晚上睡眠不好
2021-03-26為什么我們有時(shí)醒來后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
那么，什么樣的睡眠才是好的，怎么才能擁有一個(gè)良好睡眠？
良好睡眠的基本指標(biāo)有4個(gè)
第一，睡眠足、質(zhì)量好。一天的最佳睡眠時(shí)間要保證7到8個(gè)小時(shí)。老年人時(shí)間可略短，但睡眠質(zhì)量一定要好。
第二，入睡容易，一般上床20分鐘內(nèi)入眠。這不僅是一個(gè)非常重要的指標(biāo)，也能顯示睡眠質(zhì)量的好壞。
第三，睡眠連續(xù)，不會(huì)中斷。不會(huì)半夜醒來，難以入眠。
第四，白天精力充沛，極少打盹，工作學(xué)習(xí)效率高，這也是驗(yàn)證夜間睡眠質(zhì)量的最好標(biāo)準(zhǔn)。
怎樣才能擁有良好的睡眠？
睡覺要舒服，一個(gè)舒適的枕頭和被子是很重要的。床上用品應(yīng)當(dāng)干凈整潔舒服，這樣人睡覺會(huì)覺得安適。容易放松自己。
我們睡覺時(shí)選用的枕頭大有學(xué)問。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，枕頭高度在6-9厘米時(shí)，相比其他高度的枕頭，腦電圖最早呈現(xiàn)了平穩(wěn)的休息波形，說明這個(gè)高度對人體
更多>>一旦晚上睡眠不好，白天就很難有好的精神面貌來應(yīng)對工作和學(xué)習(xí)，所以睡眠是我們一生中非常重要的事，那晚上睡眠不好怎么辦呢?今天本文就來教大家?guī)讉€(gè)方法來改善睡眠不好的情況，平時(shí)只要長期堅(jiān)持就能見效。
晚上睡眠不好怎么辦?
1、白天適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，還能促進(jìn)夜晚睡眠，白天保持適當(dāng)睡眠是有助于晚上睡好覺的，如果平時(shí)你不愛運(yùn)動(dòng)睡眠也不好的話，不妨白天堅(jiān)持鍛煉，每次20分鐘左右的樣子，建議鍛煉時(shí)間不宜太早也不宜臺(tái)灣，在睡前2-3小時(shí)進(jìn)行是最好的。
2、注意飲食
睡前的飲食對人的睡眠也會(huì)帶來極大的影響，比如睡前吃容易讓人興奮的食物，比如咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲品，一般睡前吃了他們你躺在床上幾個(gè)小時(shí)都很難入睡。
所以說晚餐很關(guān)鍵，食用的時(shí)間建議在8點(diǎn)之前，飲食清淡為宜，不宜過咸、過辣、過油膩刺激。另外喝酒抽煙也不適合在睡前進(jìn)行，它們簡直是睡眠的殺手，盡量避得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
3、睡前放松
更多>>睡覺，
人生最重要的事情之一。
睡得好，神清氣爽；
睡不好，萎靡不振。
睡得好，才會(huì)過得好！
本文轉(zhuǎn)載自美國醫(yī)生個(gè)人賬號(hào)同語軒，作者杜玫
人生至少1/3的時(shí)間在床上。成年后，我們每天仍有大約1/3的時(shí)間在睡覺，
睡得好不好太重要了，關(guān)系到每一天的狀態(tài)，睡好了，神清氣爽；睡不好，萎靡不振。時(shí)間久了，睡眠不佳就會(huì)影響到健康，降低人體免疫力。很多疾病的發(fā)生都跟糟糕的睡眠有關(guān)，比如肥胖、高血壓、老年癡呆甚至癌癥等。
睡覺，這件我們每個(gè)人天天在做的重要的事情，你做對了嗎？
睡覺的正確姿勢
睡眠姿勢不僅是習(xí)慣問題，它關(guān)乎睡眠質(zhì)量。各種姿勢各有千秋。
胎兒體位 （側(cè)臥，軀干和膝蓋蜷曲）
最常見的睡姿，大約50%的人以這樣的睡姿為主。側(cè)臥，軀干和膝蓋松松地彎曲。這個(gè)姿勢很適合孕婦，尤其是左側(cè)臥，避免胎兒較大的時(shí)候壓迫肝臟。另外，這個(gè)睡姿也有助于保持呼吸通暢，減輕打呼嚕。注意不要蜷縮太緊哦。
但是，這樣
更多>>晚上睡眠不好哪有問題
1、晚上睡眠不好說明哪有問題
1.1、精神心理
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理:長期精神過勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
1.2、疾病因素
很多常見病都會(huì)導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
發(fā)病機(jī)理:疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
1.3、環(huán)境因素
還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
1.4、體質(zhì)因素
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對比較聰明,責(zé)任心比較強(qiáng)。
2、睡眠不
更多>>本文導(dǎo)讀：很多人都來和小編抱怨，說自己的睡眠質(zhì)量非常的差，總是出現(xiàn)睡眠不好的情況，這是為什么呢？今天，就和小編一起來詳細(xì)看看睡眠不好是什么原因吧，并且在日常生活中做好規(guī)避哦!
1、喝太多咖啡。很多白領(lǐng)都喝很多的咖啡或者茶葉來提神，但是這些飲品喝多了容易影響睡眠質(zhì)量，所以最好不要過量飲用，并且在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)也不要喝;
2、睡前抽煙。香煙中含有尼古丁，這對我我們提高睡眠質(zhì)量非常的不利;
3、過量喝酒。酒精中含有的一些物質(zhì)會(huì)降低我們的睡眠質(zhì)量，所以千萬別過量喝酒，同時(shí)也不要在睡前喝酒;
4、睡前精神興奮或者緊張。我們在睡覺之前最好能夠放松一下，聽一些舒緩的音樂或者安靜的看一會(huì)書，最好不要在睡前看球賽、吵架或者運(yùn)動(dòng);
5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就會(huì)睡不著;
6、睡前吃太飽。太晚吃晚餐或者是睡前吃太飽，容易令我們睡不好。所以晚餐應(yīng)該早點(diǎn)吃并且別吃太飽或者是過于油膩;
7、作息不規(guī)律
更多>>睡眠不好危害
1、睡眠不好危害
1.1、視線不良:睡眠時(shí)間越少,越容易出現(xiàn)視覺上的失誤,甚至出現(xiàn)幻覺。
1.2、心臟疾病:根據(jù)研究,相較于睡滿8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多,因此容易罹患心臟方面的疾病。
1.3、容易感染疾病:長時(shí)間睡不飽,身體的免疫力會(huì)下降,容易生病。
1.4、頭痛:一般的情況下,睡眠不足的人都會(huì)出現(xiàn)頭痛的情況的,這是一種比較常見的情況的。
2、睡眠不好怎么緩解
2.1、睡前揉揉神門穴
神門穴在哪里呢?神門穴在手腕的部位,我們手腕處不是有三條橫紋嗎,神門穴就在第二條橫紋的位置,每天晚上睡覺之前,找到這個(gè)穴位,把一只手的拇指去揉另一手的神門穴大概30次,再換另一手,同樣的動(dòng)作揉30次就可以了,幾天之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不用數(shù)綿羊你也可以睡的很香了。
2.2、睡覺前別緊張
有的人在睡前心情不太好,而且睡前看了過多的或
更多>>對于人來說，保持一定時(shí)間的睡眠時(shí)間以及良好的睡眠質(zhì)量是很有必要的，因?yàn)橹挥兴煤?，人的精力才?huì)充沛，這樣才能更好的應(yīng)對各種工作，提高工作的效率。但是，如今有不少人都存在著容易失眠的問題，為了避免失眠給自己帶來的影響，一定要及時(shí)采取合理的應(yīng)對措施，來改善失眠的癥狀。
方法一：良好的睡眠環(huán)境
睡覺前要營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
方法二：睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
方法三：平靜的心態(tài)
睡前不要過于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
方法四：睡前散步
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器
更多>>本文導(dǎo)讀：睡眠不好是什么原因?qū)е碌哪?？專家告訴我們，主要原因就是由于日常的生活不規(guī)律導(dǎo)致的，不過如果身體患有疾病，那么也很有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。下面就來了解一下。
如果出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么千萬不能夠掉以輕心，因?yàn)樗麜?huì)令我們的身體抵抗力下降，同時(shí)精神也變得萎靡起來，所以應(yīng)該積極的了解原因并且進(jìn)行治療，這樣才能夠令身體恢復(fù)健康。
睡眠不好的原因
導(dǎo)致睡眠不好的原因有很多，專家將所有的原因匯總之后區(qū)分三大類型，分別是不良的生活習(xí)慣或有疾病導(dǎo)致的以及睡眠障礙情況，具體的情況如下：
第一：不良生活習(xí)慣
1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神
更多>>治睡眠不好方法
1、調(diào)理生活規(guī)律是調(diào)理睡眠的最好辦法
養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣,堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,建立良好的生理時(shí)鐘。避免睡懶覺,睡多了對人并無益處。有時(shí)因事而晚睡,早晨仍應(yīng)按時(shí)起床,避免生物鐘的擾亂。
2、好的環(huán)境有助于快速入睡
擁有一個(gè)好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對于快速入睡有很大的幫助。
室內(nèi)的溫度要適宜,氣溫以18～20℃最佳,如果室內(nèi)空氣太干燥,應(yīng)加濕。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3、要有正確的睡眠姿勢
選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情,如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。只要長期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射
更多>>睡眠不好補(bǔ)充什么
1、睡眠不好補(bǔ)充什么
1.1、火雞肉。火雞肉中含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠,火雞肉是不錯(cuò)的選擇,如果是失眠比較嚴(yán)重的患者,多喝牛奶或許更有效。
1.2、龍眼肉:龍眼肉具有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服,均可改善睡眠。
1.3、蘋果:蘋果中含有果糖、蘋果酸,還有濃郁的芳香?？烧T發(fā)機(jī)體產(chǎn)生血清素,有助于人們進(jìn)入夢鄉(xiāng),而且可以幫助緩解多夢和不安的癥狀。
1.4、蓮子:蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具有鎮(zhèn)靜作用。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>
1.5、桑葚:桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次一二匙,溫開水沖服。
2、睡眠不好喝什么湯
2.1、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二
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