補(bǔ)腎益壽，讓衰老再晚些到來
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“補(bǔ)腎益壽，讓衰老再晚些到來”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)是關(guān)鍵
中國傳統(tǒng)中藥里有很多“補(bǔ)藥”，雖然不能從根本上解決人體老化的問題，但能從各方面改善機(jī)體的功能，提高機(jī)體的抵抗力，減少患病機(jī)會(huì)，這樣就能提高人的生存質(zhì)量，達(dá)到延緩衰老的目的。
當(dāng)前，世界上有很多關(guān)于衰老的學(xué)說，有自由基學(xué)說、免疫功能減退說、神經(jīng)內(nèi)分泌功能減退說。大量的研究結(jié)果表明，在整個(gè)人體衰老過程中，神經(jīng)內(nèi)分泌免疫功能，是所有功能減退中比較關(guān)鍵的系統(tǒng)。神經(jīng)內(nèi)分泌免疫功能統(tǒng)籌人體各臟器功能的正常發(fā)揮，其主要基本作用有兩方面：www.cndadi.net
1.對外部環(huán)境的適應(yīng)。外部環(huán)境瞬息萬變，人所以不生病，就是這種適應(yīng)能力在起作用，最常見的天冷不易感冒，天熱不易中暑就是人體對外環(huán)境適應(yīng)能力的體現(xiàn)；
2.對內(nèi)部環(huán)境的協(xié)調(diào)。人體處在不斷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不協(xié)調(diào)是絕對的，協(xié)調(diào)是相對的。人體在什么樣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，都得保持自穩(wěn)狀態(tài)――就是平衡，否則就要生病。
但是，不論是對外的適應(yīng)與對內(nèi)的穩(wěn)定，神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)都是一個(gè)最主要的調(diào)節(jié)控制中樞。一旦神經(jīng)內(nèi)分泌免疫功能衰退，就會(huì)導(dǎo)致適應(yīng)能力下降。老年人的衰老就是適應(yīng)能力減退的體現(xiàn)。按照中醫(yī)辨證理論，其臨床證候一般以腎虛為主，如腰痛、足跟痛、膝酸軟、牙齒松動(dòng)脫落、夜尿頻、脫發(fā)（枯萎）、性功能減退等。這些都是腎虛的表現(xiàn)，這是衰老的結(jié)果，其中免疫功能的減退是神經(jīng)內(nèi)分泌免疫網(wǎng)絡(luò)功能改變的一個(gè)非常重要的組成部分。
腎虛是衰老的“總表現(xiàn)”
防治老年病可以減緩衰老
中醫(yī)理論認(rèn)為，人體衰老是指五臟六腑都在發(fā)生的退行性改變，但最后歸根結(jié)底大都表現(xiàn)為腎虛，人越老腎越虛。
目前，很多對衰老機(jī)理的解釋，只是從一個(gè)側(cè)面闡明，強(qiáng)調(diào)衰老是由某器官最先引起，這是不全面的。只有把這些可能的相關(guān)因素綜合起來解釋衰老的原因才全面。如果說有哪一個(gè)系統(tǒng)在衰老中的作用特別突出的話，那就是神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)，因?yàn)檫@是一個(gè)負(fù)責(zé)全身內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，以及保證身體能夠適應(yīng)不斷變化的外環(huán)境的系統(tǒng)。因此很多人在抗衰老時(shí)首先就想到怎樣保持神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)不衰老。經(jīng)研究證實(shí)，對抗機(jī)體免疫力的下降，確實(shí)是預(yù)防衰老重要手段。而神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)，正好就是中醫(yī)“腎”這一概念主要涉及的內(nèi)容。中醫(yī)的“腎”和西醫(yī)的“腎”概念是不同的，中醫(yī)“腎”的內(nèi)容要寬泛得多。
按照中醫(yī)理論：人年紀(jì)大了就會(huì)出現(xiàn)腎虛，當(dāng)然也會(huì)出現(xiàn)其他夾雜證。有的人腎虛加脾虛，胃口不好，消化不好；有的人氣虛，稍微一活動(dòng)，就上氣不接下氣；有的人肺虛，易患老慢支、肺心病；有人血瘀，嘴唇發(fā)紫，容易得心腦血管疾病。但不管夾雜什么證候，腎虛總歸是一個(gè)基本證候。人體衰老是生理性現(xiàn)象，但老年病又是病理性現(xiàn)象，兩者密不可分。衰老后容易得病，而疾病又能加速衰老。所以，抗衰老能預(yù)防老年??；及時(shí)加強(qiáng)老年病的防治，可以減緩衰老，對老年人的生命和健康都有好處。
抗衰老與補(bǔ)腎――源自民間收藏的補(bǔ)腎名方
王教授說：“我是中國科學(xué)院院士、我國中醫(yī)‘腎實(shí)質(zhì)研究’第一人――沈自尹教授的學(xué)生，在沈院士的帶領(lǐng)下，我們根據(jù)流行病學(xué)的調(diào)查，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典中對抗衰老的治療經(jīng)驗(yàn)，擬出了一個(gè)補(bǔ)腎的方子。該方子的基礎(chǔ)方，是在社會(huì)名流中流傳的用于延年益壽、養(yǎng)顏美容的古代秘方，其基本成分是補(bǔ)腎藥物，還有珍珠粉、靈芝、人參等。當(dāng)然我們并沒有照搬原方，而是結(jié)合自己的研究成果加以改進(jìn)，研制了補(bǔ)腎益壽膠囊。它對人體老化引起的神經(jīng)內(nèi)分泌免疫功能的減退，有一定功效，能抑制因衰老引起的身體功能的改變（老化退行性病變）。通過調(diào)節(jié)人體的代償能力，盡可能地延緩衰老。膠囊由補(bǔ)腎藥物和補(bǔ)氣藥人參、活血藥丹參等組成，兼顧了老年人在衰老過程中可能出現(xiàn)的其他臟腑氣血、津液的障礙。應(yīng)該說膠囊組方比較合理。”
臨床試驗(yàn)表明，補(bǔ)腎益壽膠囊對老年男性下丘腦－垂體－性腺軸功能有一定的改善作用，能延緩性腺軸的老年性改變。王教授說，在古代，老年人補(bǔ)腎偏重于溫陽，那時(shí)多是腎陽虛者?，F(xiàn)在因?yàn)樯钏教岣吡?，食物結(jié)構(gòu)調(diào)整，攝入能量增長了。老年人的腎陽虛少了，證候多樣化，既有陽虛，又有陰虛、血瘀、氣虛、精虧等等，單純補(bǔ)陽虛就不合適，要注意陰陽的平衡，同時(shí)兼顧氣、血、津液。
補(bǔ)腎益壽膠囊，好吃又安全
王教授說，補(bǔ)腎益壽膠囊能夠治療多種老年疾病，主要作用是對抗機(jī)體衰老的進(jìn)程，著重對神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩其衰老的速度，從根本上影響衰老的最關(guān)鍵的系統(tǒng)，起到延緩衰老和治療多種老年疾病的作用。通過藥效來調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能，確實(shí)可以提高人體對各種疾病的抵御能力。該膠囊是陰、陽兼顧，像淫羊藿溫陽，制首烏滋陰，珍珠和靈芝養(yǎng)心安神，藥性比較平和，不是一味的溫陽或者滋陰的藥，藥性更講究辨證，比較適合現(xiàn)代人體質(zhì)的狀況，適合廣泛人群使用。這種既有中醫(yī)補(bǔ)腎理論精華，又完全符合現(xiàn)代科學(xué)研究的成果，是不多見的。
王教授又從人對藥物的依從性角度來分析。有些藥物治療效果很好，但是病人卻不能堅(jiān)持服用，這是因?yàn)閯┬偷年P(guān)系、口味的關(guān)系、病人體質(zhì)和反應(yīng)性的關(guān)系等，病人不愿意長期堅(jiān)持服用。這就是病人的依從性問題。采用膠囊制劑，病人在服用時(shí)，不會(huì)感到麻煩，沒有不舒服的感覺，愿意長期服用。補(bǔ)腎益壽膠囊不存在這些問題，使用的藥物也比較平和，沒什么不良反應(yīng)，很方便。藥物一要講療效，二要講安全性，病人能不能堅(jiān)持服用，這是很重要的原因。中國老百姓，現(xiàn)在生活水平提高了，往往根據(jù)民間的習(xí)慣，吃一些補(bǔ)藥。但是，這是不科學(xué)的。服用補(bǔ)腎益壽膠囊，有明確的說明指導(dǎo)，讓您安全放心。
“補(bǔ)腎益壽膠囊”的組方
1.補(bǔ)腎益壽膠囊將淫羊藿、珍珠、枸杞、人參，這些兼補(bǔ)中老年腎陰、陽兩虛的藥材組合起來。
2.組方采用淫羊藿溫補(bǔ)腎陽，用制首烏、枸杞子滋補(bǔ)腎陰，以人參大補(bǔ)元?dú)猓哉渲?、靈芝養(yǎng)心寧神，以丹參活血化瘀。綜觀全方，補(bǔ)中有瀉，陰陽協(xié)調(diào)，均衡補(bǔ)腎，固本培元，完全符合歷代醫(yī)家所推崇陰陽互根觀點(diǎn)。符合扶陽以培陰、育陰以助陽并兼顧調(diào)和五臟的補(bǔ)腎原則。
3.補(bǔ)腎益壽膠囊有治療腎虛、調(diào)節(jié)免疫、祛病強(qiáng)身、延緩衰老的功能。
補(bǔ)腎益壽膠囊不但解決了腎虛引起的夜尿多、失眠、腰酸、腿酸膝軟等一系列不適癥狀，還能滋養(yǎng)五臟六腑，全面增強(qiáng)體質(zhì)。符合歷代醫(yī)家推崇的“以腎為本，兼補(bǔ)五臟，益壽養(yǎng)生”的養(yǎng)生理念。就其功效而言，補(bǔ)腎30天至60天左右，腎虛證候可有明顯改善。比如，起夜次數(shù)減少，到很少起夜，到不起夜；腰酸痛緩解，腰酸脹明顯減輕，腰板硬朗。從失眠多夢，到偶爾失眠，乃至安睡到天亮。神疲力乏好轉(zhuǎn)、精力日漸旺盛。感冒明顯逐漸減少，以致慢支炎很少犯。目前，長期服用補(bǔ)腎益壽膠囊，已經(jīng)成為有數(shù)百萬中老年人養(yǎng)生抗衰老、防病治病的良方。
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一個(gè)女人從呱呱墜地到垂然老矣?；ㄩ_花謝，再美麗的少女都有最終衰老的一天。怎樣讓她衰老的緩慢一些呢？怎樣讓她過的更加健康，更加快樂呢？這個(gè)問題與“腎臟”存在很大的關(guān)系。
腎主藏精，所藏之精分為先天之精與后天之精。先天之精主生長發(fā)育，是與生俱來父母所給予的。到性成熟之后，自身也會(huì)有先天之精。后天之精是由水谷精微和臟腑代謝的精微物質(zhì)組成的。
腎中的精氣也稱之為“腎氣”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“五臟相移，窮必及腎”。換而言之就是，假如腎陰陽失調(diào)之后容易影響五臟，而五臟的失調(diào)最終也必然影響至腎。
腎臟可以儲(chǔ)存“真陰”、“真陽”，也稱“腎陰”、“腎陽”。腎陽是對全身各個(gè)臟器、組織起著溫煦、推動(dòng)作用，腎陰起著滋養(yǎng)、糯潤作用。腎陽盛者，全身陽氣較為充沛，人的生長發(fā)育都屬正常；若盛陽虛，便會(huì)“腰膝酸軟，小便清長，全身浮腫，夜尿多”。腎陰虛除了陽虛癥狀之外還伴隨著陰虛火旺等癥狀如：耳聾耳鳴、眼睛干澀、潮熱盜汗、五心煩躁、虛煩不得眠。
如果你面臨這類情況，中醫(yī)專家給出兩個(gè)藥方調(diào)節(jié)腎氣：
熟地、山藥、枸杞子、灸草、茯苓、山萸肉。有滋腎潤肝健脾之效，主治肝腎真陰不足者。
熟地、山藥、枸杞子、山萸肉、川牛膝、菟絲子、鹿角膠、龜板膠。可填補(bǔ)肝腎真臟，主治真陰、腎水不足。
但是，廣大女性朋友需要注意的是，以上兩個(gè)藥方只是提供參考。如果您意識(shí)到自身健康出現(xiàn)問題，還需前往相關(guān)醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑。
健康美麗是任何人都渴望的夢想，不過現(xiàn)在很多人都忙于工作，所以衰老的也很快。要想延遲衰老，我們平時(shí)就要做好保養(yǎng)的工作。那么抗衰老最好的方法是什么呢?下面就來看下三九小編為大家推薦的抗衰老的食物吧。
衰老不可逆轉(zhuǎn)，但是時(shí)光對很多人來說，確實(shí)是一把殺豬刀，防老抗衰是女性的永恒追求，那么，問題來了，哪些原因?qū)е铝怂ダ夏?女性又該如何對抗衰老?
飲食可以抗衰老
豆類：豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑，防止衰老。
西蘭花：西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。有研究證明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
西紅柿：可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，有助防止皮膚干燥。番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗機(jī)。
三大日常誤區(qū)加速衰老
保證良好的睡眠
女性要想避免早衰，晚上應(yīng)該在10到11時(shí)上床，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在午夜12時(shí)至次日凌晨3時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，人在睡后1個(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)。起床時(shí)間則應(yīng)該以早晨5到6時(shí)為宜。
女性如何抗衰老
當(dāng)女人到了40歲50歲，仍然被稱贊皮膚好、看起來很年輕，這事一件多么令人驕傲的事情。女人一過了25歲，皮膚狀態(tài)會(huì)急劇下降，這個(gè)時(shí)候就要開始抗衰老工作了!那么，女人要如何抗衰老呢?一起來了解一下。
更換保養(yǎng)品
抗衰老的第一步，換掉日常保養(yǎng)品。年經(jīng)肌膚所用的護(hù)膚品已經(jīng)無法滿足這個(gè)階段肌膚的需要，所以從現(xiàn)在開始，使用適合自己的，具有抗衰老效果的保養(yǎng)品。同時(shí)，這個(gè)階段防曬和保濕工作是重中之重，一定要加強(qiáng)給肌膚補(bǔ)水和注意防曬。
戒煙戒酒
煙酒也是女人美容和身體健康的大敵，聰明的女人是不會(huì)抽煙和酗酒的。長期吸煙和喝酒會(huì)使皮膚暗黃粗糙、容顏憔悴，加速衰老。因此，想要讓自己太快步入衰老行列，還是趕緊戒掉煙酒吧!
保持充足睡眠，跟夜生活說BYEBYE
充足睡眠，可是保持年輕容顏的最有力的武器。經(jīng)常熬夜跟喜歡過夜生活的女性，皮膚狀態(tài)會(huì)變得非常差：臉色差、油脂分泌旺盛、長痘、粗糙、松垮失去彈性，各種老化跡象都會(huì)一一找上你。沒有好的睡眠，就算再好再貴的保養(yǎng)品也是白搭!所以，不要再熬夜和過夜生活了。每天至少要保持7個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)10-11點(diǎn)之前一定要讓自己進(jìn)入深度睡眠。
給腸子排毒
女性到了一定的年紀(jì)，腸道就很容易衰老，腸道蠕動(dòng)減慢帶來的直接結(jié)果就是便秘。宿便無法排出就會(huì)直接反應(yīng)在臉上：肌膚晦暗、老化，長斑長痘。因此，抗衰老就要保持腸道健康。如何保持腸道健康呢?平時(shí)要多食用高纖維食物，多喝水，多吃蔬菜和水果;少吃垃圾食物和高脂肪、糖分高的食物。平時(shí)多注意，不要讓自己上火。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)，也是保持年輕狀態(tài)的一大武器。因此，想要預(yù)防衰老，就要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。瑜伽、慢跑、爬山，各種球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。每天堅(jiān)持鍛煉，讓自己身體和肌膚永遠(yuǎn)年輕吧!
抗衰老吃什么好
食物營養(yǎng)價(jià)值的一般規(guī)律告訴我們，同樣一種食物原料中，顏色越深的，營養(yǎng)價(jià)值就越高，大米同樣符合這個(gè)規(guī)律。所以，黑米的營養(yǎng)價(jià)值要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白米。
黑色素有抗衰老作用
黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗獠康钠又泻谢ㄇ嗨仡惿?，這種色素本身具有很強(qiáng)的抗衰老作用。國內(nèi)外研究表明，米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強(qiáng)，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對預(yù)防動(dòng)脈硬化有很大的作用。
與精白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右;鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍;賴氨酸含量是它的2-2.5倍。
因此人們?yōu)槊李伩顾ダ?，?yīng)經(jīng)常吃黑米，下面來看看有關(guān)黑米的各種吃法：
黑米桂花粥
原料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。
做法： 黑米洗凈，浸泡6小時(shí);紅豆洗凈，浸泡1小時(shí);蓮子洗凈;花生洗凈、瀝干備用。 鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí);加入花生，繼續(xù)煮30分鐘。 加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。
燕麥黑米糊
原料：黑米100克，燕麥50克，糯米50克，清水2升，蜂蜜1勺。
作法：黑米洗干凈，浸泡48小時(shí)待用;燕麥、糯米分別洗干凈，浸泡24小時(shí)待用;把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機(jī)打碎;最后把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。粥溫度降到80度左右，調(diào)入蜂蜜就可以了。
黑米魚
原料：草魚500克，黑米500克，香油10克，鹽5克，白酒5克，胡椒粉5克，姜3克，大蒜(灼?？?，辣椒粉5克。
做法：將草魚尾部剁一刀，放入清水放凈血，撈出宰殺，去鱗、內(nèi)臟及鰓洗凈，擦干水分，切成帶骨的厚片;姜、蒜切末;黑米洗凈控水，下入鍋內(nèi)炒熟磨成黑米粉;將魚片加入精鹽、姜蒜末、白酒拌勻腌入味;撈出控干，再加入胡椒粉、辣椒粉、黑米粉、香油拌勻，放入壇內(nèi)蓋蓋封嚴(yán)，腌10天左右即可食用。
黑米蕓豆大棗粥
原料：黑米120g、蕓豆50g、大棗50g、清水3000ml。
做法：淘洗干凈黑米、蕓豆，加足清水浸泡一天;加入大棗一起煮到沸，轉(zhuǎn)文火再煮30分鐘;煮到黑米軟糯、蕓豆酥爛，粥變濃稠時(shí)就可以了;喝的時(shí)候可以將粥溫度降至80度左右，加一些蜂蜜口感更好。
南瓜黑米粥
原料：南瓜200克、黑米150克、大棗60克。
做法：將南瓜洗凈去柄切開，取出種子切片，將黑米、大棗洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。
結(jié)語：衰老對于我們?nèi)魏稳藖碚f都是一種打擊，年輕美麗是我們每個(gè)人都想要的。不過想要美麗健康的同時(shí)，我們也是需要付出一些代價(jià)的，平時(shí)我們一定要做好保養(yǎng)的工作，多吃一些抗衰老的食物，這樣才能永葆青春哦!
1.勤交流
離退休老人不再有工作打擾，遠(yuǎn)離了應(yīng)酬。有些人一下子難以適應(yīng)退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨(dú)，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發(fā)展、看未來。不能老是離群寡居，應(yīng)多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時(shí)來不及發(fā)展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。
2.勤動(dòng)腦
“大腦乃生命活動(dòng)之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實(shí)現(xiàn)。人的大腦約有140億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞，成年以后不斷衰減。日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進(jìn)行X線斷層攝影后發(fā)現(xiàn)，40歲以下的人腦組織基本沒有什么變化，40歲以后，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。
么美國有人對180名修道院的修女進(jìn)行用腦與長壽的研究，結(jié)果其中勤于用腦者平均年齡高達(dá)88.5歲，而且比不善于用腦者癡呆發(fā)生晚10年。我國秦漢以來3000多位著名文人學(xué)者平均壽命為65歲以上，大大超過了同代人。
如何勤于用腦呢?就是要勤于讀書學(xué)習(xí)，包括讀書、看報(bào)、看電視、收聽廣播、上網(wǎng)等，獲得更多信息，保持“智力青春”，能寫作就更好了。特別是已離休的老人，不能終日無所事事，要采取適合自己的方式，不斷學(xué)習(xí)充實(shí)大腦，積累“神經(jīng)貯備”。
讀書學(xué)習(xí)是一種全身性的活動(dòng)，眼、耳、口，腦、手并用，最有益于身心健康，能增強(qiáng)大腦的新陳代謝活動(dòng)，提高大腦皮層的興奮性，有利于激活腦細(xì)胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細(xì)胞的衰退和衰老。
此外，讀書學(xué)習(xí)還可以集中意念，有“定志凝神”的作用?！叭诉^三十不學(xué)藝”是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，要堅(jiān)決摒棄!人接受知識(shí)越多，對大腦產(chǎn)生的保護(hù)作用越強(qiáng)，就越能夠延緩衰老。
3.勤動(dòng)腿
年近古稀的洪昭光教授經(jīng)常出書、辦講座、參加各種社會(huì)活動(dòng)，他能保持旺盛精力的秘訣是：心態(tài)平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視?！盎饛念^上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調(diào)，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利于身心健康!
4.勤動(dòng)手
運(yùn)動(dòng)使心血管更具有彈性，還會(huì)使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質(zhì)，促進(jìn)人的思想和智力發(fā)揮。特別是運(yùn)動(dòng)手指更有利，因?yàn)槭趾褪种傅倪\(yùn)動(dòng)，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒。
另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動(dòng)手機(jī)會(huì)。如有可能，還可再找份差事干干，既充實(shí)自己，又發(fā)揮“余熱”造福社會(huì)。
許多長壽老人的經(jīng)驗(yàn)表明：退休不退縮、不退步，應(yīng)“隨心所欲不逾矩”，存含飴弄孫的同時(shí)，做自己喜歡做的事，像孔子那樣“其為人也，發(fā)憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至爾!”
退而不休，有事身方健，無為壽不長!堅(jiān)持腦勤、腿勤、手勤和口勤，不忘“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言，做到上述“四勤”，自然就百病難生，健康長壽了。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān)經(jīng)常飲食過飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān)經(jīng)常飲食過飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān) 經(jīng)常飲食過飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。
據(jù)調(diào)查，許多長壽老人長壽經(jīng)驗(yàn)之一，是吃飯只吃七八分飽。古代一些醫(yī)著也論述節(jié)制飲食可以抗衰老、延壽命。這一規(guī)律已被現(xiàn)代許多科學(xué)家通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。節(jié)食為什么能長壽呢？科學(xué)家分析有以下原因。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān) 經(jīng)常飲食過飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)“富貴病”，如冠心病、糖尿病等。
飽食使大腦代謝紊亂 科學(xué)研究證明，人在飽腹時(shí)，大腦中有一種物質(zhì)會(huì)比進(jìn)食前多數(shù)萬倍，正是這種生長因子的過量增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，而腦動(dòng)脈硬化與老年癡呆密切相關(guān)，從而導(dǎo)致生命衰老。研究還發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物體內(nèi)存在一個(gè)特定基因，在食物熱量供應(yīng)較少的情況下，這個(gè)基因編碼的蛋白質(zhì)便會(huì)增加，起到防止細(xì)胞凋亡的作用，科學(xué)家們認(rèn)為這可能是節(jié)食能延緩衰老的一個(gè)重要因素。
可見節(jié)食對健康長壽具有重要的意義，那么中老年朋友又該如何合理節(jié)食呢?首先，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天食鹽攝入量不宜超過6克；食用油以植物油為主，每天以25～30克為宜，少吃動(dòng)物油和奶油，植物油與動(dòng)物油的比例為1∶0.5；每天攝入不同種類的新鮮蔬菜和水果，攝入量至少在400克以上；禽類、魚和肉每天有100克就足夠了；動(dòng)物內(nèi)臟要少吃，以谷類為主食，且每餐都不要吃得過飽，以八成飽為宜。其次，如果偶爾吃得過飽，進(jìn)餐半小時(shí)后，一定要進(jìn)行必要的體育運(yùn)動(dòng)，以消耗掉多余的熱量。最后，需要提醒大家的是，節(jié)食的目的是保持一種低營養(yǎng)水平，但絕不是缺營養(yǎng)，因此，節(jié)食必須要在保證營養(yǎng)供給的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
雖說生老病死都是人生最正常不過的幾個(gè)階段。但是，每個(gè)人都希望自己可以益壽延年。享有健康是每個(gè)人的希望與夢想，每個(gè)人對健康的理解也不盡相同，但是如果您堅(jiān)持以下7個(gè)秘訣您就會(huì)擁有健康，獲得長壽！
秘訣1：愛上一種運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持
選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)必須是客觀條件允許的。同時(shí)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)裝備。讓自己堅(jiān)持下去的竅門是：不要把目標(biāo)定得太高;要時(shí)時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)；最好找一個(gè)同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球。..
臉色晦暗、眼圈發(fā)黑、精神無法集中、經(jīng)常容易感到疲勞、排便情況很差此時(shí)，你最需要做的，就是調(diào)整生物鐘。
秘訣2：調(diào)整適合自己的生物鐘
有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時(shí)的進(jìn)食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報(bào)紙，給自己多一點(diǎn)蘇醒的時(shí)間，能比較容易進(jìn)入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進(jìn)行如下嘗試：關(guān)窗、拉上窗簾，讓房間完全進(jìn)入黑暗，開始冥想。
環(huán)境污染和城市發(fā)展，已經(jīng)使我們的生活越來越遠(yuǎn)離綠色，我們必須主動(dòng)去追求綠色。
秘訣3：將綠色生活進(jìn)行到底
關(guān)注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說不，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對田園生活情有獨(dú)鐘，建議到農(nóng)村生活一段時(shí)間，學(xué)會(huì)自力更生豐衣足食。煙草、酒精會(huì)讓你變得更脆弱，有害身體健康。
秘訣4：戒煙限酒
計(jì)算自己每天吸煙的數(shù)量，學(xué)會(huì)用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進(jìn)地進(jìn)行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害，但是這不是不戒的理由，循序漸進(jìn)是關(guān)鍵。
做自己情緒的主人，而不是被情緒所控制。消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人易患心臟病。
秘訣5：做情緒的主人
當(dāng)你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時(shí)候，想想有另一個(gè)人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時(shí)候不應(yīng)壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會(huì)、聽聽音樂、運(yùn)動(dòng)等都是非常好的選擇。
為了減少出錯(cuò)的幾率，為了讓辦事更加有效率，需要讓自己變得更有條理。
秘訣6：工作有條理
開始一天的工作前，先把當(dāng)天要做的事情在腦中過一遍，按照時(shí)間和重要程度進(jìn)行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時(shí)間、地點(diǎn)和事件。計(jì)劃和總結(jié)是人生前進(jìn)進(jìn)步的秘訣。
自私是現(xiàn)代人的通病，愛自己不是錯(cuò)，愛自己也愛別人才會(huì)更健康。
秘訣7：在給予中獲得滿足
從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關(guān)心與問候;對于朋友，關(guān)懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學(xué)會(huì)感恩、知足、責(zé)任。
導(dǎo)語：隨著年齡的增長，腦細(xì)胞死亡、大腦功能老化、智力下降，因而，人們需要科學(xué)的用腦和健腦。下面教大家六個(gè)健腦益智的小妙招，幫助大家科學(xué)用腦，延緩智力下降速度。
1、勤用腦
不要害怕用腦，用腦越多，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學(xué)家經(jīng)常測試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”，“博學(xué)”可增強(qiáng)記憶，“強(qiáng)記”又可促進(jìn)“博學(xué)”，二者相輔相成，要想達(dá)到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動(dòng)，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。
2、“健腦”鍛煉
每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時(shí)，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂、美好動(dòng)聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動(dòng)能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動(dòng)功能。
3、手指運(yùn)動(dòng)健腦
手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng)，長期堅(jiān)持會(huì)有良好的健腦作用。經(jīng)常進(jìn)行手指技巧活動(dòng)，能給腦細(xì)胞以直接刺激，可以增強(qiáng)腦的活力。使其功能發(fā)達(dá)，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個(gè)道理。
4、節(jié)欲健腦
腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機(jī)體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視?！贝竽X的活動(dòng)有賴于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發(fā)白，筋骨無力。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。
5、保證充足睡眠
睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成，使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在于時(shí)間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時(shí)間可減少。
6、生活有規(guī)律
避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動(dòng)物試驗(yàn)證明，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動(dòng)物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時(shí)，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會(huì)引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
青春期的女孩子別以為自己還是處于人生最燦爛的青春時(shí)期，但是缺由于某些外來的因素導(dǎo)致自己加速衰老，那么是哪些殺手讓我們的青春急速消失呢？如果對于自己的身體就忽視不理后果又會(huì)怎么樣？所以，忽略生活細(xì)節(jié)中的某些細(xì)節(jié)同樣可以讓你提前進(jìn)入更年期。
殺手一：空氣中的煙霧
燒柴燃煤引起的煙霧，被各種灰塵污染的氣體，會(huì)隨空氣進(jìn)入人的肺部并滲到血液里;吸煙者的煙氣吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質(zhì)就會(huì)為膽固醇沉積提供條件，日積月累會(huì)造成動(dòng)脈硬化，使人早衰。
殺手二：白酒
大量和無節(jié)制地飲白酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精慢性中毒而患各種疾病，會(huì)造成男子性功能減退、精子畸形、過早陽痿，女子則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、停止排卵、頭發(fā)枯黃、性欲減退等早衰現(xiàn)象。
殺手三：腌咸菜
腌咸菜中含有硝酸鹽，腌制不透時(shí)更是大量存在。在腸道細(xì)菌的作用下，硝酸鹽可還原為有毒的亞硝酸鹽，毒害身體促人早衰。因此，食用腌菜應(yīng)適可而止。
殺手四：飲水中的積垢物
經(jīng)常使用的茶壺、曖水瓶、瓷杯等水具，久用會(huì)有茶垢，如不及時(shí)洗掉，經(jīng)常用其飲水會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血系統(tǒng)等發(fā)生病變而早衰。
殺手五：微量元素中的鋁
日常用品中的鋁制品，如盆、鏟、勺等含有大量的鋁元素。人體攝取過多的鋁，會(huì)破壞人體神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅使老年人易患癡呆癥，還會(huì)使人過早地衰老。
目錄
第一章：日常養(yǎng)生十要事 讓你40歲健康不衰老
第二章：女人永葆年輕的5大秘笈
第三章：讓女人快速衰老的六大壞習(xí)
編者按：衰老是女人的天敵，更是女人的克星，每位愛美女性在發(fā)現(xiàn)自己臉上多個(gè)皺紋時(shí)都會(huì)痛苦好長一段時(shí)間。那么，有什么好的保養(yǎng)秘笈可以延緩女人衰老呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)吧。
日常養(yǎng)生十要事 讓你40歲健康不衰老
1.少量多餐。。。
1天吃5-6餐，1餐不要超過350卡，可以幫助你穩(wěn)定血糖，同時(shí)也不會(huì)很容易就嘴饞或飲食過量。
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2.多吃大豆。。。
大豆中豐富的營養(yǎng)能幫助40歲以上的女性對抗疾病，每天至少攝取25g大豆蛋白，可以免于心臟病、骨質(zhì)疏松和更年期不適的侵襲。
3.戒除睡前吃宵夜的習(xí)慣。。。
人體在夜晚時(shí)，消化的功能較差，所以如果你在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，會(huì)讓你消化不良或心臟不適。另外，為了避免消化不良，請?jiān)谒安灰染啤⒒蚝Х纫虻娘嬃?、吃甜點(diǎn)。吃完飯后，請站起來走一走，不要馬上就窩在舒服的沙發(fā)上動(dòng)都不動(dòng)。
4.多保護(hù)你的心臟。。。
這個(gè)時(shí)期是得到心血管疾病的高危險(xiǎn)群，所以你必須加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。專家建議，脂肪的攝取量最好不要超過每天攝取熱量的30%，而飽和脂肪酸的攝取不要超過總熱量的10%。
5.小心甲狀腺失調(diào)。。。
40歲以上的人是甲狀腺失調(diào)的高危險(xiǎn)群，而懶洋洋的不想動(dòng)，就是初期的癥狀。如果有一段時(shí)間，會(huì)毫無理由的昏睡、沒有力氣，這種情形如果超過3個(gè)星期，請趕快就醫(yī)檢查。
6.再增加15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。。。
把1次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，增加為60分鐘，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持窈窕。建議你，做點(diǎn)中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)！什么是中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？一邊運(yùn)動(dòng)，一邊還能交談，同時(shí)要達(dá)到60-75%的目標(biāo)心跳率喔！
7.每天伸展肌肉和關(guān)節(jié)。。。
這時(shí)肌肉會(huì)漸漸失去柔軟度，關(guān)節(jié)也會(huì)逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，伸展時(shí)每個(gè)部位都要持續(xù)20秒以上。
8.每月1次乳房自我檢測。。。
在月經(jīng)結(jié)束后1周內(nèi)，要做乳房自我檢查，從40歲開始，每2-3年要接受1次X光乳房攝影，以預(yù)防乳癌的發(fā)生。
9.1-2年做1次全身健康檢查。。。
40歲以上的女性最好每1-2年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測的重點(diǎn)。
10.永保年輕之心。。。
愛美的女性，常無法接受自己漸漸變老的事實(shí)，但當(dāng)老化襲來時(shí)，你應(yīng)該對自己更好，隨時(shí)保持1顆年輕的心，多和小孩、年輕人談天，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區(qū)的活動(dòng)，都是讓你返老還童的好方法喔！
女人永葆年輕的5大秘笈
保持身體充足的水分
充足的水分是女人年輕的保障，女人會(huì)因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致肌膚萎縮，失去水嫩的光澤，辦公室里的人往椅子上一坐，幾乎很難再讓他起來，這個(gè)時(shí)候，肌膚正在因?yàn)槿鄙偎致淖兊酶稍?，女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。一定是要無污染山泉水，這點(diǎn)很重要因?yàn)樗械奈⒘吭睾偷V物質(zhì)是皮膚最需要的。
來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗糧面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。這樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為身體及時(shí)加油。
必須睡足夠的時(shí)間
女性的睡眠時(shí)間不能過晚，尤其別超過晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯(cuò)過了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。
和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。
夜晚清潔很重要
睡前必須把皮膚清洗干凈，盡量選擇香料少的潔面產(chǎn)品，用中指和食指在部由上往下，由內(nèi)往外輕輕按摩。油性的皮膚使用面刷可獲得良好的效果。按摩后一定要用清水洗干凈。
讓女人快速衰老的六大壞習(xí)
過分懷舊
那些總是說想當(dāng)年我的人，總是要比其他人顯得老一點(diǎn)。這其實(shí)是一個(gè)心理暗示問題。只有把自己看老的人，才會(huì)做一副倚老賣老的樣子。但這個(gè)問題是，你老這么著，大家就會(huì)以看一個(gè)有著許多歷史故事的老人家的眼光看你。然后，你就真的老了。怨念是非常強(qiáng)大的力量。
吃得太飽
工作很累的時(shí)候，我們總是說，好好吃一頓來犒勞自己吧。有減肥的女人，也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營養(yǎng)就好，誰又知道長期飽食和營養(yǎng)過剩，非但不能增進(jìn)健康，反而會(huì)加速衰老。
1、大腦代謝紊亂。長期吃得過飽，大腦中的纖維芽細(xì)胞生長因子會(huì)大量增加，并在大腦中積累，進(jìn)而導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化。時(shí)間長了，大腦細(xì)胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。
2、毒素?fù)p害人體。長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細(xì)菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。這些毒物被吸收后可損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致思維遲鈍，智商降低。
3、腸道負(fù)荷過重。長期吃得太多太好會(huì)極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。食物在腸道內(nèi)腐敗變質(zhì)，會(huì)刺激腸壁，引起腸管擴(kuò)張，功能衰退，還可能并發(fā)結(jié)腸癌。
4、引發(fā)多種疾病。長期飽食，會(huì)使脂肪代謝紊亂，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動(dòng)脈硬化，并易引發(fā)肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。
桑拿
姑娘們總是很寶貝自己。工作那么累，壓力那么大，總得對自己好一點(diǎn)。這桑拿，能排汗排毒，蒸完之后覺得身輕如燕，還能起到了減肥的良好效果。所以，隔三岔五去做個(gè)桑拿，也是現(xiàn)在姑娘們流行的保養(yǎng)方法。
其實(shí)，桑拿過后身體會(huì)排出大量的汗液，體重減輕了，只是一個(gè)暫時(shí)的現(xiàn)象。它并沒有解決掉脂肪堆積的問題，而只是排出了身體的水分。減的是水，不是肥肉。而且桑拿時(shí)間越長皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導(dǎo)致更快地松弛衰老。你總不希望自己看起來又干又瘦的吧。
心理壓力大
我們都認(rèn)為壓力會(huì)讓人變老，但是這種老往往指的是看起來沒以前那么精神、活潑，只停留在外表的層面上。但最近世界各大媒體紛紛報(bào)道了美國的一項(xiàng)最新研究，在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們指出：心理壓力真的會(huì)讓人加速衰老，而且一老就可能達(dá)到十幾年。
如果我們感到了壓力，就應(yīng)該認(rèn)真對待，因?yàn)樗赡軙?huì)影響到我們體內(nèi)的細(xì)胞。在一項(xiàng)對58位母親的染色體進(jìn)行觀察的實(shí)驗(yàn)表明，對照組壓力大小不同其孩子的健康狀況也不同。
有2/3壓力大的母親的孩子，都患有慢性病;而母親的心理壓力小，孩子的身體也相對健康一些。在這些人身上，科學(xué)家的研究結(jié)果是：壓力對細(xì)胞的影響相當(dāng)于加速了9-17年細(xì)胞的老化。也就是說，壓力大的人有可能看起來比壓力小的人老上9歲。
這是個(gè)多么恐怖的數(shù)據(jù)呀。所以，讓我們面對什么的時(shí)候都放松一點(diǎn)吧，為了我們的細(xì)胞，為了我們更年輕。
煲手機(jī)電話粥
這個(gè)世界那么大，朋友圈子那么小，心事這么多，閨密這么少。于是經(jīng)?？梢钥匆娨恍┕媚飩円贿呍诳Х鹊昀镒贿吥弥謾C(jī)聊天，形成一道流動(dòng)的風(fēng)景線?？偸怯腥苏f經(jīng)常用手機(jī)會(huì)頭痛，有輻射，但這個(gè)是一直沒有定論的。目前科學(xué)家又再次提出警告，指出手機(jī)釋放的輻射會(huì)使人加速衰老，老化速度就如嚴(yán)重吸毒者一樣。
據(jù)香港《太陽報(bào)》報(bào)道，英國諾丁漢大學(xué)生物科學(xué)院的研究顯示：當(dāng)人體細(xì)胞暴露在手機(jī)釋放出來的微量輻射中時(shí)會(huì)出現(xiàn)與受熱相同的反應(yīng)，情況就好像在陽光下暴曬一樣，身體的防御系統(tǒng)啟動(dòng)，蛋白質(zhì)黏著細(xì)胞加以保護(hù);而手機(jī)的低幅度輻射也令蛋白質(zhì)出現(xiàn)黏合狀態(tài)，像這樣死黏著細(xì)胞不放，慢慢就會(huì)使細(xì)胞無法正常運(yùn)作，出現(xiàn)未老先衰現(xiàn)象。
使用手機(jī)可導(dǎo)致記憶力衰退、腦腫瘤、中風(fēng)和早老性癡呆癥。所以姑娘們，即使有那么多心事要說，也把朋友叫出來見個(gè)面吧，既能增進(jìn)感情，還能面對面談心。
吃素
為了美麗，學(xué)習(xí)女明星吃素，我們應(yīng)該就能美若天仙了吧？看孟庭葦一直吃素，她這么多年仿佛就沒變過模樣！實(shí)際上科學(xué)家的理論是這樣的--如果沒有特別的宗教信仰，吃素實(shí)際上是不明智之舉，人體衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松及心血管疾病的發(fā)生都與錳元素的攝入不足有關(guān)。
缺錳不但影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。而植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。女明星永不衰老決不是食素所賜，而是身后上百萬元的美容佳品！
總結(jié)：年輕美麗和生活方式及飲食習(xí)慣密不可分，更是和女人的日常保健戚戚相關(guān)，那么，追求你年輕抗衰老你就要丟掉生一些生活惡習(xí)，多學(xué)習(xí)女人保健知識(shí)，從現(xiàn)在開始吧。
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們再補(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
睡前飽餐
1、睡前生氣：
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
枕著手睡
3、枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
4、枕著手睡：
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。
帶飾物入睡
5、帶飾物入睡：
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）;其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
6、微醉入睡：
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
帶妝睡覺
7、帶妝睡覺：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。
8、帶胸罩入睡：
胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。
睡前飲茶
9、睡前飲茶：
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。
10、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)：
劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
蒙頭睡覺
11、蒙頭睡覺：
由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。
12、張口呼吸：
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
坐著睡
13、對著風(fēng)睡：
人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
14、坐著睡：
不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。
露肩而睡
15、相對而睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。
16、露肩而睡：
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
儲(chǔ)存睡眠
17、不關(guān)電熱毯睡覺：
整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為3335℃，相對濕度為55%60%，在這種小環(huán)境 下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。
18、儲(chǔ)存睡眠：
人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
透支睡眠
19、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。
20、透支睡眠：
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們再補(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
老年朋友們，你是否擁有一個(gè)年輕的小朋友呢？其實(shí)你的小朋友不僅會(huì)帶給你快樂，還能挽救你靈魂衰老，并帶來健康長壽。目前，世界先進(jìn)的抗衰老研究證實(shí)，心理衰老容易在人進(jìn)入老齡前侵害健康。英國老年醫(yī)學(xué) 家在一次對早衰者調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，約有76%的早衰者在生理衰老之前，都會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理衰老。
退休老人中存在兩種極端，一種能很快適應(yīng)新的角色，把離退休生活搞得充實(shí)多彩，離退休后可以有時(shí)間從事以前無暇顧及的文化活動(dòng)和其他愛好。而另一些離退休老人，往往有失落感，甚至出現(xiàn)憂郁、焦慮、煩躁、孤獨(dú)、失眠等抑郁癥狀，這些心理上的負(fù)性情緒，必然會(huì)影響到軀體的健康，后者便是心理衰老的明顯征兆。心理問題的解釋通常是復(fù)雜的，但也有普通易行的方法可以防止心理衰老，即“忘年交”。
“忘年交”就是忘記年齡、職業(yè)、輩份、性別的一種平等的社交活動(dòng)。老年人和青年人結(jié)為推心置腹、無話不談的摯友，并保持不斷的往來，就屬于這種交往。
“忘年交”超越了普通的社交往來，能使老年人收到“忘年”，萌發(fā)童心的奇效。老年人閱歷較深，經(jīng)驗(yàn)豐富，是青年人所缺少的。而青年人有接受新鮮事物快、朝氣蓬勃、奮發(fā)向上、進(jìn)取心強(qiáng)的特點(diǎn)，這些都是老年人所缺少的。通過“忘年交”讓“缺少的”和“富有的”經(jīng)常在一起交流，青年人所具有的蓬勃?dú)庀?，令老年人受到感染，心中注入了無盡的活力。
這種心理暗示，會(huì)令老年人產(chǎn)生愉快、輕松、樂觀、充滿希望的情緒，有利于增強(qiáng)腦力和體力勞動(dòng)的效率和耐久力，將全身各系統(tǒng)生理功能調(diào)節(jié)在最佳水平，從而延緩衰老。“忘年交”確實(shí)是奇妙的良方，嘗試一下，您金色的晚年生活會(huì)更舒心、更具意義。
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