長(zhǎng)壽老人心理解密
長(zhǎng)壽老人平時(shí)養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的長(zhǎng)壽老人心理解密，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
有人統(tǒng)計(jì)分析了古今中外200名70～135歲老人的資料，其中，心理健康者占87.5%，居21項(xiàng)長(zhǎng)壽因素之首。古人認(rèn)為：凡欲身無(wú)病，必先正其心?！秲?nèi)經(jīng)》指出：恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)支配，這種支配在心理健康的情況下，能使機(jī)體免疫能力和抗病能力提高，從而讓人延年益壽。長(zhǎng)壽老人多半有以下心理特征：
樂(lè)觀豁達(dá)。長(zhǎng)壽老人大都胸襟開闊，心態(tài)平和，為人處事熱情，樂(lè)于工作，善于助人，遇事不怒。他們生活得自由自在，輕松大方，沒(méi)有壓力。事實(shí)證明“心胸窄，憂患多;心胸寬，人快活：人快活，疾病躲”。
興趣廣泛。大多數(shù)長(zhǎng)壽老人，都有業(yè)余愛(ài)好，興趣比較廣泛。如種花養(yǎng)魚、吹拉彈唱、書法繪畫、集郵寫作、河邊垂釣等。生活充實(shí)，才能“樂(lè)以忘憂”，并且使大腦和全身各器官得到鍛煉，延緩衰老。
熱愛(ài)生活。長(zhǎng)壽老人多數(shù)有“老驟伏櫪，志在千里”的雄心壯志，顯得精力充沛，生氣勃勃。這主要是他們熱愛(ài)生活，熱愛(ài)家庭。他們每天讀書看報(bào)，能與時(shí)代共前進(jìn)，每天有事干，精神有寄托。而且他們具有比較科學(xué)的生活方式，起居有規(guī)律，睡眠有保證，能順應(yīng)自然。基本做到了人與自然的平衡。這些自然有益于健康長(zhǎng)壽。
知足常樂(lè)。研究表明，一個(gè)人有過(guò)多的奢求，必然會(huì)經(jīng)常失望，心理出現(xiàn)不平衡，影響健康長(zhǎng)壽。而長(zhǎng)壽老人則多具備知足而樂(lè)的心態(tài)。因?yàn)樗麄冎?，高興是一天。不高興也是一天，既然這樣，為什么不快樂(lè)地度過(guò)每一天呢?所以，他們能夠從實(shí)際出發(fā)，對(duì)自己和他人從不苛求。這種和善、平靜、知足的心理，使他們的身心與環(huán)境長(zhǎng)期處于平衡而有規(guī)律的狀態(tài)，為健康長(zhǎng)壽鋪平道路。
節(jié)哀制怒。在人生道路上，不可能一帆風(fēng)順，可能會(huì)遇到各種各樣的坎坷、挫折，甚至災(zāi)難等，這些自然會(huì)讓人氣憤。而長(zhǎng)壽老人遇到這種情形，都能盡量做到制怒，順其自然，想得通、看得遠(yuǎn)，在逆境中自強(qiáng)自立，努力走出困境。
寬以待人。長(zhǎng)壽老人大多能做到嚴(yán)以律己，寬以待人。凡事不斤斤計(jì)較，不患得患失。當(dāng)自己吃虧時(shí)，能為國(guó)家、集體和他人著想，做出一些讓步和犧牲，平時(shí)能多看他人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短。具有這種良好心理和精神境界，心理上自然容易保持平衡，有益于延年益壽。
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專家們總結(jié)八條保持老年人心理健康的原則：
1.自我實(shí)現(xiàn)的需要。滿足老年人自我實(shí)現(xiàn)需要，防止老年人心理老化、空虛和無(wú)聊、保持一顆好奇心、積極、向上的心理。
2.幫助老人樹立積極的生活觀念，以最大的熱情擁抱生活。一位心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：“感覺(jué)是一種主觀的東西，而生活就是一種感覺(jué)，只要你熱情、積極、樂(lè)觀、進(jìn)取、你的生活將充滿陽(yáng)光”。
3.不要過(guò)早產(chǎn)生衰老感。應(yīng)把離退休看成是調(diào)換一個(gè)更適合自己健康狀況的崗位，不要有任何離崗的想法，更不要有遲暮之感，應(yīng)老當(dāng)益壯，人老心不老。北大教授雷潔瓊曾風(fēng)趣地說(shuō)過(guò)，舊社會(huì)“70古來(lái)稀”，現(xiàn)在卻是“90多來(lái)稀，80不稀奇，70小弟弟”。
4.能適應(yīng)新生活。老人只要注意鍛煉身體，保持健康，對(duì)生活中的挫折能妥善處理，生活起居不依賴他人、自己動(dòng)手，不倚老賣老，就可推遲產(chǎn)生衰老感。
5.應(yīng)老有所用。據(jù)調(diào)查報(bào)告聲稱：“老人比年輕人較踏實(shí)又正確。老年人比年輕人服務(wù)精神好，工作認(rèn)真，請(qǐng)假又少”
6.活到老學(xué)到老。老人也能繼續(xù)再學(xué)習(xí)，再成長(zhǎng)，以及改善性格，以有效地適應(yīng)日常生活和面對(duì)各種可能的生活逆境或壓力。周總理也提出活到老，學(xué)到老，改造到老，這是老人的一劑良藥。
7.運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老。不運(yùn)動(dòng)是衰老的一個(gè)重要因素。老人可選擇自己喜歡的項(xiàng)目鍛煉，安排好適合自己身體情況的鍛煉計(jì)劃。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少三次。
8.勞逸適度。古人云：善勞者，勞中須逸，不善逸者，雖逸亦勞。所以老人要?jiǎng)谝葸m度。
繼2008年汶川地震后，2010年04月15日青海玉樹發(fā)生了7.1級(jí)大地震，至今地震造成的死亡人數(shù)已達(dá)1144人，失蹤417人，傷員達(dá)11744人，其中重傷1192人。
這場(chǎng)巨大災(zāi)難中，無(wú)數(shù)人流離失所，無(wú)數(shù)孩童失去父母，無(wú)數(shù)父母失去兒女。老人本來(lái)就是需要社會(huì)關(guān)心和照顧的弱勢(shì)群體，面對(duì)地震導(dǎo)致的家園坍塌，忍著喪失親人的傷痛，一些幸存下來(lái)的老人出現(xiàn)了嚴(yán)重的心理危機(jī)，他們有的整日嚎啕大哭，也有的目光呆滯沉默不語(yǔ)，更有甚者不吃不喝意欲輕生。因此，對(duì)災(zāi)區(qū)老人的心理救援工作不可忽視。
老人出現(xiàn)心理危機(jī)的兩大原因：
兒女亡逝
在地震中，白發(fā)蒼蒼的老人喪失了辛苦撫養(yǎng)大的兒女，白發(fā)人送黑發(fā)人本就是人生一大悲劇，這種痛苦是老人們很難承受的，對(duì)于這種情況，心理醫(yī)生往往無(wú)法勸慰。只有讓老人意識(shí)到自己并非獨(dú)自一人，甚至還有要承擔(dān)的責(zé)任時(shí)，老人才會(huì)從痛苦中掙脫，老人有漫長(zhǎng)的人生經(jīng)歷，風(fēng)雨走來(lái)，清楚的明白死者已去，生者猶存，比起沉溺于對(duì)死者的思念，照顧幼小的孫輩更為重要。
住處倒塌
老人們講究落葉歸根。常常是攢一輩子的錢用來(lái)建自己晚年安住的房子，老人衰老后常常害怕自己被兒女遺棄，失去屬于自己的房子，頓覺(jué)得自己晚年將無(wú)安身之所，生命沒(méi)有了希望。這個(gè)時(shí)候可以告訴他政府將采取應(yīng)急措施，保證老人的房子能在最短之間內(nèi)修復(fù)。告訴他他不會(huì)被拋棄。
做好老人的心理救援工作是地震后重建重要工作之一。
我是個(gè)年逾花甲的農(nóng)村退休教師。由于多年的工作壓力，我患上神經(jīng)衰弱癥，常感頭暈、乏力，經(jīng)常失眠，一度對(duì)生活失去了信心。大夫告訴我應(yīng)對(duì)這種疾病主要得靠自我調(diào)節(jié)，建議我走出去，融入社會(huì)，最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
我也曾多次下決心，但就是走不出去。女兒說(shuō)，她們小區(qū)的健身場(chǎng)地每天都有不少中老年人學(xué)跳舞，算是一處獨(dú)特風(fēng)景。在女兒的勸說(shuō)下，我和妻子在春天來(lái)到了她家。到了健身場(chǎng)一看，果然，楊柳吐綠，花團(tuán)似錦，入夜后燈火輝煌，人們翩翩起舞。年輕人跳的是雙人舞，老年人跳的是單人舞。望著他們優(yōu)美的舞姿，我被深深地吸引了。我尤其喜歡中老年人跳的單人舞，簡(jiǎn)單易學(xué)，既不需舞伴，又行動(dòng)自由。我被女兒拉了進(jìn)去，和大家一起跳了起來(lái)。剛開始還有點(diǎn)兒跟不上節(jié)拍，一場(chǎng)舞跳下來(lái)常常渾身是汗，但是卻感到從來(lái)沒(méi)有過(guò)的輕松、爽快。
回家后，女兒一步一步地教我動(dòng)作。學(xué)跳舞和所有事情一樣，都有個(gè)過(guò)程，由生到熟，由慢到快，多練就行了。
此后，我每晚都去健身場(chǎng)，在人群中合著音樂(lè)節(jié)奏跳起來(lái)，越跳越熟，越跳越覺(jué)得有味。跳舞還讓我結(jié)識(shí)了不少舞友，其中有年輕人，更多的是中老年人，大家對(duì)我都很熱情。他們耐心地給我“輔導(dǎo)”，我自己還作了記錄。努力就有收獲，不到半個(gè)月，我就學(xué)會(huì)了十幾套“四步舞”，舞友都夸我學(xué)得快、跳得好，居然還有老年朋友要拜我為師呢。
跳舞給我?guī)?lái)了歡樂(lè)，使我戰(zhàn)勝了疾病，讓我結(jié)交了朋友。如今每當(dāng)夜幕降臨，我都會(huì)來(lái)到健身場(chǎng)，伴著音樂(lè)翩翩起舞，心情格外舒暢。更重要的是，多年的神經(jīng)衰弱也不藥而愈了。
一般說(shuō)來(lái)，這并不是病態(tài)，而是由于人到老年后，睡眠方式有所改變的原因。老年人的睡眠方式多是間歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很難睡足8個(gè)小時(shí)，但白天打盹，累計(jì)下來(lái)，一天的睡眠量也接近8個(gè)小時(shí)，成年人一般每天睡眠5-7小時(shí)，最多也就是7個(gè)半小時(shí)。
許多探討睡眠學(xué)的人認(rèn)為，失眠本身算不上什么疾病，而只是暗示著身體上或情感上或行為上出了問(wèn)題，從而影響了大腦的正常功能，妨礙了大腦發(fā)出睡眠的指令。老年人一旦出現(xiàn)暫時(shí)的失眠，不要為之急躁。有些人剛躺下不久就擔(dān)心是否能人睡，這樣越擔(dān)心就越睡不著，結(jié)果出現(xiàn)了病態(tài)性恐懼失眠癥。
實(shí)際上老年人最常見(jiàn)的失眠多是情緒引起的。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人容易產(chǎn)生悲觀情緒，遇到不滿意的事容易傷感;過(guò)于操心子孫的事，又力不從心，也會(huì)波及情緒;有的人身體出現(xiàn)某些異樣的感覺(jué)，便猜疑是不是患了什么疾病，或聽(tīng)到別人患了什么病，自己也懷疑有了什么病，等等。這些思想波動(dòng)都帶有憂慮的色彩，致使晚上心情不得平靜，難以人睡。同樣，遇到高興的事，情緒過(guò)于興奮，也會(huì)影響睡眠。對(duì)患情緒性失眠的老年人，要注意做好心理安慰工作，盡量讓他們生活得愉快、舒心，減少不良的心理因素干擾。
老年人自身也要學(xué)會(huì)自我調(diào)理情緒，發(fā)揮內(nèi)因的作用。主要是：對(duì)事要保持平淡的心態(tài)，防止過(guò)憂過(guò)喜，避免情緒異常波動(dòng);平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉;睡前不要談?wù)?、回想?huì)引起心情不快的事，也要避免過(guò)于喜悅;不要為自己的失眠擔(dān)心，隨其自然;為了使心情平靜，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐。這些心理上的調(diào)理會(huì)有益于睡眠的。
如果一個(gè)80歲的老人平日里唱起歌跳起舞來(lái)比年輕人還活躍，你一定會(huì)對(duì)他刮目相看，其實(shí)，今天上海這樣的老人越來(lái)越多。上海市老齡科研中心老年社會(huì)學(xué)研究所所長(zhǎng)張鐘汝教授經(jīng)過(guò)近8年的研究發(fā)現(xiàn)，上海老人的心理年齡正愈來(lái)愈年輕化。
除調(diào)查表反映的30個(gè)問(wèn)題外，張教授還發(fā)現(xiàn)，如今老人外出穿著越來(lái)越漂亮，婦女平時(shí)常常化淡妝，課堂內(nèi)外經(jīng)常笑聲不斷，老人興趣越來(lái)越廣泛等。黃浦區(qū)南京東路街道一位名叫樂(lè)炳銓的9O歲老人，思路敏捷，反應(yīng)快，辦事效率高。不久前，張教授正在上課時(shí)，國(guó)際參觀團(tuán)來(lái)老年大學(xué)參觀，張教授暫時(shí)停課向參觀團(tuán)略作介紹，僅僅幾分鐘停課時(shí)間，學(xué)員樂(lè)炳銓老人就攝下了許多效果極佳的珍貴鏡頭。
那么，是什么原因?qū)е律虾＠先说男睦砟挲g越來(lái)越年輕化的呢?張教授分析，客觀原因是，近年來(lái)上海社會(huì)的發(fā)展，社區(qū)體育健身設(shè)施的增加，文娛、讀書等活動(dòng)的增多，以及市民生活水平的逐年提高。主觀原因是，越來(lái)越多的老人積極參與社區(qū)文化、體育活動(dòng)。
張教授最近調(diào)查的學(xué)員中，有10多位是南京東路街道“老年讀書會(huì)’會(huì)員，這些會(huì)員雖然生理年齡在60至90歲之間(平均年齡67.5歲)，但由于他們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)15年的讀書活動(dòng)，而且經(jīng)常參加各種活動(dòng)，因此他們的心理年齡僅在20-29歲之間。
老年人除了要注意身體健康外，也要特別注意自己心理的健康，身心健康才能長(zhǎng)壽健康嘛！下面就一起來(lái)了解一下心理衰老的表現(xiàn)和如何延緩心理衰老。
心理衰老有哪些表現(xiàn)呢？
自卑往往沉默寡言、性格孤僻、膽小怕事、不愛(ài)交際，缺乏生活熱情，更無(wú)創(chuàng)造力和事業(yè)心可言；生活簡(jiǎn)單隨便，常有等死念頭。
多疑固執(zhí)刻板、因循守舊、疑慮纏身，常以許多莫須有的清規(guī)戒律來(lái)自我約束。有的則突出表現(xiàn)為恐懼，怕有飛來(lái)橫禍殃及自身，尤其對(duì)自己的疾病所憂更甚，常將普通疾病疑為癌腫等。
敏感心胸狹隘，嫉妒心重。他們常因些小事而與人爭(zhēng)吵不休，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷。唯我獨(dú)尊是其特性。
作為老人，怎樣才能延緩心理衰老呢？
離崗后仍要在社會(huì)活動(dòng)中去領(lǐng)受各種信息和生活情趣，使思維不斷變化，腦細(xì)胞活力和腦功能維持在一定水平，能防止自卑感和癡呆病的出現(xiàn)。與人為善也是預(yù)防心理衰老的重要措施，與身邊的人應(yīng)盡力和睦相處，并給予力所能及的幫助和支持，這會(huì)使自己的心情無(wú)限歡愉。對(duì)家庭成員和鄰里的過(guò)錯(cuò)不必過(guò)分指責(zé)，對(duì)他人所取得的成績(jī)無(wú)須嫉妒。這便是“仁者壽”的道理。
現(xiàn)代生活為預(yù)防心理老化提供了許多條件：音樂(lè)茶座、電視新聞、眾多的書報(bào)及各種運(yùn)動(dòng)等，所有這些，都足以使自己充實(shí)，心理自然健康。
人到晚年，受臨終生命的促動(dòng),往往懷有強(qiáng)烈的懼老心理。人類本來(lái)就具有趨向“不衰”和盼望長(zhǎng)壽的沖動(dòng)，這種沖動(dòng)愈大懼老心理就愈加強(qiáng)烈。因此,對(duì)衰老極度敏感，全神貫注的結(jié)果是自我暗示，自我加壓，形成了種種懼老表現(xiàn)。老人們要走出晚年的懼老心理必須從兩方面著手。
首先，作為老人要樹立積極的生存意識(shí)。即正確對(duì)待人生,科學(xué)看待生命。通過(guò)對(duì)人生和自我價(jià)值的合理認(rèn)定提高對(duì)生命意義的領(lǐng)悟。由此,結(jié)合自身?xiàng)l件繼續(xù)服務(wù)社會(huì)以激發(fā)生活熱情、體驗(yàn)生活情趣,消除身心衰老對(duì)自我的不良暗示。正確對(duì)待疾病,有病求醫(yī)，相信科學(xué)，不過(guò)分關(guān)注生理上的細(xì)微變化和片面強(qiáng)調(diào)他人對(duì)自己的態(tài)度。通過(guò)情緒轉(zhuǎn)移加強(qiáng)人際交往，以消除與社會(huì)的疏遠(yuǎn)，避免自我孤立。辯證地看待衰老，變衰老為緊迫感，促進(jìn)對(duì)生命的珍惜和人生意義的追求。
其次，社會(huì)、家庭要重視老人的生活,關(guān)心老人的健康，不僅讓他們老有所養(yǎng)，更要老有所樂(lè)?？鬃尤眨骸敖裰⒄?是謂能養(yǎng)。至于犬馬，皆能有養(yǎng)。不敬，何別乎?”因此，關(guān)心老人的心理健康，及時(shí)幫助他們走出懼老心理則是精神贍養(yǎng)不可忽視的問(wèn)題。所謂老有所樂(lè)，就是在制造、提供良好的物質(zhì)生存條件的同時(shí)向他們提供、創(chuàng)造積極的精神生存環(huán)境。
老年人如果發(fā)現(xiàn)自己有前面提到的類似癥狀就應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，做到正確地對(duì)待人生，科學(xué)地看待生命，樹立積極的生存意識(shí)。如果想繼續(xù)服務(wù)于社會(huì)，老年人可根據(jù)自己的實(shí)際情況尋找適合自己的崗位，要相信自己的能力，相信自己存在的價(jià)值。如果覺(jué)得自己的身體不舒服，可讓親屬或朋友陪同你去醫(yī)院就診，或找專業(yè)人士咨詢，不要過(guò)分地關(guān)注自己生理上的細(xì)微變化，更不能片面地強(qiáng)調(diào)他人對(duì)自己的態(tài)度。要相信科學(xué)。獨(dú)樂(lè)不如與眾同樂(lè)，如能加入到多數(shù)人的活動(dòng)中去，加強(qiáng)人際交往，縮短與他人的距離，避免自我孤立，就可以克服或遠(yuǎn)離這些不健康的心理。否則，這些不良的情緒會(huì)使你的身體每況愈下,后患無(wú)窮。
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