秋季養(yǎng)生原則
2020-05-27現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)天氣的變化是非常大的了，特別是容易出現(xiàn)天氣寒冷、干燥的情況了，這時(shí)候就容易導(dǎo)致我們大家健康受到影響了，那么具體我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候應(yīng)該如何養(yǎng)生比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
辛多酸
在秋季的時(shí)候，由于天氣比較干燥，所以我們的肺部健康就容易受到傷害了，所以在這時(shí)候就要注意少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，這樣就可以增加肝臟的功能。在秋天一定要少吃一些蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜?？蛇x擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等，都是非常美味的食物選擇哦。
少穿衣，牢記“春捂秋凍”
在立秋之后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)了，天氣驟然變涼，所以在這時(shí)候就要注意了，是可以在這時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生的了。秋季天氣驟然變涼，這時(shí)候人們的第一感覺就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地將厚衣服穿在身上，其實(shí)這種方式并不是好的。
在晚秋天氣
更多>>秋季必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心，以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤(rùn)甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。
下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。
秋季養(yǎng)生食譜：茶
茶療簡(jiǎn)便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營(yíng)養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對(duì)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會(huì)有益。
秋季養(yǎng)生食譜：水果
秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃一些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使人頓覺清爽舒適。
這個(gè)季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
*甘蔗
甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于
更多>>秋天雖到，但是氣溫還是比較高的。在這樣的情況下，飲食應(yīng)該注意什么呢？下面就和小編一起看看秋季飲食的原則吧。
1、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
都說秋季要貼別秋膘，于是有很多人會(huì)在秋季大魚大肉的吃起來，但是專家提醒，這樣的進(jìn)補(bǔ)方法對(duì)身體有弊無利。那么秋季應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)呢？中醫(yī)認(rèn)為，進(jìn)補(bǔ)講究虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之，秋季進(jìn)補(bǔ)要先了解自己的體質(zhì)需要什么，這樣才能平衡人體內(nèi)部的陰陽，起到養(yǎng)生的功效。
2、朝鹽晚蜜
朝鹽晚蜜是什么呢？專家認(rèn)為，秋季晨起的時(shí)候可以喝一杯淡鹽水，因?yàn)榈}水可以緩解秋燥帶來的傷害，晚蜜說的是晚上睡前喝一杯蜂蜜調(diào)和的溫水，蜂蜜水能滋潤(rùn)腸道滋養(yǎng)肺部，還有安神入眠的作用。
3、多喝湯粥
秋季天氣干燥，空氣里的濕度也很低，這個(gè)時(shí)候需要我們多多補(bǔ)水，那么在飲食上多喝湯粥就是不錯(cuò)的選擇。中醫(yī)認(rèn)為，湯粥比起其他食物更容易消化，對(duì)于受到秋燥影響而引起消化不良的朋友來說，多喝湯粥可以吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)。
4、少吃辛辣
更多>>立秋后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)、由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期。因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)“收”為原則。
吃什么
多吃番茄。立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，以補(bǔ)充夏季的消耗，進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，能止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進(jìn)食欲。
防什么
防感冒。立秋后，又進(jìn)入了傷風(fēng)感冒的高發(fā)季節(jié)。特別是當(dāng)工作環(huán)境通風(fēng)不好時(shí)，感冒更容易在辦公室之間迅速傳播。在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室。經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒預(yù)防。一些簡(jiǎn)單的自我保健小方法也能預(yù)防感冒，如擦迎香、浴面、摩百會(huì)、擦涌泉等穴位。
注意什么
秋季口臭。秋季干燥，容易上火。而“干”是引發(fā)口臭的罪魁禍?zhǔn)?，可以多食綠茶、黃瓜、胡蘿卜、橙子等。秋季還可以嘗試?yán)?/p> 更多>>
老中醫(yī)提醒，立秋節(jié)氣到來，飲食也要與夏季有所不同，注意飲食才能更好地在季節(jié)變換的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生。
1、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既有清暑熱又有補(bǔ)益的作用，可以放心食用。
2、少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。
另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、飲食不宜生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
其次，經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)夏后，人們的 更多>>
到秋天之后，天氣變得更加的涼爽，可以說這個(gè)季節(jié)也是人們養(yǎng)生最好的時(shí)節(jié)，此時(shí)天氣相對(duì)來說比較涼爽，但是天氣也是變得相對(duì)的干燥，此時(shí)不做好養(yǎng)生保健工作的情況下就容易影響到人們的身體健康。那么，在這干燥的秋天，人們飲食方面就應(yīng)該注重哪些，養(yǎng)生的原裝有哪些?
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。合理的飲食對(duì)人們的身體健康帶來好處，避免會(huì)影響到人們的健康傷害。
同時(shí)，對(duì)于那些體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝
更多>>秋季養(yǎng)生食譜 木耳山藥
黑木耳的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，有“素中之葷”的美譽(yù)，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，能“益氣不饑，輕身強(qiáng)志”，具有益智健腦、補(bǔ)血潤(rùn)燥、養(yǎng)胃通便、清肺益氣、鎮(zhèn)靜止痛等功效;
山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、b族維生素、維生素c、維生素e等成分，有健脾除濕、補(bǔ)氣益肺、固腎益精的功效。由這二者搭配的素食菜肴對(duì)人體的滋陰清熱、益氣養(yǎng)血、健胃潤(rùn)肺的效果更佳，是秋季素食養(yǎng)生值得一試的菜肴。
秋季養(yǎng)生
?秋季飲食養(yǎng)生的五個(gè)原則
秋季養(yǎng)生 秋季飲食養(yǎng)生的五個(gè)原則
?金秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽，是人們感覺最舒適的季節(jié)。然而，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退。從秋季的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長(zhǎng)”的過渡階段是最易發(fā)病的時(shí)令。
中醫(yī)講究按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點(diǎn)安排飲食，以調(diào)養(yǎng)、健身和防病，從而達(dá)到養(yǎng)生和益壽延年的目的。因此，秋令飲
更多>>秋季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候大家要小心，由于天氣原因，所以在這時(shí)候大家應(yīng)該掌握方法去養(yǎng)胃才行，在秋季的時(shí)候很多人都存在脾胃虛的情況，我們?nèi)绻荒茏⒁怙嬍痴{(diào)節(jié)好，那么容易影響我們健康，那么具體秋季如何養(yǎng)生好，一起看看吧。
在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況比較多，首先在秋季的時(shí)候大家要小心，在這時(shí)候大家應(yīng)該控制好飲食，如果在秋季的時(shí)候我們不能對(duì)秋季的飲食源自于有所了解，那么容易影響我們健康，在秋季的時(shí)候我們每日進(jìn)餐定時(shí)定量不過飽才健康;如果有條件，最好少量多餐，每天5-7餐，這是我們養(yǎng)胃的好選擇，而且一定要避免機(jī)械性和化學(xué)性刺激過強(qiáng)食物，機(jī)械性刺激增加對(duì)粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等;化學(xué)性刺激會(huì)增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等，這些食物是不太好的，還是應(yīng)該清淡飲食，這樣才能在秋季更健康。
同時(shí)秋季的時(shí)候我們還要注意，這時(shí)候?qū)σ桩a(chǎn)
更多>>秋季到來，老年人在秋季中一定要注意皮膚衛(wèi)生和室內(nèi)的通風(fēng)，老年人由于體內(nèi)細(xì)胞衰亡和體內(nèi)各種代謝不可避免丟失蛋白質(zhì)，以及隨機(jī)體老化，體內(nèi)分解代謝的加強(qiáng)，氮的負(fù)平衡就難以避免，若在加上蛋白質(zhì)攝入量的不足，組織器官蛋白質(zhì)合成代謝與更新就會(huì)受到更大的影響。老年人還可因種種原因，使攝入的蛋白質(zhì)的質(zhì)與量較難滿足機(jī)體組織的需求，更加重了組織器官的衰老。
老年人在日常的飲食中脂肪攝入量會(huì)減少，相應(yīng)的，碳水化合物的攝入量就應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑龆?。在老年人的飲食原則中老年人應(yīng)該選擇復(fù)合碳水化合物的淀粉類為主食，且多選擇粗糧雜糧，不宜多食用蔗糖類等比較簡(jiǎn)單的糖類，而果糖易被人體吸收利用，宜多吃水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，增強(qiáng)老年人體內(nèi)腸的蠕動(dòng)，防止便秘。
以下就是老年人的飲食原則：
1、飲食多樣化
老年人要吃多種多樣的食物才能利用食物營(yíng)養(yǎng)素互補(bǔ)的作用，達(dá)到均衡、全面營(yíng)養(yǎng)的目的。不要因?yàn)檠例X不好、咀嚼費(fèi)勁就減少或拒絕
更多>>中醫(yī)學(xué)認(rèn)為五臟功能必定與自然界相適應(yīng)，五臟功能的強(qiáng)弱虛實(shí)與四時(shí)氣候變化有密切關(guān)系，故提出肝主春、心主夏、脾主長(zhǎng)夏、肺主秋、腎主冬。之于養(yǎng)生，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！督饏T要略》即有秋不食肺之說。燥為秋季主氣，乃六淫之邪，其性干燥，易耗津液，所謂燥勝則干。津液既耗，必現(xiàn)一派燥象，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、干咳少痰、大便干結(jié)、煩燥不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為秋燥綜合征。秋燥傷肺則咳，潤(rùn)燥肅肺為秋令養(yǎng)肺之法則。
秋季養(yǎng)生之飲食原則：
滋陰潤(rùn)肺：秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。《飲膳正要》說：秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲。立秋過后，炎熱還將持續(xù)一段時(shí)間，人們常講秋老虎，毒如虎，需要多喝水、多吃水果，比如雪梨、鴨梨等。宜多食用和胃補(bǔ)脾、養(yǎng)肺潤(rùn)燥的粥品?？蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。
宜酸少辛：《素問臟氣法時(shí)論》中講到：肺主秋肺收斂，
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