老人飲食并非越清淡越好
清淡飲食養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人飲食并非越清淡越好”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有許多老人的飲食信奉越清淡越好，甚至說(shuō)吃素能長(zhǎng)壽。他們的根據(jù)是素食可以減少胃腸負(fù)擔(dān)，容易消化，還可以防止心臟病的發(fā)生。即使患有心臟病的老人，也不可強(qiáng)求飲食必定要清淡。
在素食中，除了豆類含有豐富的蛋白質(zhì)外，其他食物中的蛋白質(zhì)含量均很少，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低，不易于被人體消化吸收和利用。而諸如雞、鴨、魚(yú)、肉之類的葷食，卻能夠成為營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源，為人體的生長(zhǎng)發(fā)育和代謝過(guò)程，提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和必需的脂肪酸。
其實(shí)，人身體健康的主要因素不在于吃葷還是吃素，而在于吃什么和吃多少，也就是人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分是不是全、是不是適量。從食物中所攝取的成分及其份量，正是人體生理及生活運(yùn)作中需要的，為正確的營(yíng)養(yǎng)攝取最基本的原則之一。例如在海產(chǎn)品中，大多含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有能夠降低血脂的多種不飽和脂肪酸、以及人體容易缺乏的維生素和微量元素。在一定程度內(nèi)多加進(jìn)食海產(chǎn)品，是大有益處的。
葷素相間的飲食可促進(jìn)人體的新陳代謝，促使組織細(xì)胞的結(jié)構(gòu)完全，以提高抗病能力，并延緩衰老及增進(jìn)健康長(zhǎng)壽。老年人可以大米、面粉或雜糧為主食，每日喝豆?jié){或牛奶。菜肴以瘦肉(每1-2日50克左右)、蛋禽、鮮魚(yú)蝦等葷食以及各種蔬菜為主。
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一到老年，糖尿病、高血壓、高血脂等各種慢性疾病就會(huì)找上門來(lái)，所以為了健康，老人們開(kāi)始控制飲食：低糖、低油、低鹽……總之就是一切以清淡，再清淡為主旨。然而，解放軍總醫(yī)院干部特診科主任醫(yī)師吳青指出，老人堅(jiān)持“三低”飲食固然沒(méi)錯(cuò)，但凡事有度，什么都不敢吃的做法也不值得提倡。
吳醫(yī)師告訴記者，在門診治療中有很多患糖尿病的老人，因?yàn)閾?dān)心攝入過(guò)量的糖分會(huì)加重病情，很多食物都不敢吃，反而造成了營(yíng)養(yǎng)上的缺乏。其實(shí)，患了糖尿病同樣可以輕松飲食，只要了解每種食物的成分和熱量，計(jì)算好每天的攝入量，沒(méi)必要“草木皆兵”。
需要特別指出的是，一些老人害怕膽固醇攝入過(guò)量，于是選擇只吃蛋清，不吃蛋黃，這也是不對(duì)的。因?yàn)榧词故茄迥懝檀妓礁叩睦先耍灰ＷC膽固醇攝入量在0.5克以下就可以了。而每個(gè)雞蛋蛋黃的膽固醇含量約為200毫克，因此故意不吃蛋黃是完全沒(méi)有必要的。并且，蛋黃中含有比較豐富的蛋白質(zhì)，以及可以降低血清膽固醇的卵磷脂等有益人體健康的物質(zhì)，如果舍棄不吃，弊大于利。
總之，老人飲食最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)平衡。因?yàn)樗麄兊拇鷥斈芰ο鄬?duì)較差、任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)適量，既不能過(guò)多，也不能太少，只有這樣，老人才會(huì)有健康的身體。
煲湯1.5～2個(gè)小時(shí)為宜
專家認(rèn)為，煲湯時(shí)間不宜太久，時(shí)間在1.5～2個(gè)小時(shí)為宜，這樣可以最好地留住營(yíng)養(yǎng)成分。先用大火煮沸，然后用小火煲。煲湯時(shí)放入豐富的食材，營(yíng)養(yǎng)均衡，而且利于消化和吸收，但是煲湯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成食物中的蛋白質(zhì)和脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分流失。因此建議湯和肉一起吃，因?yàn)槭澄镏械牡鞍踪|(zhì)不可能都能“熬”出溶解在湯水中。
藥材熬制不宜超過(guò)一小時(shí)
除了肉類，靚湯中的中藥材也是其特色之一。肉類不能長(zhǎng)時(shí)間煲，那么輔助的中藥材呢?專家認(rèn)為，按照中藥的煎煮時(shí)間來(lái)說(shuō)，黃芪、黨參一類補(bǔ)氣的藥材文火熬40～60分鐘就可以了，如果時(shí)間太長(zhǎng)，藥材的有效成分在溶液中會(huì)被破壞掉。
那肉類和藥材如何取得同步?專家推薦如下方法：如果煲湯時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)，那么先將藥材單獨(dú)浸泡一小時(shí)，然后待湯熬了一個(gè)小時(shí)后，再將藥材連同泡藥材的水加入湯中，與食材一起再熬制一個(gè)小時(shí)。這樣可以最大限度地保留食材的營(yíng)養(yǎng)和藥效。
此外，專家建議，藥材最好選適合多數(shù)人體質(zhì)的、平補(bǔ)無(wú)偏性的，如淮山藥、枸杞、黨參、生地、玉竹等。
在追逐長(zhǎng)壽的過(guò)程中，“飲食清淡”應(yīng)該算是其中相當(dāng)重要的一環(huán)。畢竟，高血壓、高血脂這樣的慢性病大多都和“吃”脫不了干系。
我們不得不承認(rèn)，粥有自己的優(yōu)勢(shì)。比如，吃粥不必細(xì)嚼，正適合牙齒不太好的老年人。但粥畢竟以水為主，“干貨”極少，在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上距離饅頭、米飯，還是差得不少。尤其是那種白粥，單靠各類谷物的搭配遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到人體的需求量，長(zhǎng)此以往，必將營(yíng)養(yǎng)不良。
從另外一方面說(shuō)，水含量偏高的粥在進(jìn)入胃里后，會(huì)起到稀釋胃酸的作用，這對(duì)消化不利。所以，“粥更容易消化”的說(shuō)法還是值得商榷的。
當(dāng)然，老人在飲食上追求清淡并不是原則上的錯(cuò)誤，關(guān)鍵在于把握好度，用對(duì)方法。如果你只是因?yàn)檠例X不好而選擇喝粥，那第一件事就是先治好牙病。對(duì)大多數(shù)老人而言，平時(shí)吃飯，把飯做得爛些就可以了，或在正常飲食之余偶爾換著吃吃面條、喝點(diǎn)粥。不過(guò)，即使是喝粥，也要弄個(gè)肉菜，不能清淡到只就咸菜；最好不要選擇白粥，至少應(yīng)該加入一點(diǎn)菜或肉，每天變變花樣，以求營(yíng)養(yǎng)均衡。
案例一：掉色的玉米面饅頭
任小姐報(bào)料稱，在流動(dòng)商販處買了玉米面饅頭，沒(méi)想到吃完后，嘴唇竟然變成了黃色。任小姐買的玉米面饅頭非常搶眼，金燦燦的顏色感覺(jué)過(guò)于刺激。記者嘗了一口，發(fā)現(xiàn)這種玉米面饅頭一點(diǎn)也沒(méi)有玉米面的香味。再把吃剩的玉米面饅頭用清水浸泡，只過(guò)了兩分鐘，金黃色的玉米面饅頭就掉色了。
一位不愿透露姓名的饅頭店老板告訴記者：玉米面黏性小、顆粒大，所以，無(wú)論如何都做不出色澤均勻的黃澄澄的饅頭。而且.玉米面呈土黃色，并非加了色素的饅頭那樣的檸檬黃。
案例二：掉色的韭菜
北京有位大媽從市場(chǎng)上買了點(diǎn)韭菜.她把韭菜洗干凈后又用清水浸泡，過(guò)后發(fā)現(xiàn)水變綠了。這樣的韭菜還能吃嗎?為了知道韭菜掉色的真相，記者帶著韭菜找到了一家正規(guī)的測(cè)試中心作檢測(cè)。工作人員通過(guò)用蒸餾水浸泡、過(guò)濾后，通過(guò)光譜儀器對(duì)樣品進(jìn)行了測(cè)試。測(cè)試結(jié)果，這個(gè)綠顏色是韭菜特有的顏色。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：天然食物在清洗、浸泡或烹煮過(guò)程中也可能會(huì)掉色。食物中的色素是否掉色，與食物所含天然色素的種類有關(guān)。
植物色素在植物中廣泛分布，有脂溶性色素與水溶性色素兩類。大多數(shù)的天然食物均同時(shí)含有脂溶性色素與水溶性色素，只不過(guò)有的食物前者占得多些，有的后者占得多些。
脂溶性色素多為四萜類衍生物，這類色素不溶于水。常見(jiàn)的脂溶性植物色素有葉綠素、葉黃素、胡蘿卜素、番茄紅素、辣椒紅素和玉米黃素等。故綠葉蔬菜(富含葉綠素、胡蘿卜素、葉黃素)、番茄(富含番茄紅素)、紅辣椒(富含辣椒紅素)、玉米(富含玉米黃素)等在清洗、浸泡過(guò)程中，其色素幾乎不溶解或只有很少量溶解
在水里。水溶性色素主要為花色甙類，又稱花青素。比如黑米中的表皮色素就含有部分花青素，在浸泡、淘洗過(guò)程中，此類色素會(huì)較多地溶解在水中，使浸泡的水呈紫紅色。
色素是否溶解在水中，還與色素附著力強(qiáng)弱、環(huán)境溫度等有關(guān)。
案例二提到的韭菜，是普通綠葉蔬菜的一種。一是由于所含色素大部分屬于脂溶性，二是由于其表皮有一層保護(hù)層，可避免色素溶解。一般而言，韭菜在浸泡過(guò)程中是不會(huì)有色素溶解的。但是，如果韭菜的葉片被折斷，切面的綠色素失去了保護(hù)層，就會(huì)有一部分色素溶入水中，使浸泡韭菜的水呈綠色。有的食物經(jīng)過(guò)高溫浸泡或烹煮也會(huì)掉色。
因此，以是否掉色來(lái)鑒別天然與否未必可靠，非專業(yè)人士很難準(zhǔn)確判斷。就如文中提到的玉米面饅頭，只有饅頭店老板能識(shí)別真相，而一般人可能還認(rèn)為越亮眼的食物越值得購(gòu)買。
有人曾在超市作過(guò)一個(gè)有趣的調(diào)查。把染色的黑米和沒(méi)有染色的黑米分別裝在塑料袋中，一起擺放在貨架上。一位不知情的女士經(jīng)過(guò)對(duì)比后，選擇了染色黑米。當(dāng)詢問(wèn)原因時(shí)，這位女士表示“這袋黑米色澤好”。有一份調(diào)查問(wèn)卷顯示，在接受調(diào)查的七萬(wàn)余人次中，有八成以上的人在選購(gòu)食品時(shí)會(huì)注重外觀色澤，超過(guò)一半的人不了解色素的使用范圍。
雖然人們對(duì)色素避之不及，但在選購(gòu)食品過(guò)程中，卻總是把食品的外觀、色澤作為重要的挑選標(biāo)準(zhǔn)。因此，在購(gòu)買食品時(shí)，要消除“好色”心理，慎購(gòu)、慎吃那些看起來(lái)光鮮亮麗、與食品原本顏色不相符的食物，特別是糧食類食物。對(duì)亮黃色的面條、饅頭多留個(gè)心眼。除黑米等少數(shù)一些食物浸泡在水中可使水變色外，多數(shù)糧食類食物不會(huì)使水變色。所以，可采取清水浸泡作為簡(jiǎn)便的鑒別方法之一。如果懷疑食品中添加了色素，可將其泡于清水中，如清水被染色，便提示有可能添加了合成色素，須進(jìn)一步辨別。
要提醒的是，由于大多數(shù)消費(fèi)者對(duì)食物色素的鑒別能力相對(duì)薄弱，因此，要求行業(yè)自律、不坑害消費(fèi)者，也要求相關(guān)檢驗(yàn)、監(jiān)督部門加強(qiáng)檢測(cè)、監(jiān)管，保證食品的安全。消費(fèi)者也應(yīng)盡量提高鑒別食品的能力，并盡量到放心的商家購(gòu)買信得過(guò)的食物，而不要貪圖便宜和好看。
彈、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增進(jìn)身心健康，奉勸中老年朋友不妨一試。
一、彈（梳）頭早晚做2遍，休閑時(shí)間不限，彈頭時(shí)，先用十指在頭部前后左右干梳20-30遍，然后用指肚有節(jié)奏敲頭皮2-3分鐘，再用木梳齒敲頭皮2-3分鐘，然后重點(diǎn)按摩“上星”“百合”“印堂”“風(fēng)池”等穴位。這樣不僅能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，調(diào)理好大腦皮層興奮與抑制；除疲勞益健腦，而且對(duì)治頭疼和腦動(dòng)脈硬化有一定療效。
二、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進(jìn)行，一上一下為一次，共擦80-100次，還可兼擦腋、背，使那些“休眠”與“下崗”的胸腺細(xì)胞重新煥發(fā)青春，增強(qiáng)胸腺素的分泌，提高它的免疫功能。對(duì)冠心病、高血壓、肺心病有良好的輔助療效。
三、拍臀拍臀這種健身起源于英國(guó)，科學(xué)研究證明，原來(lái)打屁股引起的疼痛可使大腦釋放出——一種化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能產(chǎn)生大量的內(nèi)啡呔，可使人舒適之極。
四、搓足每天晚上就寢前，用熱水泡腳后，用雙手搓捏雙足趾20-30遍，搓擦“涌泉穴”50-60下，再用右手搓左腳板，左手擦左小腿肚80-100下，然后反之，這樣可以通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)理內(nèi)臟器官，達(dá)到改善血液循環(huán)，降血壓，強(qiáng)心安神的目的。
新世紀(jì)，一些國(guó)家的醫(yī)學(xué)家在著力于對(duì)人類長(zhǎng)壽問(wèn)題研究的基礎(chǔ)上，提出了一些有關(guān)長(zhǎng)壽“新觀念”的學(xué)說(shuō)。
激素長(zhǎng)壽
美國(guó)科學(xué)家經(jīng)過(guò)對(duì)太平洋一種章魚(yú)的觀察研究，發(fā)現(xiàn)雌性章魚(yú)“生兒育女”之后不久即自然死亡，原因在于其眼窩后有一對(duì)“喪鐘”，會(huì)釋放出一種名曰“死亡激素”的物質(zhì)，這就是導(dǎo)致它死亡的原因。那么，如果將這些“死亡激素”的腺體摘除一個(gè)，則該雌性章魚(yú)的壽命即可延長(zhǎng)100多天;如切除兩個(gè)，其壽命竟可延長(zhǎng)270多天?？茖W(xué)家通過(guò)對(duì)章魚(yú)“喪鐘”的新發(fā)現(xiàn)，動(dòng)搖了“死亡是細(xì)胞組織衰竭所造成”的傳統(tǒng)觀念。
因?yàn)?，人體亦有釋放死亡激素的“喪鐘”，它存在于人體頭部的腦垂體之中。如果摘除人的老年腦垂體，即摘除老年人釋放死亡激素的“喪鐘”之后，再補(bǔ)充注射相應(yīng)的甲狀腺素，便能維持人的正常生命活動(dòng)與新陳代謝，還可以使已衰老的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等，重新恢復(fù)優(yōu)良的功能，出現(xiàn)“返老還童”的奇跡。此外，美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)家在研究如何使人青春常在時(shí)，還發(fā)現(xiàn)了一種神奇的物質(zhì)—生長(zhǎng)激素。美國(guó)研究人員進(jìn)行了一次試驗(yàn)，對(duì)一個(gè)65歲的人每周注射三次生長(zhǎng)激素，結(jié)果這個(gè)人的脂肪沉積消失，皮膚恢復(fù)彈性，肌肉變得有力。
低溫長(zhǎng)壽
因?yàn)榄h(huán)境溫度低，生命能量釋放較慢。專家指出，若能將人的體溫降低2°C-3.5°C，人的壽命可由目前的70歲延長(zhǎng)到150歲。例如，生活在寒帶的人壽命會(huì)長(zhǎng)10-30年。因此，延長(zhǎng)人的壽命，可用降低體溫的方法。美國(guó)生物化學(xué)家時(shí)特魯博士試制了一種冰柜，每晚在冰柜里睡覺(jué)，可使人的體溫降至15°C左右，次晨冰柜會(huì)自動(dòng)升溫到37°C，人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣，并運(yùn)用于人們的日常生活中，“低溫長(zhǎng)壽”就具有現(xiàn)實(shí)意義了。
微餓長(zhǎng)壽
喂食很少的老鼠，其壽命比其能吃多少就被喂食多少的同類壽命長(zhǎng)一倍。人類采取這種“永葆青春的飲食法”，可以活到120歲。那么，“輕微饑餓”為何會(huì)導(dǎo)致動(dòng)物與人的健康長(zhǎng)壽?因?yàn)榧?xì)胞死亡是衰老的重要因素，而輕微饑餓會(huì)激發(fā)體內(nèi)的潛能，使之拯救細(xì)胞不死。當(dāng)然“輕微饑餓”不同于長(zhǎng)期處于半饑餓狀態(tài)，后者會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而“輕微饑餓”則不是簡(jiǎn)單、盲目地節(jié)食，而是食少而精，如吃低熱量、高營(yíng)養(yǎng)，特別是高維生素的食物。
多病長(zhǎng)壽
美國(guó)人壽保險(xiǎn)公司曾對(duì)百名逾百歲的老人進(jìn)行調(diào)查，其結(jié)果令人驚訝：體弱多病者往往長(zhǎng)壽。隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，體弱多病者長(zhǎng)壽已成不爭(zhēng)的事實(shí)。據(jù)醫(yī)學(xué)研究：人體患某些疾病痊愈后，反而增強(qiáng)了對(duì)該病的抵御能力。生活中常有這樣的人，年輕時(shí)體弱多病，年老后卻老當(dāng)益壯。再者，多病者嘗過(guò)病痛的滋味，善于保養(yǎng)身體，他們有病就求醫(yī)，堅(jiān)持必要的健身鍛煉。因?yàn)橛胁?，他們不再放縱，主動(dòng)與疾病作斗爭(zhēng)。此外，作為多病者，他們深知“怒氣傷身”，所以不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不為小事生氣。這樣，能量消耗相對(duì)緩慢，“細(xì)水長(zhǎng)流”使他們的生存期限得以延長(zhǎng)。
職業(yè)長(zhǎng)壽
樂(lè)隊(duì)指揮、僧侶、畫(huà)家、牧人等壽命較長(zhǎng)。從醫(yī)學(xué)和生理方面講，寫(xiě)字、作畫(huà)有利于改善皮質(zhì)和植物神經(jīng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解精神緊張和神經(jīng)功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。堅(jiān)持練習(xí)書(shū)畫(huà)，對(duì)培養(yǎng)審美趣味、陶冶情操、休養(yǎng)腦筋、增進(jìn)健康，起著潛移默化的作用。
腎臟是否健康可以通過(guò)身體狀況輕松判斷出，人的腎臟如果存在問(wèn)題，那么身體上的一些部位便會(huì)出現(xiàn)異常情況，如腎虛最為明顯的標(biāo)志便是雙腳冰涼，顯然健康的腎臟是不會(huì)造成這種情況的，因而通過(guò)雙腳的溫度，人可以輕松判斷身體是否健康，雙腳越熱表示腎臟越健康，反之則表示腎臟存在一定問(wèn)題。
為何雙腳越熱腎臟越好
雙腳和腎臟存在緊密的聯(lián)系，當(dāng)腎臟出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，便會(huì)在雙腳上表現(xiàn)出來(lái)，如患有腎水腫的人，雙腳便很容易水腫，這是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)的問(wèn)題，足少陰腎經(jīng)起于腳底，當(dāng)腎臟出現(xiàn)病變時(shí)，雙腳便會(huì)出現(xiàn)異常情況。
而雙腳冰涼多是因?yàn)槟I陽(yáng)虛導(dǎo)致的，反之雙腳很熱沒(méi)有感覺(jué)到?jīng)鲆?，便說(shuō)明腎陽(yáng)充足，腎臟很健康。所以才會(huì)在開(kāi)頭寫(xiě)到雙腳越熱表示腎臟越健康。
腎陽(yáng)虛會(huì)讓雙腳冰涼
雙腳越熱表示腎臟越健康，這沒(méi)有什么好說(shuō)的，但是腎臟出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)讓雙腳冰涼，這就要好好說(shuō)一說(shuō)了。
我們都知道，在中醫(yī)之中腎并不是指某一個(gè)器官，而是和腎臟關(guān)聯(lián)的多個(gè)系統(tǒng)，當(dāng)人出現(xiàn)腎陽(yáng)虛時(shí)，表示這些系統(tǒng)的平衡被打破，腎臟陽(yáng)氣不足而陰氣過(guò)甚，使得體質(zhì)趨于寒涼，在這種情況下，雙腳就容易變得冰涼。
許多人不理解腎陽(yáng)是什么，在中醫(yī)看來(lái)，身體保持陰陽(yáng)平衡可以避免疾病，一旦這個(gè)平衡被打破了，人就會(huì)患病，而陰陽(yáng)平衡中最為重要的一點(diǎn)便是陽(yáng)氣以及陰氣。
自凌晨開(kāi)始天地間的陽(yáng)氣漸漸增加，到中午十二點(diǎn)至一點(diǎn)最盛，而一點(diǎn)之后陽(yáng)氣漸漸衰弱，到了夜晚十點(diǎn)至十二點(diǎn)是陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣收斂于體內(nèi)，人應(yīng)當(dāng)進(jìn)入睡眠，否則陰陽(yáng)失衡，就會(huì)導(dǎo)致腎虛。
這也是中醫(yī)用來(lái)解釋熬夜會(huì)導(dǎo)致腎虛的理論，因熬夜出現(xiàn)的腎虛大多是腎陽(yáng)虛，因此便會(huì)造成雙腳冰冷這種情況出現(xiàn)。
反之，腎陽(yáng)充足身體陽(yáng)氣旺盛，雙腳便會(huì)很熱，而我們也正是通過(guò)這一方法判斷出腎臟是否健康。在生活中腎虛會(huì)導(dǎo)致雙腳冰涼，因而只有避免腎虛，才可以防止這種情況出現(xiàn)，那么要怎么做才能防止腎虛呢?
預(yù)防腎虛的方法
一、不熬夜
之前也說(shuō)了在夜間陰氣旺盛，很容易侵襲人體導(dǎo)致腎陽(yáng)虛，所以不熬夜是一種很好的解決方法，在夜晚及時(shí)休息，陽(yáng)氣雖然收斂于體內(nèi)，但是因?yàn)槿藳](méi)有了多余的動(dòng)作，所以陰氣不容易侵襲身體。
反之，常熬夜的人會(huì)讓陰氣侵襲身體，使得腎陽(yáng)虛這種疾病出現(xiàn)，危害身體健康。所以保護(hù)腎臟，就要拒絕熬夜。
男人是一家之主，更是全家支柱，在男人的照顧下，家人能夠更好的生活，但種種負(fù)擔(dān)積累在男人的身上，常常讓他們感覺(jué)到精力不夠用，有些時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)早衰的情況，衰老不僅僅是女性應(yīng)該擔(dān)心的事情，男人更應(yīng)該擔(dān)心身體是不是有早衰的趨勢(shì)。特別是當(dāng)男人到了四十歲，常常感覺(jué)到精力不夠用。
有些時(shí)候，造成男人衰老是因?yàn)樽陨淼脑?，畢竟，每個(gè)人體質(zhì)不同，但是，更多的時(shí)候，造成男人衰老是因?yàn)樽隽瞬辉撟龅氖虑?，在生活中男人要是?jīng)常做這些事情，容易變衰老，下面就來(lái)看看吧。
1、愛(ài)吃甜食
千萬(wàn)不要以為吃甜食是女人才有的專利，女人是最喜歡吃甜食的人群，其實(shí)在某些時(shí)候，男人對(duì)于甜食的癡迷不弱于女人。
我們也會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到一些工作繁忙的男人會(huì)在忙碌一段時(shí)間，拿出甜食進(jìn)行食用，企圖補(bǔ)充能量。
其實(shí)，過(guò)度的食用甜食是會(huì)造成衰老的，這是因?yàn)樘欠州^高的食物會(huì)造成皺紋的出現(xiàn)，血液中的糖本身會(huì)與蛋白質(zhì)相結(jié)合發(fā)生反應(yīng)，生成一種能夠破壞皮膚膠原蛋白、彈性蛋白的有害物質(zhì)，造成人們的皮膚出現(xiàn)皺紋是常見(jiàn)的事情。
甜食屬于酸性的食物，酸性的食物攝取過(guò)多容易造成身體體質(zhì)變成酸性，酸度不斷增加，大量的細(xì)菌會(huì)趁機(jī)繁殖，影響到健康。
甜食中的糖分較多，過(guò)多的食用會(huì)不斷消耗身體中的鈣離子，造成骨骼脫鈣情況出現(xiàn)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨折是常見(jiàn)情況，這樣的身體就是想要保持年輕都是很困難的事情。
因而，在生活中，男性最好不要過(guò)多的食用甜食，以免衰老找上你。
2、不吃肥肉
養(yǎng)生是當(dāng)前人們最為關(guān)心的事情，如何養(yǎng)生，飲食無(wú)疑是重中之重，肥肉是人們拒絕的食材，特別是在當(dāng)前注重保健的情況下，很多人是不會(huì)吃肥肉的，認(rèn)為這樣的食材中有較多的脂肪，吃了會(huì)造成肥胖。
的確，肥肉中的脂肪含量較多，脂肪過(guò)剩會(huì)傷害身體，但是，不攝入脂肪也會(huì)傷害身體，這是因?yàn)檫m量的脂肪是身體必需的物質(zhì)，能夠有效的吸收氧化劑。
身體中氧化劑成分要是過(guò)多是容易造成衰老的出現(xiàn)，同時(shí)，吃一些含有脂肪的食物，能夠把身體中壞脂肪替換掉，這樣的壞脂肪往往會(huì)造成不飽和脂肪酸的攝入不足，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致心臟相關(guān)疾病的發(fā)生。
心臟對(duì)于血液生成是有幫助的，要是心臟發(fā)生疾病，無(wú)疑會(huì)影響到血液的更新，對(duì)于一個(gè)人容顏都有很大的影響。
脂肪也是維持身體健康的必需物質(zhì)，要是出現(xiàn)脂肪攝取不足，往往會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不足。還會(huì)影響到皮膚的好壞，身體中必需脂肪酸缺失會(huì)引起濕疹、皮膚粗糙等皮膚疾病。這樣的皮膚看上去往往會(huì)讓你顯得蒼老。
因而，應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)肥肉，對(duì)于保持年輕是有幫助的。
二、合理的飲食
合理的飲食同樣是保護(hù)腎臟的好方法，因?yàn)殄e(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)讓身體攝入大量的油脂，或者因?yàn)檫^(guò)咸的飲食導(dǎo)致腎臟壓力增加，而過(guò)甜的飲食則會(huì)讓血壓升高，很容易導(dǎo)致高血壓這種疾病。
而這些病癥都會(huì)給腎臟帶來(lái)巨大的壓力，從而導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)腎虛等情況，更嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致腎衰竭，讓生命安全遭受影響。所以合理的飲食多清淡、少葷腥是保護(hù)腎臟的最好方式之一。
三、多運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)顯然不是一句空口白話，合理的運(yùn)動(dòng)能讓血液循環(huán)變得更加通暢，還可以通過(guò)汗液排出身體內(nèi)部的毒素，減少腎臟的工作壓力，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處對(duì)于腎臟都是有益的，但是切記運(yùn)動(dòng)要合理。
因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)很容易損傷腎臟，一些人在運(yùn)動(dòng)中突然暈倒，就是因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)讓腎臟受損所導(dǎo)致的，所以合理的運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)腎臟，不合理的運(yùn)動(dòng)則會(huì)危害腎臟。
四、吞津養(yǎng)腎
津液也就是我們所說(shuō)的唾液對(duì)于腎臟十分有益，不信?那么你試一試每當(dāng)出現(xiàn)唾液時(shí)將之吐出，用不了十次便會(huì)發(fā)現(xiàn)腎臟發(fā)酸。所以吞津可以養(yǎng)腎，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)口中有著津液時(shí)不要吐掉，將之吞下去。這樣便可以補(bǔ)足腎氣。
五、避免便秘
便秘同樣會(huì)導(dǎo)致腎臟受損，因?yàn)楸忝貢?huì)讓體內(nèi)濁氣增多，不僅會(huì)讓人出現(xiàn)心煩意燥、胸悶氣短這種情況，還會(huì)讓腎臟受損，讓人粗線腎臟酸痛、疲憊等情況，所以避免便秘這種病癥也可以幫助人保護(hù)腎臟避免疾病出現(xiàn)。
而在生活中食用一些能夠通便的食物無(wú)疑是避免便秘的好方法，正巧，通便的食物大多都是較為清淡的，因此和保護(hù)腎臟的飲食能夠互補(bǔ)互成可謂是一件雙雕的事情。大家可以試一試哦。
六、合理飲水
這是最后一條，同時(shí)也是最重要的一條，水是生命之源，體內(nèi)水分不足會(huì)導(dǎo)致濁毒滯留，使得腎臟受到危害，而體內(nèi)水分過(guò)多則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟疾病出現(xiàn)，因此在生活中如何喝水以及喝水的數(shù)量是一件需要斟酌的事情。
許多人聽(tīng)信每天喝夠六杯水能夠保護(hù)腎臟，其實(shí)一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同，腎臟的能力同樣不同，標(biāo)準(zhǔn)又怎么可能從一而終呢?所以喝水自己感覺(jué)適合便可以，不需要可以強(qiáng)求，這樣便能保護(hù)腎臟健康。
結(jié)語(yǔ)：腎臟越好的人雙腳越熱，反之腎臟存在問(wèn)題則會(huì)讓雙腳變得冰涼，所以在生活中可以通過(guò)雙腳的冷熱來(lái)判斷腎臟的好壞，當(dāng)然雙腳冰冷時(shí)保護(hù)腎臟同樣是必不可少的事情，通過(guò)上述的方法相信每個(gè)人的腎臟健康都能得到很好的保護(hù)。
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