健康保健與養(yǎng)生
2019-10-04午飯這樣吃
1、飯前喝杯水
很多人在午飯前往往已經(jīng)感覺到了饑餓，此時(shí)滿腦子想的就是吃午飯，這樣不僅會導(dǎo)致自己分心，同時(shí)也誘使自己午飯的進(jìn)食量提高。
其實(shí)當(dāng)我們感覺到饑餓的時(shí)候，很有可能是身體缺水的信號，此時(shí)可以喝一杯水，不僅補(bǔ)充身體的水分，更重要的是，可以稀釋分泌的胃液，增加一定的飽腹感。
在飯前喝一杯水還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且可以濕潤食道，這樣在吃午飯的時(shí)候，食物的消化和吸收都會變強(qiáng)，這樣就可以防止身體發(fā)胖了。
2、吃飯的碗小一點(diǎn)
我們都知道，肥胖的一大主要因素就是進(jìn)食量過多，導(dǎo)致身體攝取的熱量超過了身體消耗的熱量，這些熱量就會轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，所以想要減肥，控制進(jìn)食量是一定的。
但是很多人往往難以控制住進(jìn)食量，其中一點(diǎn)就是總是忍不住想把一碗飯都吃光，其實(shí)小編給大家一個(gè)很簡便的方法，就是將吃飯的碗換小一點(diǎn)，這樣我們在吃飯的時(shí)候，進(jìn)食量就會變少，而且吃完一碗飯后，也基本達(dá)到了七分飽，
更多>>白領(lǐng)的著裝一般比較正式，高跟鞋，緊身內(nèi)衣，絲襪等等，這些卻是健康的殺手，到底是怎么回事呢?
殺手1：緊身內(nèi)衣 很多在辦公室里做文員的女孩子喜歡用被戲稱為鳥籠子的那種緊身內(nèi)衣。的確，那樣的束身衣穿上的效果與眾不同，很容易就可以讓你擁有凹凸有致的身材。不過，你有沒有為此而在下午感到過頭暈、呼吸困難、胸悶和腿酸呢?這可能就是你長期穿有強(qiáng)力束身效果的內(nèi)衣，讓身體承受過大的壓力帶來的問題。 過緊的腰封或連身內(nèi)衣除了造成身體缺氧外還會讓下肢的血液循環(huán)變得不那么順暢。而且，原來靠自己管著自己的肉肉也會產(chǎn)生惰性，失去原有的彈性，開始松垮。更嚴(yán)重的是內(nèi)衣上下的硬邊有的還把幼嫩的皮膚磨破。所以，要非穿不可就要買最好的穿，另外，常做運(yùn)動(dòng)才是保持皮膚彈性的最好方法。
殺手2：高跟鞋 高跟鞋的問題很多女性都深有體會，有被崴過腳的，有被磨破皮的，還有被鞋子弄得腳趾外翻的?？墒悄膫€(gè)女人又能真正離得開高跟鞋呢? 高跟鞋從
更多>>在杭州這個(gè)高速發(fā)展的城市，上班族男性每天承受著各種復(fù)合型的壓力，為了更出色的完成工作擔(dān)負(fù)起生活的責(zé)任甚至不惜用健康換效率。生殖健康是男性身體健康的晴雨表，一旦男性生殖健康出現(xiàn)問題就說明你身體已經(jīng)因透支健康受到巨大的威脅了。
當(dāng)很多人聽到泌尿生殖系統(tǒng)疾病時(shí)，就會主觀地將其和性病劃上等號，認(rèn)為這是由不當(dāng)性生活引起的。其實(shí)這是不正確的，事實(shí)上，性病只是男性泌尿生殖系統(tǒng)疾病中的一個(gè)分支，并不是所有泌尿生殖系統(tǒng)疾病都是因?yàn)樾詡鞑ニ隆?/p>
正確認(rèn)識男性泌尿生殖感染
在男性健康中，泌尿生殖系統(tǒng)可謂是重中之重，因?yàn)樗€涉及到男性的性生活、生育等方面。一般來說，常見的男性泌尿生殖系統(tǒng)疾病可包括前列腺疾病、性功能障礙、射精功能障礙、男性不育、泌尿系疾病、生殖器疾病、包皮包莖、性傳播疾病等。
需要提醒的是，這里所指的性傳播疾病就是人們平時(shí)說的性病。當(dāng)很多人聽到泌尿生殖系統(tǒng)疾病時(shí)，就會主觀的將其和性病劃上等號，認(rèn)為
更多>>近年來，亞健康越來越成為白領(lǐng)們的首號頭疼問題。是什么造成白領(lǐng)們亞健康的原因？早餐吃不好、不睡午覺等等，都是造成白領(lǐng)亞健康的原因。你知道為什么嗎？今天小編就為你解惑，并給大家一些小建議。
白領(lǐng)亞健康已經(jīng)是個(gè)社會問題了，40歲以前用命換錢，40歲以后用錢換命。在競爭激烈、人際關(guān)系復(fù)雜的職場，健康兩字的地位被壓縮到最小。但是，就算你真的用命換到錢了，以后真地能夠用錢換命嗎？
其實(shí)，這種想法相當(dāng)不妥。健康問題，無論何時(shí)，都很重要，忽視不得！白領(lǐng)們要保健，首先要突破的就是以下七個(gè)問題。
保健七大攔路虎
1. 早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應(yīng)該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子，幫助消化。于是，大腦得不到足夠的補(bǔ)充，發(fā)生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現(xiàn)象，接下來的一天也會沒什么效率。
小建議：
盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個(gè)雞蛋和果醬烤面包，研究表明 更多>>白領(lǐng)的著裝一般比較正式，高跟鞋，緊身內(nèi)衣，絲襪等等，這些卻是健康的殺手，到底是怎么回事呢？
殺手1：緊身內(nèi)衣 很多在辦公室里做文員的女孩子喜歡用被戲稱為鳥籠子的那種緊身內(nèi)衣。的確，那樣的束身衣穿上的效果與眾不同，很容易就可以讓你擁有凹凸有致的身材。不過，你有沒有為此而在下午感到過頭暈、呼吸困難、胸悶和腿酸呢？這可能就是你長期穿有強(qiáng)力束身效果的內(nèi)衣，讓身體承受過大的壓力帶來的問題。 過緊的腰封或連身內(nèi)衣除了造成身體缺氧外還會讓下肢的血液循環(huán)變得不那么順暢。而且，原來靠自己管著自己的肉肉也會產(chǎn)生惰性，失去原有的彈性，開始松垮。更嚴(yán)重的是內(nèi)衣上下的硬邊有的還把幼嫩的皮膚磨破。所以，要非穿不可就要買最好的穿，另外，常做運(yùn)動(dòng)才是保持皮膚彈性的最好方法。
殺手2：高跟鞋
高跟鞋的問題很多女性都深有體會，有被崴過腳的，有被磨破皮的，還有被鞋子弄得腳趾外翻的。可是哪個(gè)女人又能真正離得開高跟鞋呢？ 高 更多>>因?yàn)殚L期在辦公室里工作，不能夠很好的接觸自然空氣，運(yùn)動(dòng)量也很少，所以作為辦公室一族的人們很容易生病，需要加強(qiáng)體質(zhì)。那么他們該如何加強(qiáng)自己的體制呢？下面小編就為大家推薦辦公族加強(qiáng)體制的金字塔式好辦法。
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根據(jù)食物對人體健康有益的比例來分配的。五谷類富含淀粉及多種必需營養(yǎng)素，作為每日熱量的來源位于金字塔的底部，蔬果類被安排在倒數(shù)第二層，它能讓我們獲得充足的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。再往上是能提供充足蛋白質(zhì)的肉、魚、蛋、乳制品和豆制品。
根據(jù)食物金字塔，我們可以合理地安排每天的飲食。運(yùn)動(dòng)金字塔有著異曲同工之妙，它根據(jù)運(yùn)動(dòng)的種類及運(yùn)動(dòng)量分為三層， 為我們的運(yùn)動(dòng)提供指南。底層為每天進(jìn)行不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，第二層是每天進(jìn)行15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，頂端是每周兩次的力量訓(xùn)練。
每日所需的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)好比我們每日所需的谷物，它能增加人體自身免疫能力、減少生病的機(jī)率、 更多>>
小胃病是白領(lǐng)一族的?？?，雖說并不是大病，但卻常?；蝻柮涬y受、或隱疼不止，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量和工作效率。其實(shí)小胃病最是跟生活細(xì)節(jié)相關(guān)。在平時(shí)吃飯的時(shí)候，注意下面這些細(xì)節(jié)，或許就能保衛(wèi)我們的胃了。
1、一日三餐定時(shí)定量
白領(lǐng)一族們最常見的就是加班加點(diǎn)，錯(cuò)過了飯點(diǎn)。這個(gè)習(xí)慣真是胃的大敵。雖說是人在江湖、身不由己。但是也應(yīng)該盡量避免?？梢栽诔閷侠锓乓恍┬〉案庵惖氖澄?，在實(shí)在要錯(cuò)過飯點(diǎn)的時(shí)候，稍微墊下肚子，不要多吃，不要讓胃一直在那里空轉(zhuǎn)就行。同時(shí)胃最忌諱暴飲暴食，大家一聚會就沒有了規(guī)矩，把胃撐得直翻白眼，落下后遺癥。
2、戒掉夜宵夜生活是很多白領(lǐng)一族的最愛，沒事也愛聚在一起吃個(gè)夜宵。但其實(shí)睡覺前2-3個(gè)小時(shí)吃東西很不容易消化，因?yàn)樵谒弋?dāng)中胃功能運(yùn)轉(zhuǎn)較弱，長時(shí)間消化不良也會影響胃功能。
3、咖啡、濃茶靠邊站
咖啡已經(jīng)成為很多白領(lǐng)們生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起 更多>>
每到了秋季，人們的食欲就大增，吃火鍋，吃羊蝎子，各種海鮮產(chǎn)品。大多數(shù)人認(rèn)為，迎接冬天的到來就應(yīng)該大肆進(jìn)補(bǔ)，那么這些做法是否正確呢？秋季飲食有什么注意事項(xiàng)？其實(shí)，專家表示秋季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié)，但是以下的4個(gè)注意事項(xiàng)是絕對不能忽視的。
注意事項(xiàng)一：進(jìn)補(bǔ)勿過量
夏季天氣炎熱，人的食欲受到影響，進(jìn)入秋季之后食欲變好，大家就開始將夏季的缺失通通補(bǔ)回來。同時(shí)，秋季之后就是寒冷冬季的來臨，機(jī)體需要消耗更多的能量，秋季進(jìn)補(bǔ)就成為了保健的一個(gè)重點(diǎn)。
但是中醫(yī)認(rèn)為虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之，一定要遵循不虛不補(bǔ)，缺什么補(bǔ)什么的原則，切勿盲目的亂補(bǔ)一通或者進(jìn)補(bǔ)過度。對于體內(nèi)缺少的可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)過量會造成人體陰陽失衡。另外，藥補(bǔ)和食補(bǔ)，應(yīng)該以食補(bǔ)為優(yōu)先，能夠用食補(bǔ)的都不要用藥補(bǔ)，以免讓藥物副作用對機(jī)體產(chǎn)生影響。
注意事項(xiàng)二：貼秋膘應(yīng)有度
秋季食欲大開，每天進(jìn)食的量大大的增加，如果這個(gè)時(shí)候還不懂得節(jié)制的話，往往就容易造成
更多>>日常飲食中有很多食物看似平常，其實(shí)對孕婦具有非常好的保健作用。如果注意攝取這些食物，可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。
1、富含vc果蔬——預(yù)防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。
有關(guān)專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取vc較少的孕婦，血液中的vc水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含vc的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。
2、蜂蜜——促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘
在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。
3、魚類——避免胎兒腦發(fā)育不良
營養(yǎng)學(xué)家指出，魚體中含有的dha是一種必需
更多>>生姜作為生活中常見的一種藥食兩用食材，既能夠在做菜的時(shí)候，提高菜的味道，也可以在治病的時(shí)候，幫助人們治療疾病?？梢哉f生姜的功效與作用都是非常強(qiáng)大的，正確的食用生姜對于身體保健好處極多，生姜的功效、生姜的作用，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于我們見到的情況。
吃生姜并不是簡單的將其吃下那么簡單，在生活中食用生姜也是需要講究方法的，正確的食用生姜，對于健康保健有事半功倍的效果，但是，錯(cuò)誤的食用生姜，往往會傷害到身體，下面就介紹一種食用生姜的方法，讓你吃生姜能夠益氣顯年輕。
一、醋泡生姜
這里說到的食用生姜方法就是醋泡生姜了，從字面上就能理解，這種方法是把生姜放在食醋中浸泡，食用這樣的生姜能夠保健好身體。
醋泡生姜也是中醫(yī)一直推薦的方式，其具有較好的養(yǎng)生價(jià)值。在醋泡生姜中，能夠充分的融入了生姜的營養(yǎng)，對于食醋營養(yǎng)的吸收也是非常好的。
食用生姜的好處，想來大家都知道，生活中，關(guān)于吃生姜的諺語也不止一次的聽聞，例如：早上
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