系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)出了問(wèn)題，都會(huì)降低人體的排毒能力。
維護(hù)好排毒武器，下面的不利因素要杜絕：
1、晚睡晚起為最大的致命傷。
2、早上不排便。
3、暴飲暴食。
4、不吃早餐。
5、濫用藥物。
6、防腐劑、添加物、色素、人工甘味
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