輕松養(yǎng)生功法
2020-12-23天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“哪些食物讓你輕松入眠”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
為了能解決女性不想長(zhǎng)胖的訴求，今天就介紹三種睡前的保健瘦身佳品
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠
更多>>教您一些輕松有效的寶寶斷奶方法吧。
1、在寶寶醒來(lái)前先起床并梳妝完畢，讓他沒(méi)有機(jī)會(huì)或忘了爬到床上找媽媽。
2、改變平時(shí)的生活作息，例如在寶寶通常要喝奶的時(shí)間，嘗試帶寶寶外出。
3、當(dāng)寶寶半夜醒來(lái)要喝奶時(shí)，由爸爸或其他家人照料。
4、改由爸爸或其他家人喂寶寶配方奶，或能替代母乳的輔食或飲料。
5、不要期盼在短時(shí)間內(nèi)斷奶成功，給寶寶一段適應(yīng)的時(shí)間，讓他慢慢學(xué)習(xí)接受。
6、可以試著和寶寶溝通，并借機(jī)贊美其他已經(jīng)斷奶的大寶寶，告訴他你也長(zhǎng)大了！不用再喝媽媽的奶水了！如果因?yàn)樯《鴷和２溉?，也可以告訴寶寶，讓他知道不能繼續(xù)喝母乳的真正原因，避免讓他認(rèn)為是媽媽不愛(ài)他，才不讓他吃奶的。
7、逐漸減少睡前哺乳的時(shí)間，只要吃夠即停止，并利用講故事、唱歌等方式，轉(zhuǎn)移寶寶的注意力。
8、不要長(zhǎng)時(shí)間哺乳，可以利用交換條件的方式，縮短他喝奶的時(shí)間。
9、利用新奇的食物，不管是點(diǎn)心或飲料，分散寶寶吸母乳的注意力。
10、帶寶寶外出時(shí)，不
更多>>一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)
3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
三、v字運(yùn)動(dòng)
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.坐姿
更多>>展望新賽季湖人，有個(gè)疑問(wèn)：
詹姆斯下個(gè)賽季會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)無(wú)球，表現(xiàn)會(huì)如何？
有關(guān)詹姆斯在湖人要打無(wú)球的說(shuō)法很熱鬧，但的確沒(méi)有看到過(guò)特別官方的確認(rèn)，這個(gè)說(shuō)法的源頭似乎是詹姆斯自己表達(dá)過(guò)希望新賽季多打無(wú)球的心愿，但能不能實(shí)現(xiàn)是另一碼事。
前段時(shí)間看了關(guān)于詹姆斯的一些文章，關(guān)于他的無(wú)球能力有一些描述，大體上是這樣：
第一，三分球能力被低估，是合格的空間點(diǎn)；
第二，強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)能力和接近小型內(nèi)線的體型，讓詹姆斯的空切籃下非常強(qiáng)勢(shì)，他也有作為擋拆掩護(hù)人參與到戰(zhàn)術(shù)中的能力，這點(diǎn)在季后賽里也有體現(xiàn)。
詹姆斯去打無(wú)球，能力上當(dāng)然沒(méi)有問(wèn)題，只是我們得搞清楚這個(gè)問(wèn)題——詹姆斯為什么要打無(wú)球？如果打無(wú)球，又要打多少？
既然是老詹自己提出的，結(jié)合上個(gè)賽季詹姆斯巨大的持球壓力，我想詹姆斯想打無(wú)球的表態(tài)，更多體現(xiàn)的是他對(duì)長(zhǎng)期以來(lái)巨大持球壓力的厭倦，以及年齡增長(zhǎng)希望能夠打的更加養(yǎng)生。詹姆斯希望球隊(duì)不再完全依賴他個(gè)人改變防守
更多>>灰指甲，相信很多的朋友對(duì)于它都不陌生，因?yàn)樵谖覀兩磉?，有太多的朋友都飽受著灰指甲的折磨。若是?wèn)怎么患上的灰指甲，相信很多朋友會(huì)說(shuō)"傳染"，殊不知在我們?nèi)粘Ｉ钪校刑嗟囊蛩?，是?dǎo)致我們患上灰指甲的原因。
日常生活中，又有哪些因素會(huì)導(dǎo)致人們，患上這一難纏的疾病呢？
1、經(jīng)常出入環(huán)境較差的公共場(chǎng)所
環(huán)境較差的公共場(chǎng)所，很容易滋生大量的真菌，若是人們經(jīng)常出入這樣的公共場(chǎng)所，皮膚上就會(huì)很容易沾染上大量的真菌，而真菌就會(huì)依靠皮膚上的蛋白質(zhì)進(jìn)行生長(zhǎng)繁殖，特別是指甲周圍的皮膚上，大量的真菌堆積，就會(huì)很容造成真菌入侵到甲板，引起灰指甲。
2、不注意飲食
由于現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，人們的生活壓力比較大，從而導(dǎo)致很多人都會(huì)出現(xiàn)飲食不良的情況，飲食不良的話就會(huì)很容導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)均衡被打破，若是身體的營(yíng)養(yǎng)失衡，就會(huì)很容易導(dǎo)致身體的免疫力下降，若是指甲的免疫力低的話，在真菌大量繁殖的夏季，就會(huì)很容易造成真菌入侵到
更多>>雖然有關(guān)瘦素的很多疑問(wèn)尚未解開(kāi)，但確鑿的是：如果能有效地激發(fā)瘦素，就能夠促使脂肪燃燒，實(shí)現(xiàn)瘦身。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的瘦素每增加1%，平均體重就會(huì)下降0.37公斤。
瘦素是第一個(gè)被發(fā)現(xiàn)的脂肪激素，由白色脂肪細(xì)胞分泌，向大腦發(fā)出吃飽了，停止進(jìn)食！的化學(xué)信號(hào)。瘦素達(dá)到一定含量就會(huì)提示下丘腦抑制食欲、提高代謝率、抑制脂肪合成，這時(shí)體重和脂肪量會(huì)明顯降低;反之，如果瘦素水平過(guò)低或受到阻撓，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，體重增加。
一個(gè)問(wèn)題：為什么肥胖者體內(nèi)瘦素含量和瘦人相同，卻依然肥胖呢？專家認(rèn)為原因很復(fù)雜，但根本原因是肥胖者體內(nèi)的瘦素遭到排斥和抑制，所以身體接受不到瘦素發(fā)出的信號(hào)。
所幸的是，與饑餓素的短期發(fā)作不同，瘦素是長(zhǎng)期發(fā)揮作用的，提高體內(nèi)的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康生活方式入手。
瘦素的主要對(duì)手是饑餓素，雙方攻守平衡，我們就會(huì)攝入所需的熱量，并且適可而止。
遺憾的是，受各種因素影響，它們會(huì)失去平衡，
更多>>推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量戰(zhàn)斗力很強(qiáng)的免疫細(xì)胞，通過(guò)推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿46遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提
更多>>相關(guān)淑女的定義？
有人說(shuō)：真正的淑女得見(jiàn)到耗子就暈倒，在外吃飯不能吃多，不能懂的太多。我們可以把淑女的定義解釋為：為人和善，時(shí)時(shí)微笑、心地善良，身材纖秀、衣著講究的年輕女性。
相關(guān)活動(dòng)強(qiáng)度的定義？
裝備的選擇與活動(dòng)強(qiáng)度有極大的關(guān)聯(lián)，依據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，女孩子出隊(duì)大都不超過(guò)以下強(qiáng)度：
負(fù)重不超過(guò)20公斤、徒步不超過(guò)10公里、登山高度不超過(guò)2000米，因此以下推舉的裝備適用范圍均在此范疇之內(nèi)。
一、觀點(diǎn)
戶外是一個(gè)以力量為本的世界、一個(gè)以資本為基礎(chǔ)的世界。而女人恰恰是這個(gè)圈子中最重要、最漂亮、最活躍的亮點(diǎn)。女孩子們憑相貌、媚眼、輕腰、細(xì)語(yǔ)游離于驢群間 ！因此女孩子的裝備不但要有其特有功能性，還得有那么點(diǎn)美學(xué)價(jià)值！物美價(jià)廉的戶外裝備是我們這些驢友所追求的目標(biāo)，但是物美和價(jià)廉本身就是一對(duì)矛盾，所謂的性價(jià)比也只能解釋為性能低人一等而價(jià)格廉價(jià)。建議在自己經(jīng)濟(jì)條件許可的情況下，盡量買名牌優(yōu)質(zhì)的裝備，假如錢
更多>>上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂，由于缺少運(yùn)動(dòng)加上長(zhǎng)期面對(duì)輻射，使上班族身體狀況越來(lái)越差。不要再慌稱自己沒(méi)有時(shí)間健身了，只需小小的動(dòng)作就能輕松獲得健康，以下就來(lái)隨小編一起看看吧!
頸椎操十點(diǎn)非常
很多人頸椎不好，是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)性性動(dòng)作，比如站立時(shí)上身不挺立，耳朵和肩不在一個(gè)垂直線上。而長(zhǎng)期伸著頸項(xiàng)面對(duì)電腦，也會(huì)讓頸椎受傷。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注復(fù)三點(diǎn)：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實(shí)不是頸椎病，準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個(gè)操可幫您增加頸項(xiàng)后面的肌肉練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15o左右的位置(像鐘表里指針的十點(diǎn)非常位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置)，復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
提示：十點(diǎn)非常操會(huì)使頸部的
更多>>導(dǎo)讀：登山可不是你想象的那樣，背個(gè)包，拿瓶水就上去了那么簡(jiǎn)單的哦！今天小編就給大家講講登山相關(guān)的知識(shí)和準(zhǔn)備，喜愛(ài)的就仔細(xì)看看哦~
攀巖9秘訣 輕松制服高峰
攀巖如同一般運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由于每個(gè)人優(yōu)缺點(diǎn)不同，必須了解自己，排出適合個(gè)人狀況的練習(xí)，練習(xí)才會(huì)有用率。
1. 用腳在爬
協(xié)調(diào)性是省力的要害，倘若腳能做出最平衡的姿勢(shì)，便能關(guān)心手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn)，一是柔軟度，二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)練習(xí)與手力量之練習(xí)同等重要。
2. 先動(dòng)腳，再動(dòng)手
攀巖時(shí)至少有2/3的時(shí)間與注重力須花在腳的布置上，移動(dòng)時(shí)先選好腳點(diǎn)，再抬頭把手放到定點(diǎn)。看手時(shí)便得思索下步動(dòng)作，腳應(yīng)該如何放。
3. 正三角形原理
平衡，即讓你身體的三點(diǎn)盡量維持在正三角形的姿勢(shì)。這點(diǎn)必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以宏觀的角度來(lái)看自己手腳的移動(dòng)。
4. 針對(duì)缺點(diǎn)練習(xí)
攀巖想進(jìn)
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