女人養(yǎng)生很重要
2020-05-28現(xiàn)如今，大家對于自己的身材都是非常重視的了，我們每個人都是希望自己可以有一個好身材的，因此就會選擇各種各樣的方法來鍛煉了吧，而對于男性來說，鍛煉肌肉無疑是非常關(guān)鍵的，那么具體我們怎么做好呢，一起看看吧。
上午小吃
想要讓我們鍛煉好自己的肌肉，那么大家注意飲食就顯得非常重要了，我們在吃完早餐大概三個小時后，就到了要小吃一頓的時候了。要讓身體在上午的剩余時間內(nèi)得到營養(yǎng)的補(bǔ)充?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。除此之外，在這一餐中還可以選擇雞胸肉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多吃水果，水果中富含的維生素能夠很好的幫助消化，對塑形有好處，是可以很好的幫助我們增長肌肉的。
午餐大補(bǔ)
午餐不僅要吃飽還要吃好，這是一天之中最為重要的一頓飯。在這時候我們的重點(diǎn)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物有很多，比如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除了包含蛋白質(zhì)以外還包含了很多的熱量。而鮭魚和
更多>>今天中秋，團(tuán)圓節(jié)。
養(yǎng)生君先祝大家節(jié)日快樂，闔家安康。
根據(jù)習(xí)俗，今天要吃月餅，各式各樣，各種口味的月餅成了桌上的主角。月餅好吃，但不同人群，吃法也有規(guī)矩哦！
規(guī)矩一
五類人盡量少吃月餅
民間有“一口月餅半斤油”的說法，雖然有夸張的成分，但月餅高油高糖，這是不爭的事實。西安營養(yǎng)學(xué)會曾做了一個實驗，實驗測量結(jié)果顯示，50 g蛋黃月餅含油脂 14g，家里一般的油勺是5g左右的量，也就是說吃一個月餅，就等于喝掉三勺油。月餅油脂這么高，五類人要尤其小心。
高血壓、高血脂、冠心病和肥胖人群
宜少吃月餅，以免增加血液黏稠度，加重病情。高血壓患者，盡量不吃咸味月餅，如榨菜鮮肉月餅。膽固醇偏高者，盡量不要吃蛋黃月餅。肥胖或超重者，要少吃豆沙、棗泥等太甜的月餅。
糖尿病患者
最好忌食月餅，市面上的無糖月餅不等于無糖，包括水果、蔬菜餡的素食月餅，只要外皮含有淀粉，這些碳水化合物就可能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而導(dǎo)
更多>>早上6點(diǎn)
這個時間點(diǎn)是心臟病和中風(fēng)的高發(fā)時間，受到心臟病襲擊的概率比其他時間高出40%，受中風(fēng)襲擊的概率比其他時間高出50%。因此這個時間點(diǎn)要注意情緒不要過于激動，學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒。
早上7點(diǎn)
這個時間點(diǎn)是人一天中身高最高的時候。由于重力等多種因素，人在早晨7點(diǎn)的身高由于躺著不受重力的影響，又有幾個小時的緩解，所以此時是人一天中身高最高的時候。
早上8點(diǎn)
早上8點(diǎn)吃飯之前你可以趕緊把自己的身體塞進(jìn)緊繃的牛仔褲里，因為這個時候人的膀胱和腸胃中的廢物已經(jīng)排泄出來，你的體重是一天當(dāng)中最輕的時刻。
下午3點(diǎn)
這個時候你的手臂是最有力氣的時候，如果你是一名高爾夫愛好者，這個時候不妨去打打球。
下午5點(diǎn)
此刻你身體中的能量被消耗了大部分，所以你需要及時吃些食物補(bǔ)充體能。這個時候最好選擇一些含糖食物，吃的時候最好細(xì)嚼慢咽。
更多>>現(xiàn)在很多人都是在進(jìn)行跑步運(yùn)動的，這樣是我們健身的時候一個非常好的選擇，可以很好的幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)，對于我們保護(hù)身體健康也是同樣會有好處的，但是在跑步的時候必須要控制好飲食才行，吃的健康很重要，那么具體跑步的人怎么吃比較好，一起看看吧。
多吃天然食品
對于經(jīng)常跑步的朋友們來說，在平時我們就應(yīng)該多吃些天然食物，比如全麥面包、魚、瘦肉、蔬菜和水果等食物，都是非常不錯的選擇，這些食物都是非常有營養(yǎng)的，它們能提供給你身體所需的最基本營養(yǎng)，及時補(bǔ)充能量，有助于跑步后恢復(fù)體能。盡量少吃加工過的食品，是跑步的人群不能錯過的。
一日多餐
拋掉“一日三餐”的觀點(diǎn)，因為它對跑步者并不適用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里，所以要一日多餐，即每三到四個小時吃一小頓。照這樣做下去，你會發(fā)現(xiàn)自己一天當(dāng)中不僅不感到饑餓，還神采奕奕、體力充沛，這樣才可以更好的起到減少鍛煉的效果，對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)也會
更多>>經(jīng)常游泳好不好?對于一些旱鴨子來說，真的不知道游泳的好處，今天就來普及一下小常識。游泳可以用到到全身肌肉，而且搭配營養(yǎng)餐來食用的話，效果會更好，游泳后的飲食需要如何去搭配?下面就來具體的介紹。
1、水果蔬菜
游泳健身后，不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。而且，游泳后，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，分解過程中乳酸會排出，這樣電話可以讓你的身體得到放松，多吃一些堿性的食物會加速乳酸的排除，對身體健康來說有一定的好處。
2、粗糧面包
游泳后可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，可以有緩解游泳運(yùn)動后感覺到的饑餓感覺，對于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處和效果。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點(diǎn)，會對身體特別好，燕麥煮粥有利于充饑，緩解游泳后的饑餓感覺。
4、蔬菜沙
更多>>對于長期缺乏運(yùn)動的朋友們來說，在平時是容易因此導(dǎo)致肌肉酸痛的情況了，這對我們的健康來說影響也是非常大的，這是容易導(dǎo)致我們健康受到影響的，特別很多人的運(yùn)動習(xí)慣也不太好，在運(yùn)動的時候往往不會進(jìn)行熱身，那么具體我們要怎么做，一起看看吧。
首先我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候需要小心，大家首先應(yīng)該保持一個良好的運(yùn)動習(xí)慣才行，特別我們在運(yùn)動之前必須要先有熱身運(yùn)動。而且運(yùn)動時要做到專心致志不可以一邊說話一邊呼吸，這樣會對健康造成影響。同時我們在運(yùn)動過后要記得做幾個深呼吸來調(diào)整自己的呼吸。運(yùn)動過程中要時刻關(guān)注自己的身體狀況。相信只要這樣子做，劇烈運(yùn)動后頭痛這種狀況是不會發(fā)生的，這也是比較好的一個熱身方法，對緩解不適也是有幫助的。
同時我們在平時運(yùn)動的時候還需要小心，我們在進(jìn)行劇烈運(yùn)動的時候，這是我們最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息會導(dǎo)致我們的肌肉收縮力立即停止，血液不能及時地流回心臟。所以就會導(dǎo)致劇烈運(yùn)動
更多>>前言：10月13日是世界保健日，眼下，市面上各種養(yǎng)生書很多，且本本皆談運(yùn)動養(yǎng)生。應(yīng)該承認(rèn)體育運(yùn)動確實是人生命活動的一個方面，運(yùn)動的目的是為了強(qiáng)身、祛病、延壽，但運(yùn)動不是萬能的，也不是每個人一生每時每刻每個階段皆不可少的，如果運(yùn)動不當(dāng)其效果適得其反。
動必中節(jié)，是指運(yùn)動必須符合法度。這樣才符合生命規(guī)律。一般包括運(yùn)動的七大相宜，即運(yùn)動與年齡相宜，運(yùn)動與體質(zhì)相宜，運(yùn)動與健康狀況相宜，運(yùn)動與職業(yè)相宜，運(yùn)動與氣候相宜，運(yùn)動與地域相宜，運(yùn)動與人種相宜等。
運(yùn)動的一般規(guī)律是年輕多動，年長少動；肥人多動，瘦人少動；寒人多動，熱人少動；壯者多動，弱者少動；健者多動，病者少動；腦力勞動者肢體多動，體力勞動者肢體少動。年齡運(yùn)動與年齡相宜年齡不同，人的生理狀況也不同，運(yùn)動的量、項目等同樣要隨之不同。
①對青年人來說，最簡便有效的方法是每天（至少隔天）慢跑30分鐘，做俯臥撐或仰臥起坐數(shù)十個，啞鈴擴(kuò)胸舉高數(shù)十次。
更多>>現(xiàn)在大家對運(yùn)動越來越重視，每個人都希望自己可以運(yùn)動鍛煉出健康的身體，所以我們就會選擇合理的方法調(diào)節(jié)才行，特別在運(yùn)動后我們必須要吃的 健康才行，那么具體在運(yùn)動后我們應(yīng)該怎么吃比較好，下面就讓我們一起看看吃什么比較好。
運(yùn)動后吃少量的高纖食品
在運(yùn)動后我們就要注意，在運(yùn)動之后的1小時內(nèi)，我們最好可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。等到運(yùn)動過后1小時以上，如果我們?nèi)匀挥X得肚子很餓，那么再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等，所以說運(yùn)動減肥一定要注意飲食，在運(yùn)動后不能盲目去吃，適量去吃高纖食物，這樣才會更健康，也可以避免對饞我健康造成影響，所以我們推薦去吃。
運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料
同時在運(yùn)動后我們還要注意，這時候我們一定要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水
更多>>國慶期間吃什么好？
秋天干燥，所以要多吃維生素高的綠色葉菜。一個成年人，每天最少得吃500g蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。
夏天津液損耗嚴(yán)重，入秋可多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。白色蔬菜可養(yǎng)陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。秋季茄子性涼，不利脾胃；吃南瓜，健脾胃。
國慶期間飲食禁忌
節(jié)日飲食首防“膩”
肥肉、油脂和甜食在某種程度上確實可增添膳食的風(fēng)味，然而，這三者吃得過多，從而引起熱量、脂肪和膽固醇等的攝入較平時增加許多，感覺“膩”，這不僅影響食欲，還增加肥胖、脂肪肝、高血脂的發(fā)生風(fēng)險。
所以在節(jié)日期間要和平時一樣，少吃或盡量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶類、豆類、魚肉、蝦仁、瘦肉等。
節(jié)日飲食切忌暴飲暴食
暴飲暴食是節(jié)日期間飲食的第一大忌，不僅導(dǎo)致其中的大部分營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)等)
更多>>昨天寒露剛一到
老天就給了我們一個下馬威
昨天氣溫驟降，陰雨連綿
讓在家里的小編也不禁打了個冷顫
寒露的意思是氣溫比白露時更低，
地面的露水更冷快要凝結(jié)成霜了。寒露時節(jié)，
南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，
東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。
所以在這個時節(jié)
養(yǎng)生就顯的尤為重要了
寒露時節(jié)，
應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，
同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚
、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)
少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，
因過食辛辣宜傷人體
有條件可以煮一點(diǎn)百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，
經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養(yǎng)生辦法。
據(jù)達(dá)州氣象臺預(yù)測：
受高空西北氣流影響，我市晴，平壩河谷地區(qū)早上有霧。
【24小時預(yù)報】
通川區(qū)晴13～23
宣漢晴12～22
達(dá)川區(qū)晴13～23
萬源晴9～22
開江晴12～22
大竹晴12～22
渠縣晴13～23
【48小時預(yù)報】
日期
中南部
北部山區(qū)
天氣現(xiàn)象
氣溫
天氣現(xiàn)象
氣溫
10日
晴，早上有霧
13～23℃
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