健身后吃什么好
2021-03-12如今人們對(duì)于自身的健康是越來(lái)越看重了，通過(guò)體育健身來(lái)達(dá)到塑形養(yǎng)生的功效是很多人都比較喜歡做的事，但是在體育健身后需要攝入的營(yíng)養(yǎng)，大家可能比較茫然，那么進(jìn)行體育健身后需要攝入哪些營(yíng)養(yǎng)呢？下面小編將為大家做出介紹。
在體育健身后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)確實(shí)是不可或缺的，蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類，這些食物都可以選擇食用，但是注意不能過(guò)量，適量即可。
體育健身結(jié)束后要補(bǔ)充維生素也是不可缺少的。可以多吃一些新鮮蔬菜和水果，這些食物可以滿足人體所需的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，
更多>>夏天有很多男性喜歡大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)對(duì)身體損害很大，夏季健身誤入誤區(qū)，今天小編給大家說(shuō)說(shuō)都有哪些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，讓大家擁有完美身材。
誤區(qū)一：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥。
一些青少年喜歡在陽(yáng)光下從事戶外運(yùn)動(dòng)，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的成效，卻會(huì)對(duì)身體造成損害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很輕易導(dǎo)致出汗過(guò)多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)峻的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，陽(yáng)光會(huì)灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二：健身后立刻沖涼。
健身剛剛終止，人體急需開(kāi)釋體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若立即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過(guò)冷的刺激，毛細(xì)血管突然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過(guò)度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最輕易侵入。
誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水。
很多人都知道，在大量出汗后要立刻補(bǔ)充水分，但卻輕易補(bǔ)水過(guò)量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹?/p> 更多>>
現(xiàn)在越來(lái)越多女性加入健身的行列，那么女性健身要注重哪些呢?女性健身要如何補(bǔ)水呢?下面就來(lái)了解一下女性健身的補(bǔ)水方法。
在運(yùn)動(dòng)和健身過(guò)程中，有人因口渴喝起水來(lái)沒(méi)個(gè)完，結(jié)果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到練習(xí)結(jié)束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。
補(bǔ)水的時(shí)機(jī)
有人認(rèn)為，練習(xí)中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。探索表明，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間。
再者，練習(xí)中適量飲水非但不會(huì)使排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。因此，練習(xí)中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在練習(xí)前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若練習(xí)中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)， 除練習(xí)前補(bǔ)足水外， 最好在練習(xí)后補(bǔ)水。
補(bǔ)水量和水的溫度
更多>>工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別白費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，你就能偷偷變瘦哦!
1、注重走路的姿勢(shì)
天天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)特別重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平穩(wěn)感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常漫步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，防止蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會(huì)
更多>>炎夏日，人們喜愛(ài)在涼快的游泳池中暢游。人們游完泳，通常只是簡(jiǎn)單地洗個(gè)澡，很少想到要認(rèn)真做一番清潔，殊不知這樣做并不符合衛(wèi)生的要求。
夏季游泳池里人許多，他們的汗液、唾液、尿液等會(huì)溶進(jìn)水里。假如游泳者本身就伴有痢疾、肺結(jié)核、紅眼病等疾病，他們攜帶的病原微生物就很輕易污染池水，進(jìn)而沾染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑，但仍不能殺死所有的病原微生物。所以游泳后最好清潔一下身體和口腔，以防止沾染疾病。
提示一：游完泳后不要忘記刷牙漱口。楊淑霞說(shuō)，人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來(lái)。假如游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，反抗力較差的兒童更輕易成為受害者。
提示二：認(rèn)真清洗皮膚。楊淑霞說(shuō)，游完泳，病菌很輕易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，輕易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。
有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游
更多>>健身的目的是讓人變得精力充沛，而不是筋疲力竭。不過(guò)，健身完畢后覺(jué)得疲憊，是許多人都會(huì)有的現(xiàn)象。
當(dāng)你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要消耗卡路里，耗費(fèi)能量。依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度的不同，你的可能消耗了許多體力，需要補(bǔ)充水、營(yíng)養(yǎng)，并且必須通過(guò)休息才能恢復(fù)。理想狀況下，在國(guó)外，進(jìn)行新的健身計(jì)劃前人們通常會(huì)跟私人醫(yī)生溝通，尤其是那些健康存在問(wèn)題或者身體曾有傷病的人。
初學(xué)者健身后累一星期
許多初次健身者都會(huì)在運(yùn)動(dòng)后疲乏一個(gè)星期，這是身體告訴你需要重修健身計(jì)劃的方式。專家分析，出現(xiàn)健身后整個(gè)星期都筋疲力竭的現(xiàn)象，可能因?yàn)槿齻€(gè)原因：第一，開(kāi)始得過(guò)快，應(yīng)該修正健身時(shí)間和強(qiáng)度;第二，超越了極限，可減緩健身速度;第三，存在身體健康隱患，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。實(shí)際上，健身本身就可以關(guān)心人體延緩疲憊的速度，只要按部就班地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和激烈程度，不但不會(huì)過(guò)度疲憊，而且還能增進(jìn)睡眠，提高精神狀態(tài)。
依據(jù)身體螳臂當(dāng)車
即使你一周只健身一兩次，
更多>>健身和飲食需要合理的安排才能夠讓健身效果變得更好，才能防止不良的癥狀出現(xiàn)，到底健身之前吃飯還是健身之后吃飯和每一個(gè)人的身體體質(zhì)有很大關(guān)系，飲食的正確選擇也非常重要，營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，下面就來(lái)和看一下健身前吃飯還是健身后吃飯。
健身前吃飯還是健身后吃飯
假如身體腸胃答應(yīng)的話，可以一邊鍛煉身體一邊吃東西，可以通過(guò)正確的方式調(diào)整來(lái)達(dá)到一邊鍛煉身體一邊吃東西的能力，天天的飯應(yīng)該要分三次吃完，在練習(xí)之前，練習(xí)中以及練習(xí)之后來(lái)吃，大概在健身前的半個(gè)小時(shí)可以吃一些糖分含量比較低的食物，像原味麥片，雜糧，饅頭，炒米飯等，在健身過(guò)程當(dāng)中，在休息的時(shí)候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比較高的飲食，這樣可以讓蛋白質(zhì)在不被分解的情況下消耗更多的脂肪，能夠讓運(yùn)動(dòng)的耐力變得更好，可以吃一些西瓜，梨子，蘋果，補(bǔ)充身體所需要的水分，也可以吃一些肉類食物，健身結(jié)束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，這種飲食方式就比
更多>>釣魚作為一種日常休閑運(yùn)動(dòng)，不僅可以培養(yǎng)喜好喜好，還可以健身，鍛煉身體。對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，一箭雙雕，何樂(lè)而不為呢?
1、重墜遠(yuǎn)投餌宜小
拋竿拋出后，餌團(tuán)與鉛墜會(huì)受到空氣和風(fēng)的阻力。這個(gè)阻力與餌團(tuán)的大小釣線的粗細(xì)有著緊密的聯(lián)系，餌團(tuán)越大它的飛行阻力就越大，落點(diǎn)就越近。拋竿想要拋的遠(yuǎn)，就必須使用重墜小餌團(tuán)，借助重墜的重量拋遠(yuǎn)，小餌可捏成抗風(fēng)性能優(yōu)良的橢圓形，以減少空氣和風(fēng)力的影響。不過(guò)開(kāi)釣前的誘餌可適當(dāng)?shù)卮笠恍员憧焖僬T魚集合魚。
2、加墜添重有利中鉤
拋竿釣魚中，有的釣友在自然水域中釣魚，擔(dān)憂使用鉛墜會(huì)掛底，紛紛采用加大餌團(tuán)，以餌代墜的方法來(lái)防止減少掛底，殊不知鉛墜的作用并非僅僅是定位，還有使魚中鉤的功能。拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰(shuí)都無(wú)法獲知魚咬鉤的第一信號(hào)，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過(guò)竿梢獲得魚訊。因此，釣者未揚(yáng)竿之前，使魚中鉤的力量全部來(lái)自鉛墜，鉛墜在釣組中并對(duì)中鉤之魚的行為有一
更多>>健身運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防很多疾病，可謂百利而無(wú)一害。然而值得注復(fù)的是，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注復(fù)準(zhǔn)確的休息方式。
不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立刻蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲憊。該情形多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。準(zhǔn)確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)終止后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。
不省略整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于排除肌肉的疲憊，快速?gòu)?fù)原體力。
不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)缺失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
不立刻吃飯
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行復(fù)
更多>>【導(dǎo)讀】專家建議步行健身在開(kāi)春最好，一個(gè)人天天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量大體相當(dāng)。對(duì)于現(xiàn)代人而言，天天步行一萬(wàn)步并非一件輕松事，下面就為你介紹步行健身在開(kāi)春最好。
步行健身在開(kāi)春最好
春季步行健身注重：
準(zhǔn)備：防寒的衣物、舒服的鞋、做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。閑逛五分鐘后，就可加快步伐了。
速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長(zhǎng)距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時(shí)間：每次至少快走三十分鐘。
目標(biāo)：天天一萬(wàn)步的量需要一個(gè)半小時(shí)，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：天天一萬(wàn)步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！
春季運(yùn)動(dòng)健身整體要做到：
第一方，運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉必定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季帶給我們的除了嚴(yán)寒還有僵硬：身體
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