老人怎么吃強身健體 試試這7大吃法
養(yǎng)生強身健體食療。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。關于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老人怎么吃強身健體 試試這7大吃法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
人們都希望自己能長壽，可是怎樣才能長壽呢？營養(yǎng)專家認為，長壽跟飲食有很大關系，因此科學飲食會讓你活的更久一些。那么問題來了，老人怎么吃強身健體呢？老人飲食注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
老人這樣吃強腎健體
1、喜歡喝粥助長壽
從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2、小米是老人最佳補品
很多老人喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！?/p>
3、玉米當主食
玉米是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會普查發(fā)現(xiàn)，印第安人很少患高血壓、動脈硬化，原來是吃玉米的緣故。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，玉米里含有大量卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化?！?/p>
4、吃紅薯保健康
吃紅薯是長壽老人另一大喜好。醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：和血補中，營養(yǎng)豐富；寬腸通氣，促進排便；益氣生津，增強免疫力；含抗癌物質，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動脈硬化。紅薯因含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏松癥。
5、豆腐也能助長壽
俗話說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
6、天天喝牛奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市里的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。
7、每天一個雞蛋
每天吃一個雞蛋是長壽老人普遍的飲食習慣。百歲壽星，著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果?！?/p>
營養(yǎng)學家測定，蛋清中含有大量水分、蛋白質。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。
老人飲食注意事項
1、水果要吃
各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應吃些水果。
2、數(shù)量要少
研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
3、飯萊要香
老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味?；卮耍瑸槔夏耆俗鲲埐艘⒁馍⑾恪⑽?。
4、質量要好
老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質均屬優(yōu)質蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
5、食物要雜
蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。
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說起腎虛，可能很多男士都會認為，腎虛離自己還很遠，但事實上，很多男士們都出現(xiàn)了腎虛;那么腎虛都有哪些治療方法呢?除了飲食之外，一些運動也可以幫助男性強身健體，防治腎虛。
一、 每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太極拳
練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
三、每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
四、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
五、每天做縮肛運動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
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找回陽剛的有效運動方法
除了傳統(tǒng)意義上的游泳、騎車、跑步外，滑冰、高爾夫、騎馬和腰臂鍛煉等也被證實能有效增強男人性能力。專家指出，男人在進行性行為時，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要著力點。因此，男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的發(fā)揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運動。以下的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，最好每晚抽點時間做若干次(次數(shù)多少視乎各人不同體質)，以后不會感到力不從心。
專家認為，滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，使男性的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高男性的肺活量，這些有助于男人在性方面的戰(zhàn)斗更持久。高爾夫運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢，幫助你燃起更熾烈的愛火。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動、扭腰伸展運動等則是不錯的有利性事的腰臂鍛煉。
上了一定年紀的時候才會感悟到身體健康有多重要。日常生活中養(yǎng)生方法有很多，有飲食上、運動上以及心理上的。下面我們一起來看六個能強身健體延年益壽的六訣竅：
1、吹腎氣初秋男人補腎的食物有哪些
1鵪鶉
鵪鶉俗話說“要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉”。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯的補品，有補益強壯作用。中醫(yī)學認為，鵪鶉肉可“補五臟，益精血，溫腎助陽”男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強性功能并增氣力、壯筋骨。
杜仲枸杞煮鵪鶉：鵪鶉1只去毛及腸雜，杜仲10克，枸杞子30克，同煮湯，用少量油鹽調味食用，有補益肝腎作用。
功效：可治肝腎虛損引起的腰痛腿軟、頭暈眼花等。
2驢肉
俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉?！斌H肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為，驢肉性味甘涼，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。
驢肉阿膠粥材料：驢肉、大米各50克，阿膠10克，調味品少許。
制作法：將驢肉洗凈，切細，放入碗中，用淀粉、醬油、料酒、花椒粉等勾芡備用。先取大米淘凈，加清水適量煮粥，待沸后調入驢肉、阿膠等，煮至粥熟，加食鹽、味精等調味，再煮一二沸即成，每日1劑，3～5日為1療程。
功效：可補虛益損、補益精血，適用于男子遺精、手足心熱等。
4鴿肉
白鴿的繁殖力很強，性欲極強，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養(yǎng)價值很高。以下食療方對強精補腎有較好的效果。
取白鴿肉半只，巴戟天10克，淮山藥10克，枸杞子10克，燉服，喝湯食肉。或上藥配用乳鴿一只，若服后偏燥，也可用白木耳適量燉乳鴿，則補而不燥。
3泥鰍
泥鰍含優(yōu)質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。
豆腐滾泥鰍材料：豆腐2塊、泥鰍300克、生姜2片。
烹制：豆腐漂洗凈，切小塊;泥鰍用鹽或溫水洗去黏液，再洗凈，去臟雜，慢火煎至微黃，并濺入少許清水。在鑊中加入清水1250毫升（5碗量）和姜，滾沸后，下泥鰍，滾至熟，再下豆腐，滾后調入適量食鹽便可。此量可供3～4人用。
男性在一個家庭中占據(jù)著主導的地位，其身體健康更是十分重要的，所以做好男性保健工作很有必要。同時，男性還承擔著家庭和工作的雙重責任，負擔更是很重，而如果總是精神不振、提不起精神實在是令人堪憂的。因此，對于男性而言，擁有充足的精力是相當重要的。今天小編就為大家介紹幾種食物，男性只要經(jīng)常吃便能起到不錯的強身健體的作用，讓男人更強勁有力。
男人吃什么能更強勁有力
1、芡實
芡實也稱作雞米頭，是一種十分常見的食材，同時富含極高的營養(yǎng)價值，對于男性而言，經(jīng)常吃點芡實更是一種不可多得的養(yǎng)生滋補佳品。
中醫(yī)理論認為，芡實性味甘、性平，且能入腎、脾二經(jīng)，具有極好的滋養(yǎng)腎臟、調養(yǎng)精氣的作用，因此男性在日常多吃點芡實也是極好的補腎食療佳選。
腎臟是先天之本，對人們的健康起著至關重要的作用，腎臟是人體重要的解毒器官，只有腎臟機能處于一個健康狀態(tài)，才能更好的利于體內毒素的分解和排出，另外如果腎臟功能受到損傷，體內的毒素便易在人體內蓄積，進而對腸胃道產(chǎn)生不良的刺激，于是會引發(fā)食欲不振、口臭等不良的癥狀，長此以往還會引起營養(yǎng)不良，對女性健康產(chǎn)生極大的損害。
2、核桃
核桃是一種常見的堅果類食物，素有“大力士食品”的稱呼，不僅具有良好的口感，而且其中還蘊含諸多人體所需的營養(yǎng)成分。
其中在核桃中含有豐富的亞油酸甘油脂，屬于脂類的一種，這種物質被人體攝取之后能有效減少膽固醇的含量，這對于防止心腦血管疾病產(chǎn)生巨大的作用。
同時，在核桃中還蘊含維生素E，這種物質被人體攝取之后能有效對細胞代謝所產(chǎn)生的自由基產(chǎn)生保護作用，進而使得細胞免受自由基的損傷。并且在核桃中還含有豐富的脂肪、蛋白質，很容易被人體所吸收和利用。
其中蛋白質中還含有賴氨酸成分，這種物質能對大腦神經(jīng)產(chǎn)生不錯的調節(jié)作用，起到助眠安神的效果，對于一些患有失眠的男性而言，在晚上睡覺之前的1小時左右便可以吃幾粒核桃，相信一定能幫你減壓，輕松對抗失眠。
不管春夏秋冬，任何季節(jié)人們都會遇到上火的問題，嚴重的時候臉上還會冒出痘痘，讓人苦不堪言。那么日常生活中上火了應該如何應對呢?吃什么水果能降火呢?下面小編就給大家講解一下關于降火水果的相關知識。
去火的水果香蕉
香蕉屬于寒性水果，味甘、微澀。具有良好的清熱止渴解毒、利尿消腫、潤腸通便、的作用，因此對于便秘、血熱情況的人有良好的改善作用。
西瓜
西瓜水分含量高，能有效的止渴。中醫(yī)藥學中提到，西瓜性寒，所以能解熱去火。由于是生冷食物，不宜多吃。尤其脾胃虛寒、濕氣重的人不適合食用。
雪梨
雪梨性寒，能夠潤肺止咳，降火解毒，很多人用它來做成冰糖雪梨潤肺止咳。由于雪梨性寒，多食用會傷害脾胃，因此身體虛冷的人要盡量少吃。
柚子
柚子性涼，味道甘酸，能降火，而柚子皮比果肉的清火作用來得更好。柚子富含有多種維生素(B1、B2、C等)，對降低膽固醇有不錯的作用。內含有天然微量鉀元素，對心腦血管、腎臟病患者有顯著效果。
番茄
番茄(西紅柿)性微寒，內含有維生素A、C等元素，有健胃消食、清熱解毒、利尿降壓、涼血平肝去火的作用。雖然，番茄營養(yǎng)豐富，但是不適合經(jīng)期女性生吃，因為性質寒冷。
荸薺
荸薺性寒，有化痰除脹、清肺熱、涼血生津等作用，經(jīng)常食用能清熱瀉火。如果已經(jīng)受寒，則不宜食用太多，否則會脹氣，導致不適。
枇杷
枇杷味道甘甜且酸，性涼，有很好的潤肺止咳的功效，有利于消化，能增加食欲，而且能預防感冒。將枇杷葉曬干后，能制作成茶葉，能有效的降火下氣，經(jīng)常用于止嘔吐。
柿子
柿子屬于涼性食物，口感甜膩，微澀，營養(yǎng)豐富，含有較高的維生素、糖分等，每天吃一個，能補充一天維生素C的含量。有潤肺化痰、生津清熱去火、健脾養(yǎng)胃的作用，不過要記住，柿子不能空腹食用。
楊桃
楊桃性涼，常食用不經(jīng)可以補水，還能降火。而且它們富含有很高的維生素、蘋果酸、鈣、鉀、鎂等威力啊那個元素，是一種營養(yǎng)成分高的水果，能租金食欲，具有保健作用，而由于它偏寒，所以不利于脾胃濕寒的人食用。
火龍果
火龍果性屬涼性水果，味甘，營養(yǎng)成分豐富，含有大量的維生素(C、B2、B3)和膳食纖維，而且含有鐵、磷、鎂、鈣、鉀等物質，能補充人體所需的許多影響成分。雖然火龍果是熱帶水果，不過卻有清火的作用。
其他降火食物海帶
海帶性涼，能幫助清除體內長期積累的熱火，幫助敗火。針對運動出汗太多而體力透支的情形，能起到補充能量的作用。除了降火的作用，海帶含有的營養(yǎng)物質，還能幫助降壓，尤其心腦血管疾病有益處。
3、金槍魚
很多男性都是肉食主義者，幾乎每一餐食物都需要吃點肉類才能滿足，但是如果經(jīng)常吃肉很容易造成高血脂、高血壓等疾病的產(chǎn)生，對男性健康造成極大的隱患，所以說要想更好的防止疾病，選擇多吃點魚肉便是完美的解決方法，其中金槍魚便是極佳的選擇。
金槍魚具有極好的補虛強身、祛除風濕、強筋健骨的養(yǎng)生功效，男性常食能起到不錯的強身健體的作用。
在金槍魚中含有豐富的酪胺酸，這種物質被人體攝取之后能幫助大腦產(chǎn)生一種神經(jīng)遞質，這種物質是促使注意力集中、緩解疲勞的重要物質，所以對于經(jīng)常用腦的男性而言選擇吃金槍魚便是好選擇。
同時，金槍魚中還含有大量的鐵元素，能很好的被人體所吸收利用，所以男性經(jīng)常吃點金槍魚能利于血液的生成，這對于防止貧血產(chǎn)生極好的作用。
男人強身健體的方法
1、增強鍛煉
堅持進行體育鍛煉對于男性而言，不僅是強身健體的好方法，同時更是養(yǎng)生防病的重要手段。因此，男性在日常生活中便可以通過加強體育鍛煉來幫助自己鍛煉出一副結實的好身體。
在運動過程中能促進全身的血液循環(huán)以及新陳代謝，進而使得全身的細胞處于一個活躍狀態(tài)，有利于振奮精神、緩解壓力，對于男性來說也是釋放不良情緒的有利方法。其中游泳、打球等都是極好的運動選擇。
2、改掉不良的習慣
現(xiàn)在的很多男性在日常交際事項中免不了會抽煙、喝酒，但是在酒精和香煙中含有諸多對人體健康有害的物質，所以如果經(jīng)常抽煙喝酒便會使得人體內的有害物質越積越多，進而危害人們的身心健康。所以說為了健康著想，盡量少抽煙、喝酒。
結語：上文中小編向大家介紹了，經(jīng)常吃點芡實、核桃、金槍魚便能有效增強體質，希望廣大的男性朋友在日常飲食中便可以通過適量增加這些食物的攝取，以此更好的維護人們的身心健康，此外男性強身健體的方法也需予以重視哦!
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很多男人在養(yǎng)生方面沒有女人那么在意，那么男人是不是就應該忽略了呢?答案當然是否定的。男人是家里的頂梁柱，所以更應該把身體調養(yǎng)好，那么強身健體，男人需要補充哪些食物呢?一起來看看吧!
荔枝
用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。
蓮子
取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去)15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。
葡萄
取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
獼猴桃
新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。
芒果
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
白果
取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過多。
木瓜
用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。
紅棗
紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
核桃
每日吃兩到四個，可起到健腎補血等作用，還能輔助治療腎結石和尿路結石，并能延緩衰老。
看完了上面幾中強身健體的水果之后，我們再來看看生活中有哪些健康飲食對我們男人好處多多。
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3.南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。
4.胡蘿卜
胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。
5.海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
6.大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國得州大學婦產(chǎn)科的實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處在高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
8.全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9.水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
10.深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
11.綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
12.紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當?shù)汀４送?，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。根據(jù)最近研究結果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60毫升以下。
結語：其實上面的不管是水果還是蔬菜，都是生活中非常常見的。所以想要自己的男人有強健的體魄，安全的臂膀。家里的女人還不趕緊行動起來。
豆?jié){是我們再熟悉不過的一種飲品了，特別是在早餐的時候，很多人都會喜歡喝一點豆?jié){。豆?jié){不但味道好，而且營養(yǎng)價值也非常豐富。那么你知道男性喝豆?jié){的好處是什么嗎?喝了會不會帶來什么危害呢?
男性喝豆?jié){好嗎
豆?jié){因為營養(yǎng)價值高，幾乎是可以喝牛奶媲美了，所以又被稱為“植物牛奶”。豆?jié){中所含有的鐵元素是牛奶中的6倍，豆?jié){的蛋白質含量雖然不如牛奶高，但是在人體的吸收率能達到85%。
女人適合喝豆?jié){因為豆?jié){中含有豐富的植物性雌激素“異黃酮”，該成分能取代女性體內雌激素在人體內的受體位置，起到調節(jié)荷爾蒙水平，減少患與荷爾蒙有關的癌癥的風險，例如減少女性患乳腺癌的可能性。
豆?jié){中的異黃酮成分對女性體內雌激素受體有一定的生理作用，而男性體內也有一定成分的雌激素受體，同理應該可證，豆?jié){中異黃酮對男性同樣能起有益的生理作用，例如降低前列腺癌的發(fā)生。
排除豆?jié){對男性生理作用的好處，單從豆?jié){的營養(yǎng)價值和功效來說，男性朋友適量多喝豆?jié){，對身體也很有好處。
因為豆?jié){是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品;多喝鮮豆?jié){可預防老年癡呆癥，防治氣喘病;豆?jié){對于貧血病人的調養(yǎng)，比牛奶作用要強，以喝熱豆?jié){的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。
喝豆?jié){注意事項
忌喝未煮熟的豆?jié){
豆類沒有熟的時候是有毒的，這一點可能有很多人都不知道，所以沒有煮熟的豆?jié){也有毒素，大家千萬不能喝，在燒的時候一定要有耐心。
忌過量
喝豆?jié){的時候一次喝一杯就可以了，喝的太多腸胃會不好吸收，腸胃比較弱的人還可能會拉肚子，所以不要貪杯，每次喝一杯就可以了哦。
忌空腹飲用
空腹喝豆?jié){，豆?jié){里的蛋白質在體內轉化為熱量而消耗掉，不能充分起到補益作用，這樣不僅造成蛋白質的浪費，還導致體內營養(yǎng)失衡，從而加重消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的負擔。
忌豆?jié){沖紅糖
豆?jié){打出來的時候是沒有什么味道的，一般來說我們都會在里面添加一些白砂糖調味，這是可以的，但是紅糖就不要放了。因為紅糖會破壞豆?jié){的營養(yǎng)，讓人消化不良。
一說到紅棗大家都想到女人吃了可以補血，好像這是一種專門給女人吃的東西一樣。那么男人就不能吃紅棗了嗎?其實我們都知道，紅棗不光可以補血，還有很多別的營養(yǎng)價值，所以我們來看一下男人吃紅棗有什么功效吧!
男人吃紅棗好嗎
改善睡眠
紅棗有補脾、養(yǎng)血、安神的作用。臨睡前喝些紅棗湯或百合粥有助于入睡。
我們知道現(xiàn)在隨著生活壓力的增加，很多人都有晚上睡不著的情況，特別一些工作比較繁忙的男性朋友們，常常會失眠，吃紅棗就可以幫助改善失眠。
抑癌
紅棗中的三萜類物質具有抗癌、抗炎、抗菌、抗病毒、提高免疫力等功效。
保肝
紅棗中的糖類、脂肪、蛋白質也是保護肝臟的營養(yǎng)劑，能促進肝臟合成蛋白質。
愛喝酒的人肝都不會太好，而我們都知道喝酒的一般都是男性居多，所以說如果可以的話，在家里準備一些紅棗，吃粥或者泡茶都可以，保護肝臟是非常重要的。
防治心血管疾病
大棗含有環(huán)磷酸腺苷，這是人體能量代謝的必需物質，可以營養(yǎng)心肌。當中含有的蘆丁是可以軟化血管、降低血壓的物質，可以防治心血管疾病。
抗衰老
紅棗中所含的維生素C及超氧化物岐化酶是活性很強的還原性抗氧化物質，能延緩衰老。
抗衰老其實不僅僅是說維持年輕的樣貌，如果我們的身體各個器官都能保持年輕的狀態(tài)，就不會那么容易生病，所以男性也是需要抗衰老的。
補腦
紅棗中含有糖類、蛋白質、脂肪和有機酸等，對大腦有補益作用。
養(yǎng)顏、美容
紅棗當中B族維生素可以促進血液循環(huán)，讓皮膚更光潤。經(jīng)常吃可以防止脫發(fā)和黑色素沉淀。可以減少老年斑產(chǎn)生。
補鈣、補血
紅棗富含鈣和鐵，對防治骨質疏松有一定的作用。中老年人容易發(fā)生骨質疏松，正處在生長發(fā)育期的青少年和女性則容易貧血，多吃大棗均有補益作用。
忌豆?jié){里打雞蛋
雞蛋中含有黏液性蛋白，會與豆?jié){中的胰蛋白酶結合而產(chǎn)生一種不能被人體所吸收的物質，從而破壞人體對豆?jié){營養(yǎng)的吸收。
忌與藥物同飲
有些藥物會破壞豆?jié){里的營養(yǎng)成分，如四環(huán)素、紅霉素等抗生素藥物。
忌裝保溫瓶
在冬天不少人會拿保溫瓶裝一次喝不完的豆?jié){，但是，豆?jié){中有能除掉保溫瓶內水垢的物質，在溫度適宜的條件下，瓶內細菌會以豆?jié){作為養(yǎng)料而大量繁殖，經(jīng)過3-4個小時就能使豆?jié){酸敗變質。
男人喝豆?jié){會殺精嗎
有的人認為，豆?jié){中含有的植物性雌激素的成分，對于女性來說有益，能夠調節(jié)赫爾墨。而男人來喝的話，會讓男性出現(xiàn)女性化的特征，甚至會殺精。
那么究竟男人喝豆?jié){會殺精嗎?男人喝豆?jié){會會變的比較女人?接著往下看。
豆?jié){中的確含有一定分量的植物性雌激素成分“異黃酮”，它能起到調節(jié)荷爾蒙水平，減少患與荷爾蒙有關的癌癥的風險，對預防女性乳癌有一定的輔助功效。
但豆?jié){中的植物激素生物活性只有藥物雌激素的千分之一，只要攝入的劑量不大，是不可能逆轉激素平衡，影響到男性性征或男童正常發(fā)育的，因此不用擔心男人喝豆?jié){會變得很女人。
專家表示，男人喝豆?jié){會殺精的說法，完全是一個錯誤的說法。膳食植物雌激素，大豆異黃酮對于保護精子的DNA的完整性、防止損傷還有好處。
有研究表面，計算是高劑量的大豆異黃酮，每天的攝入超過150毫克，也不會影響男性的津液數(shù)量和精子質量。由此可見，目前還沒有足夠的研究可以證明豆?jié){會殺精或是影響男性生殖能力。
總結：豆?jié){雖然我們經(jīng)常喝，但是也不能大意了，沒有煮熟的豆?jié){不能喝，加了紅糖或者生雞蛋的豆?jié){也是不能喝的。特別是家里有小孩的朋友們，更加要注意了。男性喝豆?jié){對身體好處多多，不會殺精，請放心喝吧。
腎虛不僅僅會出現(xiàn)在男性身上，女性也會有腎虛的情況哦，特別是一些身體虛弱的群體，女性出現(xiàn)腎虛會比較容易出現(xiàn)體質差，腰酸背痛，或者是精力差等等的問題，那么應該如何調理腎虛的情況呢，其實有很多的食療方法就有著這樣的作用和效果，趕緊試試小編的這些食療方法吧。
1、冬蟲夏草淮山鴨湯
材料：蟲草15克，淮山20克，鴨一只。
做法：將鴨和蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加點調味即可。每星期可食用一兩次。
功效：滋陰補腎，適用于因腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口干咽燥等。
2、甲魚滋腎湯
材料：甲魚1只(300克以上者)，枸杞子10克，熟地黃15克。
做法：將甲魚宰殺后，去頭、爪、內臟、甲殼，洗凈，切成小方塊，放入鋁鍋內;再放入洗凈的枸杞子、熟地，加水適量，武火燒開，改用文火燉熬至鱉肉熟透即成?？沙Ｊ秤?。
功效：滋陰補腎。方中鱉肉，能滋陰涼血;枸杞護肝補腎，益精明目;熟地滋陰補血。
3、山藥粥
材料：白米、白糖、山藥各100克，清水1公斤。
做法：將山藥去皮后切成小塊，倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。
功效：益腎氣、健脾胃，是保健滋補的佳品。
關于女性調理腎虛的一些食療方法，做法，不知道大家是否學會了呢，也了解了其中的營養(yǎng)價值了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的蛋白質，而且還可以促進食欲，清熱瀉火增強免疫好消化，而且是不錯的女性調理腎虛的首選食譜，趕緊試試吧，大家可以放心食用。
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