攝入鹽分
2019-12-16如今人們對于自身的健康是越來越看重了，通過體育健身來達到塑形養(yǎng)生的功效是很多人都比較喜歡做的事，但是在體育健身后需要攝入的營養(yǎng)，大家可能比較茫然，那么進行體育健身后需要攝入哪些營養(yǎng)呢？下面小編將為大家做出介紹。
在體育健身后及時補充蛋白質(zhì)確實是不可或缺的，蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類，這些食物都可以選擇食用，但是注意不能過量，適量即可。
體育健身結(jié)束后要補充維生素也是不可缺少的?？梢远喑砸恍┬迈r蔬菜和水果，這些食物可以滿足人體所需的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，
更多>>專家指出：正常人喝的飲料溫度以8℃至14℃為宜。
炎炎烈日下汗流浹背，一杯冰水或冰飲料是種極大的誘惑。但專家告訴我們，冰飲料并不適合夏天解渴，而且大量飲用容易致病。
有的人解渴愛喝冰飲料。其實，冰飲料中水分子大部分處于聚合狀態(tài)，分子團大，不容易滲入細胞，而熱飲料單分子多，能迅速滲入細胞，糾正細胞缺水的狀態(tài)。因此，冰水或冰飲料的解渴效果反而不如熱茶。而且，冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。
南教授指出，冰飲料、冰水、冷飲等的溫度一般要比胃內(nèi)溫度低20℃至30℃，大量冷飲進入體內(nèi)，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致腹痛、腹瀉。
對于老人，尤其是有心血管疾病的老人來說，喝冰水、冰飲料除了會導(dǎo)致胃部不適，還可能引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛等，因此，老人一定不能喝冰水
更多>>因為過食甜食會引發(fā)多種疾病。
視力下降
據(jù)調(diào)查，老年性白內(nèi)障患者中有1/3的人酷愛甜食。經(jīng)常大量進食甜食，不僅眼睛容易疲勞，視神經(jīng)還會因為營養(yǎng)短缺而出現(xiàn)故障，誘發(fā)視神經(jīng)炎等。
膽結(jié)石
據(jù)研究，過量的糖會增進胰島素的分泌，造成膽汁內(nèi)膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例關(guān)系嚴重失調(diào)。美國的科研人員發(fā)現(xiàn)，50歲左右的婦女吃甜食過多，易發(fā)膽結(jié)石。
乳腺癌
研究發(fā)現(xiàn)，女性的乳房是一個能大量吸收胰島素的器官，長期攝入高糖食物，能使血內(nèi)胰島素含量經(jīng)常處于高水平狀態(tài)，而早期乳腺癌細胞的生長，正需要大量的胰島素。被乳房大量吸收的胰島素，對乳腺癌細胞的生長繁殖，起著推波助瀾的作用。
營養(yǎng)不良
過食甜食導(dǎo)致血糖升高，可產(chǎn)生飽腹感，使食欲減退，影響消化和吸收，引起多種維生素的缺乏。尤其是人一旦缺乏維生素b1，久而久之就會出現(xiàn)厭食、嘔吐、消化不良以及煩躁不安等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。嚴重時出現(xiàn)面色蒼白、肌肉松弛、抵抗力下降等營養(yǎng)
更多>>1、經(jīng)過燒烤，食物的性質(zhì)偏向燥熱，加之多種調(diào)味品的使用，如孜然、胡椒、辣椒等都屬于熱性食材，很是辛辣刺激，會大大刺激胃腸道蠕動及消化液的分泌，有可能損傷消化道黏膜，還會影響體質(zhì)的平衡，令人上火。
2、容易感染寄生蟲：燒烤食物外焦里嫩，有的肉里面還沒有熟透，甚至還是生肉，若尚未烤熟的生肉是不合格的肉，如米豬肉，食者可能會感染上寄生蟲，埋下了罹患腦囊蟲病的隱患。
3、隱藏著致癌物質(zhì)：肉類中的核酸在梅拉德反應(yīng)中，與大多數(shù)氨基酸在加熱分解時產(chǎn)生基因突變物質(zhì)，這些基因突變物質(zhì)可能會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。另外，在燒烤的環(huán)境中，也會有一些致癌物質(zhì)通過皮膚、呼吸道、消化道等途徑進入人體內(nèi)而誘發(fā)癌癥。
4、減少了蛋白質(zhì)的利用率：在燒烤食物的過程中，會發(fā)生梅拉德反應(yīng)。肉類在烤爐上燒烤時散發(fā)出誘人的芳香氣味，可是隨著香味的散發(fā)，維生素遭到破壞,蛋白質(zhì)發(fā)生變性，氨基酸也同樣遭到破壞，嚴重影響維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸的攝
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成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。練習(xí)后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉復(fù)原過程中起了必定了作用。
三十種復(fù)要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖驅(qū)動到肌肉中，為停次練習(xí)儲備能度。
2.能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸驅(qū)動到肌肉組織，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強度練習(xí)時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入度一樣為女性天天每磅體復(fù)2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用練習(xí)后合成代謝的機會，最好把天天碳水化合物總度的 25%安排在練習(xí)后立刻食用。練習(xí)后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久地開釋，并可防
更多>>鹽是一種調(diào)味品，可以提高食物的口感，適當(dāng)吃鹽對我們身體健康是很有益處的。但鹽吃多了就是一個負擔(dān)了，尤其是長期高鹽飲食，是會給我們機體帶來健康的隱患，那么高鹽飲食危害有哪些?下面具體來瞧瞧。
【高鹽飲食危害】
1、導(dǎo)致人缺鈣
鹽吃得多，也就說明鈉離子攝入較多，而我們機體的鈉是有一定平衡的，過多的鈉需要排除體外，而排出多余鈉的這個過程中，機體里面的鈣、鉀等元素也會隨之排除，久而久之，很容易導(dǎo)致缺鈣。
2、導(dǎo)致免疫功能受損
長期高鹽飲食對我們的免疫系統(tǒng)有負面影響，從而導(dǎo)致免疫體系疾病，比如一型糖尿病，類風(fēng)濕和多發(fā)性硬化癥等自身免疫病。
3、增加肥胖的風(fēng)險
高鹽飲食還會引起人過度食用高脂肪食物，增加肥胖的風(fēng)險。所以減肥的人可要注意了，你的肥胖可能不是來自沒有運動，可能是長期高鹽飲食導(dǎo)致。
4、利尿
高鹽飲食最為直接的表現(xiàn)就是讓你想喝水，頻繁排尿。人體攝入了過多鹽的時候，機體的各個器官需要一直不停
更多>>【導(dǎo)讀】夏季屬火，心氣旺，味屬苦。而肺屬金，味主辛。中醫(yī)五行學(xué)說認為適當(dāng)攝入辣食物可養(yǎng)肺，火克金，火旺容易刑金，導(dǎo)致肺虛，應(yīng)該多吃辛辣味養(yǎng)護肺氣，下面就為你介紹適當(dāng)攝入辣食物可養(yǎng)肺。
適當(dāng)攝入辣食物可養(yǎng)肺
辛味，是指辛香味，也就是我們常說麻味、辣味。其共同特點就是氣味濃烈，刺激性強。辛味食物在三餐中以調(diào)料居多，如蔥、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、大料、陳皮、芥末等。此外，還有青蘿卜。
辛味食物有刺激食欲、健脾開胃一面，也有發(fā)散、行氣、活血的作用。如女子痛經(jīng)服用胡椒紅糖水，感冒喝碗蔥姜茶，可以活血化瘀、驅(qū)寒祛濕，促進血液循環(huán)。平時做肉做魚，用花椒、蔥姜蒜熗鍋，可以去腥提香，降低肥膩之感。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：辛入肺，辛走氣，氣病無多食辛。由此說明辛與肺、與氣之間的密切關(guān)系。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院呼吸科醫(yī)師馬建嶺的一番介紹，使人們對辛味食物有了一定的認識。
一方水土養(yǎng)一方人
飲食有常，物我相適是中醫(yī)
更多>>1.加大患病概率
如果平時總是攝入過多鹽分，會對胃造成嚴重的傷害，甚至有可能導(dǎo)致患上胃癌。此外還有可能導(dǎo)致患上高血壓、冠心病等相關(guān)疾病。所以平時飲食最好清淡一點，不要進食過多非常咸的食物。另外，腎臟也會承受過重的負擔(dān)，導(dǎo)致其排毒功能受到影響出現(xiàn)相關(guān)問題，體內(nèi)毒素積累過多導(dǎo)致慢性中毒。所以如果腎本身就不好，相關(guān)功能無法正常順利進行，就更要注意鹽分的攝入量。
2.眼腫臉脹
這種情況經(jīng)常發(fā)生在女性朋友身上，特別是在月經(jīng)期，這種情況更加明顯?；颊邥杏X眼睛和臉有明顯的腫脹感，有時候還會出現(xiàn)腹脹現(xiàn)象，讓人非常的不舒服。
3.偏頭痛
這種情況也很容易出現(xiàn)，所以平時做好少吃非常咸的食物。
4.骨質(zhì)疏松
當(dāng)平時攝入鹽分過多時，體內(nèi)的鈣元素會大量流失，會有過多的鈣元素隨著尿液排出體外，使得體內(nèi)鈣元素不足，加大骨質(zhì)疏松的概率。
5.咽喉炎
進食過多鹽分食物會對咽喉造成
更多>>食鹽是人體的必需要的物質(zhì)，如果沒有鹽的時候，我們的機體就會缺少能量，缺少力量。即使攝入再多的水分和蛋白質(zhì)，都沒有辦法將能量轉(zhuǎn)化為身體所需的能量。在古代，官府甚至可以通過控制鹽，從而達到統(tǒng)治人民的方式，可見鹽的重要性。那么，人體每天需要攝入多少鹽呢？
第一，鹽的過量攝入會引起高血壓。食鹽的主要成份是氯化鈉，一旦進入體內(nèi)的鈉離子增多，就會使血漿中的晶體滲透壓增高，為了保持血管內(nèi)外滲透壓的平衡，大量的水份就會潴留在血管中，從而出現(xiàn)血容量的增加，增加了血管的負擔(dān)，使血管彈性下降，從而使血壓升高。
第二，鹽的過量攝入會引起水腫。鹽的過多攝入，會使人體組織液中細胞內(nèi)外的滲透壓發(fā)生變化，從而使水從細胞內(nèi)向細胞外流出，導(dǎo)致體內(nèi)的水鈉潴留。同時，吃鹽過多，會讓人產(chǎn)生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，從而進一步增加體內(nèi)水份的潴留，導(dǎo)致人體的局部水腫，對于腎功能不全者，此現(xiàn)象則更加明顯。
第三，鹽的過量攝入會引
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成敗與否取決于你如何攝人碳水化合物。訓(xùn)練后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌，胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三十重要作用：
1.能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動”到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2.能把來自蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)食物的氨基酸(氨基酸食品)“驅(qū)動”到肌肉組織，促進肌肉生長。
3.能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般為女性(女性食品)每天每磅體重2-2.5克，男性(男性食品)2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后立即食用。訓(xùn)練后按3：1的比例攝入
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