男人高又瘦易胸痛 如何防治
高血脂人群如何喝湯養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钪校煌挲g的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人高又瘦易胸痛 如何防治”，相信能對(duì)大家有所幫助。
如今型男當(dāng)?shù)?，除了那一身有型有款的行頭外，瘦高的身材也是不二之選。但有一種疾病特別鐘愛(ài)這種類型的男人，發(fā)作時(shí)以胸痛為前兆，不了解的人以為心臟出了問(wèn)題，卻猜來(lái)猜去猜不對(duì)答案，其實(shí)這種特別的胸痛源自“自發(fā)性氣胸”。David 是寫字樓里的標(biāo)準(zhǔn)型男，身材瘦高、衣著時(shí)尚，但策劃總監(jiān)的壓力讓他每天對(duì)著電腦工作，沒(méi)時(shí)間輕松，更別提運(yùn)動(dòng)了。上周五趕了一周的工作終于完了，酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的他約了朋友去打籃球，沒(méi)想到打了一半David 突發(fā)胸痛，休息好久都沒(méi)有緩解。他以為心臟出了問(wèn)題，去醫(yī)院檢查各項(xiàng)結(jié)果表明：心臟功能完全正常。
但醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的左側(cè)呼吸音減弱，照了胸片顯示“左側(cè)氣胸，肺組織壓縮約50%~60%，左側(cè)胸腔少量積液”，真正導(dǎo)致他胸痛的病因是氣胸。
為何氣胸找上他?
1.身材瘦高
我們的胸腔是由壁層和臟層構(gòu)成，這兩者之間有一個(gè)密閉的潛在性空隙。像David 這樣的瘦高男，往往先天性肺部彈力纖維發(fā)育不良，導(dǎo)致肺泡壁彈性減退，小肺泡破裂了，擴(kuò)張成肺大泡，一旦有誘因使肺大泡破裂，空氣就會(huì)進(jìn)入胸膜腔，這樣形成的氣胸屬于自發(fā)性氣胸，首發(fā)癥狀是突發(fā)性胸痛、呼吸困難。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行踢足球、打籃球、跳健身操等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，有部分的小肺泡會(huì)融合成一個(gè)肺大泡。當(dāng)肺內(nèi)壓力突然增加，肺大泡容易破裂導(dǎo)致氣胸。David 很少運(yùn)動(dòng)，突然的一次劇烈運(yùn)動(dòng)就有可能引發(fā)氣胸。
3.感冒咳嗽
冬季氣溫逐漸降低，又到了感冒“旺季”。感冒后咳嗽連連，要知道，瘦高男的每一次劇烈咳嗽，肺泡就會(huì)受到嚴(yán)重的“撞擊”，肺泡壁容易產(chǎn)生破裂現(xiàn)象，大大增加了自發(fā)性氣胸的發(fā)病率。
4.不良習(xí)慣
壓力、熬夜、抽煙、酗酒、K歌、發(fā)脾氣等因素都會(huì)讓肺部的負(fù)擔(dān)增加，在沒(méi)有其他誘因的情況下，也會(huì)發(fā)生胸膜破裂，氣體大量涌入，導(dǎo)致胸腔積氣，引起自發(fā)性氣胸。
氣胸易復(fù)發(fā)，“竹竿男”須謹(jǐn)慎
預(yù)防感冒
預(yù)防感冒、防止呼吸系統(tǒng)受到感染是冬季預(yù)防自發(fā)性氣胸的重中之重。而多補(bǔ)充維生素C、多用涼水洗鼻是此時(shí)的良策。
多補(bǔ)維生素C ：維生素C 能降低細(xì)菌入侵，提高免疫力，每日服用1000 毫克維生素C 能消除致病因子，保持呼吸道安然無(wú)恙，預(yù)防感冒。柑橘、番茄、青椒、菠菜、馬鈴薯等蔬菜水果中含有充足的維生素C。
另外，大蒜中豐富的蒜素可以加速肺部的血液循環(huán)，每天吃兩瓣蒜便可以強(qiáng)健肺部功能，降低患自發(fā)性氣胸的幾率。
多用涼水洗鼻：在寒冷的冬季，每天堅(jiān)持用涼水洗鼻有助于過(guò)濾、清潔鼻腔黏膜，防止細(xì)菌病毒吸入體內(nèi)而引發(fā)感冒。每日清晨用掌心接涼水，由鼻吸入，然后用大拇指、食指將水從鼻腔內(nèi)擤出，反復(fù)3 次即可。
溫和運(yùn)動(dòng)
自發(fā)性氣胸的最大天敵就是劇烈運(yùn)動(dòng)，但我們并不提倡“竹竿”男從此不運(yùn)動(dòng)，他們的免疫力也要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)。而慢運(yùn)動(dòng)可以在體力消耗并不大的情況下緩解工作壓力，心情更加舒暢，不給自發(fā)性氣胸可乘之機(jī)，是“竹竿男”強(qiáng)身的首選。
慢減肺壓：適合自發(fā)性氣胸的運(yùn)動(dòng)講求“ 以靜為宜”。
所以，在晚餐2 個(gè)小時(shí)后，先慢走15 分鐘，然后找一處開(kāi)闊而安靜的地方，全身放松，兩眼直視前方，分腿分開(kāi)與肩同寬，此時(shí)雙掌交叉，掌心向上，放在肚臍下的3 厘米處，緩緩吸氣、吐氣。如此練習(xí)30分鐘便可以為肺臟減壓。
慢享太極：別以為太極拳只是老年人的專利，它對(duì)阻擊自發(fā)性氣胸也效果不錯(cuò)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所說(shuō)的“氣沉丹田”可以鍛煉呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動(dòng)度，保持肺組織的彈性，使肺活量加大。其所要求的“腹內(nèi)松凈氣騰然”可以增加體內(nèi)的通氣量，增強(qiáng)胸腔相互疏通的能力。
舒緩呼吸
我們每天都在高呼“深呼吸”，但是大部分每天承受著極大壓力的男人仍然處在淺呼吸，下面兩種呼吸法可以增加肺部能量，修復(fù)先天性彈力纖維不良。
腹式呼吸 ：清晨、咖啡時(shí)間、午休、下午茶時(shí)間、睡前，伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)呼吸。逐漸把這種呼吸方式當(dāng)作一種習(xí)慣，有利于增加肺容量，提高肺泡的承受能力，減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者咳嗽出現(xiàn)破裂現(xiàn)象。
縮唇式呼吸：在感到疲倦時(shí)，快速吸滿一口氣，然后像吹口哨一樣緩緩吹出，這樣呼吸可以變得深長(zhǎng)，增加新鮮空氣在肺臟內(nèi)的停留時(shí)間，讓氣體充分交換，增強(qiáng)肺部的活動(dòng)能力。“竹竿”型男不妨一試。
無(wú)壓通便
對(duì)于容易患上自發(fā)性氣胸的“竹竿”男來(lái)說(shuō)，便秘將是最大的敵人，過(guò)于用力的排便對(duì)于肺部來(lái)說(shuō)，同樣屬于非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，也可能突發(fā)此種病癥。
簡(jiǎn)易縮肛：這是乾隆皇帝最崇尚的自我運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天縮肛4 次，每次15 下，就可以在縮放過(guò)程中促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而在排便的過(guò)程中不給胸腔、肺臟增添任何負(fù)擔(dān)，間接改善“竹竿男”的氣胸體質(zhì)。
簡(jiǎn)易按摩：跪坐姿勢(shì)，將雙手的中指放在肚臍上，慢慢向前彎腰至45 度;開(kāi)始用力按壓肚臍，其余四指垂直頂住腹部，將腰再向前彎45 度直至貼近地板;放松手指，慢慢直起腰，將上體恢復(fù)到初始狀態(tài)。堅(jiān)持如此簡(jiǎn)單的按摩，可以促進(jìn)腸壁的血液循環(huán)，加強(qiáng)消化器官的功能，順利排出宿便。
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有一些男人會(huì)出現(xiàn)有胸痛這么一種情況，引起這種情況的原因是有很多的，有可能是因?yàn)槿藗兎尾砍霈F(xiàn)什么疾病而引起的、有可能是因?yàn)槿藗兂霈F(xiàn)了什么心血管疾病從而引起的、也有可能是因?yàn)楦闻K等疾病而引起的。人們想要治療好這種情況就必須要了解其原因，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下男人胸痛是什么病引起的。
男人出現(xiàn)胸痛可見(jiàn)于呼吸道感染引起的肺炎或是因?yàn)槔唛g神經(jīng)炎、肋軟骨炎等引起的胸痛。另外，心胸內(nèi)科方面的疾病，如胸膜炎，也會(huì)出現(xiàn)胸痛的現(xiàn)象。建議您盡早去醫(yī)院就診，做相關(guān)輔助檢查，找出病因，對(duì)癥治療
男人出現(xiàn)胸痛多見(jiàn)于心血管疾病，如心肌缺血、冠心病、心絞痛與心梗等。其疼痛感可日漸加重，并向前胸蔓延，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有休克癥狀。也可能由于肺部感染引起的胸痛，肺炎患者在出現(xiàn)連續(xù)咳嗽時(shí)，會(huì)伴有胸痛的表現(xiàn)。
出現(xiàn)胸痛建議首先檢查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺結(jié)核,氣胸都可能,另外還要考慮是否是有肋間神經(jīng)炎,肋軟骨炎的可能.有的時(shí)候還要注意消化道潰瘍和胰腺疾病也可能導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象的.還要注意檢查肝臟和膽囊b超和肝功是否是有問(wèn)題.還要做心電圖檢查是否是有心肌缺血的可能.根據(jù)檢查結(jié)果做進(jìn)一步丶分析后確定。檢查明確病情及早采用最佳治療方案。
胸部疼痛，先排除本身有沒(méi)有外傷的問(wèn)題，影響到其實(shí)在排除有沒(méi)有說(shuō)呼吸咳嗽過(guò)度，也要排除有沒(méi)有肋間神經(jīng)炎，還有可能比較少見(jiàn)的乳腺發(fā)育。如果都沒(méi)有的話，再考慮是否是內(nèi)部的問(wèn)題影響到。如果持續(xù)出現(xiàn)疼痛，最好就診醫(yī)院檢查，讓醫(yī)生觸診，必要的時(shí)候影像學(xué)確認(rèn)。
現(xiàn)在生活水平越來(lái)越好，很多男士朋友也開(kāi)始享受生活起來(lái)，不知不覺(jué)中男人們的肚子也開(kāi)始大了起來(lái)，那么男人應(yīng)該怎么減肚子才好呢?有什么好的減肚子的方法能快速減肚子呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看男人怎樣可以減肚子吧!
目錄
1、男人肚子大的原因 2、男人肚子大該怎么減
3、男人減肚子的小竅門 4、男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)
5、男人減肚子的飲食原則 6、男人減肚子吃什么
7、男人減肚子的食譜 8、男人減大肚子的誤區(qū)
男人肚子大的原因
很多男人都頂著一個(gè)大肚子，那么男人大肚子究竟是什么原因呢?其實(shí)男人大肚子歸根到底還是自己在平時(shí)的生活中不注意。
精神壓力大
越來(lái)越多的研究顯示，精神壓力會(huì)引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會(huì)令人變成大肚腩。
肚腩的脂肪細(xì)胞對(duì)腎上腺激素特別敏感，如果體內(nèi)腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會(huì)毫不猶豫地現(xiàn)身。
久坐不動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。
男性坐著辦公的時(shí)間越長(zhǎng)，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。而越來(lái)越多的以車代步，缺乏運(yùn)動(dòng)，也讓男人的中段越來(lái)越可觀。
頓頓喝啤酒
很多男人喜歡啤酒，吃飯時(shí)它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多的熱量進(jìn)入體內(nèi)會(huì)義無(wú)反顧地涌到身體中段。
此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。
睡眠不足
如果睡眠缺乏，會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)瘦蛋白的水平，而提高饑餓荷爾蒙的水平，增強(qiáng)了饑餓感，不得不吃。
65%的卡路里在我們身體休息時(shí)會(huì)被消耗掉。
最好每天睡7~8個(gè)小時(shí)，如果能每晚在同一時(shí)間上床，早晨在相似的時(shí)間醒來(lái)，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。
肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友擺脫不了的難題，肥胖的身材不僅僅是有損男人的形象，同時(shí)對(duì)男人的身體健康也是巨大的威脅。那么男人吃什么減肥快呢?有什么春季減肥食譜能幫助我們呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看男人到底如何在春季減肥吧!
春天來(lái)了，減肥成了很多男士朋友的頭等大事，怎么能夠更好更快的減肥呢?就要好好利用食材了!
春季吃什么水果減肥
1、甘蔗
甘蔗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。
此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱。
最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
2、菠蘿
可能男士朋友很少聽(tīng)說(shuō)吃菠蘿可以減肥，其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。
菠蘿中有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3、楊桃
大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^(guò)了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果，對(duì)減肥也有奇效。
楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤(rùn)腸通大便。
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，是很多男士們的最愛(ài)。而且草莓還有一定的減肥功效哦。
草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營(yíng)養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
男人減肚子的飲食原則
一、預(yù)防肥胖的飲食原則
1.適當(dāng)控制進(jìn)食量
男人結(jié)婚后就容易發(fā)胖，防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制，減少主糧和糖類食品的攝入。
尤其對(duì)一些含脂肪過(guò)多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動(dòng)物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等，食用時(shí)，一定要加以節(jié)制。
2.控制進(jìn)食速度
進(jìn)食速度過(guò)快也是發(fā)胖的一個(gè)原因。放慢進(jìn)食速度，充分咀嚼后再吃，細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃，用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗話說(shuō)早餐要飽，午餐要好，晚餐要少，其中晚餐要少對(duì)于減肥防胖特別重要。
如果晚餐過(guò)飽或夜間又吃夜宵，食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗，就會(huì)在體內(nèi)皮下脂肪中儲(chǔ)存起來(lái)導(dǎo)致發(fā)胖。
4.食物不要太精細(xì)
因?yàn)槭澄锾?xì)，纖維素必然很少，食后不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食。
5.改變愛(ài)吃零食的習(xí)慣
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油餅干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如話梅，酸楊桃，楊梅、杏干等，于兩餐之間適量食用，卻有助于減肥。
男人肚子大該怎么減
解了男人大肚子的原因，因此日常生活中，要多注意，那么已經(jīng)肥胖的男士該怎么減肥呢?男人如何快速減掉大肚子?男人怎么減肚子?
男人如何快速減掉大肚子一、多喝水，多喝湯
不少人愛(ài)通過(guò)吃食物來(lái)讓壓力緩解下來(lái)，中醫(yī)減肥專家提醒大家，假如你想吃東西時(shí)，不妨能多喝水或到外面散步。
飯前喝碗湯也是相當(dāng)好的生活習(xí)慣，不僅可以讓營(yíng)養(yǎng)增加，還可以利用湯水將胃部一部分空間占去，這樣事實(shí)上吃的食物就少了，只是油太重的湯應(yīng)該少喝點(diǎn)。
男人如何快速減掉大肚子二、一天三餐，注意飲食
為了減肥而將早餐放棄是相當(dāng)不正確的選擇。
原因是每天早上是人體脾胃功能啟動(dòng)的一個(gè)階段，膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，假如不吃早餐，這些器官的功能還有健康就會(huì)受到損害。
所以，早餐不可以不吃，而且還必須吃飽吃好。
午餐不吃，容易促進(jìn)晚餐食欲，從而引起脂肪囤積，不過(guò)午餐只要吃七分飽。
建議晚餐可以少吃米面等淀粉類主食，雞蛋、蔬菜、魚還有瘦肉應(yīng)該是餐桌主角。
并且8點(diǎn)后就別再吃任何主食，減肥前1個(gè)月不妨喝杯牛奶或者是吃一些豆干減輕饑餓感。
日常還要少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜還有餅干等。
男人如何快速減掉大肚子三、每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘
如果想甩掉啤酒肚，最好可以在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
日本醫(yī)學(xué)專家制定了消滅啤酒肚的一套運(yùn)動(dòng)。
(1)雙手抱肘，兩腿并立;
(2)少乘電梯，步行上樓;
(3)凡是可以站著完成的事，最好可以站著完成，如打電話、等人、看報(bào)、穿鞋襪等。
提示
站立的時(shí)候微微踮腳尖，讓你的身體處在比較緊張的狀態(tài)。
男人減肚子的小竅門
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。
10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的沐浴鹽。
2.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)響人的健康。
應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的男人吧。
重要法則
避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，廚師一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng)
七個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防男人發(fā)福，特別是中年男士，每天抽些時(shí)間練一練，肥胖無(wú)蹤影。
1、木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3、屈身運(yùn)動(dòng)
站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。
接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
4、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。
5、后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
7、蹬車運(yùn)動(dòng)
蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。
首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
胖男人運(yùn)動(dòng)減肥要注意三點(diǎn)
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)自己狠一點(diǎn)
為什么對(duì)自己狠一點(diǎn)呢?這個(gè)狠指的是運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)決完成自己的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。
因?yàn)榕值哪腥酥耘志褪且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致身體機(jī)能極差，隨便運(yùn)動(dòng)一下就氣喘噓噓、全身酸痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。
應(yīng)對(duì)方法
咬牙堅(jiān)持，給自己心理暗示：想想自己減肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無(wú)數(shù)美女的目光，那是多么的拉風(fēng)。
2、應(yīng)酬時(shí)酒少喝一點(diǎn)
大多數(shù)男人的肥胖其實(shí)都是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的，特別是喝酒，最容易造成脂肪的堆積。
或許你會(huì)很無(wú)奈，因?yàn)槟腥艘婢捅厣俨涣私浑H，與人交際也就少不了應(yīng)酬，而男人之間的應(yīng)酬交流是絕對(duì)少不了酒的。
這也就算了，喝酒時(shí)的下酒菜全是營(yíng)養(yǎng)極其豐富，熱量極高的食物，讓經(jīng)常喝酒的男人想不胖都難。
應(yīng)對(duì)方法
能少喝就少喝一點(diǎn)，經(jīng)常喝酒的同時(shí)必須保證抽出固定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，每周最少三次以上的健身次數(shù)，只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。
3、吃飯時(shí)吃得素一點(diǎn)
胖的人喜歡吃葷食肉類，這幾乎是所以胖子的通病，結(jié)果就是越吃越多，越來(lái)越胖，越來(lái)越惡性循環(huán)。
也許胖子們會(huì)辯解，不吃肉整個(gè)人會(huì)沒(méi)有一點(diǎn)精神和全身乏力，這對(duì)身體是不是會(huì)有傷害?答案當(dāng)然是否定的。
應(yīng)對(duì)方法
所謂習(xí)慣成自然，吃素也能成為自然，因?yàn)槟慵热荒艹匀澥吵勺匀?，那么吃素成自然也一定能夠變成?xí)慣。
當(dāng)然，不是讓胖子們一下子就完全不成肉食，而是慢慢減少對(duì)于肉食的依賴，增加青菜和水果的攝入。
溫馨提示
其實(shí)胖子減肥也沒(méi)什么訣竅可言，最好的訣竅和方法就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，隨時(shí)隨地都能有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，讓健身減肥的概念深入自己生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。
相信自己，其實(shí)減肥真的很簡(jiǎn)單。
乳房是女性的一大象征，但同時(shí)乳房也是個(gè)多事之秋。不少女明星就死于乳腺癌，更有很多女性在遭受著乳腺增生的摧殘。女性為什么會(huì)得乳腺增生呢？該如何防治乳腺增生呢？
女性患上乳腺增生的原因：
（1）體內(nèi)激素水平的變化：很多女性在月經(jīng)快來(lái)的時(shí)候，明顯感到乳房脹痛，還能摸到腫塊，這就是和體內(nèi)激素的分泌有關(guān)系，特別是雌、孕激素比例失衡的時(shí)候，更容易患上乳腺增生。
（2）絕經(jīng)后手性激素分泌減少，卵巢功能下降，因此也更容易患上乳腺增生。
（3）從來(lái)沒(méi)有性生活、沒(méi)有生育的女性，比其他女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)更大。
（4）精神因素：容易生氣，壓力較大的女性、性格內(nèi)向的人，也容易患上乳腺增生。
通過(guò)以上介紹，我們了解到乳腺增生還會(huì)有一定原因的，乳腺增生如果進(jìn)一步惡化，可能會(huì)演變成乳腺癌，因此要積極防治乳腺增生。
（1）保持良好的心情，凡事想開(kāi)點(diǎn)，不要那么容易生氣，氣大傷身，可能會(huì)表現(xiàn)在乳房上。另外在壓力面前，也要積極應(yīng)對(duì)，最好是和家人說(shuō)一說(shuō)，緩解心理上的壓力。
（2）結(jié)婚生子，是女性的兩大事，到了一定年齡，該結(jié)婚就結(jié)婚，該生孩子生孩子，有奶的一定要母乳喂養(yǎng)，多讓孩子吮吸乳房，能降低罹患乳腺癌的幾率。
（3）注意飲食：女性要注意少吃辛辣刺激性、油炸的食物，一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果，幫助體內(nèi)激素的平衡，有利于乳腺的發(fā)育。另外要好吃巧克力、咖啡等是食物，也不要吸煙喝酒，這些不良嗜好，都是乳腺癌發(fā)生的幫兇。
另外，女性不能隨便用保健品、豐胸產(chǎn)品等。
痛風(fēng)病是機(jī)體嘌呤代謝紊亂所致的一種代謝性慢性關(guān)節(jié)疾病。是由于嘌呤代謝產(chǎn)物尿酸在血液和組織中積聚，特別是在關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉、韌帶。1/3-1/2病人有家族史，以中老年男性腦力勞動(dòng)者多見(jiàn)。其臨床表現(xiàn)，無(wú)癥狀期僅血尿酸升高;而急性關(guān)節(jié)炎期常于夜間發(fā)作，突感大腳趾、四肢關(guān)節(jié)、手指等處劇痛，關(guān)節(jié)有紅、腫、熱、痛炎性表現(xiàn)，持續(xù)數(shù)日可緩解或消退;慢性期表現(xiàn)發(fā)作頻繁，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，受累關(guān)節(jié)增多，痛風(fēng)結(jié)石侵蝕骨質(zhì)可致骨骼畸形，病人還可伴慢性腎功能不全、冠心病及腦動(dòng)脈硬化等癥。
(一)飲食原則
限制高嘌呤食物，如肝臟、腎、胰、腦等動(dòng)物臟器以及濃肉湯、雞湯、肉浸膏、沙丁魚、魚子等?；虿捎萌ム堰蚀胧?，對(duì)含嘌呤高的食品，食用時(shí)先加水煮燉，棄湯食之或反復(fù)煮燉棄湯食之。植物性食物中，全谷、干豆、菜花、菠菜等也含一定量嘌呤，也要適當(dāng)限制。限制總熱能。一般情況下痛風(fēng)患者均較胖，故應(yīng)限制總熱能攝入，控制肥胖。限制脂肪攝入，因?yàn)橹灸茏柚鼓I臟對(duì)尿酸的排泄。限制蛋白質(zhì)，以每日每公斤體重1克蛋白質(zhì)為宜，病情重時(shí)可限制在0.8克以內(nèi)，且以植物蛋白為主，而牛奶、雞蛋因無(wú)細(xì)胞核，嘌呤含量低，可隨意選用。大量提供B族維生素及維生素C等，使組織中沉積的尿酸鹽溶解。多吃一些堿性食品，如蔬菜、水果、礦泉水等，因?yàn)閴A性環(huán)境中尿酸鹽易溶解，在酸性條件下易結(jié)晶。禁用能使神經(jīng)系統(tǒng)興奮的食物，如濃茶、咖啡、辛辣刺激性食物及酒等。盡量多飲水，每日攝入量可在3000毫升以上，以促進(jìn)尿酸鹽排出。(二)食譜舉例
早餐：精粉面包50克大米稀飯(大米50克)
五香茶蛋(雞蛋50克)
腌瓜絲(黃瓜50克)
加餐：橘汁飲料200毫升午餐：大米飯(大米100克)
鹵豆腐(豆腐100克)
炒西葫蘆(西葫蘆100克)
加餐：蘇打餅干25克
牛奶200毫升
晚餐：糖包(面粉70克、紅糖20克)
炒小白菜(小白菜100克)
紫菜蛋湯(紫菜10克、雞蛋30克)
全日烹調(diào)用油20克
全日熱能7098千焦(1690千卡)左右。
(三)食物選擇要點(diǎn)
宜選用基本無(wú)嘌呤或低嘌呤食物，如精粉、大米、蘇打餅干、饅頭、面包、干果、糖及糖果;除菜花、菠菜等少數(shù)蔬菜以外的大部分蔬菜，如胡蘿卜、芹菜、卷心菜、黃瓜、茄子、西紅柿、西葫蘆、土豆等。高嘌呤食物有胰臟、鳳尾魚、肝臟、腎臟、腦、肉湯、雞湯、禽畜肉類、鯉魚、鱔魚、鱸魚、梭魚、沙丁魚、火腿、貝殼類水產(chǎn)、扁豆等。此類食品應(yīng)嚴(yán)格限制。中等嘌呤含量的食物有菜花、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、青魚、鮭魚、白魚、金槍魚、牡蠣、羊肉、蘆筍、麥麩面包等。此類食品在痛風(fēng)病急性期應(yīng)限制食用，在慢性期時(shí)可適當(dāng)食用。限制總能量
老年人的基礎(chǔ)代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過(guò)300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。
低脂低膽固醇飲食
高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過(guò)1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋。
高纖維飲食
食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
飲茶戒煙限酒
實(shí)驗(yàn)研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血癥的老年人不妨多飲茶。
優(yōu)化生活方式
高脂血癥老年患者應(yīng)注意生活方式要有規(guī)律性。適當(dāng)參加體育活動(dòng)和文娛活動(dòng),保持良好心態(tài),盡量避免精神緊張、情緒過(guò)分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。
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