夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
2020-12-18夏天是個(gè)最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，在這個(gè)時(shí)節(jié)，很多人都走出家門，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，健身排毒。許多人參加鍛煉后發(fā)現(xiàn)，肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。 如果說，肌肉酸痛是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸積累所致，那么，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后即刻達(dá)到高峰，怎么會(huì)在第二天以后才出現(xiàn)呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應(yīng)怎樣減輕或防止呢?
這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為延遲性肌肉酸痛癥。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。 長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。
更多>>夏季的時(shí)候，天氣比較炎熱，這時(shí)候我們大家就需要慎重的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，千萬不要選擇那些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不然會(huì)影響我們大家的身體的健康的，那么我們大家在夏季的時(shí)候進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)好?下面我們就來一起看看。
健身球
我們大家在炎熱的夏季是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)健身球的，對于幫助我們大家促進(jìn)身體的健康也是很有好處的。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。
羽毛球
另外，打羽毛球也會(huì)非常的適合大家在夏季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在炎熱的下降，大家可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行羽毛球的練習(xí),不容易被曬到,是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。
瑜伽
當(dāng)然，夏季的時(shí)候，很多的劇烈的運(yùn)動(dòng)都不適合，但是我們大家是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽的，瑜伽是不錯(cuò)的選擇項(xiàng)目。瑜伽應(yīng)該是mm們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭
更多>>究竟又有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢?
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二：
首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候，海洋由于它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般他說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，氣溫約下降0.5℃～0.6℃，所以山上的氣溫一般都比山麓低，夏季是如此。而且山上、山下兩地相對高度差越多，氣溫差異越大。
其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。白天日出后，有涼風(fēng)從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消;夜晚來臨時(shí)，風(fēng)向也隨著轉(zhuǎn)成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常
更多>>每個(gè)季節(jié)的氣候特點(diǎn)不同，人們也需根據(jù)季節(jié)的變化進(jìn)行養(yǎng)生計(jì)劃的調(diào)整。夏季氣候炎熱，導(dǎo)致人體水鹽不協(xié)調(diào)，消化系統(tǒng)、代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，一不注意就會(huì)中暑或者是得熱感冒。
夏季炎熱，身體自然容易倦乏、慵懶，這個(gè)季節(jié)很多人都不會(huì)運(yùn)動(dòng)，這里提醒一下大家夏季養(yǎng)生勿忘運(yùn)動(dòng)，身隨季動(dòng)，夏季養(yǎng)生注重以下方面還是好的：
一、運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，有很多人誤認(rèn)為夏季不益運(yùn)動(dòng)，還有些人怕出汗而不去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)夏季運(yùn)動(dòng)也是必須的，只是夏季運(yùn)動(dòng)需注意時(shí)間的把握。可以選在早上太陽還未出來，晚上太陽落山的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體才能舒服一些。
二、多喝水
水是生命的源泉，也有很多人為了保持彩妝不花，或是怕身體出太多的汗水，影響衣著或者是有汗味，就不去喝水，這不過是個(gè)人誤解罷了，夏季多喝水有助于排汗，排出的汗水還有滋潤肌膚的作用。并且可以排出人體毒素，還可以防止中暑或是熱咳嗽感冒等。
三、喝果汁
果汁可以為人體補(bǔ)充果維c及膠元蛋白還
更多>>? 俗話說，“三月不減肥四月徒傷悲”，意思就是炎熱的夏季節(jié)馬上就要到了，你還在因?yàn)槟愕臐M身贅肉不能穿上漂亮裙子衣服而煩惱嗎？那就從現(xiàn)在開始把你的減肥計(jì)劃趕緊行動(dòng)起來吧，減肥的方法多的也是數(shù)不勝數(shù)，不過小編認(rèn)為最有效的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)，下面我就把幾個(gè)適合在夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法分享給大家。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦一：游泳
游泳運(yùn)動(dòng)可以說是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦二：舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)
更多>>炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調(diào)吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧?？墒谴鬅崽斓恼l想鍛煉呢，搞得一身臭汗。不用擔(dān)心下面小編就教大家?guī)追N適合夏天做得運(yùn)動(dòng)，既能養(yǎng)生又能消暑。當(dāng)然夏天做運(yùn)動(dòng)還是需要多注意，那么需要注意哪些事項(xiàng)呢，小編這就告訴你。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
四大夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、游泳
在太陽高照的夏日，既能消暑又能鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目莫過于游泳了。夏日是游泳的最佳季節(jié)，熱風(fēng)撲面、高陽炙烤，當(dāng)然是游泳最舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體，又消除了酷暑，還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強(qiáng)了，肺活動(dòng)量就會(huì)增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達(dá)5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣
更多>>時(shí)間：陽歷5月5日，農(nóng)歷三月廿七。
風(fēng)俗 “夏”原意為“大”的意思。萬物至此皆已長大，故名立夏。諺云：“立夏東風(fēng)少疾疴，時(shí)逢初八果生多，雷鳴甲子庚辰日，定主蝗蟲損稻禾?！?/p>
起居 立夏、小滿在農(nóng)歷四月中，稱之為孟夏(夏之初)。此時(shí)天氣漸熱，植物繁盛，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)人體的心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期。根據(jù)順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生法則，人在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護(hù)?！夺t(yī)學(xué)源流論》說：“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。
心藏神，故為神明之用?！毙闹魃裰?，心主神明，故稱心藏神。
飲食 盛夏酷暑，人體出汗多，需補(bǔ)充水分，保持機(jī)體平衡。夏日炎熱，胃腸功能受暑熱刺激相對減弱。為此，保證胃腸功能正常，選用食物滋養(yǎng)補(bǔ)益，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。古代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳飲食。如將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，可起到健胃、驅(qū)暑的功效。
孫思
更多>>1、適合2020夏季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)之健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
2、適合2020夏季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)之羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是2020夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少,運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度。
3、適合2020夏
更多>>1、2020夏季養(yǎng)生適宜的運(yùn)動(dòng):游泳
2020夏季參加體育鍛煉,最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風(fēng)撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。首先,游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
2、2020夏季養(yǎng)生適宜的運(yùn)動(dòng):釣魚
釣魚不僅在于獲魚,更在于怡養(yǎng)性情,增益身心,過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳,輔佐周文王打天下的姜子牙,曾垂釣于渭水之濱。釣魚由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜,不聲不響,意在丹田,形靜實(shí)動(dòng),它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,都起到了積極作用。
3、2020夏季養(yǎng)生適宜的運(yùn)動(dòng)
更多>>很多人最近非常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，隨著人們生活水平的提高，人們的身體素質(zhì)也都在普遍下降，所以日常進(jìn)行一些養(yǎng)生鍛煉方法來幫助我們改善自身出現(xiàn)的多病的體質(zhì)非常有必要，改善體質(zhì)最好的方法就是進(jìn)行一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉，總結(jié)一下夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。(復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。
與有氧運(yùn)動(dòng)相對的是無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體
無氧運(yùn)動(dòng)
內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損 傷，因此不宜作為日常的
更多>>
