人到中年科學(xué)的養(yǎng)生方法
2020-12-19中年男性的壓力一般都較大，身體也大不如年輕的時(shí)候了。所以中年的男性朋友如果不注意養(yǎng)生的話，疾病就會(huì)經(jīng)常纏身。那么中年男性養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)呢？下面隨小編一起來看下吧。
中年男性養(yǎng)生第一項(xiàng)：生活要有規(guī)律
這個(gè)年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會(huì)病來如山倒！那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢？首先做事情要學(xué)會(huì)分流、統(tǒng)籌，充分利用時(shí)間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺(tái)上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。
中年男性養(yǎng)生第二項(xiàng)：不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會(huì)導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖汀?/p>
中年男性養(yǎng)生第三項(xiàng)：心平
更多>>中年男人最容易“透支”的就是健康。長此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來。為此專家特別推薦了適于中年男人的自我保健菜單。
遠(yuǎn)離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分，不知不覺中已經(jīng)病從口入。
材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。
調(diào)味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。
做法：
1、鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調(diào)味料煨熟（約需1分鐘）。
2、鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水中浸片刻，再放入煮滾的調(diào)味料中煨兩分鐘，使入味。
鮮蔬抗疲勞
疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。
推薦菜品：葡汁四蔬。
材料：西蘭花、菜花、珍珠筍（玉米筍）、茄子各80克。
做法：
1、西蘭花、菜花均切成小 更多>>
人到中年，就會(huì)開始惜命。
放任灑脫如東坡，到了中年，也開始注重起養(yǎng)生。他的絕非手捧保溫杯，外加幾粒枸杞子這么簡單。
閉關(guān)、打坐、節(jié)食、辟谷、瑜伽、禁欲、煉丹，凡事隨緣，學(xué)會(huì)忘記，過一種規(guī)律整潔的生活，這些，都是東坡居士在養(yǎng)生上所做的功課。
東坡居士晚年貶謫儋州，天遙地遠(yuǎn)，窮愁潦倒，在這里，他整理編撰出一本雜文集，叫作《東坡志林》，信筆寫來，涉獵廣泛。有一輯，專門寫?zhàn)B生，他在其中記載了修養(yǎng)生息的心得體悟。
總結(jié)下來，兩個(gè)字：自律。
第一次境界：生活的自律
比如：“已饑方食，未飽先止。散步逍遙，務(wù)令空腹?！睎|坡居士說，感到餓了才吃飯，還沒完全吃飽就要及時(shí)收筷。飯后百步，不可積食。
又比如：“一曰安分以養(yǎng)福，二曰寬胃以養(yǎng)氣，山曰省費(fèi)以養(yǎng)財(cái)”蘇仙好飲酒，很多優(yōu)美詩詞都在飲酒之后揮筆寫就。但他自從注定養(yǎng)生之后，每餐，酒只喝一杯，肉類只吃一樣。而且他認(rèn)為，如果朋友請吃飯，應(yīng)該提前了解這
更多>>俗話說時(shí)間是女人最大的殺手，很多女人在過完40后，都為自己的容顏日益衰老而煩擾，讓我們看看那些大眾美女明星是怎么來應(yīng)對的。
針灸調(diào)理出不老美人
代表人物：關(guān)之琳
關(guān)之琳可謂是娛樂圈內(nèi)的駐顏有方的不老美女之一，年過四十風(fēng)華不減。之之雖然現(xiàn)在工作量驟減、又愛好美食，但仍能保持一百零八磅的體重，全靠針灸調(diào)理。之之說，平日里自己會(huì)對身體幾處促進(jìn)新陳代謝的穴位進(jìn)行針灸。如商陽穴，調(diào)整腦下丘的饑餓信息，抑制饑餓感，減少進(jìn)食；合谷穴，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消耗多余脂肪及潴留水分；足三里，促進(jìn)甲狀腺激素分泌，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率。
關(guān)美人還有一點(diǎn)想告訴大家的是，針灸減肥需要有個(gè)過程，每個(gè)人的身體情況不一樣，調(diào)理的時(shí)間長短也不一樣。針灸這回事，重在從根本上調(diào)理，找出引起身體肥胖的原因，進(jìn)而分析、制定不同體質(zhì)的治療方案，在減肥的同時(shí)，也減出健康，減出美麗。
私人美體小貼士
為了保持健美體形，關(guān)之琳每天在家都會(huì)進(jìn)行40分鐘
更多>>人到中年時(shí)，健康常被透支。為保持良好的狀況，中老年朋友們在日常生活中應(yīng)盡量戒掉以下幾種壞習(xí)慣。
戒懶惰
人到中年，總感到兩腿沉重，身心疲勞，因而不愛運(yùn)動(dòng)，這說明衰老已悄悄降臨。因此，人到中年力戒懶，應(yīng)經(jīng)常參加一些力所能及的體育活動(dòng)，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
戒過勞
人到中年，肩挑工作、家務(wù)兩副重?fù)?dān)，如果生活、學(xué)習(xí)、工作等安排不妥，則機(jī)體各組織器官得不到適當(dāng)休息，時(shí)間久了就會(huì)積勞成疾，造成睡眠不好、食欲不振、體重減輕，甚至血壓升高、心肌缺氧而誘發(fā)心臟病。
戒煙
人到中年，懶或勞累時(shí)都想吸煙，但吸煙這種不良生活方式是威脅中老年人健康和生命的元兇，使患慢性病的的危險(xiǎn)迅速增加。
戒發(fā)怒
人到中年，家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒易波動(dòng)，特別易動(dòng)肝火。人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加劇，血壓升高，各器官的生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃及十二指腸潰瘍、高血壓、冠心病等，故中年
更多>>養(yǎng)護(hù)脊柱 角度優(yōu)先
長期伏案的人，工作中要注意每一個(gè)小時(shí)就要站起來活動(dòng)5分鐘，再次坐下時(shí)最好變換一下姿勢。選擇有一定傾斜度的辦公桌，或自制一個(gè)30度到45度的斜板支在平面的辦公桌上，這樣對保護(hù)腰椎頸椎是非常有利的。使用鼠標(biāo)時(shí)，盡量不要使用肩部，只保證手的運(yùn)動(dòng)就可以了，減少肩部肌肉的使用率。經(jīng)常光腳在地板上行走，或在練習(xí)平衡的器械上運(yùn)動(dòng)，都可以刺激體內(nèi)感受器，使頭腦對身體保持一個(gè)敏銳的知覺，對關(guān)節(jié)也有好處。
天使翅膀護(hù)肩關(guān)節(jié)
中年時(shí)候要注意肩膀的放松，平時(shí)可以做一些類似天使翅膀劃動(dòng)那樣感覺的伸手訓(xùn)練，把雙手伸開，像伸懶腰那樣的高度，然后手心朝前，像揮動(dòng)翅膀那樣不斷的揮動(dòng)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以保護(hù)肩關(guān)節(jié)。也可以在墻上輕輕地做一些俯臥撐，這樣效果也很好。
無痛下蹲練膝關(guān)節(jié)
預(yù)防膝蓋痛可以采用無痛下蹲的方法，每天練習(xí)角度很小的下蹲動(dòng)作，膝蓋彎曲的角度不要大于40度。練習(xí)過程中，如果引起膝蓋的疼痛，就
更多>>變老是女人不可爭辯的事實(shí)，人到了一定的年齡都會(huì)老去。隨著年齡的增加，患上疾病的可能性也不斷加大，從中年期開始，女人就會(huì)不斷患病。其中中年女人需要警惕的疾病有兩大種，中年女人想要身體棒就要多了解下，這樣才能提前做好預(yù)防，讓你不被疾病所折磨。
1、要警惕中風(fēng)
很多人都說中風(fēng)大多發(fā)生在老年，中年的時(shí)候就不用理那么多了，這樣的想法是不多的。因?yàn)楦鞣N因素的影響，中風(fēng)發(fā)病年齡不斷在提前，不少中年人也有中風(fēng)的經(jīng)歷。
其中患上糖尿病、心臟病等疾病或是經(jīng)常吸煙酗酒含有多種不良生活習(xí)慣的女人出現(xiàn)中風(fēng)的可能性要比健康的女人要大，建議中年女人為了避免中風(fēng)，請平常多加留意下，一旦發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)突然面部麻木、頭痛欲裂等現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)做檢查，排除危險(xiǎn)。
2、要警惕癌癥
對于癌癥，很多人對其都很恐懼，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中每年被癌癥奪走生命的人有非常的多。正是由于很多女人在平常時(shí)不注重體檢，導(dǎo)致癌癥被發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)是晚期了，想要治療也已經(jīng)岌岌
更多>>導(dǎo)讀：人到中年正值壯年時(shí)期，在這個(gè)階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養(yǎng)小，兩副擔(dān)子一肩挑，忙中稍閑時(shí)，會(huì)感到身心兩累。人體疲勞時(shí)對疾病的防御能力脆弱，因此中年人養(yǎng)生，應(yīng)注意四防。
防生活無規(guī)律
工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等生活方式病會(huì)找上門來。病來如山倒，病去如抽絲，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為?
防暴飲暴食
據(jù)b超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面
更多>>是個(gè)人都想永久年輕，可是偏偏時(shí)間不會(huì)停止，該老的還是會(huì)老。年齡我們無法改變，不妨通過一些技巧讓自己看起來更年輕。男人這么養(yǎng)可以越活越年輕。
頭發(fā)剪短一些
工作再忙也別忘了打理自己，男人到了中年一定要定期修剪頭發(fā)，這不僅是防止脫發(fā)的有效方法，還能讓人更顯年輕。
鍛煉肌肉
男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來更年輕。《美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱，《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
適當(dāng)干農(nóng)活
美國芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長壽。
吃飯多咀嚼
《英國醫(yī)學(xué)雜志》近日發(fā)表研究稱，吃飯狼吞虎咽會(huì)使肥胖幾率增加84%，而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。
規(guī)律性生活
清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕?！睹绹t(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究
更多>>現(xiàn)在在都市里生活的男人都因?yàn)楣?jié)奏快而感到壓力大。每天都在加班加點(diǎn)的工作著，吃飯都沒有什么時(shí)間，我們都知道飲食和健康是分不開的，那么健康的男性飲食是什么呢?我們又應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?接下來就一起和小編去文章中看看吧!
中年男性更應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)
經(jīng)常熬夜及工作壓力大的中年男性，平時(shí)要注意多補(bǔ)充富含維生素b的食物，如：牛奶、酵母、動(dòng)物肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。
在夜晚加餐時(shí)，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等富含碳水化合物的食物，若補(bǔ)充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質(zhì)攝入量要減量。
對于強(qiáng)腦力勞動(dòng)的中年男性，要注重健腦，消除腦疲勞。
選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油這類保健油。雞蛋、堅(jiān)果、蔬菜水果也應(yīng)該多吃。
體力勞動(dòng)型的中年男性，要注意補(bǔ)充足夠
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