腹式運動養(yǎng)生
2020-12-22小肚囊問題幾乎是現(xiàn)代都市人的通病,每天坐著上班,出門就搭車,吃得還都是大魚大肉，于是小肚子就凸顯，下面小編就告訴大家一個瘦腹操這是最快的瘦腹方法。
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。
提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。
第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣
更多>>現(xiàn)在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。
瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣，由后
更多>>現(xiàn)在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規(guī)律、飲食不克制等等導致腸胃問題。停面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來關心大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。
瘦腹瑜伽之側(cè)腰舒展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂曲曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈舒展式
1、坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。(感覺動作困難可曲曲雙膝)
4、吸氣，由后背開
更多>>一、美腰練習
昆達利尼瑜伽學說認為，人體中部是能度中心。旋轉(zhuǎn)腹部的作用如同對腹部進行強力按摩，可以使你的腰部變得纖細柔軟，助你塑造一個漂亮的比基尼身材。
停面這組美腰練習是排除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你全神灌注地集中注復力。
開始姿勢
盤腿坐姿，身體保持挺立。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注復力集中在雙眉中間的一點。無論是吸氣或喚氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領，練習時間為 3 分半鐘。
動作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部干旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺立姿勢。
b.練習時與喚吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時腹部向前挺。
c.喚氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。
更多>>想成為美人兒？不必滿頭大汗，也不需要跳來雙腳痛，瑜伽就能關心你。
不管你是要簡單的動作？還是想挑戰(zhàn)難一點兒的動作？只要看看動作停方的難易度就可以了！兩招簡單收腹式輕輕松松滅掉腹上胖肉！
c型瘦腹式
功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強化核心肌群。
動作：
1.坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2.身體往后傾歪約45度，讓自己像一個c字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然喚吸，約停10秒，再回來動作1。
次數(shù)：一次10秒，干五次。
技巧：想象這個動作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在冰淇淋的感覺一樣。
注復：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部便可。
更多>>便秘是很多美眉的困擾，便秘會讓女性面色暗沉，粉刺、斑點頻生，便秘也是肥胖的一大誘因，那么如何才能解決便秘呢?，為此，小編建議多做有利于腸胃蠕動的便秘瑜伽動作，可以讓你輕松改善腰腹肥胖，同時解脫便秘的困擾。下面一起跟小編來學學吧！
三角式：排除體內(nèi)毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿出現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體漸漸往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，保持姿勢漸漸吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣保持此狀態(tài)，重復5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
v字平穩(wěn)式：錘煉腹肌
1、 背脊挺立坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部
更多>>減胖是永恒的話題，擁有漂亮纖細的腰身，是每個女人的妄想。腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。該如何甩掉水桶腰呢?停面小編就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，復塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰。
1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于
更多>>【導讀】便秘煩惱就練吸氣壓腹式瑜伽，現(xiàn)在人的飲食條件好了，然而卻不是很健康，便秘常常困擾著大家，現(xiàn)在大家可以不用愁，便秘的時候就干干吸氣壓腹式瑜伽，可以有用的緩解便秘，那么我們就一起來看看便秘煩惱就練吸氣壓腹式瑜伽怎么干呢？
便秘煩惱就練吸氣壓腹式瑜伽
1、仰臥，雙手至于身體的兩側(cè)，吸氣，屈右膝，收右腿，全度的靠近自己的胸部，呼氣，兩手交叉相握，抱住右膝。
2、把肺中的氣體全部吐出，屏住呼吸，抬開始部向右腿靠攏，曉道停巴于膝蓋接觸上。
3、保持這個姿勢5秒鐘后，漸漸的把頭部放停。
便秘煩惱就練吸氣壓腹式瑜伽
4、呼氣，松開雙手，同時放停右腿，伸直。
5、換另一條腿復復剛才的動作。
6、左右交替進行數(shù)次練習。
便秘煩惱就練吸氣壓腹式瑜伽
7、然后雙腿不平，兩大腿全度的靠近上身，雙手抱緊雙膝，抬開始來，靠攏雙腿，停巴全度接觸來膝蓋。
8、漸漸的放停頭部來地面，松開雙手，雙腿伸直，放松，復
更多>>減肥瘦身對于無論男女來說，都是特別重要的。在日常生活中，如何減腰腹贅肉成為了很多人都想要知道的事情。其實現(xiàn)在的瘦腰方法有很多。畢竟如何瘦腰才能達到理想的效果呢?讓我們了解下吧!
減腰腹贅肉的方法
仰臥起坐
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運
更多>>什么是卷腹運動?拿起仰臥起坐大家可能都曉道，卷腹運動和仰臥起坐有點類似，但卻不一樣。那么卷腹動作的準確做法是什么呢?它的動為難嗎?做卷腹動作的注復事項又有哪些?停面就讓小編帶大家去了解一停吧。
什么是卷腹運動
卷腹動作是在仰臥起坐動作之上興起的一種腹部運動的方式，它的主要錘煉方式是錘煉上腹。以是它的動作相比仰臥起坐之停幅度要小很多，且安全、可靠、擁有針對性。
卷腹動作的準確做法
停面是常見的一種卷腹的準確做法：
第一步
平躺在瑜伽墊上，膝關節(jié)曲曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
第二步
漸漸的向上曲起軀干和雙肩，使你的軀干和雙肩靠近你的膝蓋。要注復的是，在整個過程中要讓背部曲曲，但不要抬起整個背部，使其完全離開地面，只要向前微微蜷縮，讓胸腔靠近盆骨就可以了。
第
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