腿功養(yǎng)生
2020-12-31道家修煉摘納臥功，臥龍法是其中的它以特定的姿勢調動人體的真氣快速生發(fā)、運行及灌注，對體弱者有增強體度、養(yǎng)血安神、培養(yǎng)元氣、保健祛病的功效。具體操作如停：
1.準備式：自然仰臥，兩腿伸直，兩腳距離與肩同寬，雙手放于體側，掌心向上，眼睛微閉，叩齒3次。
2.金龍擺尾：吸氣，兩腳尖用力向頭部勾，趁勢用力收腹，同時料想腎臟隨雙腳的內勾而向胸腔上移，接著動作靜止，閉氣觀想雙腎6秒種。然后喚氣，雙腳尖繃直，同時身體放松還原。一吸一喚1次，反復49次。
3.金龍游動：觀想任督二脈(人體后正中線)，把人體剖成左右對稱的兩半。隨吸氣右肩和右臀部帶動右半身上移，同時左肩和左臀部帶動左半身停移，料想左右兩半身在由任督二脈構成的平面上一上一停地相互摩擦。喚氣時動作相反(左上右停移)。動作隨喚吸一上一停，要緩慢連貫，雙膝關節(jié)始終伸直。一吸一喚為1次，反復49次。
4.金龍入海：用右手中指尖輕輕點在神闕穴(肚臍)上
更多>>太極養(yǎng)生回春功
太極養(yǎng)生回春功曾是屬于清代皇宮中專供帝王習練的養(yǎng)生功法，因1860英法聯(lián)軍攻進北京城而在大動亂中輾轉流人民間。這是一種強調在意念主導下進行自我身心鍛煉的功法。通過練習回春功可以調整精神情緒活動，引出松弛反應，中斷潛在性破壞作用，糾正機體某些機能異常的現(xiàn)象，從而起到防治疾病和強健身體的作用。
本書介紹的包括虛領頂勁神貫頂功、丹田內轉回春功、淋巴排毒按摩拍打功在內的八式回春功功法，在國內外均為首次公布，苴一中有些功法的練習訣竅更屬于內功養(yǎng)生界幾百年來的不傳之秘，不僅是內功修煉者夢寐以求的，也有著極高的養(yǎng)生價值。
太極養(yǎng)生回春功功效
通過細、勻、深、長的腹式逆呼吸，可對五臟按摩，促使氣血流暢，增加消化液分泌，消除肝臟淤血，促進靜脈暢順，達到補肝潤肺的作用。對治療眩暈、耳鳴，改善易醒、早醒、失眠、頭脹、心悸、頭痛、急躁、神經衰弱等問題有顯著功效，對手顫及癡呆癥也同樣有用。通過運動
更多>>1、揉按膻中穴 動作：兩手重疊，內外勞宮相對，男子左手在下，女子右手在下，手內勞宮對準膻中穴，吸氣時，兩手由右往上向左揉按，呼氣時，兩手由左往下向右揉按，一吸一呼，為一圈，即為一次，少則八次，多則六十四次。然后換方向揉按，吸氣時，兩手由右往下向左揉按。呼氣時，兩手由左往上向右揉按，次數同上。最后，做三次壓放吸呼動作。 心臟病加按摩內關穴、神門穴。 支氣管哮喘加按摩太淵、豐隆、天突、內關、定喘、關元、足三里穴等。 功用：胸為宗氣聚會之處，膻中穴為氣之會穴。本式能順氣寬胸，有益于心胸。定喘穴是治療哮喘的經驗穴；天突對解除痰鳴有良好的作用，配合氣會膻中和心包經絡穴內關能順氣降逆，寬胸止喘；肺經原穴太淵是治療肺疾的要穴；胃經絡穴豐隆是祛痰濕的經驗效穴；關元、足三里兼補脾腎，是治本之法。配合按摩內關，心經之輸、原穴神門，對預防與治療冠心病有良好的作用。 2、揉按脘部 動作：兩手重疊，與上式同。手掌按
更多>>太極養(yǎng)生健身功之周身篇以俯臥式為佳。原先的方法是邊自我暗示邊以左右掌上下自然輕摩，在任脈從天突穴往下至曲骨穴，左右互換。此法為京城太微小師楊禹廷親傳，他自４２歲運用此法，每晚在入睡前輕摩胸腹２００次，至９６歲壽終，不曾生過小病，五臟六腑通暢，舒服從無瘀阻病患。恩師傳授給我后，我習練有２０余載，感覺臟腑通暢無瘀無阻，無便秘不暢之患，也未患過小疾小災，身心健康。
１．六陽六陰經絡的內外養(yǎng)生法
基本理論：從傳統(tǒng)醫(yī)學的角度審閱，保健養(yǎng)生都很沉視經絡養(yǎng)生。人的十二條經脈為六陰六陽經絡。從腳到頂，從頂到腳六陰六陽經絡貫穿全身；經通絡活，不瘀不阻；絡活經通，疾病何有？
操作：俯臥，雙掌輪流從上至下輕摩胸腹，站立式要特殊注重，如碰到陽光充足，則要隱于樹葉后進行。 站立發(fā)聲：咦唏微哈！
２． 筋骨的內外養(yǎng)生法
基本理論：俗語筋骨壯身體棒。因此，我們要注重筋骨的鍛煉，如何鍛煉筋骨呢？伸筋撥骨。鍛煉的同時
更多>>相信不少朋友們在上班的路上，經常會發(fā)現(xiàn)很多的老年人在公園里面打著太極，我們都知道打太極是老年人的一種健康的運動，可是大家知道太極當中有著什么樣的功效，真正對于身體來說有著什么樣的好處呢?其實說到這里，相信不少朋友們想來了解一下，接下來的文章來為大家介紹一下，一套太極歸元養(yǎng)生功的方法來為大家介紹一下。
1. 無極樁：要求松(放松)、靜(精神入靜)、正(立身中正)
2. 渾元樁：松、靜、正同上，雙手抱圓，虎口撐圓，掌心夾圓。產生效果：身 體 麻、熱、漲。呼吸要細(呼吸氣不粗)、勻(呼吸均勻)、長(呼吸由短至長)。
3. 運轉乾坤：左右運球(拉式、推式各九次，共十八次)右手在上左手在下，向右遠轉。
4. 勞官貫氣：陰陽開合右手在上(野馬鬃分后高探馬)，九次;上手勞官穴向下手勞官穴壓下去。
5. 二郎擔山：(刀攆猴)，九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6. 合谷貫氣：(走馬揚鞭
更多>>導讀：早起常見鍛煉的老人，以背撞樹，強身健體。這方法看似簡單，卻包涵了養(yǎng)生理念，與中醫(yī)
早起常見鍛煉的老人，以背撞樹，強身健體。這方法看似簡單，卻包涵了養(yǎng)生理念，與中醫(yī)的鐵背功有些相像。
中醫(yī)認為，人的后背有多條重要經脈，比如膀胱經和督脈。膀胱經從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當它出現(xiàn)異常時，也會牽連全身。督脈則是諸陽之會，打通督脈，即可祛除許多疾病。撞墻或撞樹法就是依照這個原理，按摩、擠壓背部經絡，以及其上穴位，達到養(yǎng)生保健的目的。此外，以背撞擊墻面等硬物，對活絡全身血脈，強健腰背肌肉也很有好處。
撞墻(樹)的方法簡單易學，可以隨時隨地練習。撞擊時，要由輕到重，時間由短到長。如頂墻(或樹)較長時間而不痛，可逐步延長至5～10分鐘。在每次撞擊的同時，鼻子要短促噴氣，并發(fā)出恩聲。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右，旋轉撞擊，或用身側面撞墻，力求讓整個背部都獲得適當的擠壓。
但要注意的是，老年人身體
更多>>武當五行養(yǎng)生功是眾多武當修煉功法中的一種，僅在武當山道門內秘傳。功法分為靜功和動功。靜功中有站功、坐功和睡功的練法，動功中有龜、蛇、虎、龍、鶴五形的練法。武當養(yǎng)生功的動功是以道家內丹功夫為基礎，經過筑基煉氣，元氣生發(fā)，有了內功基礎后，對五種形象的動物，象其形，取其意，以自然界珍禽靈獸中的生命規(guī)律，服務于自身修煉，達到練骨、練形、練筋、練精、煉氣、煉神的作用。武當道家五行養(yǎng)生功遵循五行相生理論，動功中，龜屬水、蛇屬火、龍屬木、虎屬金、鶴屬土。武當山敬奉玄武，龜蛇纏體是玄武的形象，所喻指心腎，水火；而龍虎則是代表肝肺魂魄；仙鶴象征著運動不停的真意，所喻脾臟。因此，五行養(yǎng)生功的動功也分龜形、蛇形、龍形、虎形、鶴形五大形。每一行（形）從起式到收式為九式，五行共四十五式。第一節(jié)龜形第一式起式身體自然直立，兩腿微屈，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，頦內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。
更多>>每個人都需要注重自己的養(yǎng)生保健工作，因為注重養(yǎng)生也是為了更好的，幫助身體遠離和預防各種疾病的影響和傷害，而現(xiàn)在除了注重飲食，問題可以更好的達到養(yǎng)生保健效果之外，運動同樣不可缺少, 現(xiàn)在比較流行的站樁養(yǎng)生功，是很多人的養(yǎng)生方法選擇，那么下面我們就去看看它的作用。
首先，它調動的是足三里這一對大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就會感覺頭頂上有一根線懸著，這就調動了頭頂的百會穴；而手掌的環(huán)抱狀態(tài)，正好又調動了勞宮穴；腳掌的站立狀態(tài)，還調動了涌泉穴，讓補心和養(yǎng)腎的兩大要穴起作用。所以，練“抱住健康”法的時候，人往往手心、腳心會發(fā)熱；還有，胸部、腹部和背部會充分放松，這又調和了任督二脈……全身所有對人體有用的穴位和經絡，通過“抱住健康”法都能充分地調動起來，可謂“一站通經穴，一抱健康來”！
簡簡單單的“抱住健康”法，就這樣把養(yǎng)身和養(yǎng)心完美地結合起來。多年的練習經驗使我體會到，“抱住健康”是靜中有大
更多>>導讀： 父親今年八十九了，身體強健，耳聰目明，精神飽滿，聲音洪亮，看上去就像六十多歲的
父親今年八十九了，身體強健，耳聰目明，精神飽滿，聲音洪亮，看上去就像六十多歲的老人。父親越活越年輕的秘訣就是吞津保健操。
這套吞津保健操有五節(jié)，簡單易學，男女老少都能學會。不耗時間，五節(jié)操連貫做完只需五至十分鐘。堅持練習，能收到輕、靈、活、速及健身防病的效果，并且沒有任何副作用。四季適宜，隨時可練。
這套功法包括叩齒、攪海、鼓漱、吞津、化氣五法。具體做法如下：
第一步：站立，閉嘴，全身放松進入靜態(tài)，開始有節(jié)奏地叩齒，輕松叩齒三十六次。
第二步：在前一步基礎上再閉嘴，舌的前部伸到牙外口唇內，從左至右再從上至下地做圓形運轉，同時雙眼半瞇，眼球隨舌同步運轉，有口水不要咽下。
第三步：此時口水增多，將口中津液進行鼓漱，如同用水漱口一樣，鼓動腮頰部，漱口三十六次，囗水仍不下咽。
第四步：口中津液分三次下咽，每次約
更多>>鄭州 閻彬四、扭頭轉瞧歌訣：扭頭向后左右瞧，五勞七傷化為塵。練法：兩腳并步而立，兩手置于背后，右手握拳，左手握住右腕，貼于命門穴處。挺胸收腹，兩目平視前方（如圖29所示）。上體不動，僅頭部慢慢向右轉動，兩目極力向右后看，同時深吸氣（如圖30所示）。稍停片刻，頭回轉，呼氣。至頭正時，再配合鼻吸氣，頭部向左側轉動，兩目極力向左后看（如圖31所示）。稍停片刻，頭回轉呼氣。至頭轉正時，右腳向右側擺一步，上身右轉俯胸，頭向右移動，配合吸氣，兩腳變成右弓步，兩目極力向左看左足跟（如圖32所示）。略停片刻，呼氣，轉身回頭。至正前方時，開始吸氣，上體左轉，并左后俯，轉頭，兩腿呈左弓步時，兩目極力注視右腳跟（如圖33所示）。略停片刻，回身，呼氣。至身體轉正時，配合吸氣，兩手下伸，握住兩足踝部，兩膝挺直，前屈身，頭盡量下俯，兩目從襠下極力向后注視（如圖34、35所示）。略停片刻，起身呼氣，還原成起式。反復練
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