男性養(yǎng)生瑜伽
2019-10-06男性的肥胖現(xiàn)在也是屬于比較嚴(yán)峻的問題，男性身體脂肪含量較高一樣情形停輕易相伴高血壓、高血脂的情形所以為了自己的身體的健康，男性不能單純從肌肉上要求自己，要害是要把自己的身體調(diào)劑到一個(gè)平穩(wěn)度，停面來看看男性瑜伽吧。
1.祈禱式：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2.前屈式（手觸腳式）：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
3.展臂式（雙臂向上舉）：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
4.山岳
更多>>1.祈禱式
挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
2.前屈式（手觸腳式）
身體向前屈，直來雙手觸來腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸來雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大度地呼氣。
益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
3.展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
4.山岳式（頂峰式）
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低停，使其位于兩臂中間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和曲曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神
更多>>男性的肥胖現(xiàn)在也是屬于比較嚴(yán)峻的問題，男性身體脂肪含量較高一樣情形停輕易相伴高血壓、高血脂的情形所以為了自己的身體的健康，男性不能單純從肌肉上要求自己，要害是要把自己的身體調(diào)劑到一個(gè)平穩(wěn)度，停面來看看男性瑜伽吧。
1.祈禱式
挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
2.前屈式(手觸腳式)
身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
3.展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
4.
更多>>有不少的男士朋友會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來保持自己的身材的，女孩子會(huì)鍛煉瑜伽的，但是有人認(rèn)為瑜伽是女孩子的專利的，練瑜伽是可以對(duì)抗男士的健康危機(jī)的，有一些瑜伽動(dòng)作是非常的適合男士朋友來練習(xí)的，下面下面小編就給大家好好的介紹一下。
坐在地上，兩腿伸直，吸氣的同時(shí)，手臂上舉，你可以感覺到脊椎在向上延伸。然后吐氣，上體向前彎曲，雙手抓住雙腳，身體盡量貼向腿面，使前額能夠接觸到膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻地呼吸8次，每次吐氣時(shí)要讓前額更加貼近腿。然后再吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，把手放下。這套瑜伽的作用是可以按摩腹腔，促進(jìn)消化。還能促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，布滿活力。
妻子把握一些健康秘方
妻子要關(guān)注丈夫的血糖水平。在得糖尿病的男人中，ed患者的比例超過了50%,因此，當(dāng)老公身體出現(xiàn)如下的征兆時(shí)，妻子要加以警惕：無病因，體重明顯減輕（非凡是假如他平素身體肥胖，飲食情況沒有非凡變化，而體重
更多>>公元前二世紀(jì)，帕坦加利(patanjali缽顛阇梨)總結(jié)各門瑜伽修行功夫而著《瑜伽經(jīng)》(yoga sutra) [注1]，因而有著名的“瑜伽八支行法”，即8個(gè)修持方面：(1)禁制(持戒)、(2)勸制(精進(jìn))、(3)坐法、(4)調(diào)息(呼吸)、(5)制感、(6)執(zhí)持(專注)、(7)禪定(入靜)、(8)三摩地。
二千多年前流傳至今，一向被奉為圭臬的《瑜伽經(jīng)》向我們啟示，瑜伽是身心靈的全方位修行，要用不同方法全面地配合來達(dá)成解脫的。前人領(lǐng)悟到，很多功課有助修行，例如適當(dāng)?shù)娘嬍?、戒律、行?karma)、調(diào)理脊骨的運(yùn)動(dòng)(調(diào)身)、注意呼吸(調(diào)息)，甚至誦念經(jīng)文(mantra)、向上天虔敬(bhakti)、增加知識(shí)(jnana)、喚醒靈量(kundalini)等等都大有裨益。
不過，若帕坦加利在天有靈，見到后人把這些修行功夫分崩離析地柝開，各自成派，而且死板的教條主義，一定搖頭嘆息。他一再強(qiáng)調(diào)禪定(dy
更多>>如何正確學(xué)習(xí)瑜伽?瑜伽姿勢(shì)是簡(jiǎn)單而易掌握的技巧，它能改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，想要練習(xí)好瑜伽，你需要掌握這些技巧，下面就看看練習(xí)瑜伽的小技巧吧!
練習(xí)瑜伽，每一個(gè)動(dòng)作剛好做到自己的極限就好，一定不可強(qiáng)求，否則很容易拉傷肌肉。
初練瑜伽，一定會(huì)出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛，不用緊張，給予一定的熱敷和按摩就好。
不要在吃飽后練習(xí)瑜伽，瑜伽最好是空腹練習(xí)，或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習(xí)。
如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖，一定要適時(shí)休息，不可強(qiáng)求。
如果在練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作時(shí)，每一次某個(gè)部位翱嘿幡奸都會(huì)有劇烈疼痛，一定不能忽視，要告訴教練，獲得教練的指導(dǎo)，并且在短時(shí)間內(nèi)最好不要做這個(gè)動(dòng)作。
在練習(xí)瑜伽時(shí)，思維一定要跟著動(dòng)作走，這樣才能更好地感覺到你的身體極限，并且每個(gè)動(dòng)作擅螈孑臏固定停留不得少于5秒，不然練瑜伽就沒有很好地效果。
在練習(xí)當(dāng)中，尤其是仰頭的一些
更多>>女性朋友們都希望擁有纖細(xì)的大腿，嘗試了各種方法都不見效，想瘦腿不妨嘗試瑜伽練習(xí)的方法，那么，瘦大腿根部最快的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?如何瘦大腿根部呢?
瘦大腿根部最快的瑜伽動(dòng)作
1、鷺式瘦大腿根部最快
挺直腰背呈坐姿,頭部與頸部練成一直線,左腳向內(nèi)屈膝,雙手伸直拉住右腳底板成45度腳,以鍛煉腿部線條和柔軟度,接著換邊練習(xí)。
tips:切記腰背須打直,不要彎腰駝背。
2、頂峰式瘦大腿根部最快
雙腳與雙手杖皆平貼于地面,臀部盡可能抬至最高,將你的頭部置于雙手臂間,雙眼直視著雙腳處,籍此伸展腿部和手臂。
tips:執(zhí)行此動(dòng)作時(shí),頭部盡可能不要仰起,應(yīng)于雙臂呈一斜線。
3、樹式瘦大腿根部最快
雙腳并攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然后左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè),并保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習(xí)。如果本身靈活度以及柔軟度較差,建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。
tips:切忌將腳掌貼點(diǎn)放
更多>>對(duì)于女性，特別是產(chǎn)后的女性來說，瘦腹是最重要的事情。不少女性為了達(dá)到快速瘦腹的效果，選擇吃減肥藥，這是非常不明智的選擇。下面小編就為大家介紹幾個(gè)適合產(chǎn)后瘦腹的瑜伽動(dòng)作，希望能幫助大家快速瘦腹。
適合產(chǎn)后瘦腹的瑜伽動(dòng)作如下：
1、瘦腹的瑜伽動(dòng)作之鱷魚式動(dòng)作
注意:動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次,做動(dòng)作時(shí)感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。
1.1、雙手呈直角打開,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。
呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。
1.2、慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。
1.3、一邊吸氣,一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后,與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致,在另一邊做同樣的動(dòng)作?；謴?fù)仰躺之后,做動(dòng)作時(shí)感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸
更多>>瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，因此很多女性都喜歡練瑜伽。但是女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。一起來看看貓式瑜伽的練習(xí)要點(diǎn)吧。
貓式瑜伽能強(qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
step1
身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
step3
維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
step4
有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣
更多>>瑜伽女人，因?yàn)橥鹿始{新，所以心境澄明、神清氣爽、充盈著新鮮、活絡(luò)的生命氣息，所以清新芳馥、容光煥發(fā)，如芙蓉初發(fā)、海棠映日、梨花帶雨。
瑜伽女人，因?yàn)楂@得了百煉鋼也能化為繞指柔的神奇力量，所以能夠舉重若輕、化繁為簡(jiǎn)、輕靈飄逸，所以輕聲慢語、柔情似水、女人味十足。
瑜伽女人，因?yàn)橥ㄍ付U機(jī)，所以能夠超然物外、淡定平和，不以物喜，不以己悲，所以少了幾分婆婆媽媽的俗女人氣。
有多少芳華絕代的大美人不是瑜伽女人？一睹鐘麗緹芳容者稱：她身上每一塊骨頭、每一寸肌膚，都是活的，都是軟的，一寸寸都是會(huì)動(dòng)、會(huì)笑、會(huì)嘆息的。因?yàn)樗氰べづ恕Ａ智嘞夹Q：47歲的自己最美麗。如今，年近半百的她，依然美麗如昔，因?yàn)樗氰べづ?。就連那個(gè)花天酒地、放蕩不羈的麥當(dāng)娜，后來改邪歸正，成了瑜伽女人，竟也能飄出幾縷文靜、嫻雅的淑女味兒。
時(shí)間和歲月在瑜伽女人面前駐足。在瑜伽女人的辭典里，從此不再有人老珠黃、美人遲暮、紅顏易逝的
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