老人在夏季要補(bǔ)這四樣,您都補(bǔ)了嗎？
老人在夏天如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老人在夏季要補(bǔ)這四樣,您都補(bǔ)了嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
夏季氣溫居高不下，老人的身體比較脆弱、免疫力也是比較弱的，所以更容易受到影響。面對(duì)高溫，老年人們?cè)撊绾勿B(yǎng)生?
要補(bǔ)水
夏季的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分，然而對(duì)于老人來說，正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因?yàn)槔先藢?duì)“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時(shí)就喝些水。
要補(bǔ)鹽和鉀
夏季，汗液的流失會(huì)帶走體內(nèi)大部分的水分，同時(shí)也帶走大部分的鹽分，鹽分的缺失會(huì)引發(fā)高血壓、腦血栓、心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是倦怠無力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。
而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天時(shí)候多喝茶，既可以消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。
宜補(bǔ)鈣
隨著年齡的增長，老人體質(zhì)變?nèi)酰菀谆脊琴|(zhì)疏松。夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)，老人飲食補(bǔ)鈣，要多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪；還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹，此類患者可以選擇食用其它豆制品。
要補(bǔ)脾
夏季是養(yǎng)脾健脾的重要時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為人體的營養(yǎng)來源于脾，把脾稱之為“后天之本”，夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾胃的“工作”，才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng)。因此夏季要注意補(bǔ)脾胃，老人尤甚。夏季養(yǎng)脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。老人可以吃些粳米粥，能夠補(bǔ)脾益胃，促進(jìn)身體健康。
ys630.coM延伸閱讀
天氣漸熱，不少老人會(huì)感到心慌胸悶、四肢倦怠，這是什么原因呢？原來，氣溫升高，人們出汗較多，血鉀隨著大量汗液排出體外，使血液中必需的鉀離子儲(chǔ)備減少。
鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。人體一旦缺鉀，最突出的表現(xiàn)就是全身無力、疲乏，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱，尤以下肢最為明顯，因此，老人腿腳不利索、手腳無力、行走困難等很有可能是缺鉀造成的。
人體缺鉀時(shí)不僅精力和體力下降，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)代謝紊亂、心律失常、心力衰竭，出現(xiàn)胸悶、頭暈眼花、心悸、呼吸困難。此外，低鉀會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢，加重厭食，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹脹、便秘甚至腸梗阻。長期服用利尿藥、腹瀉、嘔吐的患者，如果出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，要警惕低鉀血癥。
補(bǔ)鉀以預(yù)防為主，長期服用利尿類降壓藥的老人，或胃腸吸收功能差的老人，除了定期去醫(yī)院檢查之外，還可常吃些補(bǔ)鉀食物。茶葉是含鉀較豐富的食物；其次是豆類；蔬菜中含鉀較多的有菠菜、芹菜、莧菜、甘薯、香菇等。另外，玉米面、紅薯、牛奶、雞蛋、鯉魚等食物中，也有一定的鉀含量。含鉀豐富的水果有香蕉、獼猴桃、葡萄、柚子、草莓等。海藻類食物也富含鉀，多食有利心臟。
需要注意的是，補(bǔ)鉀最好是食補(bǔ)，使用補(bǔ)鉀藥物需要正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。補(bǔ)鉀不當(dāng)甚至過度補(bǔ)鉀，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，導(dǎo)致意識(shí)模糊、呼吸困難，甚至心臟驟停。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
很多人在外出后回到家就是換上舒適的拖鞋，那么對(duì)于老人來說他們穿什么樣的拖鞋比較的好呢?
為了輕松和保持室內(nèi)衛(wèi)生，很多人從外面回到家里，立刻甩掉穿了一整天的皮鞋，換上一雙寬松舒適的拖鞋。可是，對(duì)于那些已經(jīng)七八十歲的老年人來說，寬松的拖鞋卻很可能導(dǎo)致一些意外發(fā)生。
究其原因，這要從拖鞋的特殊設(shè)計(jì)說起。老年醫(yī)院醫(yī)師認(rèn)為，拖鞋寬松，鞋底一般都比腳掌長，老人穿起來，很難像綁在腳上的鞋子那么牢靠和跟腳。此外，拖鞋多是平底、平跟，故而穿拖鞋時(shí)，腳掌必須緊緊用力貼住鞋底，才能正常走路。
而且，平底鞋讓腳部的壓力增大后，會(huì)影響血液循環(huán)，或使足部因神經(jīng)緊張產(chǎn)生疲勞感。如出現(xiàn)長期的壓迫和摩擦，還容易造成皮膚破損，特別是一些患有糖尿病的人，在皮膚破損后很難愈合。
為分散足底的壓力，最好選擇那種后跟在2—3厘米的拖鞋，或者干脆就穿有點(diǎn)跟的布鞋，因?yàn)閴|起的鞋跟能減輕足弓壓力，起到一定保護(hù)作用。
老年人在選擇拖鞋時(shí)，不宜太寬松，也不宜太緊。長度以剛剛?cè)麧M足部為好，不要太長。而鞋底材質(zhì)也要考慮，塑膠的與地面摩擦力小，容易滑倒，所以最好選擇布底的。
需要注意的是，一些身體肥胖或患有高血壓的老人，最好選擇一雙合腳的布鞋。
夏季氣溫高，人體喜涼。此季老人應(yīng)以清補(bǔ)為宜。清補(bǔ)，是以寒涼食物為主，這類食物有大麥、小麥、綠豆、百合、白糖、黃瓜、菠菜、白菜、豆芽菜、芹菜、水蘿卜、竹筍、茄子、荸莽、兔肉、鴨肉、羊肝、牛乳、雞蛋及新鮮水果等。應(yīng)經(jīng)常食用這些食物，以達(dá)到清熱解暑、健脾利濕作用。
夏天是暑濕當(dāng)令的季節(jié)，脾虛的老人應(yīng)選食有健補(bǔ)脾胃、化除濕邪、性質(zhì)平和、補(bǔ)而不膩的補(bǔ)益食品。常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補(bǔ)食品。并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。
夏季，老人可選用有藥用功能的食物，以去暑強(qiáng)身，防病治病。如把荸薺同等量的海蜇漂清后，加冰糖適量煮成“雪羹飲”，每日3次分服。老年人如患有高血壓、高血脂，常服此方，有治療作用。此外，用夏季鮮白扁豆100克，煮粥食，可治療老人消化不良、慢性腹瀉、中暑發(fā)熱等癥；用白木耳煮粥，常食不僅能解熱清暑，還具有抗衰老作用；常飲豆?jié){可降低膽固醇，促進(jìn)健康長壽；常食百合粥，可潤肺養(yǎng)胃，治療老年氣管炎、支氣管擴(kuò)張等；將鮮番茄數(shù)個(gè)，洗凈，每天早上空腹食1-2個(gè)，可降血壓，治眼底出血，提高抵抗力；常飲西瓜汁，可治療中暑發(fā)熱、腎炎水腫；老人夏季牙痛者，可用南瓜煮食，每日2次，每次適量。
夏季雖然宜用清補(bǔ)，飲食宜清涼素潔，但仍需注意不要過食生冷食品，以免損傷老人脾胃。
一、充分認(rèn)識(shí)發(fā)怒帶來的不良后果。發(fā)怒時(shí)可造成心血管機(jī)能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊，高血壓和冠心病等癥狀。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致腦血栓或心肌梗塞，以及高血壓思者的猝死。當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，首先想想于自己健康極不利。
二、有意躲開“觸媒”，有意識(shí)地撤火。人在憤怒時(shí)，往往大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，并且它還會(huì)向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運(yùn)用理智有意識(shí)地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的"觸媒"，即爭吵的對(duì)象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。
另外，還可以采用有意“撤火”辦法，強(qiáng)制自己，忍著不作聲。俄國作家屠格涅夫勸人爭吵時(shí)，舌尖在嘴里轉(zhuǎn)十圈，等到心平氣和時(shí)，氣頭過后再解決矛盾的“冷處理”，千萬不能火上澆油。
三、自我暗示、激勵(lì)。就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產(chǎn)生仁愛”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動(dòng)獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。
四、宣泄法。摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對(duì)空大喊緩解一下自己的沖動(dòng)。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個(gè)臺(tái)階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。
五、自我按摩。怒氣會(huì)使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。
六、用冷水洗臉，冷水會(huì)降低你皮膚的溫度，消除你的怒氣。
七、閉目深呼吸。把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。
八、大聲呼喊，必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。
九、喝一杯熱茶或熱咖啡。 方法雖很多，但環(huán)境不同，不一定全都適用，但是認(rèn)識(shí)發(fā)怒的危害，避開"觸媒"和自我暗示激勵(lì)是最重要的。
氣血兩虛是女性身體健康的大敵，而不少的女性都因?yàn)闅庋摱鴮?dǎo)致身體健康受到傷害，甚至出現(xiàn)不能懷孕的情況，如果您想要調(diào)理身體的話，一定不能錯(cuò)過本篇文章的內(nèi)容，下面我們就一起來了解一下，氣血兩虛吃什么補(bǔ)最快?
氣血兩虛吃什么補(bǔ)最快
銀耳紅棗湯
銀耳是我們生活中常吃的東西，它被成為窮人的燕窩，因?yàn)檠喔C價(jià)格昂貴，而銀耳的功能、口感和厭惡相似，但是價(jià)格又很公道，對(duì)于普通人來說，吃銀耳是一件不錯(cuò)的選擇，銀耳為涼補(bǔ)有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。
但是火氣太久未消就會(huì)轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點(diǎn)，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。
黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝哦!
黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提醒桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫看伪M量下7.8個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)
養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃.紅棗.龍眼干.把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里,加適量的水,開煮咯!記得要看時(shí)間啊!粥滾開了就換到熬粥檔啊!出鍋前放了些紅糖。
雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個(gè)夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
我們都說，女性首先要懂得愛自己，這樣的話別人才會(huì)更加愛你，那么，如果您出現(xiàn)氣血兩虛的情況，一定不能夠不管不顧，要懂得照顧自己的身體，這樣的話你才會(huì)更加的美麗動(dòng)人，希望您能夠在平時(shí)注意自己的身體哦!
氣血兩虛怎么調(diào)理
通過上文的內(nèi)容，我們知道了氣血兩虛吃什么東西好，那么，除了飲食以外，您還需要調(diào)理自己的身體，因此，在平時(shí)的生活中，您應(yīng)該注意調(diào)理脾胃，那么，下面我們就一起來了解有喜愛，氣血兩虛怎么調(diào)理?
香蕉是常見的水果，我們平時(shí)吃的是比較多的，大家都很喜歡吃。女性經(jīng)期的時(shí)候身體情況特殊，飲食是要格外注意的。那么，來大姨媽可以吃香蕉嗎?月經(jīng)期可以吃什么水果呢?經(jīng)期飲食要注意什么?下面就一起來看看吧。
來大姨媽可以吃香蕉嗎
香蕉當(dāng)中是富含維生素B6，這可以幫助穩(wěn)定女性經(jīng)期的不安情緒。香蕉當(dāng)中還含有很多微量元素，當(dāng)中的鉀含量比較多。經(jīng)期的時(shí)候失血多，體內(nèi)的微量元素缺失，適當(dāng)吃些香蕉是有益的。
因此，月經(jīng)期女性可以吃香蕉。但那些身體虛寒者，就不能吃，因?yàn)橄憬妒呛缘?，傷陽氣。香蕉有收?jīng)的作用，有可能會(huì)使月經(jīng)量減少，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)期盡量少吃香蕉或者不吃。
月經(jīng)期可以吃什么水果
性溫的水果
女性在經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)吃些性溫的水果，這可以幫助身體補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，可以緩解經(jīng)期食欲差、腰酸等情況。
荔枝是溫性水果的代表。荔枝果肉晶瑩，口感酸甜，內(nèi)含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，具有補(bǔ)充能量，增強(qiáng)人體的免疫功能，一直被視為珍貴的補(bǔ)品。除荔枝外，金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜都屬于性溫的水果。
性平的水果
性平水果的典型代表是蘋果。蘋果性平味酸，含有鞣酸以及有機(jī)酸、果膠和纖維等，并且含有纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營養(yǎng)物質(zhì)，可止瀉通便，對(duì)經(jīng)期常見的便秘很有效果。屬于性平的水果還有大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。
富含維生素B6的水果
月經(jīng)期間，由于內(nèi)分泌環(huán)境的改變，許多女性都會(huì)出現(xiàn)情緒低落、易怒易燥等現(xiàn)象。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素如多巴胺，能夠幫助女性保持情緒的穩(wěn)定。富含維生素B6的水果有紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、桂圓等。
富含鈣的水果
女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)感到饑餓，想吃甜的食物。研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)期前攝入比較多鈣的女性，饑餓感是會(huì)降低的。因子這時(shí)雌激素增加，阻礙鈣溶解。
因?yàn)槿扁}，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。進(jìn)食鈣含量高的水果，不但可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。含鈣量豐富的水果有枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁等。
一、調(diào)脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中認(rèn)為血液是通過脾胃運(yùn)化而生成，所以如果治療血證就需要重視調(diào)理脾胃!
飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補(bǔ)脾益氣、升陽止瀉之效。
二、養(yǎng)肝血
中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，肝藏血，主疏泄，有助脾胃運(yùn)化，所以養(yǎng)肝血也是調(diào)氣血非常重要的一個(gè)步驟。
暴怒的情緒會(huì)傷肝傷脾，導(dǎo)致氣血損耗，所以我們應(yīng)該注意切記生氣，熬夜，多注意睡眠，并且“久視傷血”，經(jīng)常用眼的人也需要注意眼睛的保養(yǎng)，防止耗傷氣血。
三、食藥膳
藥膳補(bǔ)氣血是比較常見的一種方式，見效也是比較快的，補(bǔ)氣可食“四君子湯”，取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補(bǔ)血可用“四物湯”，取白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時(shí)，空腹熱服。(本文旨在科普，患者需在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。)
例外在中藥當(dāng)中也不乏一些可以補(bǔ)氣養(yǎng)血的佳品，例如當(dāng)歸、川芎、熟地、枸杞、黃芪等等均有很好的調(diào)節(jié)機(jī)體補(bǔ)氣益血的功效!
四、遠(yuǎn)寒邪
中醫(yī)認(rèn)為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會(huì)讓血液瘀滯，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，這樣會(huì)給我們身體帶來比較大的傷害。
我們應(yīng)該注意遠(yuǎn)離寒邪，冬季應(yīng)注意保暖，夏季切勿貪涼，經(jīng)常溫水泡腳，經(jīng)常做一做按摩，對(duì)身體比較好好處!
五、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常重要，我們都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人面色紅潤有光澤，看起來生機(jī)勃勃，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，供身體所用，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血充盈!
我們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好選擇一些慢運(yùn)動(dòng)，切記劇烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。這樣才對(duì)身體健康更加有利!
氣足則血盈，氣血健旺，經(jīng)絡(luò)順暢，則百病不生。所以氣血也是養(yǎng)生過程當(dāng)中必不可少的一部分，對(duì)身體健康至關(guān)重要!
總結(jié)：在平時(shí)的生活中，大家一定要注意合理的飲食，并且全方位的進(jìn)行保健，這樣的話才能夠更好的調(diào)理自己的身體，不要一直盲目的吃一些東西，這樣的話對(duì)身體健康的危害比較大，希望大家在平時(shí)能夠有效地進(jìn)行專業(yè)調(diào)理。
急性腸胃炎
夏季是消化道疾病的高發(fā)期，由于老年人生理退化，腸胃的運(yùn)動(dòng)、吸收功能減退，抵抗力下降，更易患上消化道疾病，最常見的就是急性腸胃炎。該病起病快，同時(shí)伴有發(fā)燒、嘔吐、腹泄、腹痛等癥狀。老年人在夏季飲食上應(yīng)選擇一些比較新鮮清淡的食物，盡可能少吃油膩食物，多喝水，冰箱中的食物不要保存太長時(shí)間，注意平常多休息。
老慢支
雖說老年慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘的癥狀在夏天里相對(duì)緩解，但現(xiàn)在用得越來越多的空調(diào)對(duì)老年人的呼吸系統(tǒng)卻是個(gè)考驗(yàn)。尤其在密閉的空調(diào)室里，細(xì)菌容易繁殖，一不小心就入侵呼吸道，加上進(jìn)出空調(diào)房的冷熱差別，可能會(huì)引起老慢支復(fù)發(fā)。有老慢支等呼吸疾病的病人應(yīng)該注意冷暖變化，預(yù)防感冒，避免接觸油煙等有害氣體，從夏季到冬季堅(jiān)持用冷水洗臉，增加抵抗力。除此以外堅(jiān)持做一些腹式呼吸鍛煉，天天1-2次，每次10-20分鐘。
糖尿病
夏天雖然血糖水平相對(duì)較低，但糖尿病患者在炎熱的天氣里要面對(duì)的問題卻許多。一些疾病比如腸胃道疾病可能造成血糖升高，運(yùn)動(dòng)過量引起的電解質(zhì)紊亂也對(duì)控制血糖不利。同時(shí)，一些并發(fā)病也可能在夏季侵襲患者。糖尿病患者的飲食要清淡，防治腸道疾病感染;悶熱天氣中，運(yùn)動(dòng)量不要太大，多喝水，保持電解質(zhì)平衡;常常查血糖;注意防糖尿病足，因?yàn)橄募竟饽_的機(jī)會(huì)較多，容易造成霉菌、細(xì)菌感染，所以糖尿病病人外出時(shí)最好不要穿涼鞋與拖鞋，應(yīng)選擇穿薄的棉襪、布鞋為宜。
心腦血管疾病
夏天里天氣熱，氣壓低，老年人出汗多，處于相對(duì)脫水狀態(tài)。倘若補(bǔ)充水分不足，加上高溫造成的血管擴(kuò)張，非常可能造成老年人血壓偏低。血液濃縮則可能造成冠狀動(dòng)脈供血不足，可使病情惡化，出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌和憋氣等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還有可能突發(fā)心梗和中風(fēng)。老年人應(yīng)盡可能減少高溫時(shí)段的外出;鍛煉也要得當(dāng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分與鹽分，保證有充足的血容量使血液得以稀釋;空調(diào)溫度不要調(diào)得太低，盡可能減少進(jìn)出空調(diào)房間次數(shù);多測量血壓，遵醫(yī)囑及時(shí)調(diào)整降壓用藥;早晨氣壓較低，6點(diǎn)-10點(diǎn)是高血壓好發(fā)的“危險(xiǎn)期”，喜歡鍛煉的老人應(yīng)避開這段時(shí)間，下午或者晚上去鍛煉。
在很多老年人看來，夏天戴個(gè)太陽鏡是追趕時(shí)尚的年輕人的事。但事實(shí)上，夏季防曬對(duì)于老人來說同樣重要，可有效預(yù)防某些眼部病變的發(fā)生?！?/p>
夏天過量的紫外線直射雙眼，可引起角膜水腫，出現(xiàn)流淚、疼痛等癥狀從而影響視力。另據(jù)國外權(quán)威的眼科學(xué)雜志報(bào)道，長時(shí)間在陽光下暴曬會(huì)提早引發(fā)“老年性黃斑病變”，后者是引起中老年人視力下降的主要因素之一。而且對(duì)于患有白內(nèi)障、角膜炎、結(jié)膜炎、視網(wǎng)膜脫落等眼疾的患者來說，戴上太陽鏡能促進(jìn)疾病的恢復(fù)，在炎炎夏日帶來足夠的清涼和保護(hù)。
老年人在選擇太陽鏡時(shí)，最好選可阻斷紫外線的鏡片，一定要細(xì)看標(biāo)識(shí)，并不是價(jià)越高就能提供更強(qiáng)的保護(hù)。在不同場合老人可以選擇不同的太陽鏡。例如釣魚時(shí)應(yīng)該選擇偏光鏡，可以消除來自四面八方的強(qiáng)光，使視野更加清晰。老人到郊外爬山時(shí)，可以選擇灰色、茶色太陽鏡，防紫外線功能最好。
戴太陽鏡也有一些注意事項(xiàng)。過馬路或到背陰處，要及時(shí)取下太陽鏡，因?yàn)閺牧撂幍捷^暗處，或到人車集中處，眼睛有個(gè)適應(yīng)過程，容易導(dǎo)致眼花看不清，此時(shí)應(yīng)及時(shí)取下太陽鏡，比較安全。戴太陽鏡的時(shí)間不宜過長，每戴一兩個(gè)小時(shí)建議摘下休息一下，輕輕按摩眼周，否則容易出現(xiàn)頭痛、煩躁、視野模糊等癥狀，甚至導(dǎo)致視力下降。老人晶體老化膨脹，不能長時(shí)間戴太陽鏡，否則會(huì)引起虹膜根部堆積，造成房水流出受阻，眼壓增高。另外，有青光眼、視網(wǎng)膜炎、色盲、夜盲癥的老人不適合戴太陽鏡。
除了用太陽鏡保護(hù)眼睛外，還需注意的是，紫外線在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)達(dá)到最大強(qiáng)度，此時(shí)應(yīng)盡量減少外出，或少去能反射光線的地方，如水邊、沙地，這些地方會(huì)增加光線投射到眼部的機(jī)會(huì)。
夏季高溫悶熱天氣環(huán)境下，冠心病、糖尿病、高血壓等“慢五病”存在急性發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，老年人罹患營養(yǎng)障礙和心身疾病的幾率也有所上升。采取正確、健康的生活方式，成為老年人夏季疾病預(yù)防的關(guān)鍵。
據(jù)河北省老年病醫(yī)院門診部副主任崔鳳云介紹，由于夏季空氣濕度大、含氧量低，加之空調(diào)冷氣刺激，很多心肺功能不好的老人發(fā)病率提高。應(yīng)經(jīng)常開窗透氣、保證室內(nèi)空氣流通，尤其是患有哮喘的老人要少吹空調(diào)，保持心情舒暢、忌急躁，養(yǎng)成午休習(xí)慣、但時(shí)間不宜過長。患有糖尿病的老人則要避免炎熱天氣劇烈運(yùn)動(dòng)、忌急躁、少吃水果，通過自我調(diào)理和控制來達(dá)到理想狀態(tài)。
因?yàn)樘鞖庋谉幔夏耆耸秤徽?，偏向于食用蔬菜、水果等清爽類食品，造成主食缺乏、蛋白質(zhì)攝入量過低的問題?！耙恍├先顺霈F(xiàn)四肢乏力、精神不振的癥狀，檢查發(fā)現(xiàn)血色素特別低，可是腦CT、記憶力檢測都查不出問題。經(jīng)問診得知，原來老人擔(dān)心吃得過于油膩會(huì)使血壓、血脂過高，所以刻意限制了飲食?！贝搌P云醫(yī)生提醒老年朋友，偏食等引起的貧血會(huì)造成營養(yǎng)障礙，危害身體健康。
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，兒女忙于工作、疏于照顧，很多孤寡老人因缺乏關(guān)愛和心理疏導(dǎo)，易罹患心身疾病，厭食、頭疼、失眠、心悸等癥狀在夏季更為明顯。心身疾病是指心理社會(huì)因素在發(fā)病、發(fā)展過程中起重要作用的軀體器質(zhì)性疾病和軀體功能性障礙。患者感覺出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)疼的癥狀，但通過物理檢查等手段卻沒有體征出現(xiàn)?！坝械睦先碎g斷性看急診，通常都是凌晨兩三點(diǎn)，癥狀就是心律不齊和房顫，在醫(yī)院待上一會(huì)兒就沒事了。平時(shí)為什么不發(fā)病?就是因?yàn)楣陋?dú)和恐懼?！贝搌P云醫(yī)生表示，通過藥物控制可以取得一定效果，但是最好的方式還是加強(qiáng)心理疏導(dǎo)、家人多關(guān)注老人身心健康。
時(shí)下，大多數(shù)城市老人都有個(gè)習(xí)慣，不論冬夏，到公園晨練或游玩時(shí)，手里總會(huì)捎上個(gè)小墊子，以備休息時(shí)用。對(duì)此，有關(guān)專家提醒“冬不坐石，夏不坐木”，不無道理。
“冬不坐石”是因?yàn)槭^具有聚溫性及傳導(dǎo)性，冬季十分寒冷，屬陰邪，對(duì)人體有侵害。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生應(yīng)以斂陰護(hù)陽為根本，如果久坐石凳，寒涼侵入人體，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，尤其容易傷及腎臟。
“夏不坐木”是因?yàn)橄奶鞖鉁馗?、溫度大，久置露天的木質(zhì)椅凳，由于露打雨淋，含水分較多，雖然表面看上去是干燥的，但經(jīng)太陽一曬，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。在上面坐久了，會(huì)誘發(fā)皮膚病、痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，損傷陽氣，濕邪重濁向下，容易傷害脾胃功能，導(dǎo)致消化不良。
因此，專家建議，夏日在戶外乘涼的人們，尤其是老年人，應(yīng)該常備個(gè)薄墊子。如果沒有，就不要在長椅上久坐，尤其在雨后。否則，不僅不利于血液流通，還容易患病。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人在夏季要補(bǔ)這四樣,您都補(bǔ)了嗎？》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人在夏天如何養(yǎng)生”專題。
