男性健康養(yǎng)生話術(shù)
2019-10-06經(jīng)常熬夜的人就能體會(huì)到，熬夜之后會(huì)口干舌燥，脾氣暴躁，而且白天因?yàn)樘谶€不容易入睡。而對(duì)于夜班族來(lái)說(shuō)，上夜班不僅僅是熬夜，而且還有工作好處理。那么夜班族怎樣才能在日常生活維護(hù)健康呢？下面小編來(lái)給出一些養(yǎng)生方法，幫助夜班族們把好健康關(guān)。
一、增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素a的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好
更多>>終日坐辦公室的上班族，一天工作八個(gè)小時(shí)后.常常會(huì)感到身心疲憊。除了工作的壓力、精神長(zhǎng)時(shí)間處在緊繃狀態(tài)的緣故外，不健康的工作方式及習(xí)慣也可能是原因之一。在辦公室里有很多器材、設(shè)施，例如電腦、空調(diào)等，往往也會(huì)造成身心的倦怠。
那么，如何改進(jìn)這些影響身心的外在因素呢?
l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時(shí)間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)椅子會(huì)傷背，不如站離座位去取。
3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要
更多>>一、心理障礙需注意
作息時(shí)間的顛倒會(huì)帶來(lái)一系列生理問(wèn)題，時(shí)間一長(zhǎng)心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)，如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生。
隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫牛瑧?yīng)該好好調(diào)整。
二、保證睡眠是重點(diǎn)
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
很多夜班族明顯精神不好，白天無(wú)精打采，夜班時(shí)常常瞌睡，該睡覺(jué)的時(shí)候，怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，演化為抑郁癥。
應(yīng)該合理調(diào)整生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，且應(yīng)按
更多>>男人對(duì)疾病很有點(diǎn)不以為然的味道，而真正患了疾病卻經(jīng)常置之不理，以為它會(huì)自己好起來(lái)。因此，現(xiàn)代男子在衛(wèi)生保健上應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生們的以下六點(diǎn)忠告。
第一招胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止。此刻男性應(yīng)該意識(shí)到，這可能是心臟病早期的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下。
第二招注意隱秘的睪丸癥
20歲至40歲的男人患的腫瘤，睪丸腫瘤病也是其中之一。
如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，這種病治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子應(yīng)經(jīng)常檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
第三招改變不愿就醫(yī)壞習(xí)慣
許多男性不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院。其實(shí)，每年例行體檢是十分必要的，特別是喜歡吃油膩和油炸食品的男性更應(yīng)該注意及時(shí)
更多>>當(dāng)今社會(huì)，不僅女性疾病多，男性疾病也是越來(lái)越多，很多男性深受其害，甚至還會(huì)影響到妻子的健康，所以說(shuō)男性也要加強(qiáng)日常的保健工作，在身體出現(xiàn)異常的時(shí)候就要提高警惕。今天小編就為大家介紹六招男性健康防身術(shù)，一起來(lái)看看吧。
第一招：胸口痛一定要去檢查
男性朋友有時(shí)在做體力活或者是劇烈的運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，但是休息一會(huì)兒胸痛就會(huì)停止。此刻男性應(yīng)該意識(shí)到，這可能是心臟病早期的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下。
第二招：注意隱秘的睪丸癥
20歲至40歲的男人患的腫瘤，睪丸腫瘤病也是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，這種病治愈率達(dá)85%，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子應(yīng)經(jīng)常檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
第三招：改變不愿就醫(yī)壞習(xí)慣
許多男性不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢
更多>>你有沒(méi)有在擔(dān)心，現(xiàn)在戀愛(ài)甜蜜，但是未來(lái)結(jié)婚后，感情變淡后，他會(huì)不會(huì)一直愛(ài)你？女人們別擔(dān)心，趕緊變身，6種角色抓住男人的心，讓他永遠(yuǎn)離不開(kāi)你。
1、 造型師
人靠衣裝，光鮮的衣服，可以增加一個(gè)女人的魅力指數(shù)。每天更換不同的衣服，也給人一種生活精致的訊號(hào)，讓你在他的眼中常保年輕新鮮。戀愛(ài)的時(shí)候，你整天涂抹粉飾自己，你進(jìn)場(chǎng)為自己購(gòu)買漂亮衣服；婚后，你為家庭省吃儉用，自己蓬頭垢面都沒(méi)有怨言。可是你是否想過(guò)，如此不注重形象的你會(huì)讓他對(duì)你漸漸失去興趣?！∧銘?yīng)該做一個(gè)造型師，每天為自己精心打扮，塑造不同的發(fā)型和服裝造型。經(jīng)常打扮自己，你在告訴他，你對(duì)生活積極，熱愛(ài)生活。
2、他的專屬的理財(cái)顧問(wèn)
女人分兩種，一種是深受“男人有錢就變壞”這句話的影響，牢牢看管好男人的錢，讓男人每月的工資按時(shí)上交，提防著男人私藏私房錢……
一種是自己省吃儉用，在面對(duì)著丈夫有需要買東西的時(shí)候卻是眼睛不眨，痛快至極；把 更多>>
當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越多的人已經(jīng)擁有了一定的事業(yè)基礎(chǔ)，但是反而身體已經(jīng)出現(xiàn)了各種各樣的不適癥狀和現(xiàn)象。這樣往往是得不償失，而且后悔莫及的。尤其是對(duì)于很多事業(yè)有成的男性朋友來(lái)說(shuō)，健康的身體才是最大的財(cái)富。因此必須從日常的飲食開(kāi)始，希望以此使自己的身體變得更加健康。那么到底男人健康食譜是什么呢?
其實(shí)很多食物對(duì)于男性的身體都是極具養(yǎng)生和保健作用的，例如：番茄，鮮棗，五谷雜糧，還有其他新鮮的蔬菜和水果等，因此各位男性朋友不妨多吃這些健康的食物。那么到底男人健康食譜還包括了哪些呢?
男人健康食譜
1、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾
更多>>據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球男人平均壽命77歲，其中7年會(huì)在重病或慢性病中度過(guò)，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來(lái)?yè)Q健康的時(shí)候了。男性健康常識(shí) 男性健康養(yǎng)生的九戒。
有的年輕人單位組織體檢都不去，你對(duì)你卡上有多少錢很了解，但是你對(duì)你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。你的愛(ài)車經(jīng)常去保養(yǎng)，人怎么不去保養(yǎng)呢?男人保健最重要的就是防衰老，做好以下九點(diǎn)，讓男人年輕10歲：
第一：戒懶。希望你能夠勤活動(dòng)， 現(xiàn)在的青年都開(kāi)始有富態(tài)的肚子，對(duì)身體不好。所謂的不要懶惰不是說(shuō)你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運(yùn)動(dòng)。
第二：戒過(guò)勞。每天工作十七八個(gè)小時(shí)，超過(guò)身體所能負(fù)荷，這是違背大自然的規(guī)律的。半夜不睡覺(jué)，免疫功能會(huì)很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營(yíng)血紊亂，陰陽(yáng)不和，難免會(huì)生病。
第三，戒煙。這不用多講，香煙里面的尼古丁會(huì)對(duì)血管的內(nèi)壁造成損害，不說(shuō)得不得癌，對(duì)腦血管、心血管
更多>>很多人都開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生保健，日常生活中不僅要加強(qiáng)體育鍛煉，更要吃的健康。那么男性健康飲食有哪些呢，健康飲食習(xí)慣對(duì)我們的養(yǎng)生是否幫助較大呢?今天小編就帶你一起去看看男性秋季飲食有哪些需要注意的，朋友們都可以來(lái)看看哦!
男性健康飲食
8種食物照顧男人健康一輩子
男人是家庭的頂梁柱，承擔(dān)著許多的責(zé)任和義務(wù)，所有擁有一個(gè)健康的體魄是每個(gè)男人的夢(mèng)想。但是往往有些人粗心大意，那么可以選擇美食保健，這里小編為大家準(zhǔn)備了8種有助男性健康的食物，快來(lái)看看吧!
1、枸杞
補(bǔ)腎一直是男人的必修課。枸杞無(wú)疑是首選，它富含維生素e,腎是男人的支柱。過(guò)去流行以形補(bǔ)形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過(guò)高而往往會(huì)引發(fā)高血壓等問(wèn)題。對(duì)于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。
2、葡萄
男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅(jiān)持每天吃10顆葡萄，最
更多>>現(xiàn)如的社會(huì)男性的生活壓力都普遍較大，身體常常負(fù)荷不了，所以男性則需要養(yǎng)生，只有有好的身體才能對(duì)抗生活中的工作壓力。趕緊一起跟隨小編來(lái)學(xué)習(xí)吧！
首先就是茶，茶中有很多的茶胺，能夠讓自己的血管開(kāi)始變得活躍起來(lái)，而且有的地方會(huì)在無(wú)形當(dāng)中，誘發(fā)男性的各種炎癥，特別濃烈的茶就特別誘發(fā)炎癥，咖啡也是男生不能喝的。有很多咖啡飲料，有不少的營(yíng)養(yǎng)成分，但是這些成分，會(huì)讓男生的身體處于一種酸性的狀態(tài)，而且是特別不易消除疲勞的。有著不同的咖啡因存在，能夠在一定程度上降低男生活力。
遠(yuǎn)離電磁輻射也是特別重要的，有很多電磁輻射存在于我們生活的方方面面，從細(xì)胞上來(lái)講，這些電磁輻射會(huì)影響男生的健康，而且會(huì)讓男生的免疫系統(tǒng)變得特別的脆弱，男生對(duì)于電子輻射來(lái)講，是非常敏感的。所以，盡量的少與這些帶有強(qiáng)烈性質(zhì)的東西接觸。
沖涼用坐浴是對(duì)男生很不錯(cuò)的一種養(yǎng)生，因?yàn)槟猩跊_涼的過(guò)程中，如果是坐浴的話，會(huì)在無(wú)形當(dāng)中沖掉很多的疾病，
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