男人養(yǎng)生尤其要注意的情況
梅雨季女人要注意哪些養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《男人養(yǎng)生尤其要注意的情況》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
許多人認(rèn)為女人容易生病，其實(shí)男人的身體也是同樣的，男人也須要好好地對(duì)身體進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，當(dāng)男人出現(xiàn)以下幾種情況的時(shí)候就要注意了。
男人養(yǎng)生須知：讀懂自己的健康狀況
1、經(jīng)常感到悲傷
專家說，心情忽高忽低，失去以往喜愛的興趣，如運(yùn)動(dòng)、會(huì)朋友，甚至喪失性欲，經(jīng)常疲憊，沒有生活目標(biāo)，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。男性還會(huì)表現(xiàn)為易怒、突然發(fā)火、越來越失控、更愛冒險(xiǎn)和進(jìn)攻性強(qiáng)等，其自殺傾向高于普通人三倍，也更容易患冠狀動(dòng)脈硬化。
應(yīng)對(duì)：應(yīng)及時(shí)尋求家人、好友和專業(yè)人士的幫助，壓力過大可以給自己放個(gè)長(zhǎng)假，重新規(guī)劃人生。
2、曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影
專家稱，腦中的血液供應(yīng)被瞬間干擾會(huì)出現(xiàn)這種情況，這與短暫性腦缺血發(fā)作(小中風(fēng))有關(guān)。出現(xiàn)重影也可能與其他疾病有關(guān)：甲狀腺問題、糖尿病或多發(fā)性硬化。
應(yīng)對(duì)：如果是小中風(fēng)，建議多休息，喝茶，并即刻采取治療。因?yàn)檫@種癥狀會(huì)極大地增加未來患嚴(yán)重中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓和糖尿病患者尤其要注意，緊急治療最關(guān)鍵。
3、夜間開車很困難
專家表示，夜間開車眼睛不舒服，表示眼睛存在一些問題，英國(guó)視光師學(xué)院的校長(zhǎng)羅伯·霍根指出。如果是年輕人，問題可能是視網(wǎng)膜黃斑變性，它會(huì)影響人在夜間的視物能力；如果是老年人，其原因更可能是白內(nèi)障的形成。隨著情況惡化，白天也會(huì)出現(xiàn)視物模糊的情況，65歲以上老人中約1/3受此困擾。
應(yīng)對(duì)：解決白內(nèi)障最有效的辦法就是手術(shù)，也是唯一的方法。
4、經(jīng)常大量出汗
專家表示，大量出汗(尤其在晚上)、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。許多男人承認(rèn)到了50歲左右就會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，另一可能的原因是男性性腺功能降低，導(dǎo)致睪酮水平降低。
應(yīng)對(duì)：針對(duì)睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。
5、冷天氣里呼吸困難
專家指出，呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時(shí)感到心臟承受壓力，應(yīng)引起注意。英國(guó)心血管學(xué)會(huì)的心臟病專家萊恩·辛普森強(qiáng)調(diào)，如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時(shí)，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和嘴唇發(fā)緊，可能是動(dòng)脈變窄而發(fā)出的警報(bào)。
應(yīng)對(duì)：做心電圖以檢測(cè)心臟活動(dòng)狀況，也可以進(jìn)行壓力測(cè)試。
6、晚上經(jīng)常起夜
晚上經(jīng)常起夜，這種不規(guī)律起夜可能由于：一是年齡的增長(zhǎng)使肌肉更加軟弱無力;二是因?yàn)楹攘舜罅靠Х取⒑Х纫虻娘嬃稀⒕苹蛘咚呶蓙y。如果出現(xiàn)內(nèi)急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。
應(yīng)對(duì)：尿頻并非前列腺癌的征兆，但通過體檢可以了解自身患病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會(huì)幫助診斷是否真的患有癌癥。
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有人說細(xì)節(jié)決定健康，確有道理。就說男人吧，抓住以下細(xì)節(jié)，你的健康就有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
把握最佳起床時(shí)間
國(guó)人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫(yī)學(xué)專家的最新研究認(rèn)為，起床過早不利于心臟健康。研究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣。英國(guó)研究人員歸咎于早起(如在清晨5點(diǎn)22分到7點(diǎn)21分之間起床)，人體血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，因而提出7點(diǎn)半為起床最佳時(shí)間。
為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國(guó)睡眠研究中心教授建議：醒來后先打開臺(tái)燈，再躺5分鐘，活動(dòng)一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動(dòng)作過急過猛，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。這一點(diǎn)，中老年人尤應(yīng)注意。
大便講方法
從人體生理來看，排便與進(jìn)食一樣，都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因，能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1、一天大便掌握在1～2次。排便時(shí)用力最小、持續(xù)時(shí)間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳。
2、早餐前后是大便的最佳時(shí)間，因?yàn)榉先梭w的生理規(guī)律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動(dòng)，這種胃腸反射性的蠕動(dòng)容易產(chǎn)生便意感，故早餐后20分鐘左右排便最適宜。另外，早上起床后的直立也可出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，故不少人起床后就要上廁所，對(duì)肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)有一定意義。
3、按照大便過程的規(guī)律性進(jìn)行排便，即在前一個(gè)排便動(dòng)作完成后安靜休息一會(huì)，待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再作第二個(gè)排便動(dòng)作，慢慢增加力度，順勢(shì)排出糞塊。不要在兩次排便動(dòng)作的間歇期間過分用力強(qiáng)行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。
4、宜打速?zèng)Q戰(zhàn)。實(shí)際排便動(dòng)作所需時(shí)間極短，每一個(gè)排便動(dòng)作只有幾秒鐘，二到三個(gè)排便動(dòng)作的時(shí)間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時(shí)間超過三、五分鐘仍無便意感，就應(yīng)結(jié)束。蹲廁過久容易誘發(fā)痔瘡。
小便有新說
對(duì)于男人小便，近年來有關(guān)專家提出了不少新觀點(diǎn)。首先是排尿姿勢(shì)，建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌癥之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。
其次是小便間歇時(shí)間，主張每隔1小時(shí)排一次，不管有無尿意。美國(guó)國(guó)立身體中毒研究所的專家為此做了解釋：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時(shí)間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此種物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細(xì)胞，促發(fā)其癌變。研究人員將每小時(shí)排出的尿液和相隔2—3小時(shí)排出的尿液相比較，后者所含的致癌物相當(dāng)多，所以建議每小時(shí)排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險(xiǎn)。
最后，解完小便后，可用手指在陰囊與肛門之間的會(huì)陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對(duì)患有前列腺炎的人頗有好處。
呼吸技巧
美國(guó)研究人員一項(xiàng)最新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)就匆匆地呼氣了;同時(shí)，習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長(zhǎng)期坐班的“白領(lǐng)階層”——當(dāng)他們正襟危坐時(shí)，胸腔受到壓迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使橫膈的活動(dòng)度太小。
正確呼吸的關(guān)鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少去勞駕嘴巴。
研究人員指出，一旦你改變了錯(cuò)誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等，都會(huì)有一定程度的減輕，甚至對(duì)一些無藥可治的疾病，如月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)等，也會(huì)取得一定的療效。
坐相有學(xué)問
俗語云“站有站相，坐有坐相”。正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個(gè)小時(shí)，應(yīng)站起活動(dòng)一下腰部。
堅(jiān)持正確的坐相，對(duì)于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡(jiǎn)單，在站、坐、躺等三種姿勢(shì)中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯(cuò)誤坐姿加上過度工作，會(huì)大大增加腰椎屈曲的程度與時(shí)間。有人做過統(tǒng)計(jì)，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000～5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因，務(wù)必防范才是。
吃飯講科學(xué)
吃飯看似簡(jiǎn)單，實(shí)則包含科學(xué)。首先要盡量細(xì)嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌為例，專家通過實(shí)驗(yàn)觀察到，細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能達(dá)到30次則最為理想。
其次，咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行，不可單側(cè)咀嚼，單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側(cè)牙齒松動(dòng)，導(dǎo)致面頰左右不對(duì)稱，甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學(xué)一個(gè)研究小組調(diào)查了200多人，發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼，該側(cè)耳朵聽力可降低;只用門牙咀嚼，聽高音的聽力降低;只用磨牙咀嚼，對(duì)低音的聽力降低。
主動(dòng)打哈欠
打哈欠看起來不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅(jiān)挺的性勃起功能。性學(xué)專家指出，打哈欠通過深沉悠長(zhǎng)的吸氣，能使更多氧氣進(jìn)入肺部，促進(jìn)血氧交換，同時(shí)促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)分三段
健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此，不同年齡段應(yīng)確立不同的運(yùn)動(dòng)主旨。
第一段，20～30歲，運(yùn)動(dòng)的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規(guī)體力，為以后的健康儲(chǔ)備“資源”。一般隔天做半小時(shí)，以舉重為主，務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉，推薦項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車等。
第二段，30～40歲，主旨在于鍛練柔韌，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，多做伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉，但強(qiáng)度應(yīng)較30歲前小一些。
第三段，40歲以上，運(yùn)動(dòng)既要有利于保持良好的體形，還能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。每周至少兩次，包括半小時(shí)心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉，以健身器代替啞鈴。推薦項(xiàng)目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
上帝創(chuàng)造了兩種人——男人和女人，這倆人從生理結(jié)構(gòu)和性格脾氣都千差萬別，即使生病了也是一個(gè)去男科，一個(gè)去婦科。但你知道嗎，有時(shí)男科病和婦科病的差異并沒那么絕對(duì)。
那些看上去屬于女性，實(shí)則跟男人也有關(guān)系的病可不止乳腺癌一個(gè)！都是啥呢，跟著一起往下看吧！
1、乳腺癌：
1%~2%的乳腺癌患者是男人！
男人雖然不像女人一樣擁有傲人的胸，但也有乳腺組織。正常情況下，男性雄激素占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，乳腺組織不會(huì)像女性一樣發(fā)育為明顯的乳房。
一旦男性體內(nèi)雌激素過多，甚至占據(jù)上風(fēng)，胸部就會(huì)微微隆起“乳房”，這就給乳腺發(fā)生病變，甚至出現(xiàn)腫瘤組織提供了「土壤」。是的，男人也有乳腺組織！
注意：年齡、家族史、遺傳因素、口服或外用某些含雌激素的保健品或藥物都可能誘發(fā)男性乳腺癌，但這里要點(diǎn)名批評(píng)高脂高糖飲食！
高脂高糖飲食的直接后果就是一身難以擺脫的肉。人體脂肪中含有一種名為“芳香酶”的物質(zhì)，能將男性分泌的睪酮轉(zhuǎn)化為雌激素，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高。
過多的雌激素還會(huì)刺激男性的神經(jīng)系統(tǒng)，繼而影響睪酮的分泌，然后脂肪更加容易堆積，催生更多雌激素……這就走入一個(gè)循環(huán)往復(fù)的怪圈。
2、更年期：
60%以上的男人有更年期癥狀?！澳行愿昶诰C合征”多發(fā)于40歲以后，50至60歲最為集中，但因?yàn)榫駢毫?、不良生活方式等因素?0多歲的男性也可能出現(xiàn)相關(guān)癥狀。
女性更年期與體內(nèi)雌激素水平降低相關(guān)，男性更年期則與體內(nèi)激素變化相關(guān)：在年齡等因素的影響下，男性睪丸開始萎縮，其分泌的雄激素相應(yīng)減少，當(dāng)男性體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)功能失衡，就會(huì)引起的一系列“更年期”癥狀：生理功能障礙、睡眠障礙、易疲勞、精神焦慮、抑郁……
注意：男性要有意識(shí)建立合理的生活方式，保持良好的心理狀態(tài)。如果出現(xiàn)某些更年期癥狀，不要一忍再忍，諱疾忌醫(yī)，應(yīng)積極進(jìn)行治療。
3、婦科?。?/p>
男性也會(huì)得“陰道炎”。盆腔炎、宮頸炎、陰道炎……其實(shí)，折磨女性的很多婦科疾病都是男性的責(zé)任，比如性生活前不注意清洗下身，存在包莖或包皮過長(zhǎng)等情況。
同理，某些婦科疾病也會(huì)通過性生活“傳染”給男性，比如霉菌性陰道炎，發(fā)生在男性身上被稱為真菌性尿路感染。
注意：涉及生殖器官的疾病往往不是一個(gè)人的事兒，所以治療階段最好夫妻雙方同時(shí)治療，以徹底根治，避免復(fù)發(fā)。
4、宮頸癌：
男人也有必要接種HpV疫苗。大部分癌癥癌癥缺乏有效的防治手段，但宮頸癌是個(gè)特例。目前醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)有14種人乳頭瘤病毒(HpV)類型會(huì)導(dǎo)致宮頸癌，因此沒有性生活的女性通過注射HpV疫苗是預(yù)防宮頸癌最有效的手段。
但你可能不了解，男性也有必要接種該疫苗，因?yàn)镠pV病毒還會(huì)導(dǎo)致生殖器尖銳濕疣、乳頭狀瘤、肛門癌，陰莖癌等男性疾病。
如果一個(gè)男性感染了HpV，病毒就會(huì)通過性生活傳染給女性，增加女性患宮頸癌的幾率。反之，如果男性接種了HpV疫苗，不僅可以減少自身罹患尖銳濕疣等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也能讓伴侶間接受益。
注意：目前各地已經(jīng)可以預(yù)約接種HpV疫苗，如果條件允許，包括自身經(jīng)濟(jì)條件和該疫苗的適應(yīng)證，符合條件的男性不妨也去挨一針吧！
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