堅(jiān)持做養(yǎng)生
2020-12-23“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《睡前堅(jiān)持“三做三不做”，秋冬少生病，來年更健康！》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大家知道我們一生中，花最多時(shí)間做的事是啥嗎？
估計(jì)很多人都能猜到，沒錯(cuò)，是睡覺！
人的一生中，大概有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的~
良好的睡眠，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能、維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。而且，有規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠，還有利于增強(qiáng)體質(zhì)、少生病。
而睡不好、睡不香，會(huì)讓人頭昏腦脹、全身無力，影響第二天的健康、工作和學(xué)習(xí)。
由此可見，良好的睡眠相當(dāng)重要，而想要獲得好的睡眠，必須要注意“睡前三宜三忌”~
睡覺前，記得做這3件事
1、睡前散步
《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始
更多>>千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供養(yǎng)生專家：睡前堅(jiān)持“三做三不做”，秋冬少生病，來年更健康，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
大家知道我們一生中，花最多時(shí)間做的事是啥嗎？
估計(jì)很多人都能猜到，沒錯(cuò)，是睡覺！
人的一生中，大概有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的~
良好的睡眠，可以調(diào)節(jié)生理機(jī)能、維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。而且，有規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠，還有利于增強(qiáng)體質(zhì)、少生病。
而睡不好、睡不香，會(huì)讓人頭昏腦脹、全身無力，影響第二天的健康、工作和學(xué)習(xí)。
由此可見，良好的睡眠相當(dāng)重要，而想要獲得好的睡眠，必須要注意“睡前三宜三忌”~
睡覺前，記得做這3件事
1、睡前散步
《紫巖隱書·養(yǎng)
更多>>“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供「健康」早晨有個(gè)“黃金十分鐘”，堅(jiān)持做幾天全身都舒服了，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
經(jīng)過一夜的睡眠，人在剛起床時(shí)容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬，四肢酸軟。此時(shí)不妨賴個(gè)床，做幾個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，既加速清醒，又延年益壽。
專家教你把握住晨起“黃金十分鐘”，用簡單養(yǎng)生換來長壽。
受訪專家
黑龍江省生活習(xí)慣病學(xué)會(huì)理事 田曉彥
1
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。
可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
2
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱
更多>>現(xiàn)在大家的生活水平越來越高，人們想要的也不再只是身體健康，而是更加的長壽。越來越多的人加入養(yǎng)生的行列中，就連不少二十幾的小伙子都開始拿著保溫杯泡枸杞了。其實(shí)在一天當(dāng)中，不只是白天的時(shí)候大家可以做做運(yùn)動(dòng)來養(yǎng)生，每晚的睡前也是個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)間。
睡前堅(jiān)持7件事，身體健康、長壽
1腹式呼吸：心肺按摩
腹式呼吸就像是在給心肺做自助按摩，好處多多?？梢詳U(kuò)大肺活量，改善心肺功能，通過降腹壓而達(dá)到降血壓的作用。用腹部呼吸還有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌，從而改善脾胃功能。堅(jiān)持睡前這樣做，還能安神益智，釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量。我們可以在每晚睡前，身體站直，將左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小的活動(dòng)幅度，緩呼深吸，每分鐘7－8次，每次10－20分鐘。
2．睡前喝溫水：減少心梗
人在熟睡的時(shí)候會(huì)出汗，使血液中的水分減少，血液也會(huì)變得較為粘稠。因此，睡
更多>>堅(jiān)持天天早上做一遍這個(gè)整年都不得病
隨著人們漸漸的摸索現(xiàn)在已經(jīng)整理了一套對(duì)人體有正對(duì)性的健康操，保證人體的各個(gè)部位都能得到鍛煉大家一起來跟著做做吧，效果很不錯(cuò)的。
1健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運(yùn)動(dòng)
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨舒展。
2健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運(yùn)動(dòng)
功能：排除肩部酸痛。
3健康操名稱：右手拉左腳--手腳運(yùn)動(dòng)
功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。
4健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運(yùn)動(dòng)
功能：為什么健康操會(huì)提到運(yùn)動(dòng)眼鏡呢，眼鏡是心靈的窗口，特殊是上來歲數(shù)的人群，一定要多注重多鍛煉自己的眼睛，這樣起碼心情是愉悅的。
5健康操名稱：頸項(xiàng)扭一扭--頸部運(yùn)動(dòng)
功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。
6健康操名稱：帶球上籃--運(yùn)動(dòng)前舒展操
功能：運(yùn)動(dòng)熱身，防止運(yùn)動(dòng)損害。
7健康操名稱：活動(dòng)筋骨--舒展運(yùn)動(dòng)
功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及放松緊張的肌肉
更多>>中醫(yī)養(yǎng)生的方法非常多，但是在日常生活中中醫(yī)養(yǎng)生主要可以分為以下12點(diǎn)。
1、睡醒后賴床三分鐘
在中風(fēng)和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大的波動(dòng)。
2、刷牙持續(xù)三分鐘
刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續(xù)三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。
3、水沸后再燒三分鐘
通過氯化處理的自來水，但是在這些處理過的自來水中，還有很多殘留的有機(jī)物結(jié)合可能會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時(shí)間的長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)
更多>>在夏季的時(shí)候不少人都有心情煩躁的情況，這是讓人非常煩惱的，這也是大家都不希望看到的，這也是容易對(duì)我們健康造成影響的，所以在夏季的時(shí)候需要注意方法去養(yǎng)心才行，那么具體夏季的時(shí)候要如何養(yǎng)心，下面就來看看哪些方法比較好。
飲食養(yǎng)心
初夏的時(shí)候養(yǎng)生首先要注意的就是飲食，這時(shí)候因?yàn)橄募救菀仔臍馔?，出汗多，傷氣陰，所以夏季養(yǎng)心在飲食上不宜過于油膩，反而可以食用清淡少油的食物。如是食用谷物、豆類、蔬菜等。另外，中醫(yī)認(rèn)為苦味入心，夏季多吃苦菜也是不失為養(yǎng)心方法，如苦瓜、苦苣、萵苣等食物是不錯(cuò)的選擇，可以在初夏的時(shí)候幫助我們養(yǎng)心，大家可以進(jìn)行嘗試。
喝茶養(yǎng)心
同時(shí)我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于夏季的時(shí)候如果我們心火旺，那么這時(shí)候還可以通過喝茶來調(diào)養(yǎng)，如蓮子茶、綠豆湯、金銀花茶等都是不錯(cuò)的選擇，可以幫助我們解決初夏煩躁問題，所以在初夏的時(shí)候大家應(yīng)該試試這些方法去養(yǎng)心。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心
除了上面介紹的情況，在初夏的時(shí)候我們還要注
更多>>運(yùn)動(dòng)是可以讓人增強(qiáng)身體，特別是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)免疫力低下容易感冒生病的朋友們，可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)有單手俯臥撐，仰臥起坐等等的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，接下來的文章就來去了解一下每天堅(jiān)持做俯臥撐，可以對(duì)人體起到什么樣的功效。
當(dāng)然好~強(qiáng)身健體，但是不要每天做仰臥起坐~~~這個(gè)會(huì)傷腰的
發(fā)展力量素質(zhì)
?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。
改善人體生理機(jī)能
?對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
?經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
人體胸部，有一個(gè)非常重要的腺體，胸腺。是專門分泌消滅病毒、清除不良細(xì)胞抗體的，重要腺體。
更多>>春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于這時(shí)候的天氣變得溫暖起來，而且太陽也是比較溫暖的，所以在春季的時(shí)候我們就推薦大家多外出，這樣是有助于我們健康的，是可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)的，同時(shí)我們還應(yīng)該多曬太陽，可以促進(jìn)骨骼健康，一起看看具體應(yīng)該怎么做。
春季的時(shí)候由于日照時(shí)間漸漸變長。而且當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。所以在這時(shí)候我們就應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處，多外出曬太陽對(duì)我們健康是有好處的。同時(shí)民間素來有學(xué)會(huì)曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥的說法。通過陽光能促進(jìn)維生素d生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費(fèi)的天然消毒劑，能殺死多種病原體，這樣就可以幫助我們起到一個(gè)預(yù)防疾病的作用，大家不要錯(cuò)過。
而且在春季的時(shí)候我們還要注意了，在平時(shí)如果可以多曬太陽，那么還能起到增強(qiáng)記憶力的作用，同時(shí)可以通過這樣的方法來幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣，讓人不容易抑郁。不過我們?cè)谄綍r(shí)還要注意
更多>>養(yǎng)生導(dǎo)讀：初夏時(shí)節(jié)，氣溫高、消耗大，想要健康，一定要注重養(yǎng)生保健。初夏如何養(yǎng)生呢？沒胃口，多喝粥；氣候干燥，多喝水；美容防曬，多吃紅黃色蔬果初夏養(yǎng)生要堅(jiān)持7個(gè)多，過個(gè)清涼夏日！
初夏如何養(yǎng)生？
2020夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此，從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過夏天。初夏養(yǎng)生要堅(jiān)持7個(gè)多！
1、胃口不好多喝粥
暑熱會(huì)減弱食欲及腸胃消化功能，當(dāng)胃口不好、不想吃飯時(shí)，粥類是不錯(cuò)的選擇。粥類易于消化，既能補(bǔ)充水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。做粥時(shí)，加入豆類、雜糧、果蔬等，能加強(qiáng)粥的保健效果。
粥具有溫、軟、淡、香、黏等特點(diǎn)，便于消化吸收，又保護(hù)胃黏膜，增添津液。特別是粥熬好后上面漂浮著的一層黏稠的物質(zhì)，中醫(yī)里稱為米油，具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，甚至可以和參湯相提并論。對(duì)于老年人來說，常喝粥，還能起到益壽延年的效果。早晨
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