男人健身必須了解5個(gè)常識(shí)
中年男人養(yǎng)生健康飲食小常識(shí)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供男人健身必須了解5個(gè)常識(shí)，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房。需要注意的是，在鍛煉時(shí)還需掌握一定的小知識(shí)。
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
有研究表明，當(dāng)生活發(fā)生巨變的時(shí)候，女性的心理承受能力要比男人的心理承受能力要強(qiáng)。一次事業(yè)上的失敗，一次情感上的挫折，就能將一個(gè)七尺男兒擊倒。
看到這個(gè)標(biāo)題，相信不少人會(huì)詫異，性周期不是女性才有的嗎，怎么連男人都會(huì)有，而且是4個(gè)？別意外，男人的確有性周期。
按照中國(guó)傳統(tǒng)習(xí)俗，男性屬于強(qiáng)勢(shì)人群而女性則屬于弱勢(shì)人群，男人需要給女性付出更多的關(guān)愛(ài)。誠(chéng)然，男人結(jié)實(shí)的身軀，厚實(shí)的臂膀，確實(shí)讓男人看起來(lái)足夠強(qiáng)壯，可是男人的心理卻是相當(dāng)脆弱的。有研究表明，當(dāng)生活發(fā)生巨變的時(shí)候，女性的心理承受能力要比男人的心理承受能力要強(qiáng)。一次事業(yè)上的失敗，一次情感上的挫折，就能將一個(gè)七尺男兒擊倒。所以，女性朋友要真愛(ài)你的丈夫或者男朋友，就必須更深入了解他，予以更多的關(guān)愛(ài)。
男人和女人一樣，受生理和心理活動(dòng)的影響，一生中的性周期有高潮和低潮。據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)書(shū)籍記載：人體血液中的雄性激素水平變化很大，最低時(shí)只有250毫微克，最高時(shí)可 達(dá)1200毫微克，而這種高低潮的變化，就是導(dǎo)致男人情緒和行為變化的根本原因。這些因素 的存在，從而使男人一生中產(chǎn)生了四個(gè)性周期：
一、每天性周期
男人每天都會(huì)有性周期，只要和男人朝夕相處，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天早上醒來(lái)的時(shí)候，即使沒(méi)有受到任何外界的刺激，男性都會(huì)很自然地勃起，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)而且堅(jiān)硬如鐵。不少人以為是經(jīng)過(guò)一夜的熟睡，休息好了，所以就能自然勃起了，其實(shí)這并不全面。
有醫(yī)書(shū)記載，清晨時(shí)分，男性的雄性激素要比晚上高;另有記載說(shuō)男性每過(guò)12至20分鐘，雄性激素水平會(huì)經(jīng)歷一個(gè)峰值，而這種峰值的到來(lái)，導(dǎo)致男性在潛意識(shí)中，每過(guò)15分鐘至20分鐘就會(huì)產(chǎn)生一次性想象。 性想象是男性產(chǎn)生性欲望的誘因，沒(méi)有性想象，就沒(méi)有性的沖動(dòng)。
因此，很多男性都喜歡在早上愛(ài)愛(ài)，因?yàn)樵缟鲜亲钭匀坏牟?，無(wú)需借助外界任何因素，能給到女性更愉悅的享受。這個(gè)時(shí)候，不要打擊男性的激情，這會(huì)讓他備受打擊，甚至?xí)绊懭蘸蟮男陨睢?/p>
二、每月性周期
女性每月有性周期，而女性的性周期也自然而然地影響到身邊男人的性周期。每月女性來(lái)例假的時(shí)候，很多男性壓根不敢碰女性一下。很多男人認(rèn)為女性來(lái)例假的時(shí)候很臟，要避諱，不然會(huì)影響自己的運(yùn)氣等等。
其實(shí)，男人每月的性周期大多都是由心理因素引起的。由于和女性長(zhǎng)期共處，在心理上受妻子經(jīng)期的影響，自然形成了和妻子一起經(jīng)歷月經(jīng)期的體驗(yàn)。因此他們會(huì)自然而然地調(diào)整自己的行為，以順應(yīng)妻子的激素周期。
且外，當(dāng)今社會(huì)男性受到各種精神壓力，工作上，生活上的，為了生活他們操勞過(guò)度，為了生活他們外出應(yīng)酬，卻難免會(huì)忽略了妻子的感受，終將導(dǎo)致家庭生活的不和諧。各面受敵的男性承受著沉重的精神壓力，而這精神壓力是一種潛在的雄性激素殺手，會(huì)令男性雄性激素水平下降。
三、每年性周期
一年有四季，四季各不同。同樣，男性的雄性激素水平也會(huì)隨著季節(jié)的變化而變化，這就讓男人有了每年的性周期。
春天來(lái)臨，萬(wàn)物復(fù)蘇。人類在這個(gè)令人心旌搖蕩的季節(jié)里，感知新的生命在孕育成長(zhǎng)。人們認(rèn)為春季應(yīng)該是男性性周期最旺盛的時(shí)候。然而，這個(gè)時(shí)節(jié)，卻是男性一年中雄性激素水平的最低點(diǎn)，仍像冬季沉沉欲睡一樣，懶洋洋的。
研究表明，人類性行為頻率最高的季節(jié)是10月份，也就是說(shuō)，男性的雄性激素在進(jìn)入金秋十月才會(huì)如泉噴涌。這種召示著人類可健康繁衍的噴泉，蘊(yùn)涵了一種更深層次的物種選擇根源的理論：金秋播種， 我們的后代就會(huì)擁有一個(gè)溫暖濕潤(rùn)且食物豐盛的夏季。
四、一生性周期
男性在50歲左右，體內(nèi)雄性激素水平開(kāi)始下降，而且每10年下降約百分之十。這個(gè)時(shí)期，細(xì)心的妻子會(huì)發(fā)現(xiàn)丈夫早晨勃起的頻率和強(qiáng)度都不如從前，而且還深深感觸丈夫的性能力已缺乏以前的那種沖勁。同時(shí)，如果你再進(jìn)一步觀察，你丈夫的情緒比從前容易波動(dòng)，他的力量、耐力、精力、記憶力以及身高都在整體下降。
其實(shí)，男性的這些生理變化就相當(dāng)于女性的更年期一樣。這個(gè)特殊的時(shí)候，更需要親人的關(guān)愛(ài)。只要有親人的關(guān)愛(ài)和體貼，他的情緒就不會(huì)發(fā)生太大的波動(dòng)。另外，除了心理上的慰藉之外，在飲食等日常起居上，作為妻子也要對(duì)男性付出比平常更多的關(guān)懷。合理地予以補(bǔ)充均衡的飲食，有助于男性愉快地度過(guò)這個(gè)更年期。
把握好丈夫的性周期，有利于夫妻間的性溝通;而且，女性的善解人意，對(duì)激發(fā)男性的性能力，有著舉足輕重的作用。
如果丈夫性欲不高或性表現(xiàn)不佳，妻子先不要埋怨，不妨想想是不是他的周期在搗鬼。在雌激素影響下，女人每個(gè)月都有不舒服的幾天。男人也有這樣的周期，這和雄激素分泌有關(guān)。
男人的情欲周期
據(jù)美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)站報(bào)道，一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，男人的情欲有四個(gè)周期：一生的、每年的、每個(gè)月的和每天的。
一生：男性一生的雄激素水平呈山峰狀，青春期后開(kāi)始猛升，到二三十歲才達(dá)到最高峰。性欲要求、性興奮的發(fā)生和勃起能力隨之登頂。40歲后，雄激素的生成量開(kāi)始下降，過(guò)了50歲，雄激素分泌量會(huì)減少約1/3。
每年：雄激素會(huì)隨季節(jié)變化起伏。春天雄激素水平最低，秋天最高。美國(guó)金賽性研究所調(diào)查表明，美國(guó)人房事最頻繁的時(shí)節(jié)就在10月。秋天播種還有個(gè)好處，即孩子出生時(shí)正值夏季，食物豐盛，陽(yáng)光充足。
每月：夫妻結(jié)婚時(shí)間久了，丈夫還會(huì)受到妻子周期的影響，從而順應(yīng)愛(ài)人的節(jié)奏調(diào)整自己。排卵前兩三天和月經(jīng)結(jié)束后八九天，都是女性的性欲高峰。此時(shí)，女性可能會(huì)有主動(dòng)、強(qiáng)烈的性要求。丈夫若細(xì)心發(fā)現(xiàn)，積極配合，就能跟上妻子的性周期節(jié)律。
每天：清晨，男性體內(nèi)的雄激素水平較高，這就是為什么不少丈夫早上醒來(lái)，會(huì)想和愛(ài)人溫存一番的原因。在一日中，相隔15-20分鐘，雄激素水平也會(huì)發(fā)生一個(gè)小波動(dòng)。英國(guó)科學(xué)家就此發(fā)現(xiàn)，男人的性想象通常是15-20分鐘出現(xiàn)一次。
美國(guó)金賽性研究所建議，性生活不和諧的夫妻可以利用圖表，記錄下連續(xù)幾個(gè)月內(nèi)，雙方的性欲狀態(tài)。通過(guò)這種方式就可以推算何時(shí)是對(duì)方的高潮期，以便抓緊機(jī)會(huì)享受美好性愛(ài)。
女人就像一個(gè)永遠(yuǎn)解不開(kāi)的謎，總令男人束手無(wú)策。近日，美國(guó)科學(xué)現(xiàn)場(chǎng)網(wǎng)總結(jié)了女性的9個(gè)特點(diǎn)，提醒男人必須了解女性身心9個(gè)秘密。
如果說(shuō)女性的心思像海底針一樣難懂，像一個(gè)永遠(yuǎn)解不開(kāi)的謎題，那么，女性的身心更是一個(gè)大謎題。其實(shí)男性要了解女性的這個(gè)謎并不難，只要了解以下有關(guān)女性身心9個(gè)秘密，就會(huì)明白女人心。
1.歲數(shù)越大越愛(ài)冒險(xiǎn)
男人隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)越來(lái)越看重感情，但女人卻對(duì)冒險(xiǎn)越來(lái)越有興趣。老年女性對(duì)生活充滿新的渴望，富有冒險(xiǎn)精神。
2.一生有兩次青春期
女人在40多歲時(shí)要經(jīng)歷第二次青春期更年期。它通常始于43歲，在四十七八歲達(dá)到高峰。除了月經(jīng)不調(diào)和夜間盜汗外，還很易怒。
3.大腦受懷孕影響
女性懷孕前的8周，黃體酮增加30倍。懷孕不僅能穩(wěn)定女性情緒，還能幫忙睡好覺(jué)。
4.易失去性趣
女性性欲比男性更易受影響。心情不好、懷孕、照顧孩子、絕經(jīng)等都可以影響其性欲。
5.不喜歡用拳頭解決問(wèn)題
男人習(xí)慣用拳頭解決爭(zhēng)端。但研究表明，女性更傾向于以化敵為友的方式處理問(wèn)題。
6.生性多疑敏感
女性比男性更敏感，容易感到疼痛和焦慮，不懂得如何應(yīng)對(duì)高壓，因此容易抑郁。雖然敏感使人的思維更加靈活，但長(zhǎng)期敏感多疑對(duì)健康不利。
7.不能容忍沉默
女性善于覺(jué)察人際關(guān)系的微妙變化。她們最不能容忍對(duì)方冷戰(zhàn)式的沉默。
8.善讀別人心思
女性能輕易讀懂別人的想法。她們能很快記住別人的相貌，從他人的語(yǔ)氣、面部表情和肢體語(yǔ)言中理解對(duì)方的意思。
9.情緒受經(jīng)期影響
女性情緒無(wú)時(shí)無(wú)刻不受到經(jīng)期影響。因?yàn)榧に厮皆谂泽w內(nèi)不斷變化，讓她們喜怒無(wú)常。
女人內(nèi)心的十五個(gè)秘密
女人都是口是心非善變的動(dòng)物，她們說(shuō)不是的時(shí)候，心里常常想的是是，到底她們葫蘆里買的是什么藥，我們一起來(lái)瞧一瞧你是不是也是這樣的呢?
秘密1：也許女人喜歡冷酷的男人，但她最愛(ài)的還是那些善解人意的
女人在戀愛(ài)之初就會(huì)表現(xiàn)出和男人有共鳴之處的那些方面，所以你很快就知道她有多喜歡吃草莓冰淇淋，她收藏了多少動(dòng)作電影，以及她獨(dú)具的滑雪板技巧。
但是，每個(gè)堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立的女孩都有柔軟的一面，用不了多久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)她更喜歡看《馬達(dá)加斯加》，喜歡在周六晚上看通宵的韓劇。多留意她多愁善感的那一面，當(dāng)這種情緒升溫的時(shí)候，你的溫柔體貼就像百優(yōu)解一樣有效。
秘密2：她周圍的人知道他的一切
女人要想把新戀情的細(xì)節(jié)和幸福感埋藏在心底，的確非常難。無(wú)論她做多大的努力保持沉默，最終還是會(huì)說(shuō)出去。在你們戀愛(ài)的初期，你幾乎是她生活的全部，所以她的朋友們會(huì)從電話和Email，知道你們愛(ài)情故事中的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)，而且每天都在更新。
稍有不慎，她還會(huì)在博客的域名里加上你的名字。如果你見(jiàn)到某個(gè)她的朋友，可以問(wèn)問(wèn)關(guān)于你的股票有什么內(nèi)線消息。
秘密3：女人接受贊美時(shí)越是不自然，她就越渴望贊美
如果你告訴一個(gè)嬰兒她有多漂亮的話，她可能連眼睛都不眨一下，對(duì)你的贊美也不會(huì)留下任何印象。可如果當(dāng)你贊美一個(gè)女人的時(shí)候，她卻不自然地眨著眼睛，或是將目光移開(kāi)，或者問(wèn)你嘴上是不是抹了蜜，她也就是個(gè)一般人。其實(shí)，你說(shuō)她漂亮極了的話，在她心中就像純金一樣珍貴，會(huì)被永遠(yuǎn)記住的。常常贊美她，然后你會(huì)看到她面對(duì)你慢慢融化。
秘密4：有些愛(ài)愛(ài)技巧女人說(shuō)她從來(lái)沒(méi)嘗試過(guò)
其實(shí)她嘗試過(guò)，而且很多次。女人知道，就算是世界上最溫柔最敏感的男人，至少在戀愛(ài)初期，在愛(ài)上也要占統(tǒng)治地位，所以一開(kāi)始她們對(duì)自己的愛(ài)欲總是輕描淡寫(xiě)不露痕跡。
直到一兩個(gè)月之后，她在床上干柴烈火的一面才會(huì)暴露出來(lái)。為了讓她真實(shí)的一面盡早抬頭，你可以制造一些巧合，比如在你的床柱上輕輕綁一條領(lǐng)帶。
秘密5：女人跟他約會(huì)的這身裝扮是4個(gè)小時(shí)前才買的
女人通常覺(jué)得在約會(huì)新男人的時(shí)候穿舊衣服是一種錯(cuò)誤。為了赴你的這次約會(huì)，她至少花了500塊錢讓自己看起來(lái)更具有吸引力。對(duì)她的這身打扮要給與更多的關(guān)注伸手輕撫她衣服上的蕾絲，撥弄她內(nèi)衣上的蝴蝶結(jié)，拉開(kāi)她皮靴的拉鏈這一切會(huì)讓她覺(jué)得物有所值。
秘密6：女人在床上的興奮呻吟，一半都是假的
好像你每一個(gè)動(dòng)作，每一次撫摸，都恰到好處地觸及到了她的敏感區(qū)和興奮點(diǎn)，但不瞞你說(shuō)，女人能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高潮的幾率很低。而大部分女人在戀愛(ài)初期的性關(guān)系中，總是自我意識(shí)很強(qiáng)，比較難以集中精神享受性愛(ài)，所以開(kāi)始的時(shí)候她們總要裝作興奮，直到她們真正放松了，真正習(xí)慣了，自然就會(huì)真的達(dá)到高潮。別擔(dān)心，你能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
秘密7：女人在說(shuō)到自己的工作時(shí)，不會(huì)強(qiáng)調(diào)自己有多成功
如果她說(shuō)她的頭銜沒(méi)有聽(tīng)上去那么了不起，你可別相信。女人在說(shuō)到工作的時(shí)候，總是顯得很謙虛，這有一部分原因是，她們并不認(rèn)為事業(yè)的成功是自己的全部?jī)r(jià)值所在。當(dāng)你向別人介紹她時(shí)，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)她職業(yè)上的出色，讓她得到應(yīng)有的贊賞。
秘密8：女人對(duì)男人的感覺(jué)全都寫(xiě)在臉上
如果她很喜歡你，當(dāng)你走進(jìn)房間的時(shí)候，她會(huì)看著你笑得像個(gè)傻瓜。如果她站起來(lái)走向你，那說(shuō)明她完全被你迷住。如果不想和她保持距離，就在她走進(jìn)房間的時(shí)候，也對(duì)她抱以親切的微笑。
秘密9：女人會(huì)想象男人10年之后的樣子
從你的站姿到你的腰圍，她會(huì)暗自評(píng)估數(shù)年后你的樣子，特別是如果你的年紀(jì)比她大的時(shí)候。她需要確定的是，再過(guò)幾年，你不會(huì)變成挺個(gè)大啤酒肚總坐在沙發(fā)上看電視的大叔。告訴她你計(jì)劃參加的一些極限運(yùn)動(dòng)，以平息她的這種擔(dān)憂，并且努力保持參加極限運(yùn)動(dòng)需要的身材。
秘密10：女人給男人寫(xiě)一封簡(jiǎn)單的Email也要用20分鐘
不要以為她給你寫(xiě)封Email是一氣呵成，最多改幾個(gè)錯(cuò)別字，然后看都不看就直接發(fā)給你了。事實(shí)上，她不但要修改編輯，還要大聲地讀出來(lái)，以確保這封信看上去簡(jiǎn)潔有力又自然流暢。每次你給她回信的時(shí)候，都要寫(xiě)得更簡(jiǎn)潔更富于機(jī)智，這樣她對(duì)你的渴望就會(huì)不斷升溫。
秘密11：男人所說(shuō)的一切都會(huì)成為呈堂證供
戀愛(ài)初期，你總是覺(jué)得跟她說(shuō)什么都可以無(wú)所顧忌，比如你曾經(jīng)嘗試過(guò)毒品，你性幻想過(guò)哪個(gè)女演員，你參加過(guò)你好朋友的單身漢狂歡派對(duì)，而她聽(tīng)到這些，表現(xiàn)得也很從容。其實(shí)，她是在收集這些細(xì)節(jié)，如果有一天你們吵架，她好拿出相應(yīng)證據(jù)來(lái)對(duì)付你。與其自我檢討，不如直接對(duì)她說(shuō)如果兩個(gè)人在一起不能坦誠(chéng)相待的話，還有什么必要保持這種所謂的親密關(guān)系?
秘密12：女人會(huì)為男人的誠(chéng)實(shí)感到狂喜人們的道德標(biāo)準(zhǔn)總是充滿靈活
。比如，一般人都不會(huì)偷東西，可如果超市收銀員多找了5塊錢，通常人們會(huì)默默收下?？赡愕呐笥芽偸前底韵Ｍ闶且粋€(gè)像超人一樣誠(chéng)實(shí)正直的男人，有著絕對(duì)穩(wěn)固的道德標(biāo)準(zhǔn)。不要刻意地卻是經(jīng)常地做一些正確的事情，這樣她會(huì)認(rèn)為你是個(gè)絕世好男人。
秘密13：女人在收集他前女友的一切線索
如果可能的話，她真地會(huì)跟蹤你的前女友，并且去她家拜訪她，詢問(wèn)關(guān)于你的一切，以及你們分手的原因。但她畢竟不是個(gè)變態(tài)，所以她會(huì)等待你無(wú)意中透露出的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，然后再把這些拼到一起，自己作判斷。你要做的很簡(jiǎn)單，對(duì)于以前所有女朋友的事情都三緘其口。
秘密14：女人會(huì)根據(jù)男人讀的書(shū)來(lái)判斷他
你喜歡看的電影，喜歡聽(tīng)的音樂(lè)都會(huì)讓一個(gè)女孩了解你的性格，但她們真正關(guān)心的是你看什么樣的書(shū)。如果讓她看到你書(shū)架上放的是些關(guān)于摩托車的舊雜志，或者低級(jí)的恐怖小說(shuō)，你可能永遠(yuǎn)也得不到這姑娘的芳心了。如果想在女人那里加分的話，多在書(shū)柜里放些傳記，歷史，東、西方哲學(xué)，以及純文學(xué)類書(shū)籍。如果你真能看進(jìn)去其中的一些，對(duì)你也是非常有益的。
秘密15：女人也一樣恐懼承諾
只不過(guò)她自己不知道罷了。你能感覺(jué)到，她總是在不斷努力，想把你們的關(guān)系向另一個(gè)高度推進(jìn)，這是因?yàn)榕松鷣?lái)就被教導(dǎo)應(yīng)該這樣做。但在她的內(nèi)心深處，她其實(shí)也不確定自己到底想要什么，對(duì)于退出單身生活她同樣感到恐懼。
男人應(yīng)該知道女人的九大內(nèi)心最深處的秘密
1，無(wú)論女人對(duì)你是捆綁也好，是束縛也罷，那是因?yàn)樗龕?ài)你。當(dāng)她不愛(ài)你的那天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)就算你腰里的繩子系的再完美，她也不稀得去碰一下。
2，所有女人都懂得掌中沙、風(fēng)箏線、橡皮筋的原理，但絕不是所有女人都能做到，并且是絕大部分女人做不到，極少數(shù)能做到的女人不是小騷貨就是狐貍精。
3，你希望自己有獨(dú)立的空間給自己冷靜，但是你要知道，你冷靜的這段時(shí)間恰恰是女人最不冷靜的時(shí)間，一切變數(shù)都是從不冷靜開(kāi)始。
4，對(duì)于喜歡的女人，你不追，別人追上了，你可能會(huì)祝福。對(duì)于愛(ài)的女人，你不追，別人追上了，你可能會(huì)吐血。
5，女人需要的是一個(gè)能給她安全感、穩(wěn)定感的男人，而不是對(duì)她召之即來(lái)，揮之即去的第二個(gè)爹。
6，女人像娃娃一樣需要甜蜜的呵護(hù)，也像娃娃一樣放在那兒可能會(huì)被別人拿走。
7，不要像個(gè)教父一樣總?cè)ソ逃?xùn)教育你的女人，因?yàn)椋斆鞯呐硕眠@些道理，不需要你教;笨女人最討厭上學(xué)聽(tīng)課，所以你說(shuō)了她也聽(tīng)不進(jìn)去。如果你想說(shuō)，那么就動(dòng)之以情曉之以理，女人是感性的，她們會(huì)被感染，而不是被馴化。
8，當(dāng)你向你的女朋友講述你曾經(jīng)的戀情時(shí)，記得觀察她的表情，如果她的表情豐富多變，并且時(shí)不時(shí)插嘴，那么，她并不介意你的過(guò)去，并且對(duì)她自己和你們的未來(lái)有十足的信心，但是當(dāng)她的表情始終如一，那么，你該閉嘴了，否則要么分手，要么就是無(wú)止境的哄。
現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強(qiáng)身健體，許多男人走進(jìn)了健身房。需要注意的是，在鍛煉時(shí)還需掌握一定的小知識(shí)。
1、大汗淋漓，小心脫水。
男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然鉻庫(kù)的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是止血功臣，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多。
鋅被稱為男人的性元素。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)涼，很多男士朋友也放棄了健身的想法，這是非常錯(cuò)誤的行為。健身對(duì)男人的好處不言而喻，其實(shí)冬季健身的好處更不少，那么我們就一起去文章中看看究竟有哪些冬季健身常識(shí)吧!
冬季健身對(duì)男人身體好，那么究竟是好在哪里，對(duì)男人身體哪些器官有好處，下面詳細(xì)了解一下。
冬季健身的5大好處
調(diào)節(jié)血壓
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。
同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的男人，能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時(shí)間呼吸運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。
改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時(shí)能使唾液分泌量增加，食欲增進(jìn)，大便通暢，有利于防治消化道疾病。
促進(jìn)新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過(guò)高，容易使男人體動(dòng)脈硬化，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對(duì)防治動(dòng)脈硬化有積極意義。
同時(shí)，養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)還可以改善體內(nèi)激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經(jīng)
經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的男人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛(ài)練。
于是情緒高漲，精神歡愉，從而對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過(guò)多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對(duì)下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
提高人體免疫力
近年來(lái)的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長(zhǎng)壽命。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
下面介紹兩種健身車的健身方法
1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法
熱身階段
騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。
高強(qiáng)度階段
以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。
恢復(fù)階段
以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
此外
年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。
2、適合中年人的健身方法
采用自由騎行法
每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。
騎行速度可自由掌握
開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。
騎行時(shí)注意掌握呼吸
以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。
還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制
一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)80%，下限=(220-年齡)60%，這也即是最大，最小安全心率范。
準(zhǔn)備活動(dòng)要充足
無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?，冬季里?chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大。
而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。
熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進(jìn)
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。
因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。
正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺(jué)邊練邊脫。
運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。
另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
注意護(hù)膚
冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。
耐力項(xiàng)目最適宜
冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。
項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場(chǎng)地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，因?yàn)樵诤涞亩?，人們活?dòng)多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少。
室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。
因?yàn)槎咎鞖夂?，此類地面要比夏天更加?jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。
陽(yáng)光天氣有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。
目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好，實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，日出后才會(huì)好一些。
在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：健身對(duì)于男人的意義非比尋常，不僅僅是能夠減肥塑形，更多的是能夠改善體質(zhì)，提高免疫力。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人冬季健身的好處和冬季健身的注意事項(xiàng)，希望可以幫助到大家，讓每一個(gè)人都有一個(gè)好身體。
每天例行公事一樣的洗臉、刷牙、洗澡，這不代表就真正起到了它該起的作用，洗了一輩子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一直沒(méi)有洗對(duì)，那女人每天都必須洗的部位有哪些？
1、清水清洗外陰
外陰是防止生殖道感染的第一門(mén)戶，如果外陰感染，可直接侵襲陰道，進(jìn)一步就是宮腔、輸卵管等。因此專家建議：要堅(jiān)持每天清洗外陰。
正確的方法：每天清洗時(shí)先將專用洗盆清洗干凈，后放冷水半盆，將擦陰毛巾一起放入盆中，煮沸5~10分鐘，待水冷至不燙手時(shí)，洗滌外陰，這樣等于用滅菌的水和毛巾清洗外陰，可避免感染，起到保護(hù)陰道自潔作用。
2、乳房局部皮膚清潔
專家指出，經(jīng)常使用香皂類的清潔物品，會(huì)通過(guò)機(jī)械與化學(xué)作用洗去皮膚表面的角化層細(xì)胞，促使細(xì)胞分裂增生。因此，要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開(kāi)水清洗。
3、溫水刷牙
人的牙齒在35～36.5℃的溫度下才能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齦出血、牙髓神經(jīng)痙攣或其他牙病。
4、冷水洗臉
用冷水洗臉，不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。因?yàn)槔渌筛纳泼娌康难貉h(huán)，還可鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎的發(fā)生，對(duì)神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。
5、熱水洗腳
用熱水泡腳，可使血管擴(kuò)張，局部的血流速度加快，從而增加了下肢營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。人體足部的穴位很多，洗腳的過(guò)程也是穴位按摩的過(guò)程。睡前用熱水洗腳，既干凈衛(wèi)生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。當(dāng)然，洗腳水也不能太燙，以不超過(guò)45℃為宜。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男人健身必須了解5個(gè)常識(shí)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“中年男人養(yǎng)生健康飲食小常識(shí)”專題。
