冬季養(yǎng)生十大要點(diǎn)
2019-10-06冬季養(yǎng)生，以藏為道。在寒冷的冬季里，體內(nèi)的腎氣慢慢的貯存能量，充實(shí)茁壯，為了下一年度，預(yù)先貯存整年的元?dú)狻６攫B(yǎng)生，注意以下十大“要點(diǎn)”。
1、出“點(diǎn)”汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
2、護(hù)“點(diǎn)”腳
冬季健腳即健身。每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
3、防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調(diào)“點(diǎn)”神
冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
5、早“點(diǎn)”
更多>>近年來，瑜伽備受追捧，越來越受到歡迎，瑜伽不僅可以塑造完美身材，還可以培養(yǎng)你的氣質(zhì)。學(xué)習(xí)瑜珈可以減輕壓力、緩解疲憊、令身心得到舒緩，不過瑜珈雖然好，對于剛剛接觸瑜伽的人來說，有一些禁忌需要注重。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到繁重和懶散。練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。
6、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可
更多>>第八章 身法
夫發(fā)手擊敵，全劣身法之助，身法維何？縱，橫，高，低，進(jìn)，退，反，側(cè)而 已?？v，則放其勢，一往而不返。橫，則理其力，開拓而莫阻。高，則揚(yáng)其身， 而身有增長之意。低，則抑其身，而身有攢促之形。當(dāng)進(jìn)則進(jìn)，彈其力而勇往 直前。當(dāng)退則退，速其氣而回轉(zhuǎn)扶勢。至於反身顧後，後便前也。側(cè)顧左右， 左右惡敢當(dāng)我哉。而要非拘拘焉而為之也。察夫人之強(qiáng)弱，運(yùn)乎己之機(jī)關(guān)，有 忽縱而忽橫，縱橫因勢而變遷，不可一概而推。有忽高而忽底，高底隨時(shí)以轉(zhuǎn) 移，豈可執(zhí)一而論。時(shí)而宜進(jìn)不可退，退以餒其氣。時(shí)而宜退，便以退，退以 鼓其進(jìn)。是進(jìn)固進(jìn)也，便退亦實(shí)以助其進(jìn)。若反身顧後。而後不覺其為後。側(cè) 顧左右，而左右不覺其為左右。總之：現(xiàn)在眼，變化在意，而握其要者，則本 諸身。身而前，則四體不命而行矣。身而怯，則百骸莫不冥然而處矣。身法顧 可置而不論乎。
第九章 步法
今夫手腳百骸主於動(dòng)，而實(shí)運(yùn)以步；步者乃一身之根基，
更多>>太極拳種類繁多，有繁有簡，以強(qiáng)健自己的腎功能。
虛靈頂勁
指練習(xí)太極拳時(shí)，始終保持頭容端正，百會(huì)穴輕輕向上領(lǐng)起。
含胸塌腰
指在開胯不平的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住，心氣停落，兩脅微束，腰勁自然停榻。
松腰養(yǎng)氣
指腰部放松，以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣。
分清黑幕
指雙手要黑幕，雙腳要黑幕。左手實(shí)則左腳虛，右手虛則右腳實(shí)。
沉肩墜肘
指在松垮不平、含胸塌腰束肋的同時(shí)，將兩肩井松開停沉，兩肘隨之停榻，周身骨節(jié)放松。
以益行氣
指氣受意的指揮，在體內(nèi)運(yùn)行，一舉一動(dòng)均要用意用力。
上停相隨
起于腳跟，行于腿，主宰于腰，達(dá)于四指，周身必需上停相隨，一氣貫穿。
外表毛合
指外形動(dòng)作與內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)互相一致，緊密配合。
招式相連
指打一整趟太極拳不僅一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，而且招式中間不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，一揮而就。
動(dòng)中求靜
必須在決對的、永久的動(dòng)之中求得相對、暫時(shí)的靜，并于短暫的體形靜態(tài)之中連續(xù)完成意念運(yùn)動(dòng)。功效：練精
更多>>導(dǎo)讀：冬季吃羊肉有哪些好處？嚴(yán)冬進(jìn)補(bǔ)，不少人選擇吃羊肉，其實(shí)冬季吃羊肉好處多多，那么你了解冬季吃羊肉有哪些好處嗎？不知道的朋友可以來了解一下，絕對會(huì)嚇你一跳！
冬季吃羊肉有哪些好處？
羊全身是寶，羊吃百草，羊根據(jù)自身生理需要選擇草木，固羊有百藥之庫之稱。古人云：多吃羊肉，健康長壽。李時(shí)珍在《本草綱目》中說：羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷。
羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，含有豐富的營養(yǎng)。據(jù)分析，每百克羊肉含蛋白質(zhì)13.3克，脂肪34.6克，碳水化合物0.7克，鈣11毫克，磷129毫克，鐵2.0毫克，還含有維生素b族、維生素a、煙酸等。羊肉性熱、味甘，是適宜于冬季進(jìn)補(bǔ)及補(bǔ)陽的佳品。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能助元陽，補(bǔ)精血，療肺虛，益勞損，是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥?！侗静輳男隆分姓f，它能補(bǔ)虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力。金代李杲說：羊肉有形之物，能補(bǔ)有形肌肉之氣。故曰補(bǔ)可
更多>>導(dǎo)讀：冬天皮膚干燥？就要多吃冬季補(bǔ)水食物！那么你知道冬季補(bǔ)水食物有哪些嗎？下面小編為您介紹適合冬季養(yǎng)生的十種超有效補(bǔ)水食物，愛美的你不要錯(cuò)過哦！
冬季補(bǔ)水食物
1、蘿卜
都說冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達(dá)93.4%，是冬季補(bǔ)水的佳品。同時(shí)，蘿卜還有補(bǔ)氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。
2、大白菜
應(yīng)季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素c的攝入，大自然賜予了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達(dá)30mg-40mg/100g，在同類蔬菜中屬于高含量。維生素c有美容護(hù)膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養(yǎng)生必備蔬菜。
3、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素c，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
4、銀耳
銀耳羹中含
更多>>寒冷干燥的冬日，皮膚保養(yǎng)顯得愈發(fā)重要。因此，女士們必須及早做足御寒補(bǔ)濕的措施，以免肌膚在不知不覺間受到外界刺激而出現(xiàn)各種過敏和干燥的問題。今天，就和你們聊聊在御寒抗干紋，mm們最應(yīng)該注意的三大要點(diǎn)吧！
要點(diǎn)一：冷暖氣下及時(shí)補(bǔ)濕
冷暖氣下及時(shí)補(bǔ)濕
冬日里，對于很多敏感膚質(zhì)而言，絲毫的溫差已足夠造成各種皮膚過敏和干燥的問題，更何況是長期在辦公室。想適應(yīng)這樣的環(huán)境，建議大家想皮膚保持幼嫩吹彈可破的話，必須及時(shí)補(bǔ)充肌膚失去的水分，以防干紋產(chǎn)生。
小貼士：睡眠前，在睡房內(nèi)放幾杯水或盆水植物來增加室內(nèi)的濕度，這些方法都有助肌膚水分保持在正常的水平。
要點(diǎn)二：減少使用皂性潔膚品
減少使用皂性潔膚品
由于皮膚在冬日里的皮脂分泌會(huì)相對減少，所以皮膚會(huì)很容易變得干燥，那幺建議大家要減少使用堿性含量高的潔膚產(chǎn)品，例如以潔臉乳液來取代潔臉皂和潔臉泡沫。
小貼士：洗臉后，請及時(shí)涂
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盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
第二、飲食宜清淡
炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
第三、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會(huì)使人心靜神安，午睡、休息就會(huì)舒服。
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夏季天氣炎熱，對于很多人來說每年的夏天都是一個(gè)非常難熬的日子，對于老年人來說更是如此。老年人的身體機(jī)能下降，這就導(dǎo)致身體的冷熱能力也出現(xiàn)了下降，這個(gè)時(shí)候如果服用大量的冷飲或者是吹冷風(fēng)，那么不僅不能夠令身體更好的涼快，甚至還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)毛病。所以說，老年人夏季中醫(yī)保健是非常有必要的，不僅要保證充足的睡眠，同時(shí)還應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的膳食，最后還要補(bǔ)充足夠的體液，這樣才能夠令老年人安全并且輕松的度過夏季。
老年人夏季中醫(yī)保健
第一：老年人夏季飲食
相比于年輕人來說，老年人的腸胃功能比較的的弱，夏季天氣炎熱，很多事物都容易變得腐爛和變質(zhì)，所以這個(gè)時(shí)候老年人的飲食需要特別的注意，不能夠吃已經(jīng)變質(zhì)的食物，放入冰箱之中的食物也需要加熱之后才能夠服用。另外，夏季飲食要清淡為主，同時(shí)不能
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mm們?yōu)榱斯鉂嵞郯椎钠つw，都會(huì)使用一切手段。恰當(dāng)?shù)姆椒ㄗ匀粫?huì)收到滿意的效果，但是有些mm強(qiáng)求護(hù)膚進(jìn)度和效果，過于頻繁美容，結(jié)果往往是適得其反，還可能因此患上護(hù)膚強(qiáng)迫癥。一般都體現(xiàn)在洗臉，卸妝和護(hù)膚品使用上。
一、 洗臉
一些mm們秉承著洗臉必須洗的干凈徹底，每天都要洗上兩遍以上，一出油就像發(fā)了瘋一樣，必須再去洗干凈為止。但是，頻繁的潔面會(huì)破壞肌膚角質(zhì)層的結(jié)構(gòu)，讓肌膚變薄，從而導(dǎo)致肌膚鎖水性能變差。
因此，如果沒有特殊狀況，早晚潔面就可以滿足正常的潔面需求。洗臉時(shí)，使用溫水潔面，溫度在32到35攝氏度左右，比人體體溫略低，潔面后可以用冷水拍打面部來收緊肌膚。如果面部較油，而選擇用熱水洗臉，熱水會(huì)把臉部的油脂洗得過于干凈，面部的油脂保護(hù)能力也會(huì)隨之消失。
當(dāng)然，也有一些mm們習(xí)慣用毛巾洗臉，覺
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