5個時刻男性不可硬撐
秋季男性養(yǎng)生5種養(yǎng)身。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供5個時刻男性不可硬撐，希望能為您提供更多的參考。
男人的責(zé)任大，很多時候會忽略自己的身體，但是“身體是革命的本錢”，想要在家庭和事業(yè)中取得平衡，男人需要照顧自己的身體，5個時刻不可“硬撐”。
1.身體患病時不可硬撐
中年男性的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。
因此，當(dāng)身體患病時，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
2.如廁時不可硬撐
大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。
因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。
3.疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。
4.口渴時不可硬撐
水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水6～8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
5.肚子餓時不可硬撐
不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
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洗澡，皮膚好好?？墒怯行r候女生是絕對不能洗澡的，你知道么？
一、血壓過低時不宜洗澡
因為洗澡時水溫較高，可使人的血管擴張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生虛脫。
二、酒后不宜洗澡
酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原的釋放。而洗澡時，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會增多。酒后洗澡，血糖得不到及時補充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴(yán)重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。
三、飽餐后不宜洗澡
飽餐后洗澡，全身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
四、勞動后不宜立即洗澡
無論是體力勞動還是腦力勞動后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。
五、發(fā)燒時不宜洗澡
當(dāng)人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發(fā)生意外。
隨著社會競爭日趨激烈，作為家庭“頂梁柱”的男人更是壓力陡然增大。但是健康專家提醒，男人出現(xiàn)以下4種情況千萬別硬撐！
1、疲勞時不可硬撐
人體疲勞時，身體會向我們發(fā)出很多的信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么就會積勞成疾，百病纏身，給健康帶來不可估量的災(zāi)難。
所以，當(dāng)男人感覺渾身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬撐”下去了。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，思想要放松，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
2、患病時不可硬撐
伴隨年齡的增大，男人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。
男人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，隨便聽之任之，強忍下去，終將釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬撐而導(dǎo)致重病染身。
3、起居上不可硬撐
憋尿容易引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康十分不利。而硬憋大便，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還會誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。
因此，有了尿意就應(yīng)立即小便，同時還應(yīng)養(yǎng)成定期大便的習(xí)慣。每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
4、飲食上不可硬撐
水是人體最不可缺少的物質(zhì)，男人必須養(yǎng)成飲水的習(xí)慣，而且每天至少飲水8杯。口渴是人體缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬撐下去則會損害健康。
肚子餓時應(yīng)立即進食，不要隨意推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑不進食，容易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
一、心臟冠脈造影
此種3-D影像能夠直觀地判斷出心臟冠狀動脈血管的鈣化程度。2007年《動脈硬化癥》期刊中的一項調(diào)查顯示，冠狀動脈中的鈣沉積會誘發(fā)心臟病。一份2003年的研究顯示，血管壁鈣化程度高的心臟患心臟病的幾率是正常心臟的10倍。而傳統(tǒng)觀念中的糖尿病及吸煙導(dǎo)致心臟病的機率只是正常心臟的2倍左右。當(dāng)然，冠脈CT檢查需要照射X射線，也會增加患癌癥的危險。
二、骨密度檢測
骨質(zhì)疏松并非女士的專利。事實上，男性在30歲之后就開始出現(xiàn)骨質(zhì)流失。雙能量X線骨質(zhì)密度測量儀(DEXA)能夠準(zhǔn)確測定骨密度并鑒別出容易骨折的個體，從而更好地及早預(yù)防。醫(yī)生建議容易骨折的人群加強運動鍛煉，并在飲食中適量補充鈣以及維生素D。
三.最大吸氧量(VO2max)測試
測試者通過踏板或固定自行車運動測試。其消耗的氧氣將會由所戴的面具統(tǒng)計，經(jīng)過分析可以判斷出身體吸收和利用空氣中氧氣的效率。美國斯坦福大學(xué)的壽命研究員指出，這將是健康的黃金標(biāo)準(zhǔn)并且直接體現(xiàn)你的健康狀況。而象血壓和膽固醇只是外部標(biāo)準(zhǔn)。
四.虛擬結(jié)腸鏡檢查虛擬結(jié)腸鏡是檢查結(jié)腸息肉或癌癥的新技術(shù)。它不同于傳統(tǒng)的結(jié)腸鏡之處在于可以避免麻醉及穿孔的風(fēng)險。檢查能夠探測出是否有大塊的息肉存在，因為息肉有癌變的可能。雖然當(dāng)前的虛擬檢查技術(shù)不能查出小塊息肉，但是美國威斯康星大學(xué)的研究表明，小塊息肉大多為良性，而造影液在適量范圍內(nèi)并不會有危險。50歲以上的人群應(yīng)當(dāng)做此檢查，但若有家族病史，超重或嗜煙酒者應(yīng)提早檢查。
五.營養(yǎng)評估
嚴(yán)格意義上這項并算不上體檢項目，但事實證明合理的飲食能夠讓您保持身材，延長壽命。美國凱澤永久醫(yī)療保健中心2008年的研究顯示，接受專業(yè)營養(yǎng)指導(dǎo)的糖尿病患者比一般糖尿病患者更易減去體重。因而通過營養(yǎng)師了解飲食金字塔就成為維護身體健康中不可或缺的一環(huán)。
現(xiàn)在，健身已經(jīng)成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓(xùn)練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
5、運動后性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
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