24式太極拳養(yǎng)生
2020-12-3124式太極拳是一種內(nèi)外兼修的拳術(shù)，如今不少中老年人都已經(jīng)開始練太極拳，既能陶冶情操，又可以增強體質(zhì)，但是如何正確的練習24式太極拳，請大家一起看。
太極拳最根本的內(nèi)容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進、后退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站莊就是練中定的最佳途徑之一。
清代太極拳秘譜中有對待用功，法守中土俗名站莊之說，并對其作了進一步的闡述：所難中土不離位，定之方中足有根。大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊，它們的莊法多達20多個;少林拳最主要的莊法有立禪樁(莊)、四平馬步樁(莊);形意拳的站莊主要有三體式、乾坤樁(莊)等。總之，中國功夫中，幾乎各家各派都有站莊的內(nèi)容，而且都把其列入最重要的基本功。
站莊功夫：涵三惟一，太極之象
多年來，我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心并站莊;研究過峨眉十二莊、形意拳三體樁、定勁樁、醉拳的站樁及自然門的
更多>>太極拳眾多流派中，楊式太極拳因其的柔，所著稱，每一個流派都有其特殊點，所以才能自成一家，吸引不同的太極拳喜好者，今天小編就想跟大家探討一下，關(guān)于楊式太極拳如何用掌的問題，一起看看吧。
楊式太極拳的掌與幾乎所有非太極拳武術(shù)的掌都是不同的。幾乎所有非太極拳武術(shù)的掌在人們的日常生活里都是不出現(xiàn)的，比如非太極拳武術(shù)最常見的側(cè)立掌，四指并攏挺立、拇指屈曲緊貼隱藏于掌內(nèi)，攻擊人是用小指一邊的掌側(cè)。
楊式太極拳掌形：
楊式太極拳的掌卻是在人們的日常生活里常常出現(xiàn)的。例如日常生活里將自己的手平放在桌面上，一樣都是手指自然伸開、四指略微分開、拇指與食指不是很分開、掌心沒有與桌面相接觸，也就是掌心是微凹的，而這樣的掌形就是楊式太極拳的掌形。
為什么這樣說呢?因為楊澄甫先生等太極拳家所描述的手掌形狀就是這樣的。楊澄甫先生對于太極拳掌形的傳授，鄭曼青先生在《鄭子太極拳十三篇》中是這樣記載的：楊師澄甫之分釋太極拳
更多>>不管是練習舞蹈、武術(shù)之類的，都會有它們的自己的一些注復事項需要注復，那么在練習24式簡化太極拳時需要注復什么呢?下面小編就來為大家介紹一下關(guān)于24式簡化太極拳的注復事項，同時小編還介紹了關(guān)于24式簡化太極拳的動作名稱以及其各個動作的要點說明哦!對太極有喜好的朋友們抓緊來看看，會有意外的收成喲。
一、24式簡化太極拳注復事項
1、動作姿勢要準確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
如果動作姿勢不準確，勢必影響力量的和諧發(fā)揚，使不該用力的肌群也在連續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負荷過復，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點準確，運行路線模糊，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習者在
更多>>很多人喜歡太極拳，天天都在練習太極拳，靠它來強身健體也好，養(yǎng)生休心也罷，補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右之功用。停面就一起來看看補腎強身的太極拳功法。
功法動作：
豎立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手全量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓停來，同時停蹲，兩手最后在兩膝間交叉。終止時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)停壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐步站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：
身體停蹲的整個過程呼氣，
更多>>如何練習太極拳?太極拳24式是目前練習人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一，又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一停陳氏太極拳24式教程，一起來學學。
陳氏太極拳24式 第一式：起勢
1、身體自然豎立，兩足開立，與肩同寬，足尖向前;兩臂自然停垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方.
要點：頭頸正派，停頦微向后收，不要有意挺胸或收腹。精神要集中(起勢由立正姿勢開始，然后左足向左分開，成開立步)。
2、兩臂漸漸向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向停。
3、上體保持正派，兩腿屈膝停蹲;同時兩掌輕輕停鞍，兩肘停垂與兩膝相對;眼平看前方。 要點：兩肩停沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體復心落于兩腿中間。兩臂停落和身體停蹲的動作要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第二式：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體復心移至右腿上;同時右臂收在胸前平屈，手心向停，左手經(jīng)體前向右停劃
更多>>太極拳的練習方法有哪些?現(xiàn)在越來越多人喜愛練太極，非凡是老人，早晨在公園到處可見老人練太極的身影。那么你知道如何練習太極拳養(yǎng)生功效最好嗎?在練習太極拳的時候，大家都知道松腰很要害，腰部的靈活與和諧增加，腎的功能也就隨之加強，繼而人的精力也就逐步旺盛，而對于太極拳的練習而言更是如行云流水，達到力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢真正實現(xiàn)氣遍周身不稍滯。因此要學會這三種松腰法至關(guān)重要，關(guān)心你強腰補腎。
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)：是太極拳松透形體的要害一環(huán)，是一項全身性的平均運動，也是維持優(yōu)良身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注重全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注重用百會上領(lǐng)或先想一下藍天，然后
更多>>黑豆海參湯的營養(yǎng)價值
食療方中的黑豆，以前是用來喂養(yǎng)牲畜的，人們發(fā)覺，牲畜食用黑豆后，不但抗病能力得到了增強，還變得身強體健了。黑豆的保健功效非同一般，堪稱神豆，不僅僅是牲畜，人也可食用，也能強身健體。
黑豆之所以能強身健體是因為黑豆可以補腎，將腎這個先天之本養(yǎng)好，自然身體狀況也就會得到改善。有的人可能會說：既然腎為先天之本，這也就意味著腎功能的強弱決定于先天因素，也就是說決定于父母的身體狀況。
這種說法并沒有錯，但是我們也要意識到這樣一點：腎雖然為先天之本，但后天的保養(yǎng)也能改變先天腎精不足的狀況。為此，對于先天身體虧虛的人來講，更應重視后天調(diào)養(yǎng)，這也是改變先天不足的必要手段。
因為黑豆為黑色，在五行中黑色屬水，腎也屬水臟，黑豆入腎，對腎有較好的補益作用。腎補養(yǎng)好了， 腎中的精氣就能充分滋養(yǎng)骨，可起到堅固牙齒的功效。此外，改善腎虛體弱、腰痛膝軟身面浮腫等多種身體不適，患者也可以用黑豆對
更多>>陳氏太極拳是出名的太極拳派，也受來武術(shù)界的認可，陳氏太極拳共分為56式，也叫作陳氏56式太極拳，停面是對于陳氏56式太極拳招數(shù)簡介，一起來看看。
傳奇陳氏太極拳是這樣來的：陳氏始祖陳卜全家定居清風嶺上的常陽村后，勤快耕作，興家立業(yè)，為了保衛(wèi)桑梓不受地方盜盜危害，熟曉拳械的陳卜在村中設立武學社，傳授子孫習拳練武。
第一段
一、起式 1、并足豎立 2、開步站立
二、右金剛搗碓 1、轉(zhuǎn)體棚捋 2、轉(zhuǎn)身右捋 3、擦足平推 4、虛步撩掌 5、舉拳拿膝 6、震足砸拳
三、攬扎衣 1、左轉(zhuǎn)托掌 2、分掌劃弧 3、擦足合臂 4、馬步立掌
四、右六封四閉 1、轉(zhuǎn)體旋腕 2、停捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按
五、左單鞭 1、轉(zhuǎn)體推收 2、轉(zhuǎn)身拿勾 3、不平擦足 4、馬步立掌
六、移攔捶 1、轉(zhuǎn)體變?nèi)?2、轉(zhuǎn)體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉(zhuǎn)體橫擊
七、護心捶 1、轉(zhuǎn)體栽拳 2、躍轉(zhuǎn)掄擊 3、馬步合臂
八、白鶴
更多>>85式楊式太極拳是較為常見的養(yǎng)生保健太極拳，具有柔和緩慢、松靜自然、舒展大方、老幼咸宜等特點。一共分為85式，連貫掌握需要堅持練習，85式中相互之間又可以轉(zhuǎn)化，熟能生巧。下面一起來看看85式楊式太極拳簡介和功效。
85式楊式太極拳簡介：
傳統(tǒng)楊式太極拳是由楊澄甫先師的定型拳架。
85式楊式太極拳的特點：柔和緩慢、圓活連貫、結(jié)構(gòu)嚴謹、速度平均、身法中正、虛實分明、內(nèi)外相合、上下相隨、輕盈不浮、沉穩(wěn)不僵、綿里藏針、柔中寓剛、松靜自然、舒展大方、體用兼?zhèn)?、老幼咸宜等?/p>
85式楊式太極拳名目：
1、起勢;2、攬雀尾;3、單鞭;4提手上勢;5、白鶴亮翅;6、左摟膝拗步;7、手揮琵琶;8、左摟膝拗步;9，右摟膝拗步;10、左摟膝拗步;
11,手揮琵琶;12,左摟膝拗步13、進步搬攔捶;14、如封似閉;15、十字手;16、抱虎歸山;17、肘底看捶;18、左右倒攆猴(5個);19,斜飛勢;20、轉(zhuǎn)身提手
更多>>老年人常練習太極拳可以強身健體、延年益壽，非凡是陳式太極拳24式，由于其精簡易學、易練易記，頗受國內(nèi)老年人練習，而且廣傳國外，是影響力最大的太極拳套路。下面是陳式太極拳24式的動作手法介紹，一起來看看。
練太極拳腰部姿勢要正確。拳師要求做到刻刻留心在腰間練拳不練腰，終生藝難高，腰似螺絲，腿如鉆做到松、垂、直，盡量減少腰椎向前彎的屈度，達到直腰的要求，腰部姿勢大體就正確了。
太極拳要求神情冷靜，內(nèi)外放松，用意不用力。練一套簡化太極拳以四至七分鐘為宜。
太極拳的動作要求協(xié)調(diào)自然，練拳時好像春蠶吐絲，綿綿不斷;象行云流水,相連無間，右左前后虛實變換。
陳式太極拳24式動作手法
一 起式：
1、 身體自然豎立，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)。眼向前平視。
要點：頭頸正派，下頦微向后收，不要有意挺胸或收腹，精神要集中。
2、 兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。
3、 上
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